Kulturizmas.net diskusijų forumas

Vaterlo · Treniruočių programų kritika

Nezinau kur klaust ,tai cia paklausiu - jei augini mase po trenkes blogai pamint dvirati ar orbitreka 30min ?

Vaterlo · Mitybos planų kritika

Sveiki esu 1.95m 95kg 20m Turiu klausimų dėl mitybos (griežtai laikytis gramais negaliu studentas) bet tarkim kažkas panašaus tinka masei. Visad pavalgui, jog nekiltų klausimas ar esu sotus. Vengiu saldumynų ir kitokių š

Pusryčiai    kiaušiniai (3-4) avižų košė200g linų sėmenų aliejaus 3 šaukštai
Po kelių    valandų bananas, košės, pieno išgeriu
Pietūs ryžiai (100g optimos ) mėsa sriuba
Prieš trenkę mesos , Ką lengvai paruošiamo suvalgyt prieš trenkę? Avižinių dribsnių ?
Po trenkės Tunas, avižos ,mesa
Prieš miegą    360g varškės(2 pakeliai optima varskes) su jogurtu užpilta
Kaip tokia mityba? Ką geriausia valgyt prieš ir po trenkės ?

Tai va klausimai keli:
1.Ar tiesa kad optimos ilgagrūdžiai ryžiai yra prasti ? kažką girdėjau jog krakmolinti labai ir prasti sportuojantiems ?
2. Kada geriausia gerti pieną ?
3. Kuo patartumėte užkandžiauti kai norisi valgyt kažko skanaus ? Pvz kartais suvalgau chalvos arba turiu pakelį riešutų ( mišinio studentų)
4. Arp o treniruotės reikia suvalgyti ir angliavandenių ar apsiroboti baltymu ? turiu omenyje ar galima suvalgyt košės jei treniruotė būna baigta gana vėlai 21.00?
5. Kada tinkamiausia valgyti makaronus ? Pries tenke ?

Vaterlo · Treniruočių programų kritika

What help did you get? big_smile The only one who needed help was me! smile

Vaterlo · Treniruočių programų kritika

Pirmadienius Krutine/Bicas
1. Spaudimas 4x8
2. Spaudimas kampu 4x8
3. Spaudimas zemyn galva su stanga / su hanteliais 4x8 (ne visad buna kas uzkelia stanga tai darau su hanteliais)

1. Stovint su stanga lenkt 4x8
2. Atsigulus ant suoliuko ~30 laipsniu kampu nuleidziu rankas ir lenkiu

1. Guzciojimai
1.Koju kelimas

Hanteliai labai lievi, tai galimybes keisti svorius nera dideles. Ant stangos nera 2,5kg tai svoris kyla iskart +10kg cia ir noriu paklausti Ar geriau spausti tarkim 4x10 ir daugiau ar bandyt det +10kg ir daryt kad ir 4x4?

Antradienis Nugara/Peciai
1. Prisitraukimai su svoriu 4x5
2. Trauka pritupus 4x8
3. Troso trauka uz kaklo ar 1 hantelio trauka geriau? 4x8 ( Rinktis is situ nes nera daugiau irengimu)

1.Spaudimas uz kaklo 4x8
2.Trauka iki smakro 4x8
3. Arnoldas su hanteliais 4x10

1.Atsilenkimai su svoriu

Treciadienis laisva

Ketvirtadienis Kojos/Tricas
1.Itupstai 4x10
2.Treniruokli i prieki lenkimas 4x8
3. Paistrizai tupt 4x6
Nera galimybiu daryti pritupimu normaliu hmm

1.Spaudimas siaurai 4x6
2.Lygiagretes
3.Prancuziskas spaudimas/ hantelio tiesimas 4x8

Penktadienis
Kai silta tai pabegioju, einu ant turniko, lygegreciu. Ziemos metu namie padarau presa, gal cia turit kokiu minciu ar tiesiog kol ziema nieko nedaryti o atsilus vel pradet judet?

