Kulturizmas.net diskusijų forumas

Modzio rašė:

Sveiki,

prieš mėnesiuką, vėl pradėjau sportuoti ir laikytis mitybos plano, kol kas svarstyklės rodo +4-6 Kg.  Dabartinis svori 65~, ugis 193 cm., kaip ir 1-2 papildomi kg dar nepamaišytų.

Būčiau dėkingas, jeigu nusimanantis žmogus padėtų ir pakomentuotų mano esamą mitybos planą, gal kažką reikėtų pakeisti.

Planas:

Valgis #1
Gainerio kokteilis ( 316 kcal; 48g Angl; 21g Balt; 5g Rieb )

Valgis #2
200g - bananų (nuluptu)
100g - avižų dribsnių.
(487kcal; 96.5 Angl; 13 Balt; 6.9 Rieb)

Valgis #3
250g Vištienos filė ir salotos (282 kcal; 1 Angl; 59 Balt; 5 Rieb)
100g ryžių (345kcal; 77.3 angl; 7 balt; 0,6 rieb.)

Valgis #4
Gainerio kokteilis ( 316 kcal; 48g Angl; 21g Balt; 5g Rieb )
(Jeigu treniruotės diena, tai po treniruotės dar vieną tokį išgeriu)

Valgis #5
250g Vištienos filė ir salotos (282 kcal; 1 Angl; 59 Balt; 5 Rieb)
100g ryžių (345kcal; 77.3 angl; 7 balt; 0,6 rieb.)

Valgis #6
Tuno skarbonkė (200Kcal; 0,18 angl; 48 balt; 0,9 rieb)

Viso: 4500 minimum reiktu

Aišku kalorijų šiek tiek daugiau gaunasi, kadangi salotas darausi su grietine ar mojonezu, tai riebalų iš ten turėčiau gauti. Didžiausias klausimas, dėl ryžių, kadangi dažnai 5 valgis nusitempia iki velesnio vakaro, ar verta vakare valgyti ryžius? Laukiu bet kokių pastabų ar patarimų, dėkui.

really nigga

Paskutinį kartą taisė C12H16N2 (2015-04-23 16:07)

Modzio rašė:

Sveiki,

prieš mėnesiuką, vėl pradėjau sportuoti ir laikytis mitybos plano, kol kas svarstyklės rodo +4-6 Kg.  Dabartinis svori 65~, ugis 193 cm., kaip ir 1-2 papildomi kg dar nepamaišytų.

Būčiau dėkingas, jeigu nusimanantis žmogus padėtų ir pakomentuotų mano esamą mitybos planą, gal kažką reikėtų pakeisti.

Planas:

Valgis #1
Gainerio kokteilis ( 316 kcal; 48g Angl; 21g Balt; 5g Rieb )

Valgis #2
200g - bananų (nuluptu)
100g - avižų dribsnių.
(487kcal; 96.5 Angl; 13 Balt; 6.9 Rieb)

Valgis #3
250g Vištienos filė ir salotos (282 kcal; 1 Angl; 59 Balt; 5 Rieb)
100g ryžių (345kcal; 77.3 angl; 7 balt; 0,6 rieb.)

Valgis #4
Gainerio kokteilis ( 316 kcal; 48g Angl; 21g Balt; 5g Rieb )
(Jeigu treniruotės diena, tai po treniruotės dar vieną tokį išgeriu)

Valgis #5
250g Vištienos filė ir salotos (282 kcal; 1 Angl; 59 Balt; 5 Rieb)
100g ryžių (345kcal; 77.3 angl; 7 balt; 0,6 rieb.)

Valgis #6
Tuno skarbonkė (200Kcal; 0,18 angl; 48 balt; 0,9 rieb)

Viso: 2573 Kcal; 349 Angl; 235 balt; 29

Aišku kalorijų šiek tiek daugiau gaunasi, kadangi salotas darausi su grietine ar mojonezu, tai riebalų iš ten turėčiau gauti. Didžiausias klausimas, dėl ryžių, kadangi dažnai 5 valgis nusitempia iki velesnio vakaro, ar verta vakare valgyti ryžius? Laukiu bet kokių pastabų ar patarimų, dėkui.

prie tokio ugio ir svorio jei tiek valgysi tai tik valio. geruju riebalu nesimato, seip i kruopas papilk pora saukstu kokio aliejaus, ( alyvuogiu, semenu ) ar sauksta naturalaus sviesto idek . :) riesutu pakramnsont gali, riesutuku uzsimesti :) o seip sekmes bevalgant :)

iki siol mityba speju sumustinis e3d

Modzio rašė:

Dėkui, Ernestai, tai just to be clear, nieko kaip ir labai keisti nereikia, tik papildomai augalinių riebalų iš kur nors suvartot? Beje ryzius, tai kaip ir rytini kokteili, varau i blenderį ir geriu, nes kitaip su vištiena nesukemšu. Staffordshire neragavęs e3d sumuštinių, kas čia per daiktas? O šiaip iki šiol mityba, tai ne kokia ir buvo, kai nelabai kreipi dėmesio, o darbas pagrinde mašinoj sedėt, tai kada pavalgai, kada nepavalgai, o ilgiau nepavalgius, po to nelabai ir norisi ir t.t.

e3d - kas trys dienas.
Nu su tiek kcal sudėtinga kažką užsimęst kaip aukštam tokiam tolabiau. Aš pats 187, 86kg, laikau dabar deficite 2000-2500maxxx. Ir svoris krenta. Auginau  ant 3500-4000. Pjauna gryba jaučiu šį kart Ernestas, kcal per mažai.

