Kulturizmas.net diskusijų forumas

Gal kas išsigydėt?

Sveiki, pažiūrėkit ar tvarkinga mano jėgos programa.

Pirmadienis:
Krūtinė:
1. Štangos spaudimas 5x5
2. Štangos spaudimas pakeltu kampu 4x5
3. Hantelių plėšimas 4x6
Bicepsas:
1. Štangos lenkimas stovint 4x5
2. Hantelio lenkimas sėdint 4x5

Trečiadienis:
Nugara:
1. Lyno trauka už nugaros 5x5
2. Lyno trauka prie krūtinės 4x5
3. Štangos trauka pasilenkus 4x6
Tricepsas:
1. Štangos spaudimas siaurai 4x5
2. Hantelio lenkimas virš galvos 4x5

Penktadienis:
Kojos:
1. Kojų lenkimas 4x6
2. Legpresas 5x5
3. Įtupstai 4x5
4. Blauzdos 4x10
Pečiai:
1. Štangos spaudimas už galvos 4x5
2. Hantelių lenkimas į šalis 4x6
3. Hantelių lenkimas į šalis pasilenkus 4x6

Pasakykit, ar ši programa tinka masės auginimui? Ačiū.

Pirmadienis:
Krūtinė:
Spaudimas horizontaliai 4x8
Plėšimas su hanteliais 4x8
Spaudimas kampu 4x8
Pečiai:
Štangos kėlimas virš galvos 4x8
Hantelių kėlimas į šonus 4x8

Trečiadienis:
Nugara:
Troso trauka už galvos 4x8
Troso trauka vertikaliai sėdint  4x8
Štangos trauka pasilenkus 4x8
Bicepsas:
Rankų lenkimas sėdint 4x8
Štangos lenkimas stovint 4x8

Penktadienis:
Kojos:
Kojų lenkimas sėdint 4x8
Mirties trauka 4x8
Kojų spaudimas  4x8
Tricepsas:
Štangos spaudimas siaurai suėmus 4x8
Troso traukimas žemyn 4x8

kenis rašė:

adisv90 rašė:

adisv90 rašė:

2 klausimai:

1. KAIP NUMESTI riebalus nesumažinant raumenų masės?
2. KAIP PRIAUGTI tik raumenų masę? (neužauginant padangos ant liemens).
Ačiū!

Griztant prie siu man svarbiu klausimu siuo metu. Kokie pagirindiniai dalykai butu issaugojant raumnis? turiu aminorugsciu bcaa.

Kardio galima daryt ir be silto oro, namie pasokinek per virvute, i sale nueik su dviraciu pamink.
Del tu klausimu, tai norint issaugoti raumenis reikia palaikyti baltymu suvartojimo kieki.

O saleje galima daryti 4x8 pakartojimus su max svoriu?

kenis rašė:

adisv90 rašė:

kenis rašė:

Na mokykloj nelabai jam bus pasirinkimo ;]

esu mokinys ir nelabai ką pakeisiu tokiu metu. pajamos irgi tik is tevu kisenes. mano tikslas - numesti ta pilva, prarandant kuo maziau raumenu. ar su tokia mityba issukciau ka nors panasaus? cia planai iki vasaros.

Issisuktai

ok. spausdinu sita programa ir laukiu siltesnio oro kardio darymui.

adisv90 rašė:

2 klausimai:

1. KAIP NUMESTI riebalus nesumažinant raumenų masės?
2. KAIP PRIAUGTI tik raumenų masę? (neužauginant padangos ant liemens).
Ačiū!

Įvertinkit tokį mitybos planą. Man 19 metų, sveriu 82kg, ūgis 184cm. Dėl nesuderintos mitybos per pusę metų užauginau pilvuką, į kurį pažiūrėjus man nuotaika dingsta. Noriu numesti jį nuo savęs, truputi išsiryškinti kaip ir..


7.00    *  5 kiaušiniai (1 trynys) + 100g avižų + vitaminai + žuvų taukai
10,00  *  2 vištienos filė + daržovių 100g + 2 virtos bulvės (mokyklos meniu)
12.45  *  1 vištienos krūtinėlė + daržovių 50g + 1 virta bulvė (mokyklos meniu)
15.00  *  Tunas 130g + 100g ryžių + greipfurtas
16.00  *  TRENKĖ
17.00  *  Proteinas + bananas
19.00  *  2 vištienos krūtinėlės + daržovės
21.00  *  Liesa varškė 200g

3 kartus per savaitę - kardio.

