Puslapiai: 1 … 88 89 90 91 92 … 192
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Svorio metimas
- stiprus
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2010-12-15
- Žinutės: 97
- Atsiliepimai: 0
#2226 2011-02-10 15:17
Re: Svorio metimas
aciu minis uz staripsnius, ten tikrai daug naudingos info. Ka manot apie cardio arba treniruote su svoriais is ryto tik isgerus proteino kokteili be anglevandeniu metant svori, gal is patirties kas nors galit pasakyti, kaip geriau?
Neprisijungęs
- JepsteR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK, Ipswich
- Registravosi: 2010-02-13
- Žinutės: 885
- Atsiliepimai: 2
#2227 2011-02-10 15:43
Re: Svorio metimas
Jeigu vartosi tik vienus baltymus tada kai organizmui energijos trukumas (ryte po nakties/po treniruotes), tai dalis baltymu bus panaudoti energijai.
Neprisijungęs
- ATP
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-12
- Žinutės: 1232
- Atsiliepimai: 6
#2228 2011-02-10 15:54
Re: Svorio metimas
stiprus rašė:
aciu minis uz staripsnius, ten tikrai daug naudingos info. Ka manot apie cardio arba treniruote su svoriais is ryto tik isgerus proteino kokteili be anglevandeniu metant svori, gal is patirties kas nors galit pasakyti, kaip geriau?
pasilikt baltymus po cardio, angliavandeniu nereikia. del treniruotes su svoriais kiek kitaip.
Paskutinį kartą taisė ATP (2011-02-10 15:55)
Neprisijungęs
- stiprus
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2010-12-15
- Žinutės: 97
- Atsiliepimai: 0
#2229 2011-02-10 22:12
Re: Svorio metimas
tai pries cardio baltymu nereikia, o tai gal kokiu aminkiu reiktu ar neprades valgyt man raumens?
Neprisijungęs
- ATP
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-12
- Žinutės: 1232
- Atsiliepimai: 6
#2230 2011-02-10 22:16
Re: Svorio metimas
cardio po svoriu ar kaip?
Neprisijungęs
- JepsteR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK, Ipswich
- Registravosi: 2010-02-13
- Žinutės: 885
- Atsiliepimai: 2
#2231 2011-02-10 23:15
Re: Svorio metimas
stiprus rašė:
tai pries cardio baltymu nereikia, o tai gal kokiu aminkiu reiktu ar neprades valgyt man raumens?
Kada kiek ir koki kardio darysi?
As suprantu, kad tu kardio nori daryti ryte ka ti katsikelus. Tuomet netikslinga ikalus vien tik proteino eiti daryt kardio... Ir apskritai yra nenaudinga organizmui duoti tik baltymu kai jis yra alkanas...
Neprisijungęs
- stiprus
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2010-12-15
- Žinutės: 97
- Atsiliepimai: 0
#2232 2011-02-10 23:26
Re: Svorio metimas
jo as ryte megstu sportuoti, del cardio, tai dviratuka minu, bet proteino ikales tik po valados pradedu sportuoti, noreciau kiekviena diena cardio daryti, manau gal geresnis rezultatas butu.
1. trefke + cardio 20min.
2. cardio 20min. +presas
3. trefke + cardio 20min.
4. cardio 20min. + presas
5. trefke + cardio 20min.
6. cardio 20min. + presas
7. cardio 20min. + presas
Neprisijungęs
- JepsteR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK, Ipswich
- Registravosi: 2010-02-13
- Žinutės: 885
- Atsiliepimai: 2
#2233 2011-02-10 23:34
Re: Svorio metimas
Kiekviena diena tikrai netinkama, perkaisi pirma laiko ir rezultatas mus tik neigiamas 4 ir 7dieni daryk laisva
Tai tu nieko nevalges ikali proteino ir po valandos eini i sale darai treniruote su svoreis+kardio arba tik cardio?
Pavalgyt ryte kokiu kiausiu ir koses greitai pasisavinamos ir tada uz valandos daryk treniruote. O po treniruotes ir kardio kalk proteina.
Neprisijungęs
- stiprus
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2010-12-15
- Žinutės: 97
- Atsiliepimai: 0
#2234 2011-02-10 23:41
Re: Svorio metimas
jo as visada tik proteino ikales varau i sale, be angliu, buvau kazkur skaites kad taip riebala greiciau nudeginsiu na bet turbut bloga info gavau reiks imesti angliu, o kaip manai, pvz: greifrutas tiktu pries trefke ar geriau kokiu avizu koses imesti?
