Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » Mitybos planas, svorio auginimui
- Modzio
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-04-23
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#1 2015-04-23 16:03
Mitybos planas, svorio auginimui
Sveiki,
prieš mėnesiuką, vėl pradėjau sportuoti ir laikytis mitybos plano, kol kas svarstyklės rodo +4-6 Kg. Dabartinis svori 65~, ugis 193 cm., kaip ir 1-2 papildomi kg dar nepamaišytų.
Būčiau dėkingas, jeigu nusimanantis žmogus padėtų ir pakomentuotų mano esamą mitybos planą, gal kažką reikėtų pakeisti.
Planas:
Valgis #1
Gainerio kokteilis ( 316 kcal; 48g Angl; 21g Balt; 5g Rieb )
Valgis #2
200g - bananų (nuluptu)
100g - avižų dribsnių.
(487kcal; 96.5 Angl; 13 Balt; 6.9 Rieb)
Valgis #3
250g Vištienos filė ir salotos (282 kcal; 1 Angl; 59 Balt; 5 Rieb)
100g ryžių (345kcal; 77.3 angl; 7 balt; 0,6 rieb.)
Valgis #4
Gainerio kokteilis ( 316 kcal; 48g Angl; 21g Balt; 5g Rieb )
(Jeigu treniruotės diena, tai po treniruotės dar vieną tokį išgeriu)
Valgis #5
250g Vištienos filė ir salotos (282 kcal; 1 Angl; 59 Balt; 5 Rieb)
100g ryžių (345kcal; 77.3 angl; 7 balt; 0,6 rieb.)
Valgis #6
Tuno skarbonkė (200Kcal; 0,18 angl; 48 balt; 0,9 rieb)
Viso: 2573 Kcal; 349 Angl; 235 balt; 29
Aišku kalorijų šiek tiek daugiau gaunasi, kadangi salotas darausi su grietine ar mojonezu, tai riebalų iš ten turėčiau gauti. Didžiausias klausimas, dėl ryžių, kadangi dažnai 5 valgis nusitempia iki velesnio vakaro, ar verta vakare valgyti ryžius? Laukiu bet kokių pastabų ar patarimų, dėkui.
Neprisijungęs
- C12H16N2
- Išmestas
- Registravosi: 2015-04-20
- Žinutės: 516
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#2 2015-04-23 16:06
Re: Mitybos planas, svorio auginimui
Modzio rašė:
Sveiki,
prieš mėnesiuką, vėl pradėjau sportuoti ir laikytis mitybos plano, kol kas svarstyklės rodo +4-6 Kg. Dabartinis svori 65~, ugis 193 cm., kaip ir 1-2 papildomi kg dar nepamaišytų.
Būčiau dėkingas, jeigu nusimanantis žmogus padėtų ir pakomentuotų mano esamą mitybos planą, gal kažką reikėtų pakeisti.
Planas:
Valgis #1
Gainerio kokteilis ( 316 kcal; 48g Angl; 21g Balt; 5g Rieb )
Valgis #2
200g - bananų (nuluptu)
100g - avižų dribsnių.
(487kcal; 96.5 Angl; 13 Balt; 6.9 Rieb)
Valgis #3
250g Vištienos filė ir salotos (282 kcal; 1 Angl; 59 Balt; 5 Rieb)
100g ryžių (345kcal; 77.3 angl; 7 balt; 0,6 rieb.)
Valgis #4
Gainerio kokteilis ( 316 kcal; 48g Angl; 21g Balt; 5g Rieb )
(Jeigu treniruotės diena, tai po treniruotės dar vieną tokį išgeriu)
Valgis #5
250g Vištienos filė ir salotos (282 kcal; 1 Angl; 59 Balt; 5 Rieb)
100g ryžių (345kcal; 77.3 angl; 7 balt; 0,6 rieb.)