Mityba : Valgau kada turiu proga, vakarais stengiu angliu neprisiryt. Tik vat klausimas ka valgyt vakare kokia 20.00? Nes tuno skarbes neuztenka o varske valgau pries miega Geriu proteina, taip pat planuoju pasiimti vitaminu ir kreatino gal ir aminkiu jei pinigu bus

Patarkit ko per daug, ko per mazai. Tik nepamirskit, jog salygos nera idealios, sporto grafikas toks nes esu studentas ir kitaip nesigauna sportuoti.

Vaterlo · Užrakintos temos

Tai ne viena yra del to ir klausiu, vartosiu as ji laaaabai ilgai.. Paskaiciau straipsni nera jis jau toks blogas, vis geriau nei nieko http://rols.lt/forumas/viewtopic.php?id=31

Vaterlo · Užrakintos temos

Taip ir galvojau jog prasides stumimai. Klausiu visai neto. As jo nepirkes ir kazkaip ismest gaila, tad gal kas patars. Zinau jog kokybe jo prasta, taciau vartoju ka turiu.

Vaterlo · Užrakintos temos

Turiu proteina toki http://www.lambertshealthcare.co.uk/pea-protein-p7022/ sojos pagrindu jis tai rasoma vartoti 2 dozes po 20g, bet ar nieko nebutu blogo jei vartociau 3x30g ? ir ar jis veiks kaip iprastas proteinas?

Vaterlo · Užrakintos temos

Tai va po metu pertraukos noriu pradeti sportuoti vel. Anksciau sportavau pagrindu 2spotuoju 1 ilsiuos 2 sportuoju 2 laisvos. Bet skaitydamas temas nebesuprantu ar geriau sportuoti 3 ar 4 kart auginant mase ?? Ir gal kas galit numesti linka mases programos paremtais baziniais pratimais ? ir jog ji butu paprasta bet veiksminga "nebandyta israstii dviracio"... Mityba jau pasidariau sokia tokia. Ir dar klausimas jei tarkim augini mase ar labai blogai jei 2 kart savaiteje isleki pabegiot +-30min

Vaterlo · Treniruočių programų kritika

kaspers rašė:
Knoxville rašė:
Dzinas rašė:

http://www.busyhealthy.com/wp-content/u … _chair.jpg
Reikia tvirtu kedziu sitam, nes gali skaudziai baigtis
ta pati pagalvojau kad kaip pareisiu su tom kedem ilgai nesinores kartot to paratimo, o kuri cia pagrinde raumenu grupe dirba tricas ir krutine?

jo, kuo pilniau darai tuo daugiau krutine apkraunama, o jei negilius tai tricas daugiau

Vaterlo · Treniruočių programų kritika

Cia konkreti nsm big_smile Geriau kol dar salta tai namie atsispaudimus daryk, presiuka. Kai atsils tuomet turnikas, lygiagretes, presas, begiojimas. Daug neisspausi o gal ir palusi nematydamas staigiu rezultatu. be svoriu sportuoti tikrai sunku ir bent is patirties sneku daugiau jauciasi and jegos/istvermes nei isvaizdos.

Vaterlo · Treniruočių programų kritika

Na aisku, supranti man su tiek priejimu kazkaip geriau issidirba nei tarkim daryt piramide krutine ar kazkas panasaus kaip tu siulai is animalpak ( ir pazejau #3 routine beveik tokia pati programa kaip cia keli pratima iskirias ir kad 3x priejimu daro)
Bet dekui uz nuomones smile

Vaterlo · Treniruočių programų kritika

Pirmadienis
Krutine/Bicas/Trapecija

1. Spaudimas ant lygaus 4x6-8
2. Spaudimas kampu 4x8-10
3. Peckdekas 3x10

1. Su stanga stovint /Skoto suoliuke 4x10-12
2. Skoto suoliuke po 1 ranka 3x10
3. Plaktukas 2x12

1. Sukt hantelius letai ratu 4x10
2. Guzciojimai 3x20

Treciadienis
Nugara/Peciai

1. Prisitraukimai/ troso trauka uz kaklo 4x 5 ( silpnas ant sito pratimo hmm ) / 4x10-12
2. Stangos trauka pasilenkus 3x8-10
3. 1 hantelio trauka 4x10
?Mirties trauka 4x8-10