Neprisijungęs
- JepsteR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK, Ipswich
- Registravosi: 2010-02-13
- Žinutės: 885
- Atsiliepimai: 2
#2235 2011-02-11 00:16
Re: Svorio metimas
Blogai skaitei... Jeigu tai pusryciai arba valgis pries treniruote, pavalgai normaliai, kad gautum baltymu ir angliu. Jeigu yra taip kad laiko iki treniruotes liko nedaug (~30min) ir esi tusciu skrandziu, tada kalk proteina ir sukirk kokiu vaisiu bet jokiu budu neik tusciu skrangiu, nes kitaip organizmas energijai gauti ardys raumenis.
Neprisijungęs
- ATP
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-12
- Žinutės: 1232
- Atsiliepimai: 6
#2236 2011-02-11 06:52
Re: Svorio metimas
stiprus rašė:
jo as ryte megstu sportuoti, del cardio, tai dviratuka minu, bet proteino ikales tik po valados pradedu sportuoti, noreciau kiekviena diena cardio daryti, manau gal geresnis rezultatas butu.
1. trefke + cardio 20min.
2. cardio 20min. +presas
3. trefke + cardio 20min.
4. cardio 20min. + presas
5. trefke + cardio 20min.
6. cardio 20min. + presas
7. cardio 20min. + presas
rekomenduoju daryt sitaip: kai treniruote ir kardio butinai pavalgai ir angliavandeniu (zemo GI - avizos, rudi ryziai, visagrudziai produktai ir pan) ir baltymu ir dar 'geruju'riebalu (gali riesutu saujele nedidele), o visokius kokteilius susigeri jau po visko (jei turi bcaa galima isauti pries kardio, o jei svori meti tai jokiu ten gliukoziu dextroziu po sporto). kai tik cardio tai gali ivairiai daryt ir niekas nezino ir nepasakys tiksliai kaip geriau ar ant tuscio skrandzio ar po valgio cia jau kaip tau patinka ir svarbu kad darytum, bet pilnai galima daryti ant tuscio skrandzio is pat ryto. O 20min cardio per mazai, maziausiai 30min. gali kokia viena diena ir laisva pasilikti nezinia kaip su tavo mityba reikalai, kad nepersistengtum greitai .
Paskutinį kartą taisė ATP (2011-02-11 06:53)
Neprisijungęs
- Rabb1T
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2011-01-09
- Žinutės: 146
- Atsiliepimai: 0
#2237 2011-02-11 16:32
Re: Svorio metimas
stiprus rašė:
jo as ryte megstu sportuoti, del cardio, tai dviratuka minu, bet proteino ikales tik po valados pradedu sportuoti, noreciau kiekviena diena cardio daryti, manau gal geresnis rezultatas butu.
1. trefke + cardio 20min.
2. cardio 20min. +presas
3. trefke + cardio 20min.
4. cardio 20min. + presas
5. trefke + cardio 20min.
6. cardio 20min. + presas
7. cardio 20min. + presas
Kokio tu preso nori?
Ar stambaus,kaip kulturisto,ar sauso tokio kaip kokio begiko?
Neprisijungęs
- stiprus
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2010-12-15
- Žinutės: 97
- Atsiliepimai: 0
#2238 2011-02-11 17:51
Re: Svorio metimas
Rabb1T rašė:
stiprus rašė:
jo as ryte megstu sportuoti, del cardio, tai dviratuka minu, bet proteino ikales tik po valados pradedu sportuoti, noreciau kiekviena diena cardio daryti, manau gal geresnis rezultatas butu.
1. trefke + cardio 20min.
2. cardio 20min. +presas
3. trefke + cardio 20min.
4. cardio 20min. + presas
5. trefke + cardio 20min.
6. cardio 20min. + presas
7. cardio 20min. + presasKokio tu preso nori?
Ar stambaus,kaip kulturisto,ar sauso tokio kaip kokio begiko?
stambaus noretusi
Neprisijungęs
- Rabb1T
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2011-01-09
- Žinutės: 146
- Atsiliepimai: 0
#2239 2011-02-11 18:21
Re: Svorio metimas
stiprus rašė:
Rabb1T rašė:
stiprus rašė:
jo as ryte megstu sportuoti, del cardio, tai dviratuka minu, bet proteino ikales tik po valados pradedu sportuoti, noreciau kiekviena diena cardio daryti, manau gal geresnis rezultatas butu.