Ar pavyktų įgyvendinti tikslus?
Dėkui!

http://www.delfi.lt/news/economy/busine … d=23555223 ką manot?
Ar nepakenksim savo sveikatai? Aš asmeniškai suvalgau po 2-3 pokus per dieną, jau pažįstami gąsdina, kad joje yra antibiotikų ar ko tai.

Įvertinkit programą, ar viskas gerai?

Masės auginimui. Ūgis 184cm, svoris 79kg, amžius 19m.

Krutine:
Stangos spaudimas gulint ant horizontalaus 4x8             
Hanteliu spaudimas pakeltu kampu 4x8
Peciai:
Hanteliu kėlimas į šonus 4x8                                                 
Štangos trauka prie smakro 3x8
Stangos kėlimas virs galvos 3x8
Blauzda:
Blauzdu tren. 5x12                                                         

Antra
Nugara:
Troso traukimas iki krutines horizontalej 4x8                   
Stangos trauka pasilenkus 3x8
Troso trauka vertikaliai sedint 3x8
Bicepsas
Ranku lenkimas sedint 4x8                                             
Stangos lenkimas stovint 3x8
Tricepsas
Stangos stumimas gulint siaurai paemus  3x8                     
Ranku lenkimas per alkune iskelus virs galvos 3x8


Trecia
Kojos:
Koju spaudimas 4x8                                                             
Itupstai 3x8
Koju lenkimas sedint 4x8
Koju lenkimas gulint 4x8 
Presas:
Atsilenkimai ant suoliuko 3x15                                           
Koju kelimas 3x15

Nu vistiena su varske, tai cia pizdiec ;DD Ismesk ta varske ir dadek kokiu ryziu ar koses.

Kalbi būtent apie 4 valgį? Ar bendrai mitybą paėmus?

Staffordshire rašė:

adisv90 rašė:

Staffordshire rašė:

daryk pertraukas mazdaug po 6-9 dienas. jei esi viska padares ir tau nesigauna toks tarpas,tai reiskia turi pailseti kelias dienas ilsetis reikia butinai. sale tau tik paskatina augima. raumens augimas susideda is sale+maistas+poilsis,nebus bent vieno is tu, tai ir neaugsi. aisku rankos letai auga,jei tu pagal apimtis ziuri tai matuok geriau kojas arba nugara

kas  kiek laiko  daryti  tas pertraukas?  dar  girdejau,  kad  reikia  pradedantiems  pirmiau  ant jegos padirbti,  po  to lengviau mase  auga. ar  tame yra  tiesos?  ir  kas kiek laiko  reikia keisti programas?  su  sia jau pora  menesiu  dirbu.  Butu  malonu  jei nurodytum kokia patikima programele  masei 

iki metu ja panauduok ir pereik iskart ant normalios programos jegai. siaip keiciama kas 3-4men. ziurek pagal save,nera tikslaus laiko nustatyto kada keisti. jei nori geriau uzvaryti ir greiciau progresuoti susirask drauga kuris paskutinius pakartojimus siek tiek padetu padaryti,tada gali ir su didesniais svoriais dirbti ir nebaisu uzsimesti.

Na  ir dar  paskutini  klausimeli,  del  jegos.  Juk  darant  pratimus masei  vistiek  auga  jega?  Ne  daug,  bet  vistiek,  juk  nedirbsi  puse  metu  su tuo  paciu  svoriu.  Tai  kas  gi  lemia  jegos  nustojima  dideti  ir kaip  to reiketu  isvengti?  Keitalioti  pratimus  ar  kaip  kitaip? Gal kas  koki menesi  po  savaite  pertraukos  padaryt?  Net  nzn.. 

Staffordshire rašė:

adisv90 rašė:

Staffordshire rašė:

lengva treniruote. arba tu jaunas ir nesenau pradejai arba senas ir nenori sunkiai daryti pratimai sudelioti gerai

man  19  metu  o  sportuoju jau  gera  pusmeti.  Prisiskaiciau  tokiu dalyku, kad programa  masei  turi  buti  lengva, kad nepersidirbtum  salej,  juk  tikslas auginti  mase o  ne  ryskintis  ar  pan.  Taigi  pasidariau  tokia.  Bet per  savaite  kai  tenka  daryt  tarkim  pirmadieni ir penktadieni  nugara  ar tai krutine, labai  nuvargstu.  Gal  per  sunkius  svorius  uzsidedu?  Kokius  svorius  reiketu  det  pvz  jei  stumi  stangos  70  max,  su  kokiais  svoriais  reiketu  masei  dirbti?  Ir  dar ,  jeigu  sakai  per lengva, ka  pakoreguotum  pats,  atsizvelgiant, kad programa  masei? Sry  kad  tiek  daug prirasiau 