Valgis #6
Tuno skarbonkė (200Kcal; 0,18 angl; 48 balt; 0,9 rieb)
Viso: 4500 minimum reiktu
Aišku kalorijų šiek tiek daugiau gaunasi, kadangi salotas darausi su grietine ar mojonezu, tai riebalų iš ten turėčiau gauti. Didžiausias klausimas, dėl ryžių, kadangi dažnai 5 valgis nusitempia iki velesnio vakaro, ar verta vakare valgyti ryžius? Laukiu bet kokių pastabų ar patarimų, dėkui.
really nigga
Paskutinį kartą taisė C12H16N2 (2015-04-23 16:07)
Neprisijungęs
- Modzio
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-04-23
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#3 2015-04-23 16:53
Re: Mitybos planas, svorio auginimui
O iškart 4500 kcal ar pasisavintu organizmas? Be to, skaičiau, kad vienam kg reikia 2g baltymų, tai man jau ir taip per daug gaunasi, dėl 1-2 kg, kad reiktų aisku juokavau, norėčiau bent 20 +.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#4 2015-04-23 17:58
Re: Mitybos planas, svorio auginimui
Modzio rašė:
Sveiki,
prieš mėnesiuką, vėl pradėjau sportuoti ir laikytis mitybos plano, kol kas svarstyklės rodo +4-6 Kg. Dabartinis svori 65~, ugis 193 cm., kaip ir 1-2 papildomi kg dar nepamaišytų.
Būčiau dėkingas, jeigu nusimanantis žmogus padėtų ir pakomentuotų mano esamą mitybos planą, gal kažką reikėtų pakeisti.
Planas:
Valgis #1
Gainerio kokteilis ( 316 kcal; 48g Angl; 21g Balt; 5g Rieb )
Valgis #2
200g - bananų (nuluptu)
100g - avižų dribsnių.
(487kcal; 96.5 Angl; 13 Balt; 6.9 Rieb)
Valgis #3
250g Vištienos filė ir salotos (282 kcal; 1 Angl; 59 Balt; 5 Rieb)
100g ryžių (345kcal; 77.3 angl; 7 balt; 0,6 rieb.)
Valgis #4
Gainerio kokteilis ( 316 kcal; 48g Angl; 21g Balt; 5g Rieb )
(Jeigu treniruotės diena, tai po treniruotės dar vieną tokį išgeriu)
Valgis #5
250g Vištienos filė ir salotos (282 kcal; 1 Angl; 59 Balt; 5 Rieb)
100g ryžių (345kcal; 77.3 angl; 7 balt; 0,6 rieb.)
Valgis #6
Tuno skarbonkė (200Kcal; 0,18 angl; 48 balt; 0,9 rieb)
Viso: 2573 Kcal; 349 Angl; 235 balt; 29
Aišku kalorijų šiek tiek daugiau gaunasi, kadangi salotas darausi su grietine ar mojonezu, tai riebalų iš ten turėčiau gauti. Didžiausias klausimas, dėl ryžių, kadangi dažnai 5 valgis nusitempia iki velesnio vakaro, ar verta vakare valgyti ryžius? Laukiu bet kokių pastabų ar patarimų, dėkui.
prie tokio ugio ir svorio jei tiek valgysi tai tik valio. geruju riebalu nesimato, seip i kruopas papilk pora saukstu kokio aliejaus, ( alyvuogiu, semenu ) ar sauksta naturalaus sviesto idek . :) riesutu pakramnsont gali, riesutuku uzsimesti :) o seip sekmes bevalgant :)
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#5 2015-04-23 18:36
Re: Mitybos planas, svorio auginimui
nu jo papildomi 1-2kg ir tikrai gana jau
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#6 2015-04-23 18:39
Re: Mitybos planas, svorio auginimui
iki siol mityba speju sumustinis e3d
Neprisijungęs
- Modzio
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-04-23
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#7 2015-04-23 19:19
Re: Mitybos planas, svorio auginimui
Dėkui, Ernestai, tai just to be clear, nieko kaip ir labai keisti nereikia, tik papildomai augalinių riebalų iš kur nors suvartot? Beje ryzius, tai kaip ir rytini kokteili, varau i blenderį ir geriu, nes kitaip su vištiena nesukemšu. Staffordshire neragavęs e3d sumuštinių, kas čia per daiktas? O šiaip iki šiol mityba, tai ne kokia ir buvo, kai nelabai kreipi dėmesio, o darbas pagrinde mašinoj sedėt, tai kada pavalgai, kada nepavalgai, o ilgiau nepavalgius, po to nelabai ir norisi ir t.t.
