Kulturizmas.net diskusijų forumas

xukeo · Treniruotės

gal ir del to kad nesenai pradejau daryt...

xukeo · Treniruotės

as baiminuos kad kazka negerai darau, nes skauda ir krutinkauli is vidaus, ties viduriu, krutines apaciai nieko, virsuj siek tiek po pratimo, tricas ir itin nenuvargsta, nezinau kas per velniava.

xukeo · Treniruotės

O kaip su rankom ? as darydamas nezinau bandau vis gi islaikyt jas lygiagreciai su kunu, bet jo man skeciasi i sonus, ar tai normalu ? ar reikia lygiagreciai kunu su laikyt ? ir po pratimo man skauda tas krutines vietas kur yra krutines virsus prie kaulu, labiau i vidu.

xukeo · Treniruotės

noreciau suzinoti apie atsispaudimus lygiagretese. Kuria krutines,trico dali sis pratimas treniruoja? Kaip pratima taisyklingai atlikti kad dirbtu krutine? Kaip taisyklingai atlikti kad dirbtu tricas?

xukeo · Apie viską

Prasau prabalsuokit big_smile

xukeo · Apie viską

Bardo rašė:
Kulturizmas-Išgražėk ir išgarsėk su „Clean&Clear"!

Butent nykstys

xukeo · Apie viską

Forumo skyrius apie viska.
Prasau prabalsuoti, kam nesunku, forumo lankytojai, uz panele geltonais akinukais alah labai aciu visiems smile
KONKURSAS
p.s. daznai ikeliamos naujos nuotraukos, todel nuotraukos vieta gali keistis. Jeigu nerasit nuotraukos su mano apibudinimu, ziurekite cia
KONKURSAS
Dar karteli labai aciu visiems alah smile

xukeo · Treniruotės

sveiki, esu liesas, bet pilvas kabo. wtf? net kazkaip neramu, alaus presu hebra vadint pradejo big_smile bet esu kudas..

xukeo · Užrakintos temos

vilain rašė:
Kiek metu tau? ir kiek sveri? koks tikslas tavo? uzsikacialinti ar tapt boksininku? kur i boksa pradejai vaiksciot?
Siaip cia nieko baisaus tokie kruviai fiziskai stipriam zmogui. Siaip pradziai tavo vietoje skirciau 2d. pilnam poilsiui.

17, palei 70, tikslas tapti bent panasiam i zmogu. Boksininku tapt nenoriu, uzsikacialint kaip kalnas irgi nenoriu, lengvai taip liesus, ryskesnius raumenukus.

xukeo · Užrakintos temos

Sveiki. Taigi vaikstau i sale ir pradejau i boksa vaiksciot. Su sales treneriu dar kolkas nieko nesikonsultavau, bokso treneris pasake:
1.Boksas
2.Sale
3.Boksas
4.Sale
5.Boksas
6.Sale
7.Poilsis

Ar pradedanciajam nebus per grubu? nesusivarysiu sveikatos? Sporte galima sakyt esu naujokas, i sale vaikstau gal 1menesi, neskaitant bandymu sportuot anksciau (pora menesiu namuose).

xukeo · Užrakintos temos

Sveiki, taigi esu liesas(67)/aukstas(190) vaikinukas, noriu pradeti lankyti boksa nes mane traukia toks sportas. Aisku bokse raumenu neuzsiauginsiu, o tik isugdysiu greiti,jega,istverme bei numesiu savo kazkokia tai daly BF (talija 80cm - BF procentas yra nemazas) ir atrodysiu dar liesesnis. Bet! kadangi as to visai nenoriu, o noreciau ir uzsimest raumenuku tai reikia ir i sale vaiksciot. Ar galima tai tarpusavi suderint ? Noriu augint raumenis liesius o ne kaip daugeliui norima "mase" todel kad boksas kardio tai man cia nemaisys. Ar maisys ? Ir kaip ten del to greicio kaip kazkas minejo ? Ar stangu kilnojimas man nemaisys bokso treniruotem?

xukeo · Sveikata

Man lygiai tokia pati problema tik su kaire krutines puse. Lyg tai kaula nekaula skauda kairei pusei... Kas cia gali but ?

