El. parduotuvėPuslapiai: 1
- gatvinis
- Replies: 28
Mitybos planų kritika » Mityba svariai raumenu masei. » 2013-07-26 18:22
Va taip ir galejai pasakyt 
apsvarstysiu sita varianta.
- gatvinis
- Replies: 28
Mitybos planų kritika » Mityba svariai raumenu masei. » 2013-07-26 18:15
Zinau, kad sako, bet as geriau ju nevalgau ir mano sirdis rami, nemanau, kad nuo to suletes mano progresas, o tu primeti toki viska labai gerai ismananti, o tie kurie klausia patarimo nieko nezino. Ramiai pasakyk, kad tu mano vietoj valgytum, o ne kaip destytojas egzaminuk mane. Aciu uz patarimus beje.
- gatvinis
- Replies: 28
Mitybos planų kritika » Mityba svariai raumenu masei. » 2013-07-26 18:08
Vienas kiaušinio trynys turi 250 mg cholesterolio, o tai sudaro iki 2 proc. trynio. Paros norma cholesterolio, gaunamo su maistu, neturi būti didesnė nei 300 mg
- gatvinis
- Replies: 28
Mitybos planų kritika » Mityba svariai raumenu masei. » 2013-07-26 18:02
Kaip del ryziu? nera mazai?
- gatvinis
- Replies: 28
Mitybos planų kritika » Mityba svariai raumenu masei. » 2013-07-26 17:57
Jus idomus cia. Isikeliu programa ir jauciuosi lyg buciau egzaminuojamas, vietoj to, kad patarimus dalintumet 
- gatvinis
- Replies: 28
Mitybos planų kritika » Mityba svariai raumenu masei. » 2013-07-26 17:56
o kam tuos trynius valgyti? pora suvalgai ir uztenka, daugiau ten nematau naudingu medziagu.
- gatvinis
- Replies: 28
Mitybos planų kritika » Mityba svariai raumenu masei. » 2013-07-26 17:52
Na niekada nesi alkanas, visada gauni naudingu medziagu, raumuo auga. gal baltymu ir perdaug, bet tam ir ikeliau mityba, kad pakoreguoti. gal papu iki 200gr numesti i porcija, gal proteina ismesti koki viena.
- gatvinis
- Replies: 28
Mitybos planų kritika » Mityba svariai raumenu masei. » 2013-07-26 17:45
25 metai, ugis: 184 svoris 86kg
- gatvinis
- Replies: 28
Mitybos planų kritika » Mityba svariai raumenu masei. » 2013-07-26 17:44
kcal kazkur apie 3000 daugiau gal. angliu apie 300, baltymu: 300 kazkas irgi. Kuo daugiau valgiu tuo geriau, o ypac jeigu naudingi. 
- gatvinis
- Replies: 28
Mitybos planų kritika » Mityba svariai raumenu masei. » 2013-07-26 17:27
08:30 Avižų košė 100g.
10:15 Proteinas + bananas
12:00 Ryžiai Vištos krūtinėlė Daržovės 70 g 250 g. 150 g.
13:30 Liesos varškės pakelis 180 g.
15:00 Ryžiai Vištos krūtinėlė Daržovės 70 g. 250 g. 150 g.
16:45 Proteinas+bananas
18:00 Treniruotė
20:30 6 virtų kiaušinių baltymai +2 tryniai + bananas
22:00 Tunas Daržovės 250 g.150 g.
00:00 Proteinas
- gatvinis
- Replies: 6
Mitybos planų kritika » pilvas » 2013-05-29 22:40
Viena tiesa: arba mase augink arba presa daryk, abieju dalyku niekas nedaro!
- gatvinis
- Replies: 8
Treniruočių programų kritika » Programa 4d » 2012-09-16 22:10
Viskas aisku, dekui uz patarimus, programa yra, papildai yra db iki gruodzio menesio rimtas sportas
- gatvinis
- Replies: 8
Treniruočių programų kritika » Programa 4d » 2012-09-16 15:36
Jo hanteliu kelimas i prieki, delnu i apacia ir riesai nuleisti.
Matai krutines viduj noriu kokio pratimo, nes neturiu krutines vidurio. Puloveris tinka? puloveris maniau, kad daugiau sukelia krutine.
Bet as spaudimo siaurai nedarau, prancuziskas spaudimas ir Ranku tiesimas stovint. nebededu spaudimo siaurai, nes jau ilga laika turejau trico treniruote: spaudimas siaurai, prancuziskas ir ranku tiesimas stovint, bandziau ismesti spaudima siauriai. kazkokio gal patarimo apie trica...
Tiesima dedi i pradzia, nes pirma nori uzpumpuoti ir tada eini pritupimus daryti, taip?
- gatvinis
- Replies: 8
Treniruočių programų kritika » Programa 4d » 2012-09-16 14:48
Dar parasysiu ka turiu papildu. Mutant mayhem+gold standart+creature beast kreatinas+grynos bcaa+ performaxx vitaminai.