Neprisijungęs
- C12H16N2
- Išmestas
- Registravosi: 2015-04-20
- Žinutės: 516
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#8 2015-04-23 19:22
Re: Mitybos planas, svorio auginimui
Modzio rašė:
Dėkui, Ernestai, tai just to be clear, nieko kaip ir labai keisti nereikia, tik papildomai augalinių riebalų iš kur nors suvartot? Beje ryzius, tai kaip ir rytini kokteili, varau i blenderį ir geriu, nes kitaip su vištiena nesukemšu. Staffordshire neragavęs e3d sumuštinių, kas čia per daiktas? O šiaip iki šiol mityba, tai ne kokia ir buvo, kai nelabai kreipi dėmesio, o darbas pagrinde mašinoj sedėt, tai kada pavalgai, kada nepavalgai, o ilgiau nepavalgius, po to nelabai ir norisi ir t.t.
e3d - kas trys dienas.
Nu su tiek kcal sudėtinga kažką užsimęst kaip aukštam tokiam tolabiau. Aš pats 187, 86kg, laikau dabar deficite 2000-2500maxxx. Ir svoris krenta. Auginau ant 3500-4000. Pjauna gryba jaučiu šį kart Ernestas, kcal per mažai.
Neprisijungęs
- BloodyZero
- Visagino fenomenas
- Vietovė: Kaunas/Visaginas
- Registravosi: 2013-03-24
- Žinutės: 6429
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 15
#9 2015-04-23 19:46
Re: Mitybos planas, svorio auginimui
C12H16N2 rašė:
Modzio rašė:
Dėkui, Ernestai, tai just to be clear, nieko kaip ir labai keisti nereikia, tik papildomai augalinių riebalų iš kur nors suvartot? Beje ryzius, tai kaip ir rytini kokteili, varau i blenderį ir geriu, nes kitaip su vištiena nesukemšu. Staffordshire neragavęs e3d sumuštinių, kas čia per daiktas? O šiaip iki šiol mityba, tai ne kokia ir buvo, kai nelabai kreipi dėmesio, o darbas pagrinde mašinoj sedėt, tai kada pavalgai, kada nepavalgai, o ilgiau nepavalgius, po to nelabai ir norisi ir t.t.
e3d - kas trys dienas.
Nu su tiek kcal sudėtinga kažką užsimęst kaip aukštam tokiam tolabiau. Aš pats 187, 86kg, laikau dabar deficite 2000-2500maxxx. Ir svoris krenta. Auginau ant 3500-4000. Pjauna gryba jaučiu šį kart Ernestas, kcal per mažai.
Pats sakai, kad ant 3500-4000 tau auga. Tu sveri 86kg, JIS 68 IR JAM LIEPI 4500? Nenusisnekek ir nedalink xujovu patarimu.
Paskutinį kartą taisė BloodyZero (2015-04-23 19:46)
Neprisijungęs
- Modzio
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-04-23
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#10 2015-04-23 19:48
Re: Mitybos planas, svorio auginimui
Chemikai, na, bet ar ūgis įtakoja reikiama kcal kiekį, ar svoris? Be to ar tiesa, kad suvartojus per didelį baltymų kiekį, jų organizmas nepasisavina ir viskas pavirsta i smardžius bezdalus?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#11 2015-04-23 19:52
Re: Mitybos planas, svorio auginimui
Modzio rašė:
Chemikai, na, bet ar ūgis įtakoja reikiama kcal kiekį, ar svoris? Be to ar tiesa, kad suvartojus per didelį baltymų kiekį, jų organizmas nepasisavina ir viskas pavirsta i smardžius bezdalus?
