Kulturizmas.net diskusijų forumas

Hanteliux rašė:

Koki galima butu pakeisti pratima vietoj HANTELIO TRAUKA KLUPINT?

prisitraukimai, stangos trauka pasilenkus, horizontalus lynas..

jamada rašė:

eyeGex rašė:

Hanteliux rašė:

Koki galima butu pakeisti pratima vietoj HANTELIO TRAUKA KLUPINT?

prisitraukimai, stangos trauka pasilenkus, horizontalus lynas..

prisitraukimai nelabai tiktų. dar t- bar trauka prie išvardintų pratimų.

kodel nelabai? prisitraukimai kaip tik pagrindinis pratimas yra sparnams...

jamada rašė:

eyeGex rašė:

jamada rašė:

prisitraukimai nelabai tiktų. dar t- bar trauka prie išvardintų pratimų.

kodel nelabai? prisitraukimai kaip tik pagrindinis pratimas yra sparnams...

tai apie ką mes kalbam? apie sparnus ar hantelio trauką pasilenkus?

o koki raumeny treniruoja hantelio kelimas pasilenkus? tai sparnus..

ilga laika sportuoju ta pacia programa, nes sportuoju namuose ir nera kitos iseities atlikti nauju pratimu. darau stangos spaudimas ant lygaus 4x8, ant pakelto 4x8 ir plesima 4x8, o jei dabar sukeisciau vietomis ir daryciau spaudima ant pakelto 3x12, ant lygaus 3x12 ir plesima 3x12 tai padetu priversti raumeni vel normaliai augti?

Bliamba kai pasiskaičiau čia esančias Full Body programas, tai išsigandau, kiek mažai pratimų. Aš į salę einu 3 kart per savaitę, kasdien darau visą kūną. Paskaičiuoju taip pratimus(daugiausia darau bazinius), kad kiekvienai raumenų grupei kliūtų po 2 pratimus. Ar ne per daug apsikraunu?

EDIT:

Gražiu laiku post'ą parašiau

Paskutinį kartą taisė Bottom (2008-10-21 16:04)

studentas rašė:

Turėtum matyt ar progresuoji ar ne, ar telpi į 1 val treniruotėse, bet šiaip daugiau nereiškia geriau.

Tai aš vat ir prisiskaičiau šitam puslapy tokių dalykų, kad neapsimoka draskytis, bet pamatavau maždaug laiką, tai lyg ir telpu į 1 valandą, nors ir sunkokai. O matymas, ar progresuoju, tai čia kaip? Ar pakeliu krūvį/raumenys teigiamai atsako? IMO, taip.

Tada lieka sekantis klausimas: ar ne per mažai pratimų darau ir ar nepalieku tam tikrų raumenų?
Dėl visa ko, štai mano eilinė treniruotė:

Bicepsas:
Stovint su hanteliais
Stovint su štanga
Tricepsas:
Prancūziškas spaudimas sėdint
Štangos spaudimas siaurai
Pečiai:
Nežinau, kaip vadinasi-treniruoklis, kuriam atsisėdus už rankenų į viršų stumt reikia.
Hantelių spaudimas pečiams
Krūtinė:
Atsispaudimai lygiagretėse
Štangos spaudimas
Nugara:
Prisitraukimai
Lyno trauka prie pilvo
Atsilenkimai nugaros apačiai
Presas:
Atsilenkimai
Nežinau vėlgi pavadinimo-laikaisi ore įsirėmęs alkūnėmis ir keli kojas.
Kojos:
Kojų tiesimas sėdint
Kojų lenkimas gulint
Atsisėdus pasistiebimai
Kojų spaudimas

Hmm, kai palyginu su čia esančiomis programomis, tai dachrena pratimų Todėl ir noriu įsitikint, ar reiktų pereit prie split'ų, ar pasilikt prie esamos programos.

jutas rašė:

tu cia visus situs pratimus per diena padarai?

Turbut. Ryte ateina, vakare iseina.

Bottom rašė:

OK... kaip suprantu nieko gero. Tai geriausia išeitis būtų... pereit ant split'ų..?

Kas butent tau geriausia sunku pasakyti. Jai nesi visiskas pradedantysis pabandyk pvz 4 dienu split programa.

Tarkim 4 dienu tradicinis isdeliojimas:
Kruine/Peciai
Nugara
Bicas/Tricas
Kojos

Pakartojimus ir pratimu skaiciu suderink pagal savo poreikius.

vienas zmogus sake, kad auginant mase ir nebegiojant, galima suvaryt sirdi... bet begiojant dega ir taip reikalingos kcal. kiti sako, kad begiot reik nebent ryskinantis, tai kaipgi cia yra istikruju?

jamada rašė:

cutler rašė:

vienas zmogus sake, kad auginant mase ir nebegiojant, galima suvaryt sirdi... bet begiojant dega ir taip reikalingos kcal. kiti sako, kad begiot reik nebent ryskinantis, tai kaipgi cia yra istikruju?

bėgimas ar niekam nepakenkė.

O tai nieko, jei as augindamas mase nebegioju?

jamada rašė:

cutler rašė:

jamada rašė:

bėgimas ar niekam nepakenkė.

O tai nieko, jei as augindamas mase nebegioju?

tiesiog, virsti naminiu bulium taip darydamas, kuris neturės ištvermės ir širdis plaks, kaip kultuvatorius 

Jei taip, tai reiks pradet, bet ruduo jau kazkaip salta manau ryte prasibegt, reikes kazka sugalvot. Dekuj uz info

Hanibalas11 rašė:

Gal yra zinanciu ar per viena treniruote galima atlikti kelioms raumenu grupems 21s? Tarkim bicepsui ir krutiniai.?

galima, bet nepersistenk, nes legvai gali raumenis pertreniruot su juo.. as pvz kartais padariau viena priejima 21's del geresnio pumpo ir gana

emexas rašė:

Hanibalas11 rašė:

Gal yra zinanciu ar per viena treniruote galima atlikti kelioms raumenu grupems 21s? Tarkim bicepsui ir krutiniai.?

galima, bet nepersistenk, nes legvai gali raumenis pertreniruot su juo.. as pvz kartais padariau viena priejima 21's del geresnio pumpo ir gana

Gal galima paklaust, kas tas "21's"?