1. Stumimas uz kaklo 4x8-10
2. Mostai i prieki po 1 ranka 4x6-8
3. Mostai i salis 4x6-8

Penktadienis
Kojos/Tricas

1. Pritupimai 10/8/6/4/2
2.Dvigalvis staklese 4x 6-8
3.Keturgalvis staklese 4x 6-8
4. Pasistiebimai 4x ~25 (uzpompinu paskutiniam gerai)

1. Spaudimas siaurai 4x8
2. Prancuziskai 4x6-8
3. Lenkimas po 1 ranka uz galvos 3x10

Metai : 21
Sportuoju apie 2,5m

Vartojami papildai : Kreatinas, bcaa, proteinas

Komentaras : Pabegiosiu savaitgali (kardio) kai atsils, o antradieni ketvirtadieni baseine bunu ir presa dirbu super setu 15min

Tai kaip programa ? Ko per daug ? Per mazai ? Ir kur geriausia mirties trauka idet ?
Is jos tikiuosi igauti jegos ir siek tiek priaugti lieso raumens

Vaterlo · Maisto papildų deriniai

zyrtecs rašė:
crime.inc rašė:
valgyt, tai valgau ~ 6kartus per dieną, bet ne dar suderintą maistą ir pnš... nes mokausi tai nelb laiko yr skirt mitybai
aš galvojau animal pak+ whey pro? gal ir nko turėtų būt? nes jeigu animal + creatin, bijau, kad organizmą suvarysiu
pasiimk vitaminu su mineralinemis medziagomis ir bcaa uzteks pradziai
kai susidarysi mityba .,tuomet ziurekis ar surenki baltymus ir angliavandenius is maisto - tada galesi pagalvot ir apie proteina

O nusipirkus proteino, nors ir mityba nera tobula poveikio nepajaustum ? Nes as pvz laikausi tik tokiu desniu - ryte kiausiniai, dienoje 2kart varskes po 200g, pietum mesa, pries trenke ir po trenkes kokteiliukas. Taip pat esu studentas ir mityba yra didele problema, kadangi ne visad gali suspeti grizti namo ir pavalgyt norm

Vaterlo · Treniruočių programų kritika

http://www.kulturizmas.net/forumas/t134 … -programa- cia rasi jau apkomentuota norm programa

Vaterlo · Maisto papildų deriniai

Makleris rašė:
Kad ir ka imsi, vitaminai salia visados turi eit.

aisku, reiks pasizet kokiu prieinamu smile

Vaterlo · Maisto papildų deriniai

Chujito big_smile nu ok smile dekui uz patarimus ! smile

Vaterlo · Maisto papildų deriniai

Na aisku, matyt tapau reklamos auka big_smile tai nutrisport 90+ + grynos bcaa + ir kreatinas (cytenix cytogel ) tada lieka

Vaterlo · Maisto papildų deriniai

Nenoriu kurti naujos temos bet va radau kita derini mano galva siek tiek ekoniskesni kaip jums jis ? nutrisport 90+ proteinas ir bsn cellmass nitrix ?

Vaterlo · Treniruočių programų kritika

jis gal namie cia taip smarkiai kacialinasi big_smile

Vaterlo · Maisto papildų deriniai

Tai va is situ komplektu kuris geriausias butu jeigai,istvermei ir liesai raumens masei ? Kainos/Kokybes/Poveikio atzvilgiu. Isleisti galiu iki 250

1. gaspari intra pro 2,26kg + kreatinas micro grynas + bcaa grynos

2. Rx-gold monohydrate 1.1kg + bcaa grynos + vitaminai

3. BSN CELLMASS + grynu BCAA

4. BSN CELLMASS NITRIX + grynu BCAA

5. cygenix cytocell + bcaa grynos + wpc-80

Pats labiausiai linkstu prie 1 varianto. Kaip manot jus ? gal turit savu deriniu patart/pataisyti ? nenoriu isleisti daug o nepajaust rezultato jokio hmm