xukeo · Treniruotės

Sveiki,pradejau vaiskciot i sale man dave pradine programa raumenims pripratinti. Ten full body programele menesiukui po 1 pratima raumens grupei. O paskui sako "gausi 4dienu programa. i diena po 2 raumenu grupes darysi" Ar tai budinga mases auginimui tos "splitu" programos ?

xukeo · Maisto papildai

Turiu Olimpyc CARBO maisto papilda jis aceit angliavandeniai + vitaminai. Ar treniruotes metu, po jos ji apsimoketu gert? taip ir mityba biski papildyt galima? 100g energetine verte: 400kcal, 92g angliu. 50g su 200ml vandens maisyt reik. tai 100g su 0.5l vandens ir geriam?

xukeo · Mityba ir dietos

Tokis mitybos planelis mano butu:
1.Ryte 100g koses avizu/manu/grikiu/ryziu/kvieciu + 3 PILNI kiausiniai.
2.3 sureliai po ~43-50g tai kazkur 150g angliu/baltymu mases
3."Seimos pietus"
TRENIRUOTE NUO 15.00/16.00 iki 16.00/17.00 - TRENIRUOTES METU 500ml angliavandeniu gerimo(400kcal)
4.Proteino 30-50g su vandeniu(78g is 100g baltymu)
5.Varske 180-200g + Razinos 50g
6."Seimos vakariene"
7.Tuno 180-200g

Vertinkit... ugis 190 svoris 67~

xukeo · Mityba ir dietos

Dar vienas klausimelis. Kodel tiek daug sportininku nemegsta kiausinio trynio? juk 100g trynio daugiau baltymu negu 100g batymo smile kai pamatau koki mitibos planeli "Pusryciai: 5kiausiniu baltymai + 1 pilnas" del ko gi cia taip ? As valgau 3 kiausinius PILNUS + 100g koses ivairios. blogai ?

xukeo · Mityba ir dietos

Valgant pusryciam kose ir kiausinius. ka pirma deretu valgyti? ar nera jokio skirtumo?

xukeo · Užrakintos temos

Puslapyje radau prisitraukimu programa, mazdaug link to ten jog padidint prisitraukinu skaiciu. Tai vat sunkiai padarau vos 2 atsispaudimus lygiagretese nors lengvas kaip pukas esu. Gal but yra kokia programele panasi i ta prisitraukimu programa, kad padidint atsispaudimu skaiciu ?

xukeo · Užrakintos temos

Sveiki. Ar valgant daug kcal ir kasdien treniruojantis lygiagreciuose, darant prisitraukimus ir begiojant imanoma priauginti daug kokybiskos mases?

xukeo · Mityba ir dietos

1.CARBO 50g su 200ml vandens(gliukoze insulinui pakelti)
2.3kiausiniai + 100-80g batono.
3.100g grikiu/ryziu
4.Pietus kas pagaminama namiskiu(koldunai,pica,karbonadai,kotletai,kugelis ir pansus patiekalai zinoma su garnyru)
----------TRENIRUOTE-------------
6.6piliules BCAA, CARBO 50g su 200ml vandens(Pakelti insulinui,padidinti amino rugsciu kieki kraujyje po treniruotes, taip 400% pagerinu baltymu sinteze) LINKAS
7.50g 100% WHEY su 250-300ml vandens. (100g produkto 75g baltymo)
8.200g Liesos Varskes su 50g razinu ir saukstu grietines/Arba Tunas savose sultyse 180g + 100-80g batono
9.50g zemes riesutu branduoliu(odeles nuimu)
10.Vakariene kas pagaminama namiskiu(ar tai butu sumustiniai su desra/suriu, ar tai kokia mesyte,mesraines ir panasiai.

Suskaiciavau viska ir be PIETU ir VAKARIENES. Skaiciuojant tik 2,3,6,7,8,9 valgymus man iseina:

~120g baltymu, ~250g anliavandeniu, ~50g riebalu. Viso iseina apytiksliai 1800kcal. Jeigu riebesni pietus, vakariene gaunasi 2500kcal wink Pagal skaiciuokle man viskas puiku.
Sveriu 67kg.