i riebala gali irgi virsti. o ugis itakoja maisto kieki. pvz siuo metu tavo skeletas sveria 60kg ir kraujas su smegenim ir oda likusius 5kg, jei pradetum valgyti po sumustini ne kas trecia diena o sakykim sumustini per diena tada svoris gerokai sokteletu ir atsirastu keli kg mesos ant skeleto
Neprisijungęs
- C12H16N2
- Išmestas
- Registravosi: 2015-04-20
- Žinutės: 516
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#12 2015-04-23 19:57
Re: Mitybos planas, svorio auginimui
BloodyZero rašė:
C12H16N2 rašė:
Modzio rašė:
Dėkui, Ernestai, tai just to be clear, nieko kaip ir labai keisti nereikia, tik papildomai augalinių riebalų iš kur nors suvartot? Beje ryzius, tai kaip ir rytini kokteili, varau i blenderį ir geriu, nes kitaip su vištiena nesukemšu. Staffordshire neragavęs e3d sumuštinių, kas čia per daiktas? O šiaip iki šiol mityba, tai ne kokia ir buvo, kai nelabai kreipi dėmesio, o darbas pagrinde mašinoj sedėt, tai kada pavalgai, kada nepavalgai, o ilgiau nepavalgius, po to nelabai ir norisi ir t.t.
e3d - kas trys dienas.
Nu su tiek kcal sudėtinga kažką užsimęst kaip aukštam tokiam tolabiau. Aš pats 187, 86kg, laikau dabar deficite 2000-2500maxxx. Ir svoris krenta. Auginau ant 3500-4000. Pjauna gryba jaučiu šį kart Ernestas, kcal per mažai.Pats sakai, kad ant 3500-4000 tau auga. Tu sveri 86kg, JIS 68 IR JAM LIEPI 4500? Nenusisnekek ir nedalink xujovu patarimu.
As pats pradejau lygiai su tokiu svoriu kaip sitas ciuvakas, per metus ir kelis men pasiekiau 90kg, dabar is leto kelis numeciau 86, sviecia presas, apacioj tik dar mesos yra.
Jei jis valgys po 2.5k kcal ir turii tolabiau greita meta(i ryskuma, nekaupi riebalo) esk 4k drasiai arba uztruksi 2-3metus su tais 2.5kcal, tolabiau pr dveiu metru ugio, kol matysis kazkas, neprimetu vaizdo su tais 70kg kaip atrodai
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#13 2015-04-23 19:59
Re: Mitybos planas, svorio auginimui
nesuprantu kam prie 45kg isvis mitybos.. valgai 3kart per diena ir auga tas svoris.
Neprisijungęs
- C12H16N2
- Išmestas
- Registravosi: 2015-04-20
- Žinutės: 516
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#14 2015-04-23 20:02
Re: Mitybos planas, svorio auginimui
Staffordshire rašė:
nesuprantu kam prie 45kg isvis mitybos.. valgai 3kart per diena ir auga tas svoris.
Taip atrodo, su draugeliu sportuoju, zemas, 70kg gal sveria, ryskus belekaip, paziuriu mane bvisad sako negaliu priaugt ilga laik jau, sudariau mityba 6pok per diena ryziai, 5kiausai, vista, riesutai, uzaugs utiutiu, uzaugs
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#15 2015-04-23 20:04
Re: Mitybos planas, svorio auginimui
C12H16N2 rašė:
Staffordshire rašė:
nesuprantu kam prie 45kg isvis mitybos.. valgai 3kart per diena ir auga tas svoris.
