Kulturizmas.net diskusijų forumas

Butelis rašė:

Dar vienas plačiai paplitęs įsitikinimas, kuris daro daugiau žalos nei naudos. Turiu galvoje, kam patinka nuolatos nešiotis termosus prigrūstus ryžių ir vištienos? Tai tiesiog axujabitelnai nepatogu. Priežastis kodėl dauguma kultūristų valgo kas kelias valandas yra ta... kad kažkas jiems taip pasakė. Bet jeigu jie bent šiek tiek paeksperimentuotų, suprastų, kad ilsintis energijos sąnaudos nesumažėja išvis! Tiesą sakant, neseniai buvo vykdomas mokslinis tyrimas, kuris parodė, kad tiriamųjų, pasninkavusių tris dienas - išvis be maisto - energijos sąnaudos ilsintis netgi padidėjo! (čia kažkokia demagogija išvis utiutiu - autoriaus pastaba )

Aš išbandžiau ant savęs ir savo klientų - kultūristų su daugybe skirtingo dažnio dietų, netgi keletu 37 valandų pasninkų - eksperimentiniais tikslais. Ir nuoširdžiai sakau, nebuvo didelio skirtumo tarp trijų ir septynių patiekalų per dieną, išlaikant nekintantį kalorijų  kiekį.

Svarbu žinoti, kad po to kai tu suvalgai maistą, tu vis dar esi maitinimosi stadijoje ir saviniesi maisto medžiagas nuo 6 iki 10 valandų. (lolardas aišku išimtis - autoriaus pastaba)

Tiesa, po 4-6 valandų suaktyvėja gliukogenezė, gliukozės gamyba iš neangliavandeninių šaltinių, taigi vertėtų vartoti daugiau baltymų, norint išvengti raumenų irimo. Bet valgyti 7 patiekalus man atrodo absurdiška.

Mano kultūristai pasiekė stulbinančių rezultatų maitindamiesi 3-5 kartus per dieną. Kol maisto medžiagos ir kalorijų skaičius yra vienodas, tikrai nėra skirtumo rezultate. Žinoma, priklauso nuo jūsų pasirinkimo. Jeigu jums patinka ėsti dažniau, puiku - ėskit

Bet aš paliksiu termosą namie (tas durniuks turbūt mikrobangės nėra matęs iš kur tu jį ištraukei Qrmi? )

Išversta ir įgarsinta gerb. Butelio Kultūrizmas.net studijoje

+1

Blem manau 5 valgymai + baltymai ar geineriai yra pats tas. Nors pagalvojus seniau kaimuose darbininkai valgydavo 3kart ir jiem uztekdavo jegu dirbti nuo ausros iki sutemu..

SenasSportas rašė:

Butelis rašė:

Dar vienas plačiai paplitęs įsitikinimas, kuris daro daugiau žalos nei naudos. Turiu galvoje, kam patinka nuolatos nešiotis termosus prigrūstus ryžių ir vištienos? Tai tiesiog axujabitelnai nepatogu. Priežastis kodėl dauguma kultūristų valgo kas kelias valandas yra ta... kad kažkas jiems taip pasakė. Bet jeigu jie bent šiek tiek paeksperimentuotų, suprastų, kad ilsintis energijos sąnaudos nesumažėja išvis! Tiesą sakant, neseniai buvo vykdomas mokslinis tyrimas, kuris parodė, kad tiriamųjų, pasninkavusių tris dienas - išvis be maisto - energijos sąnaudos ilsintis netgi padidėjo! (čia kažkokia demagogija išvis utiutiu - autoriaus pastaba )

Aš išbandžiau ant savęs ir savo klientų - kultūristų su daugybe skirtingo dažnio dietų, netgi keletu 37 valandų pasninkų - eksperimentiniais tikslais. Ir nuoširdžiai sakau, nebuvo didelio skirtumo tarp trijų ir septynių patiekalų per dieną, išlaikant nekintantį kalorijų  kiekį.

Svarbu žinoti, kad po to kai tu suvalgai maistą, tu vis dar esi maitinimosi stadijoje ir saviniesi maisto medžiagas nuo 6 iki 10 valandų. (lolardas aišku išimtis - autoriaus pastaba)

Tiesa, po 4-6 valandų suaktyvėja gliukogenezė, gliukozės gamyba iš neangliavandeninių šaltinių, taigi vertėtų vartoti daugiau baltymų, norint išvengti raumenų irimo. Bet valgyti 7 patiekalus man atrodo absurdiška.

