Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki
Turejau programa pagal kuria treniravaus ir priaugau svorio ( tikslas aisku jega ir mase ) bet pastaruoju metu pajutau sastingi na zinot jeigu seniau jausdavau kaip isitempdavo bicas ar tricas per treniruotes tai dabar pastebejau kad neisitempia tai kiek suprantu gal per mazai kruvio jeigu galit paziurekit programa gal joje ka nors imanoma patobulint ar isvis nauja gal kas nors kokia pasiulysit ( mirties traukos nenoriu ) (priaugau apie 10~7 kg , kiek laiko programa naudojus neatsimenu pats ;D 3-4 men) dar klausimas ar po jegos programos galima mases programa imt nenukris jega ?  ( gal imanoma tik papildyt programa ir toliau ja test ?  )

Programa 3 dienu

Pirmadienis
Krutine/bicas
1. 4x8 Stangos spaudimas  (viena savaite paprasta spaudima piramide kita savaite kampu spaudima piramide)
2. 4x8 Hanteliu spaudimas 45 laipsniu kampu
3. 2x12 Hanteliu plesimas
4. 3x8 Stangos lenkimas (viena savaite lygia stanga kita savaite su EZ)
5. 3x10 Hantelio lenkimas viena ranka (  smito smuole lyg ar kaip ten vadinamas jis )
6. 3x8 Stangos lenkimas delnais i zeme ( dilbiui)
7. Presui 2 -3 pratimai  ( preso apatiniai daliai koju tiesimas 3x15-25 , atsilenkimai 3x15-25, koju lenkimas 3x15-25)

Treciadienis
Nugara / Tricas
1. 4xmax  Prisitraukimai
2. 4x8 T-bar trauka
3. 4x8 Lyno trauka prie krutines
4. 4x8 Lyno trauka uz nugaros
5. 3x8 Spaudimas siaurai
6. 3x8 svarmens ( nu blyno ) lenkimas uz nugaros
7. 2x12bloko trauka siaurai
Presas tas pats kas 1 madieni

Penktadienis
Peciai
1. 4x8 spaudimas is priekio
2. 4x8 stangos trauka link smakro siaurai
3. 2x12 hanteliu kelimas i prieki
4. 3x8 gusciojimas su stanga
( koju nedariau bet jeigu kas galit siulykit programa ir su koju pratimais)
Presas tas pats kas 1 madieni

na man rodos kad viska parasiau

deividasf rašė:

idomu butu foto pamatyt KOJU NEDARAU

nu cia mana reikals ka noriu ta darau  nesiruosiu as cia i kulturizmo pirmenybes eit ar dar kur nors del saves pasportuoju ir gana ir tuo labiau kad ne nuomones apie koju daryma nedaryma klausiau ir tuo labiau is tokiu vyru vaikisku atsakymu nesitikejau

daryk daryk pasikeisi sanarius ir su ramentu vaiksciosi VYRE  ))))

..... Ar koju sanariai  didesni svori turi atlaikyti  ar alkuniu sanariai  ? ar tiek proto nera pas tave kad suvokt ? nu zodziu viskas aisku cia su jumis , klausiau visai neto o prisikabino is oro......

gazuotas rašė:

NewHere rašė:

..... Ar koju sanariai  didesni svori turi atlaikyti  ar alkuniu sanariai  ? ar tiek proto nera pas tave kad suvokt ? nu zodziu viskas aisku cia su jumis , klausiau visai neto o prisikabino is oro......

O spaudi kokį svorį? MP su kokiu svoriu darai? Paskaičiuok kiek pratimų rankomis atlieki.

as nesuprantu tu paziurek ka as ten parases. Man po*** kas man augs bicas tricas nugara krutine ar peciai man svorio paaugt svarbu DAR KARTA KARTOJU ne i kulturizmo varzybas ar dar kur as eisiu  svorio noriu ir viskas jauciu kad nuo tos programos kur parasiau niekas nebeauga ir viskas klausiu ka daryt o cia jus  issip****jat is manes......

Beje, nebūtina varžybom ruoštis, kad sportuojant neatrodytum kaip invalidas (apie kojas aš).

Pabandyk. http://www.kulturizmas.net/forumas/t324 … -programos

Paskutinį kartą taisė nikiss8 (2010-09-23 21:26)

NewHere rašė:

daryk daryk pasikeisi sanarius ir su ramentu vaiksciosi VYRE  ))))

na bet jei pas tave tokios mintys,kad reikes sanarius keist,tai geriau stenkis visai nejudet,o saleje atlik po puse judesio,maziau sanariai dils   tu perdaug neisizzeisk,bet paskaicius tavo postus tikrai juokas ima,ir sitam forume kazkaip nelabai mekstami yra tie beachboy,bent jau jei tokiu yra tai nesigiria kad koju netreniruoja.
ir tu butent nori triju dienu programos? siaip gali cia forume paziurinet,arba pagrindiniam kult.net puslapi yra triju ir keturiu dienu programu.