Taip atrodo, su draugeliu sportuoju, zemas, 70kg gal sveria, ryskus belekaip, paziuriu mane bvisad sako negaliu priaugt ilga laik jau, sudariau mityba 6pok per diena ryziai, 5kiausai, vista, riesutai, uzaugs krw, uzaugs
tie 60kg sveriantys tik sako kad valgo, realiai valgo kartais 1karta per diena kartais du kartais normaliai, kartais visai nevalgo.. kad pavalgo karta i savaite tai nereiskia kad jau valgo
Neprisijungęs
- TriEdge
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-23
- Žinutės: 639
- Atsiliepimai: 0
#16 2015-04-23 20:27
Re: Mitybos planas, svorio auginimui
C12H16N2 rašė:
Modzio rašė:
Dėkui, Ernestai, tai just to be clear, nieko kaip ir labai keisti nereikia, tik papildomai augalinių riebalų iš kur nors suvartot? Beje ryzius, tai kaip ir rytini kokteili, varau i blenderį ir geriu, nes kitaip su vištiena nesukemšu. Staffordshire neragavęs e3d sumuštinių, kas čia per daiktas? O šiaip iki šiol mityba, tai ne kokia ir buvo, kai nelabai kreipi dėmesio, o darbas pagrinde mašinoj sedėt, tai kada pavalgai, kada nepavalgai, o ilgiau nepavalgius, po to nelabai ir norisi ir t.t.
e3d - kas trys dienas.
Nu su tiek kcal sudėtinga kažką užsimęst kaip aukštam tokiam tolabiau. Aš pats 187, 86kg, laikau dabar deficite 2000-2500maxxx. Ir svoris krenta. Auginau ant 3500-4000. Pjauna gryba jaučiu šį kart Ernestas, kcal per mažai.
187 cm ir sėdžiu ant 110, tai net keistai skamba, kad sunku užsimesti. Nors, kai realiai esu ant kokio 30% BF. Iki 100, jei nukristų, jau būčiau laimingas.
Neprisijungęs
- C12H16N2
- Išmestas
- Registravosi: 2015-04-20
- Žinutės: 516
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#17 2015-04-23 20:49
Re: Mitybos planas, svorio auginimui
TriEdge rašė:
C12H16N2 rašė:
Modzio rašė:
Dėkui, Ernestai, tai just to be clear, nieko kaip ir labai keisti nereikia, tik papildomai augalinių riebalų iš kur nors suvartot? Beje ryzius, tai kaip ir rytini kokteili, varau i blenderį ir geriu, nes kitaip su vištiena nesukemšu. Staffordshire neragavęs e3d sumuštinių, kas čia per daiktas? O šiaip iki šiol mityba, tai ne kokia ir buvo, kai nelabai kreipi dėmesio, o darbas pagrinde mašinoj sedėt, tai kada pavalgai, kada nepavalgai, o ilgiau nepavalgius, po to nelabai ir norisi ir t.t.
e3d - kas trys dienas.
Nu su tiek kcal sudėtinga kažką užsimęst kaip aukštam tokiam tolabiau. Aš pats 187, 86kg, laikau dabar deficite 2000-2500maxxx. Ir svoris krenta. Auginau ant 3500-4000. Pjauna gryba jaučiu šį kart Ernestas, kcal per mažai.187 cm ir sėdžiu ant 110, tai net keistai skamba, kad sunku užsimesti. Nors, kai realiai esu ant kokio 30% BF. Iki 100, jei nukristų, jau būčiau laimingas.
Mano tikslas 100 buvo, sėkmingai kylau, didėjau, forever-bulking bučiau buvęs. Bet b leha pasidariau tyrimus, tai meginu dabar išisryškint kiek galima, numęst riebalą. Šiaip aš už zdarovumą irgi. O svorio priaugt paprasta, raumenų kiek sudėtingiau:D
Neprisijungęs
- Modzio
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-04-23
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#18 2015-04-24 14:06
Re: Mitybos planas, svorio auginimui
Na, mano tikslas ir yra raumenį užaugint, o lašiakai, tai kam jie reikalingi... O tam jau ir reikia mitybos plano, kad augtu raumenys o ne lašiniai.