- gatvinis
- Replies: 8
Treniruočių programų kritika » Programa 4d » 2012-09-16 14:41
Na db bandau dar viena varianta Vel laukiu komentaru, pataisymu, ypac Staffordshire
Pirmadienis (nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (3×8)
3. Hantelio trauka (3x10)
4. Lyno trauka prie kaklo (4x8)
5. Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai) (4x10)
6. Štangos lenkimas stovint (3×8)
7. Hantelių kėlimas (sėdint ant suoliuko) (3×8-10)
Antradienis (pečių raumenys, trapecija, presas)
1. Štangos kėlimas nuo krūtinės į viršų sėdint (Smith machine) (4×8)
2. Hantelių kėlimas į priekį stovint (3×8)
3. Hantelių kėlimas į šalis (3×8)
4. Pec deck staklese, peciu galui (4×8)
5 Štangos trauka prie smakro stovint (3×8)
6. Gūžčiojimai su štanga (3x10)
7. Presas
Ketvirtadienis (krūtinės raumenys, trigalvis žąsto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (3×8)
2. Hantelių spaudimas kampu) (3×8)
3. Plėšimas su lynais ant horizontalaus suolo (3×10)
4. Ka nors krutines viduj...
5. Prancūziškas spaudimas (3×8)
6. Ranku tiesimas stovint (3×8)
7. Su vienu hanteliu sėdint už galvos (3×10)
Penktadienis (kojų raumenys, dilbis)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4×8)
3. Kojų spaudimas staklėse 3×10
4. Kojų tiesimas sėdint (4x8)
5. Įtupstai su hanteliais (3x8)
6. Blauzda staklėse (4×12)
7. Dilbis sėdint, štangos (lenkimas 4x10)
- gatvinis
- Replies: 8
Treniruočių programų kritika » Programa 4d » 2012-09-14 00:02
Nusiziurejau tokia programa, man ji pasirode idomi, noreciau daugiau patyrusiu nuomones. ugis 184 svoris 82kg, tikslas jegos, lieso raumens.
Niekada nesu dares vieno raumens du kart per savaite, todel sudomino, jau isbandziau 5dienu, 4 dienu klasikine, vienas raumuo savaiteje, noreciau pabandyti sita.
1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu (3x 8) (S)
2. Hantelių spaudimas kampu (3x 9-10) (S)
3. Plėšimas kampu (2x 9-10) (S)
4. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10) (L)
5. Horizontalaus troso trauka (2x 9-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (1-2x 8-10) (L)
2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1. Pritūpimai (4x 10-12)
2. Kojų spaudimas staklėse (3x 9-10)
3. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10) (S)
4. Mostai į šalis (3x 10) (S)
5. Atsispaudimai lygiagretese / arba prancūziškas spaudimas (2x 8-10) (L)
3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3x 8-10) (S)
2. Štangos trauka pasilenkus (2x 8-10) (S)
3. 1 štangos pusės trauka (2x 8) (S)
4. Spaudimas gulint (3x 8-10) (L)
5. Spaudimas žemyn galva / arba lygiagretės / arba hantelių spaudimas (2-3x 8-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (2x 8) (S)
7. Hantelių kėlimas pakaitomis sėdint kampu / arba skoto suoliuke / arba kėlimas nuo kelio / arba kėlimas pakaitomis stovint / arba sėdint (1-2x 9-10) (S)
4 diena (kojų raumenys, pečiai, trapecija, trigalvio žąsto raumuo)
1. M- trauka (3-4x 8-10)
2. Blauzda (3x 15-17)
3. Mostai į šalis stovint (4x 9-10) (L)
4. Štangos kėlimas iki smakro / arba gusčiojimai (2x 8-10) (L)
5. Spaudimas siaurai (3x 8-10) (S)
6. Lygiagretės (3x 8-9) (S)
- gatvinis
- Replies: 1590
Treniruotės » 4 dienų treniruotės » 2012-09-11 00:35
Turiu tokia treniruociu programa:
Pirmadienis: Krutine+tricas
Antradienis: Nugara+bicas+dilbis
Treciadienis: laisva
Ketvirtadienis: Peciai+blauzdos
Penktadienis: Kojos+trapecija.
Laukiu komentaru, ka reiketu pataisyti, is anksto aciu.
- gatvinis
- Replies: 14
Maisto papildų deriniai » papildu planas » 2012-09-11 00:26
Aciu uz patarimus, naudos tikrai buvo
- gatvinis
- Replies: 14
Maisto papildų deriniai » papildu planas » 2012-09-10 23:30
o ju vartojimas ten mazdaug 5g 30kg mases? kazkas panasaus?
- gatvinis
- Replies: 14
Maisto papildų deriniai » papildu planas » 2012-09-10 23:20
Vyrai, is kur tu BCAA grynu gauti? kaip kainos?
- gatvinis
- Replies: 14
Maisto papildų deriniai » papildu planas » 2012-09-10 19:41
Kuo geriau grynos bcaa?kiek ju kaina butu? Tas skonis ne prioritetas.
- gatvinis
- Replies: 14
Maisto papildų deriniai » papildu planas » 2012-09-10 19:22
O vietoj extend gal kokiu bcaa, kainos ir kokybes atzvilgiu? Ar palikti extend?
- gatvinis
- Replies: 14
Maisto papildų deriniai » papildu planas » 2012-09-10 19:02
Ir kokiu pasiulytum vitaminu?
- gatvinis
- Replies: 14
Maisto papildų deriniai » papildu planas » 2012-09-10 18:28
Sveiki, ruosiuosi tokiam deriniui: mutant mayhem+gold standart+creature beast kreatinas+bcaa extend scivation. Ka manot apie tai? Tikslas - jegos padidnimas, sauso raumens paaugimas.
Puslapiai: 1