Mano kultūristai pasiekė stulbinančių rezultatų maitindamiesi 3-5 kartus per dieną. Kol maisto medžiagos ir kalorijų skaičius yra vienodas, tikrai nėra skirtumo rezultate. Žinoma, priklauso nuo jūsų pasirinkimo. Jeigu jums patinka ėsti dažniau, puiku - ėskit

Bet aš paliksiu termosą namie (tas durniuks turbūt mikrobangės nėra matęs iš kur tu jį ištraukei Qrmi? )

Išversta ir įgarsinta gerb. Butelio Kultūrizmas.net studijoje

Butelis valdo

Tai jau tikrai, kad valdo

Butelis rašė:

CLuB rašė:

+1

Tik 1... O aš tiek pisaus

O jei rimtai, tai man visai patiko to dviračio pamąstymai. Va lolardas irgi sumažino ėdimų skaičių ir rezultatai pajudėjo. Gal verta pabandyt, bent iki 4-5 sumažint.

tai jei progreso nebematai, tai koks tolkas butu nekeist... o jei progresuoji su savo sistema, tai koks tolkas keist? cia siaip pamastymai

Butelis pakeliai notaika

Gal noretum, kad koki rimtesni straipsniuka atmesciau pavertimui? ZInoma, jei riekia papildu..o tai 1 vieta konkurse, kaip ir garantuota

Butelis rašė:

Qrmis rašė:

Butelis pakeliai notaika

Gal noretum, kad koki rimtesni straipsniuka atmesciau pavertimui? ZInoma, jei riekia papildu..o tai 1 vieta konkurse, kaip ir garantuota

Nu jau nu jau, tinginys aš esu. Vakar tik kažkaip įkvėpimas užėjo Be to, lygiai už 4 valandų prasideda atostogos, tai turbūt bus kitokių interesų kelias ateinančias savaites

ple.. atostogos laukiu ir as savuju... gal reiks koki kursiuka susimest....
....varskes ar Goldo

Butelis rašė:

Qrmis rašė:

Butelis rašė:

Nu jau nu jau, tinginys aš esu. Vakar tik kažkaip įkvėpimas užėjo Be to, lygiai už 4 valandų prasideda atostogos, tai turbūt bus kitokių interesų kelias ateinančias savaites

ple.. atostogos laukiu ir as savuju... gal reiks koki kursiuka susimest....
....varskes ar Goldo

Aš irgi galvoju per atostogas kokių alkoholinių steroidų pavartot Pvz 2sav Brendis+Viskis+Degtinė ir alus kickstartui

Oo... sitie geri.. ant pumpo gerai eina

darom Off top`ika

1.CARBO 50g su 200ml vandens(gliukoze insulinui pakelti)
2.3kiausiniai + 100-80g batono.
3.100g grikiu/ryziu
4.Pietus kas pagaminama namiskiu(koldunai,pica,karbonadai,kotletai,kugelis ir pansus patiekalai zinoma su garnyru)
----------TRENIRUOTE-------------
6.6piliules BCAA, CARBO 50g su 200ml vandens(Pakelti insulinui,padidinti amino rugsciu kieki kraujyje po treniruotes, taip 400% pagerinu baltymu sinteze) LINKAS
7.50g 100% WHEY su 250-300ml vandens. (100g produkto 75g baltymo)
8.200g Liesos Varskes su 50g razinu ir saukstu grietines/Arba Tunas savose sultyse 180g + 100-80g batono
9.50g zemes riesutu branduoliu(odeles nuimu)
10.Vakariene kas pagaminama namiskiu(ar tai butu sumustiniai su desra/suriu, ar tai kokia mesyte,mesraines ir panasiai.

Suskaiciavau viska ir be PIETU ir VAKARIENES. Skaiciuojant tik 2,3,6,7,8,9 valgymus man iseina:

~120g baltymu, ~250g anliavandeniu, ~50g riebalu. Viso iseina apytiksliai 1800kcal. Jeigu riebesni pietus, vakariene gaunasi 2500kcal Pagal skaiciuokle man viskas puiku.
Sveriu 67kg.

Nuomones?