P.s man 20 , 95kg, 1,94m

Vaterlo · Maisto papildų deriniai

AAKG 30min pries trenke , vartot 8-12g i diena skaidant porcija i 3dalis. Gert ant tuscio skrandzio. Pries trenke doze didint iki 5g

BETA-ALANINE 30min pries trenke, vartot 4-5g i diena skaidant porcija i 3dalis. Gert KARTU su AAKG. Pries trenke doze didint iki 3g

GEINERIS 100g po trenkes, kitu metu kur mitybos spraga

BCAA iskart pries trenke 5g ir po 5g, pries miega 5g. Laisva diena 2-3 kartus ryte ir tarp valgiu.

KREATINAS 15g i diena. 5g iskart atsikelus ant tuscio skrandzio, po trenkes. Vakare 5g Netrenkiu dienomis 5g atsikelus ant tuscio ir vakare tarp valgiu. Isgerus galima valgyti tik po 30min!
Geresniam pasisavinimui maisyt su gliukoze 15g

Po trenkes geineris+BCAA+kreatinas+gliukoze

tik klausimas ar aakg ir beta-alanine iskart po treneks reik isgert ? ir as bcaa gert 30min pries trenke ar pries kiek laiko ?

Vaterlo · Treniruočių programų kritika

temk-jia-cia rašė:
ir su lengvu svoriu kazin ar uzaugysi mase :DDDDD

nu tai dedam norm svori kad padaryt tuos 9 pakartojimus del to ir parasiau lengvesnis. o tai tricas nepervargs keikviena diena? juk nuo stangos irgi uzsipumpuoja

Vaterlo · Treniruočių programų kritika

1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas (5x 8-10) (S)
2. SPAUDIMAS KAMPU 4x 9-10) (S)
3. Plėšimas kampu (2x 9-10) (S)
4. 1 hantelio trauka pasilenkus (3-4x 9-10) (L)
5. Horizontalaus troso trauka (3-4x 9-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes ( 4x 8-10) (L)
7. Hantelių kėlimas su palaikymu (4x 8-10)
8. 21s, (kas antra sav)* ((3x(7;7;7))* kai sita darom tai bico serijas darom 3x 8rep

2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1. Pritūpimai (4x 10-12)
2. įtupstai (3-4x 9-10)
2. Blauzda (3-4x 15-17)
3. Štangos spaudimas iš priekio/už galvos (3x 8-10) (S)
4. Mostai į šalis pasilenkus (3x 10) (S)
4.1 Mostai prieš save (2-3x 9-10)
5. prancūziškas spaudimas (2-3x 8-10) (L)
5.1 Troso trauka žemyn (2-3x 8-10)

3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Bloko trauka prie kaklo (3x 8-10) (S)
2. Štangos trauka pasilenkus (2-3x 8-10) (S)
3. Horizontalaus troso trauka (2-3x 8) (S)
4. Spaudimas gulint (5x 8-10) (L)
5. Spaudimas žemyn galva (4x 8-10) (L)
5.1. Plėšimas kampu (2x 9-10) (S)
6. Hantelių kėlimas (3-4x 8) (S)
7. Hantelių kėlimas skoto suoliuke (3-4x9-10) (S)

4 diena (kojų raumenys, pečiai, trapecija, trigalvio žąsto raumuo)
1. M- trauka (3-4x 8-10)
1.2 2.1 Kojų tiesimas (3-4x 8-10)
2. Blauzda (3-4x 15-17)
3. Mostai į šalis stovint (4x 9-10) (L)
3.1 Mostai prieš save (4x 9-10)
4. gusčiojimai (4x 8-10) (L)
5. Spaudimas siaurai (4x 8-10) (S)
5.1 Hantelių tiesimas atsigulus (2x 8-10)
6. Atsispaudimai ant suoliuko su svoriu (3x 8-9) (S)

Presą idedam po vienos raumens gruopės apdirbimo darom 2 kartus 5serijos 8-10rep su svoriu poilsis max 30s

