Kulturizmas.net diskusijų forumas

Modzio rašė:

Sveiki,

prieš mėnesiuką, vėl pradėjau sportuoti ir laikytis mitybos plano, kol kas svarstyklės rodo nuo +8 Kg.  Dabartinis svori 68~, ugis 193 cm., kaip ir 1-2 papildomi kg dar nepamaišytų.

Būčiau dėkingas, jeigu nusimanantis žmogus padėtų ir pakomentuotų mano esamą mitybos planą, gal kažką reikėtų pakeisti.

Planas:

Valgis #1
Gainerio kokteilis ( 316 kcal; 48g Angl; 21g Balt; 5g Rieb )

Valgis #2
200g - bananų (nuluptu)
100g - avižų dribsnių.
(487kcal; 96.5 Angl; 13 Balt; 6.9 Rieb)

Valgis #3
200g - bananų (nuluptu)
100g - avižų dribsnių.
(487kcal; 96.5 Angl; 13 Balt; 6.9 Rieb)


Valgis #4
250g Vištienos filė ir salotos (282 kcal; 1 Angl; 59 Balt; 5 Rieb)
100g ryžių (345kcal; 77.3 angl; 7 balt; 0,6 rieb.)

Valgis #5
Gainerio kokteilis ( 316 kcal; 48g Angl; 21g Balt; 5g Rieb )
(Jeigu treniruotės diena, tai po treniruotės dar vieną tokį išgeriu)

Valgis #6
250g Vištienos filė ir salotos (282 kcal; 1 Angl; 59 Balt; 5 Rieb)
100g ryžių (345kcal; 77.3 angl; 7 balt; 0,6 rieb.)

Valgis #7
Tuno skarbonkė (200Kcal; 0,18 angl; 48 balt; 0,9 rieb)
70g Duona (156Kcal; 28.14 angl;4.98 balt; 2.46 rieb )

Viso: 3216 Kcal; 473.54 Angl; 252.98 balt; 38.36 rieb.

Aišku kalorijų šiek tiek daugiau gaunasi, kadangi salotas darausi su grietine ar mojonezu, tai riebalų iš ten turėčiau gauti. Didžiausias klausimas, dėl ryžių, kadangi dažnai 5 valgis nusitempia iki velesnio vakaro, ar verta vakare valgyti ryžius? Laukiu bet kokių pastabų ar patarimų, dėkui.

Taigi jau antra sav svoris sustojo, ties 68 Kg, truputi pakeiciau mitybos plana, lyg ir vel pradejo augti, gal turit kokiu pastebejimu ar patarimu?

Na, tai pagal sia logika ir bandau gyventi Dekui uz patarimus

Dar klausimėlis, o kodėl nėra čia pratimų presui?

Didelis dėkui!

Sveiki,

Radau krūvą sporto programų Staforshire poste, išsirinkau vieną, bet nesuprantu kaip darosi kai kurie pratimai, gal galėtumėt paaiškinti?  Prie tų pratimų kurių nesuprantu parašysiu šauktuką. Iš anksto dėkui.

(A) 3dienu programa masei

1 diena (krutine peciai)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 12 12
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10
5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10 8
6 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 10 10 8 !!!!!
7 guzciojimas su hanteliais 15 12 10

2 diena (kojos tricas)
1 tiesimas 12 12 
2 pritupimai 12 10 10 8
3 leg press 10 10 10 8
4 koju lenkimas 12 12 
5 blauzda 3 x 15-10
6 prancuziskas 12 10 10 8
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8 !!!!! (Gal vietoj sito galima lygiagretese atsispaudimus?)

3 diena (nugara bicas)
1 troso trauka is virsaus 10 10 8 8 6 !!!! (čia už nugaros ar į krūtinę?)
2 stangos trauka pasilenkus 12 10 10 8!!!!!
3 hantelio trauka 10 10 !!!!!
4 mirties trauka 12 12 10
5 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8 !!!! (ar  cia lenkta stanga ar tiesia?)
6 hantelis nuo keleno 10 10


Be to ar esat kas susidurę su alkūnės sąnario skausmu darant kaikuriuos pratimus? Nes darant pratimus tricepsui dažniausiai pradeda skaudėti.

Na, mano tikslas ir yra raumenį užaugint, o lašiakai, tai kam jie reikalingi...  O tam jau ir reikia mitybos plano, kad augtu raumenys o ne lašiniai.

Dėkui, Ernestai, tai just to be clear, nieko kaip ir labai keisti nereikia, tik papildomai augalinių riebalų iš kur nors suvartot? Beje ryzius, tai kaip ir rytini kokteili, varau i blenderį ir geriu, nes kitaip su vištiena nesukemšu. Staffordshire neragavęs e3d sumuštinių, kas čia per daiktas? O šiaip iki šiol mityba, tai ne kokia ir buvo, kai nelabai kreipi dėmesio, o darbas pagrinde mašinoj sedėt, tai kada pavalgai, kada nepavalgai, o ilgiau nepavalgius, po to nelabai ir norisi ir t.t.

Sveiki,

prieš mėnesiuką, vėl pradėjau sportuoti ir laikytis mitybos plano, kol kas svarstyklės rodo +4-6 Kg.  Dabartinis svori 65~, ugis 193 cm., kaip ir 1-2 papildomi kg dar nepamaišytų.

Būčiau dėkingas, jeigu nusimanantis žmogus padėtų ir pakomentuotų mano esamą mitybos planą, gal kažką reikėtų pakeisti.

Planas:

Valgis #1
Gainerio kokteilis ( 316 kcal; 48g Angl; 21g Balt; 5g Rieb )

Valgis #2
200g - bananų (nuluptu)
100g - avižų dribsnių.
(487kcal; 96.5 Angl; 13 Balt; 6.9 Rieb)

Valgis #3
250g Vištienos filė ir salotos (282 kcal; 1 Angl; 59 Balt; 5 Rieb)
100g ryžių (345kcal; 77.3 angl; 7 balt; 0,6 rieb.)

Valgis #4
Gainerio kokteilis ( 316 kcal; 48g Angl; 21g Balt; 5g Rieb )
(Jeigu treniruotės diena, tai po treniruotės dar vieną tokį išgeriu)

Valgis #5
250g Vištienos filė ir salotos (282 kcal; 1 Angl; 59 Balt; 5 Rieb)
100g ryžių (345kcal; 77.3 angl; 7 balt; 0,6 rieb.)

Valgis #6
Tuno skarbonkė (200Kcal; 0,18 angl; 48 balt; 0,9 rieb)

Viso: 2573 Kcal; 349 Angl; 235 balt; 29

Aišku kalorijų šiek tiek daugiau gaunasi, kadangi salotas darausi su grietine ar mojonezu, tai riebalų iš ten turėčiau gauti. Didžiausias klausimas, dėl ryžių, kadangi dažnai 5 valgis nusitempia iki velesnio vakaro, ar verta vakare valgyti ryžius? Laukiu bet kokių pastabų ar patarimų, dėkui.