NewHere rašė:

deividasf rašė:

NewHere rašė:

daryk daryk pasikeisi sanarius ir su ramentu vaiksciosi VYRE  ))))

na bet jei pas tave tokios mintys,kad reikes sanarius keist,tai geriau stenkis visai nejudet,o saleje atlik po puse judesio,maziau sanariai dils   tu perdaug neisizzeisk,bet paskaicius tavo postus tikrai juokas ima,ir sitam forume kazkaip nelabai mekstami yra tie beachboy,bent jau jei tokiu yra tai nesigiria kad koju netreniruoja.
ir tu butent nori triju dienu programos? siaip gali cia forume paziurinet,arba pagrindiniam kult.net puslapi yra triju ir keturiu dienu programu.

stengtis maziau judet? ne su stanga  vaikstau ant sprando kad maziau stengciaus judet  ir koks dar beach boy tai kad as namu salygom neturiu reikiamo inventoriaus kojom istreniruot reiskias viskas as toks esu ? As tik normaliai klausiau ar man nereikia keist programos nes jauciu kad raumenys nebeisitempia taip kaip seniau isitempdavo.

vat tau nuo to ir reikejo pradet,kad treniruojiesi namu salygom,turiu toki ir toki treniruokli ir  .t.t
http://www.kulturizmas.net/forumas/t756 … -salygomis

Pirmadienis

Krūtinė-Bicepsas
1.Štangos spaudimas gulint 8 8 8 8
2.Hanteliu spaudimas gulint kampu 8 8 8 8
3.Svarmenų leidimas į šalis gulint kampu 12 12 12 12
4. Lygiagretes 12 12 12
5.Puloveris  15 15 15
6.Bicepsas su štanga 4 x 10
7.Bicepsas „skoto“ suole 4 x 10

Antradienis

Slaunis- Blauzda
1.Pritūpimai su štanga   12 12 12 12
2.Mirties trauka tiesiomis kojomis  4x12
3.Įtupstai 10 vienai 10 kitai  ėjimai  4
4.Kojų tiesimas sėdint 10 10 12 12
5.Kojų lenkimas gulint.3 x 15
6.Blauzda 5 x 20

sveiki ka manot apie tokia programa masei ?
Ketvirtadienis

Nugara-Dilbis
1.Prisitraukimai 4 x 10
2.Bloko trauka iš priekio 4x 10
3.Štangos trauka pasilenkus 4x 8
4.Apatinio bloko trauka sėdint 5 x 12
5.Mirties trauka 4x 10
6.Dilbis 4x 12

Penktadienis

Pečiai- Tricepsas
1.Štangos stumimas į viršu  4x10
2.Hantelių kėlimas išsukant rankas 4x10
3.Rankų  kėlimas į šalis 4x12
4.Rankų  kėlimas pasilenkus 4x 10
5.Štangos spaudimas siaurai 4x10
6.Lygiagretes 3x8
7.Atsispaudimai nuo suoliuko 3x15

Savas4u rašė:

kutuzav rašė:

ko per daug ir ko trūksta? dėkui iš anksto
PIRMADIENIS
krūtinė
1. spaudimas tiesiai 3*8-12
2. spaudimas kampu 3*8-12
3. Hantelių plėšimas 3*8-12
Bicepsas
1. Lenkimas su štanga stovint  3*8-12
2. Lenkimas su štanga škoto   3*8-12
3. Hantelis nuo kelio   3*8-12
Dilbis
1. Štangos lenkimas 3*8-12
2. Štangos tiesimas 3*8-12

TREČIADIENIS
Nugara
1.Štangos trauka pasilenkus 3*8-12
2. Labas rytas  3*8-12
3. Lino trauka prie kaklo 3*8-12
Tricepas
1. Štangos stūmimas siaurai   3*8-12
2. Prancūziškas sedint   3*8-12
3. Atsispaudimai ant suoliuko  3*max
Presas
1. Atsilenkimai su svoriu 3*max

PENKTADIENIS
kojos –
1. pritupiami 3*8-12
2. mirties trauka 3*8-12(kažkaip kiek matau visi prie nugaros pratimu priskiria, bet čia (www.kulturizmas) jis nurodytas prie koju)
3. kojų tiesimas 3*8-12
4. lenkimas ant pilvo 3*8-12
Pečiai
1. Spaudimas su štanga sėdint 3*8-12
2. Hanteliu kilnojimas į šonus  3*8-12
3. Štangos trauka prie smakro  3*8-12
Trapecija
1. Guščiojimas su štanga 3*8-12

ėmiau kad butu bent po viena pagrindini pratimą, gal nepadariau klaidos. tik nelabai garantuotas dėl pratimų skaičiaus ir priėjimų. laukiu patarimų

viskas kaip ir gerai apart nugaros- nugarai 4 pratimai: prisitraukimas, stangos trauka pasilenkus, vieno galo stangos trauka, hantelio trauka ir visi po 4 priejimus 12-10-8-6.
beje visiem baziniem pratimam galetum daryti 4 priejimus, o likusiem 3.
peciam nera pratimo peciu galui- hanteliu mostai pasilenkus arba atsiremus krutine ant kampo suoliuko ir peciu galui taip pat 4x12-10-8-6.
ai, kojom visi pratimai po 4 priejimus- pirmam pratimui galima ir 5 priejimus padaryti.
atsimink, kad kojos ir nugara yra didziausi zmogaus raumenys, taip, kad atitinkamai jiem reikia daug didesnio kruvio, o ir treniruotes labiausiai isvarginti turi
krutine kas 3 savaites keisk stangas i hantelius ir t.t. tada ji bus normaliai isdirbta. pvz manes stangos vapsie nekabina per krutine...

dar keletas klausimu? koks laiko tarpas rekomenduojamas tarp pratimų. ir priėjimų. ir vienos dienos pratimai daromi iš pradžiu visi vienos grupes raumenims 1;2;3 paskui kitos ir t. t. ar iš pradžiu po 1nr visi pratimai paskui visi 2nr ir t.t.

Paskutinį kartą taisė kutuzav (2010-09-26 19:32)