as nzn ar tu namu salygom sportuoji ar salej, nezinau kokia pas tave iranga, ar yra legpresas, ar yra prisitraukimam vieta, nes kojom ir nugarai gan silpnai. manau jei nori rimciau uzsiimineti reikia 4 dienu, bet ir i sale turi ilgiau buti paejas. ismesk nugarai tuos traukimus uz galvos ir isidek prisitraukimus nugaros tren pradzioj. prie koju dek 6 serijas pritupimu arba damesk legpresa jei yra galimybiu.
del svoriu pasirinkimo tai ziurek jei tau parasyta kelti 8 kartus tai tas 8 turi buti jau is paskutiniuju, bet jei gali toliau varyti 9 ar 10 tai daryk daugiau,tada zinosi kad gali svori pasikelti. nebijok deti svorio,bet daryk viska pilnai kontroliuodamas, svori turi jausti viso judesio metu.

Sportuoju nedidelėj salėj, užtenka įrangos, yra galimybe ir legpresa, ir prisitraukimus.
O pvz kai darau bicepsa, kas antra savaite po 2 sykius per savaite ispuola, ten stangos lenkimas stovint ir rankos lenkimas atsiremus i kelena, pvz pirmadieni ir penktadieni viena savaite, o kita savaite antradieni ir tt., nepersitreniruoja bicas? Nes darau su sunkiais svoriais ir paskutines serijas jau sunkiai darau. Is viso gal galetumet pasiulyt kokia padoria programa masei keturiu dienu, arba sita patvarkyta pagal jusu nuoziura. Dekui butu labai didelis..
Nes sportuoju jau pusmeti, valgau gana daug, ilsiuos, bet raumenys nepasakyciau kad butu padideja, bent bicas. Turiu itarimu kad persitreniruoju. Padekit

lawlis rašė:

adisv90 rašė:

lawlis rašė:

nieko jos nepraranda...zinoma yra maistiniu medziagu praradimas gaminant, cia tas savaime aisku bet..manau gali nesukt galvos del to. Prisigeria vandens todel ir skaicuoklese maziau maistingu medziagu rodo.Skaiciuok sausu kruopu dribsniu ir pan...Juk vanduo neturi kaloriju

Labai  dekui    nes  kai paskaiciau kaloriju  skaiciuoklese  ka raso, kad  nevirtos avizos tiek  maistiniu medzegu turi, o isvirtos maziau ,  tai  net galva  susisuko

Galvojai, velnias kiek tie kulturistai suvalgyt turi ane? Kai virtu grikiu 100g tiek mazai kaloriju turi

Aha    sportuoju  jau  puse  metu,  bet  mitybos  nesusidares,  tai  tik  dabar  susirupinau  del  to   Auginau  mase,  tai  kimsdavau  betka  kiaura  diena,  priaugau  svorio,  tik  ne tokio, kokio  norejau    Tai  dabar  su  tvarkinga  mityba  dirbsiu 

lawlis rašė:

adisv90 rašė:

Sveiki,  norejau  toki juokinga klausima  uzduot    Pvz  imant avizu  dribsnius, nevirti  turi  daugiau  angliavandeniu ,  kaloriju ir  tt.,  o jau  isvirti  maziau.  Tai  i ka atsizvelgti  skaiciuojant? Tas  pats ir  su kitomis kosemis.  Ir svori matuoti kruopu ar  jau isvirtos  koses?  Nes  kruopos  pasunkeja prisigerusios  vandens kiek zn tai dekui uz  atsakymus

nieko jos nepraranda...zinoma yra maistiniu medziagu praradimas gaminant, cia tas savaime aisku bet..manau gali nesukt galvos del to. Prisigeria vandens todel ir skaicuoklese maziau maistingu medziagu rodo.Skaiciuok sausu kruopu dribsniu ir pan...Juk vanduo neturi kaloriju

Labai  dekui    nes  kai paskaiciau kaloriju  skaiciuoklese  ka raso, kad  nevirtos avizos tiek  maistiniu medzegu turi, o isvirtos maziau ,  tai  net galva  susisuko