Thirdsoul rašė:

Kas galetu pasiulyt kokia gera mityba nei metimui nei svorio augimui , tiesiog sveikas maistas + papildai bei treniruotes?

Svoris ~72-74kg

kas ka manau:

1. kiausiniai x2/x3 (virt ar kept geriau?), varske
2. griku kose , riesutai
- treniruote
3. vistiena, gal koks kotletas (o gal ir nebutina, bet noretusi kad nebutu kas diena tiktais vistiena) su juoda duona
4. net nezinau
5. net nezinau

1. 4kiausiniai + kose kokia ,varskes nereikia.
2.pridek tuna geriau dar.
3.vistiena buna geriausiai ,tai virta krutinele.
4.tunas + kose
5.varske

Thirdsoul rašė:

mityba nei metimui nei svorio augimui

tai tik nori palaikyti dabartini svori?

Thirdsoul rašė:

super rašė:

Thirdsoul rašė:

Kas galetu pasiulyt kokia gera mityba nei metimui nei svorio augimui , tiesiog sveikas maistas + papildai bei treniruotes?

Svoris ~72-74kg

kas ka manau:

1. kiausiniai x2/x3 (virt ar kept geriau?), varske
2. griku kose , riesutai
- treniruote
3. vistiena, gal koks kotletas (o gal ir nebutina, bet noretusi kad nebutu kas diena tiktais vistiena) su juoda duona
4. net nezinau
5. net nezinau

1. 4kiausiniai + kose kokia ,varskes nereikia.
2.pridek tuna geriau dar.
3.vistiena buna geriausiai ,tai virta krutinele.
4.tunas + kose
5.varske

Thirdsoul rašė:

mityba nei metimui nei svorio augimui

tai tik nori palaikyti dabartini svori?

Na siaip jo, kadangi dar yra papildai.

bet kaip su tais kiausiniais , virt ar kept?

EDIT: dar , o kaip su sriubom? Galima kokias nors pridet?

Kaip tau patogiau taj ir daryk su tais kiausiniais, drasiai sriubas gali pridet

Reniz rašė:

Nu ka idesiu ir as savo mityba.

1. 4 kiausiniai pilni+avizu dribsniai 100g+obuolys.
2.100g tuno/vistienos krutinele/zuvis+ryziai 140g.
3.100g tuno/vistienos krutinele/zuvis+ryziai 140g.
4.100g tuno/vistienos krutinele/zuvis+ryziai 120g.
5.200 g liesos varskes+pora obuoliu ar bananas.
6.200 g liesos varskes.

Gaunasi 2369.8 kcal,294.88g angliu,205.28g baltymu,41.04g riebalu. Sveriu 70 kg,ugis ir panasus. Po truputi auginu svori. Nuomoniu bus?

kaloriju ryskiai per mazai. Idek i mityba riesutu, juose daug kaloriju ir augalines kilmes riebalu.Ir ryte avizu dribsniu suvalgyk daugiau, ir surinksi apie 3000~ kaloriju.

Reniz rašė:

lawlis rašė:

Reniz rašė:

Nu ka idesiu ir as savo mityba.

1. 4 kiausiniai pilni+avizu dribsniai 100g+obuolys.
2.100g tuno/vistienos krutinele/zuvis+ryziai 140g.
3.100g tuno/vistienos krutinele/zuvis+ryziai 140g.
4.100g tuno/vistienos krutinele/zuvis+ryziai 120g.
5.200 g liesos varskes+pora obuoliu ar bananas.
6.200 g liesos varskes.

Gaunasi 2369.8 kcal,294.88g angliu,205.28g baltymu,41.04g riebalu. Sveriu 70 kg,ugis ir panasus. Po truputi auginu svori. Nuomoniu bus?

kaloriju ryskiai per mazai. Idek i mityba riesutu, juose daug kaloriju ir augalines kilmes riebalu.Ir ryte avizu dribsniu suvalgyk daugiau, ir surinksi apie 3000~ kaloriju.

Stengiuos auginti kuo svaresne mase,taigi kalorijas nuosekliai, po truputi. Aciu uz pastebejimus.

Riesutu saujele tikrai riebalo neuzaugins, ir avizines koses trys saukstai irgi nepakenks,nes visi isskaidomi i energija, ir nekaupiami riebaluose O jei per mazai kaloriju, tu paprasciausiai neaugsi