2 sportuojam, trečiadienį laisva ir vel 2kalam , sekmadienis,šeštadienis laisvas

L - lengvesnis svoris S - sunkesnis svoris

Vaterlo · Mitybos planų kritika

Bardo rašė:
Vaterlo rašė:
1. 3 kiausiniai su tryniu
2 kaiusiniai be trynio
kokia 3 reikes duonos
3. Varskes liesos 200g
razinos 100g
+ papildai
4. Pietus cia ka mama paruos kiekviena diena kinta
Mesa,zuvis + salotu, sriuba nu pilnai pavalgau
5. 200g manu
+uoguones
----------arba-------
100g tunas
6. 200g liesos varskes
1 košės dadėk
3 angliavandeniu reik
4 visada + garynro kose makaronai
5 Manai ir tunas čia
6 ok

3,7k kcal surink yra sunku.
100g riebalo=900kcal
200g baltymo= 800 kcal
3700-800-900=2000 kcal
Kas gaunas 500gr angliu tai va tau kruva kruopu teks valgyt

Gali pridet 1l pieno nusiims 500+ kcal, dar 100gr riesutu irgi -500

Aišku, dėkui kad pagelbėjai smile

Vaterlo · Mitybos planų kritika

oi DADET ten tureju buti . Nu valgyt ko nors lengvo pvz Semkiu, razinu, riesutu ar tuno.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

Treniruočių programų kritika » kardio ? » 2013-01-05 23:42

Mitybos planų kritika » Klausimai keisti » 2013-01-03 22:05

Treniruočių programų kritika » 3 dienu mases auginimas keli klausimai » 2012-11-24 23:37

Treniruočių programų kritika » 3 dienu mases auginimas keli klausimai » 2012-11-16 21:34

Užrakintos temos » Sojos proteinas vartojimas? » 2012-10-19 23:08

Užrakintos temos » Sojos proteinas vartojimas? » 2012-10-19 22:55

Užrakintos temos » Sojos proteinas vartojimas? » 2012-10-19 22:33

Užrakintos temos » Vyrai padekit » 2012-06-01 22:03

Treniruočių programų kritika » Pakomentuokit mano programa hanteliais » 2012-06-01 18:57

kaspers rašė:

Knoxville rašė:

Dzinas rašė:

Treniruočių programų kritika » Kiek galima išspausti iš namų sąlygų? » 2012-02-04 19:49

Treniruočių programų kritika » Programa 3dienu programa, baziniai pratimai » 2012-01-27 13:07

Treniruočių programų kritika » Programa 3dienu programa, baziniai pratimai » 2012-01-24 19:08

Maisto papildų deriniai » PadĖkit: Turiu Animal Pak NorĖČiau SuŽinot Su Kuo Geriausia JĮ Derint » 2012-01-03 22:14

zyrtecs rašė:

crime.inc rašė:

Treniruočių programų kritika » 3 Dienu programa » 2012-01-03 16:03

Maisto papildų deriniai » Papildai JEGA+LIESA MASE patarkit » 2012-01-02 20:44

Makleris rašė:

Maisto papildų deriniai » Papildai JEGA+LIESA MASE patarkit » 2012-01-01 16:15

Maisto papildų deriniai » Papildai JEGA+LIESA MASE patarkit » 2011-12-30 19:20

Maisto papildų deriniai » Papildai JEGA+LIESA MASE patarkit » 2011-12-29 22:13

Treniruočių programų kritika » mano teniruociu pratimai. sakykit kas blogai, kas gerai, ko truksta. » 2011-12-29 18:46

Maisto papildų deriniai » Papildai JEGA+LIESA MASE patarkit » 2011-12-25 18:15

Maisto papildų deriniai » Padekite ar gerai vartoju » 2011-06-12 21:13

Treniruočių programų kritika » Masės auginimo programa, gal ką geriau ? » 2011-06-06 14:25

temk-jia-cia rašė:

Treniruočių programų kritika » Masės auginimo programa, gal ką geriau ? » 2011-06-06 13:15

Mitybos planų kritika » Mityba masei » 2011-05-23 14:33

Bardo rašė:

Vaterlo rašė:

Mitybos planų kritika » Mityba masei » 2011-05-23 12:59