Nuomones?

xukeo · Mityba ir dietos

Turiu klausima. Ryziai. 100g nevirtu ryziu kruopu bus tokios pacios maistingos? t.y. tures tiek pat angliu, baltymu kiek virti ?

xukeo · Treniruotės

Savaites begyje jokios traumos neturiu tik didesnis tresas raumenims wink o man tai kaip minejau i nauda.

xukeo · Prisistatymai ir pasveikinimai

Aciu, bet as sportuot pradejau pagal programa: Joe Weider Mases Auginimo Programa Ir valgau ka imanoma, kaip jau minejau esu kolkas islaikomas negaliu savo nuoziura sau mitybos tvarkyt bet kiek imanoma stengiuos gaut ko reikia, atsisakyt ko nereikia! Baltymus geriu tam kad negaunu pakankamai baltymu per dienos suvalgyma! Tai yra PAPILDAU MITYBA, kaip kazkas sake kad man tie baltymai beprasmiai tai visiskai nusisnekejo nes be baltymu neaugs raumenukai. O del tokios mitybos tai kaip tu klaustukas parasiai tai yra tik i visiska nutukima ir visiska nesamone wink LASINIAI, LASINIAI IR DAR KARTA LASINAI. Kuriais veliau kai reikes bus tikrai sunku atsikratyti jeigu vien jeis augint svori kokio man reik wink

xukeo · Treniruotės

marcela rašė:
Kaip butu geriausia padaryt apsilima pries krutines pratimus ir pries nugaros.(krutine ir nugara darau atskirom dienom)

Asmeniskai as nedarau jokio apsilimo, nes tai programai naudoti buvo patarimas to nedaryti, kadangi toki pakartojimu skaiciu su dideliu svoriu SAU (pvz 3x10) neistengtum padaryti. pvz su 50kg spaudimas tai tokio pakartojimo skaiciaus su 50kg nepadarytum jeigu sunkokokai 3x10 padarai. tai man raumenis gauna siek tiek daugiau streso kas manau i nauda:)

xukeo · Prisistatymai ir pasveikinimai

cia gaunas tas pats kas rydamas daug makaronu man varske beviltiska valgyt. tu suvirskini ka rasai ar bele rasai ?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

Treniruotės » Treniruočių pratimai, atlikimo technika » 2010-06-15 19:00

Treniruotės » Treniruočių pratimai, atlikimo technika » 2010-06-15 18:47

Treniruotės » Treniruočių pratimai, atlikimo technika » 2010-06-15 18:37

Treniruotės » Treniruočių pratimai, atlikimo technika » 2010-06-15 18:23

Apie viską » Prasau lankytoju pagalbos » 2010-03-14 09:01

Apie viską » Prasau lankytoju pagalbos » 2010-03-13 16:33

Bardo rašė:

Apie viską » Prasau lankytoju pagalbos » 2010-03-13 12:34

Treniruotės » Pilvo presas » 2010-03-01 19:22

Užrakintos temos » Treniruočių programų įvertinimas! » 2010-01-06 09:55

vilain rašė:

Užrakintos temos » Treniruočių programų įvertinimas! » 2010-01-05 20:24

Užrakintos temos » Boksas, Sale, Liesi raumenys. » 2010-01-03 20:48

Sveikata » Desines krutines dirginimas » 2009-12-18 13:58

Treniruotės » Split (išskaidytų raumenų grupių) programos » 2009-12-18 13:55

Maisto papildai » Masės didinimo produktai » 2009-12-14 21:44

Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2009-12-14 19:59

Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2009-12-14 08:10

Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2009-12-13 13:06

Užrakintos temos » Lygiagreciu programa » 2009-10-30 22:14

Užrakintos temos » Prisitraukimui, lygiagretis, begimas » 2009-09-30 19:55

Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2009-08-03 17:59

Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2009-08-03 14:40

Treniruotės » Masės auginimo programos » 2009-07-31 14:09

Prisistatymai ir pasveikinimai » sveiki sveikuoliai :) » 2009-07-31 14:06

Treniruotės » Masės auginimo programos » 2009-07-31 13:37

marcela rašė:

Prisistatymai ir pasveikinimai » sveiki sveikuoliai :) » 2009-07-30 15:33