Neprisijungęs
- C12H16N2
- Išmestas
- Registravosi: 2015-04-20
- Žinutės: 516
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 0
#19 2015-04-24 14:38
Re: Mitybos planas, svorio auginimui
Modzio rašė:
Na, mano tikslas ir yra raumenį užaugint, o lašiakai, tai kam jie reikalingi... O tam jau ir reikia mitybos plano, kad augtu raumenys o ne lašiniai.
Tu juk suvoki, kad per metus gali užsimęst geriausiu atveju 4kg raumens..?
Neprisijungęs
- Modzio
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-04-23
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#20 2015-04-27 17:06
Re: Mitybos planas, svorio auginimui
Na aš suprantu, kad stebuklų nebūna ir per metus 38 kg raumenų nepriaugsiu. Vienaip ar kitaip tai ačių už pastebėjimus ir patarimus Be to čia tokį straipsniuką paskaitinėjau, atrodo protingai parašytas http://www.bodybuilding.lt/forum/mityba … inima.html
Dėl to ir šiek tiek, skeptiškai žiūriu į 5000kcal vartojimą.
Taip pat norėjau paprašyti, gal kas galėtumėt imesti 3 dienų mases auginimo programą su daugiau bazinių pratimų? Iš anksto ačių.
Neprisijungęs
- Modzio
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-04-23
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#21 2015-07-15 10:47
Re: Mitybos planas, svorio auginimui
Modzio rašė:
Sveiki,
prieš mėnesiuką, vėl pradėjau sportuoti ir laikytis mitybos plano, kol kas svarstyklės rodo nuo +8 Kg. Dabartinis svori 68~, ugis 193 cm., kaip ir 1-2 papildomi kg dar nepamaišytų.
Būčiau dėkingas, jeigu nusimanantis žmogus padėtų ir pakomentuotų mano esamą mitybos planą, gal kažką reikėtų pakeisti.
Planas:
Valgis #1
Gainerio kokteilis ( 316 kcal; 48g Angl; 21g Balt; 5g Rieb )
Valgis #2
200g - bananų (nuluptu)
100g - avižų dribsnių.
(487kcal; 96.5 Angl; 13 Balt; 6.9 Rieb)
Valgis #3
200g - bananų (nuluptu)
100g - avižų dribsnių.
(487kcal; 96.5 Angl; 13 Balt; 6.9 Rieb)
Valgis #4
250g Vištienos filė ir salotos (282 kcal; 1 Angl; 59 Balt; 5 Rieb)
100g ryžių (345kcal; 77.3 angl; 7 balt; 0,6 rieb.)
Valgis #5
Gainerio kokteilis ( 316 kcal; 48g Angl; 21g Balt; 5g Rieb )
(Jeigu treniruotės diena, tai po treniruotės dar vieną tokį išgeriu)
Valgis #6
250g Vištienos filė ir salotos (282 kcal; 1 Angl; 59 Balt; 5 Rieb)
100g ryžių (345kcal; 77.3 angl; 7 balt; 0,6 rieb.)
Valgis #7
Tuno skarbonkė (200Kcal; 0,18 angl; 48 balt; 0,9 rieb)
70g Duona (156Kcal; 28.14 angl;4.98 balt; 2.46 rieb )
Viso: 3216 Kcal; 473.54 Angl; 252.98 balt; 38.36 rieb.
Aišku kalorijų šiek tiek daugiau gaunasi, kadangi salotas darausi su grietine ar mojonezu, tai riebalų iš ten turėčiau gauti. Didžiausias klausimas, dėl ryžių, kadangi dažnai 5 valgis nusitempia iki velesnio vakaro, ar verta vakare valgyti ryžius? Laukiu bet kokių pastabų ar patarimų, dėkui.
Taigi jau antra sav svoris sustojo, ties 68 Kg, truputi pakeiciau mitybos plana, lyg ir vel pradejo augti, gal turit kokiu pastebejimu ar patarimu?
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Mitybos planų kritika
- » Mitybos planas, svorio auginimui