Kulturizmas.net diskusijų forumas

Korka rašė:

Heck rašė:

Svoris 72kg.
Stai planas mitybos, ka manot:
1. 2-kiausiniai virti, 100g aviziniu dribsniu - ~34baltymu 67 anglys 565kcal
2. 200g mesos+100ryziui+darzoves -~40baltymu(ziurint kokia mesa) 71anglys  1130kcal
3. 200g varskes + 2 bananai - 43baltymu 21angliu 380kcal
4. kaip 1 ~34baltymu 67 anglys 565kcal
5. kaip2 ~40baltymu(ziurint kokia mesa) 71anglys  1130kcal
Is viso: Baltymu - 191 Angliu - 297 Kcal 3775. Nu cia viska skaiciavau pagal tiek kiek raso 100grame tj mazdauk ir parasiau nes po 100 ar 200g ir valgyt ketinu iskyrus kiausiniai po 57g
Sakyciau kaip tokiam svoriui butu perdauk Pakoreguokit ar patarkit ka nors
Beje kas 3h valgyt

Lyg ir gerai viskas, beje kiek metu, ugis, kelinta h treniruote ir kiek kartu per savaite treniruojies?

Man 16m, ugis 179cm, treniruote 16:30, per savaite 4 kartai. Verta prie sios mitybos vartot proteina? arba juo pakeist kuriuos nors produktus.

Na dekui, wa kad bicas 32 o blauzda net 38 :\  Mano tevo taip pat buvo didziules kojos, gali but kad genai :\ tjgi reik kazkaip didint virsu. O jeigu daryciau su mazesniu svoriu kojas, o virsu normaliai, gal tada maziau augtu raumenys koju.