Chemikai, na, bet ar ūgis įtakoja reikiama kcal kiekį, ar svoris? Be to ar tiesa, kad suvartojus per didelį baltymų kiekį, jų organizmas nepasisavina ir viskas pavirsta i smardžius bezdalus?

BloodyZero rašė:

C12H16N2 rašė:

Modzio rašė:

Dėkui, Ernestai, tai just to be clear, nieko kaip ir labai keisti nereikia, tik papildomai augalinių riebalų iš kur nors suvartot? Beje ryzius, tai kaip ir rytini kokteili, varau i blenderį ir geriu, nes kitaip su vištiena nesukemšu. Staffordshire neragavęs e3d sumuštinių, kas čia per daiktas? O šiaip iki šiol mityba, tai ne kokia ir buvo, kai nelabai kreipi dėmesio, o darbas pagrinde mašinoj sedėt, tai kada pavalgai, kada nepavalgai, o ilgiau nepavalgius, po to nelabai ir norisi ir t.t.

e3d - kas trys dienas.
Nu su tiek kcal sudėtinga kažką užsimęst kaip aukštam tokiam tolabiau. Aš pats 187, 86kg, laikau dabar deficite 2000-2500maxxx. Ir svoris krenta. Auginau  ant 3500-4000. Pjauna gryba jaučiu šį kart Ernestas, kcal per mažai.

Pats sakai, kad ant 3500-4000 tau auga. Tu sveri 86kg, JIS 68 IR JAM LIEPI 4500? Nenusisnekek ir nedalink xujovu patarimu.

As pats pradejau lygiai su tokiu svoriu kaip sitas ciuvakas, per metus  ir kelis men pasiekiau 90kg, dabar is leto kelis numeciau 86, sviecia presas, apacioj tik dar mesos yra.
Jei jis valgys po 2.5k kcal ir turii tolabiau greita meta(i ryskuma, nekaupi riebalo) esk 4k drasiai arba uztruksi 2-3metus su tais 2.5kcal, tolabiau pr dveiu metru ugio, kol matysis kazkas, neprimetu vaizdo su tais 70kg kaip atrodai

Staffordshire rašė:

nesuprantu kam prie 45kg isvis mitybos.. valgai 3kart per diena ir auga tas svoris.

Taip atrodo, su draugeliu sportuoju, zemas, 70kg gal sveria, ryskus belekaip, paziuriu mane bvisad sako negaliu priaugt ilga laik jau, sudariau mityba 6pok per diena ryziai, 5kiausai, vista, riesutai, uzaugs utiutiu, uzaugs

C12H16N2 rašė:

Modzio rašė:

Dėkui, Ernestai, tai just to be clear, nieko kaip ir labai keisti nereikia, tik papildomai augalinių riebalų iš kur nors suvartot? Beje ryzius, tai kaip ir rytini kokteili, varau i blenderį ir geriu, nes kitaip su vištiena nesukemšu. Staffordshire neragavęs e3d sumuštinių, kas čia per daiktas? O šiaip iki šiol mityba, tai ne kokia ir buvo, kai nelabai kreipi dėmesio, o darbas pagrinde mašinoj sedėt, tai kada pavalgai, kada nepavalgai, o ilgiau nepavalgius, po to nelabai ir norisi ir t.t.

e3d - kas trys dienas.
Nu su tiek kcal sudėtinga kažką užsimęst kaip aukštam tokiam tolabiau. Aš pats 187, 86kg, laikau dabar deficite 2000-2500maxxx. Ir svoris krenta. Auginau  ant 3500-4000. Pjauna gryba jaučiu šį kart Ernestas, kcal per mažai.

187 cm ir sėdžiu ant 110, tai net keistai skamba, kad sunku užsimesti. Nors, kai realiai esu ant kokio 30% BF. Iki 100, jei nukristų, jau būčiau laimingas.

Na, mano tikslas ir yra raumenį užaugint, o lašiakai, tai kam jie reikalingi...  O tam jau ir reikia mitybos plano, kad augtu raumenys o ne lašiniai.

Na aš suprantu, kad stebuklų nebūna ir per metus 38 kg raumenų nepriaugsiu. Vienaip ar kitaip tai ačių už pastebėjimus ir patarimus   Be to čia tokį straipsniuką paskaitinėjau, atrodo protingai parašytas http://www.bodybuilding.lt/forum/mityba … inima.html

Dėl to ir šiek tiek, skeptiškai žiūriu į 5000kcal vartojimą.

Taip pat norėjau paprašyti, gal kas galėtumėt imesti 3 dienų mases auginimo programą su daugiau bazinių pratimų? Iš anksto ačių.