1. trefke + cardio 20min.
2. cardio 20min. +presas
3. trefke + cardio 20min.
4. cardio 20min. + presas
5. trefke + cardio 20min.
6. cardio 20min. + presas
7. cardio 20min. + presasKokio tu preso nori?
Ar stambaus,kaip kulturisto,ar sauso tokio kaip kokio begiko?stambaus noretusi
too much preso darai tada tiesiog.
Užtektų pagal viską ~2 kartus bet taip jau iš širdies padaryt kad nebesusilenktum.
Neprisijungęs
- Gediminas8
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-10-29
- Žinutės: 20
- Atsiliepimai: 0
#2240 2011-02-16 19:29
Re: Svorio metimas
Sveiki,
bandau susikoncentruoti į svorio metimą artėjant vasarai. Pakeičiau mitybą, tačiau nežinau kiek teisingai tai padariau, ir, žinoma, neužmiršau treniruočių. Pateiksiu savo maisto planą:
Pusryčiai, 1 valgymas: 2 kiaušiniai, riekė duonos, arbata. + 180g jogurto, bananas, obuolys, apelsinas, 80g avižų.
2 valgymas: 150g tuno, riekė duonos, arbata.
3 valgymas: ~200g mėsos/žuvies, 50g ryžių, daržovės.
4 valgymas: 80g avižų, 400g pieno.
5 valgymas: 100g varškės, vaisius.
Arbatą paminėjau dėl skysčiu suvartojimo, čia lieka nepaminėti 1,5-2litrai vandens. Manau trūksta baltymų, jų kiekį planuoju papildyti proteinu. Metant svorį, kiek žinau, reiktų vengti angliavandenių, ar jų čia neperdaug? Kas liečia pusryčius, tai iš tiesų gaunasi gan didelė porcija, į skrandi sukišama apie 800-900g., tačiau pats jaučiu, kad maistas lengvai virškinimas ir pilvas greit ištuštėja, bet vistiek įdomu ar jie nėra per gausūs?
Treniruočių per savaite turiu tris, kiekvieną raumenų grupę išdirbu kartą per savaitę. Atlieku kardio: 40min. bėgimo, kas kilometrais būtų 8-9, tokių treniruočių turiu 3-4.
Pats jaučiu, kad mityboje yra kur tobulėt, tad labai laukiu kritikos!
Sveriu 84kg, ūgis - 180cm. Dvidešimtmetis.
Neprisijungęs
- fokusas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-01-25
- Žinutės: 306
- Atsiliepimai: 0
#2241 2011-02-16 21:39
Re: Svorio metimas
Gediminas8 rašė:
Sveiki,
bandau susikoncentruoti į svorio metimą artėjant vasarai. Pakeičiau mitybą, tačiau nežinau kiek teisingai tai padariau, ir, žinoma, neužmiršau treniruočių. Pateiksiu savo maisto planą:
Pusryčiai, 1 valgymas: 2 kiaušiniai, riekė duonos, arbata. + 180g jogurto, bananas, obuolys, apelsinas, 80g avižų.
2 valgymas: 150g tuno, riekė duonos, arbata.
3 valgymas: ~200g mėsos/žuvies, 50g ryžių, daržovės.
4 valgymas: 80g avižų, 400g pieno.
5 valgymas: 100g varškės, vaisius.
Arbatą paminėjau dėl skysčiu suvartojimo, čia lieka nepaminėti 1,5-2litrai vandens. Manau trūksta baltymų, jų kiekį planuoju papildyti proteinu. Metant svorį, kiek žinau, reiktų vengti angliavandenių, ar jų čia neperdaug? Kas liečia pusryčius, tai iš tiesų gaunasi gan didelė porcija, į skrandi sukišama apie 800-900g., tačiau pats jaučiu, kad maistas lengvai virškinimas ir pilvas greit ištuštėja, bet vistiek įdomu ar jie nėra per gausūs?
Treniruočių per savaite turiu tris, kiekvieną raumenų grupę išdirbu kartą per savaitę. Atlieku kardio: 40min. bėgimo, kas kilometrais būtų 8-9, tokių treniruočių turiu 3-4.
Pats jaučiu, kad mityboje yra kur tobulėt, tad labai laukiu kritikos!
Sveriu 84kg, ūgis - 180cm. Dvidešimtmetis.
Daug visko parasei, bet neparasei svarbiausiu dalyku, susiskaiciuok kcal, baltymus,angliavandenius,riebalus gramais.
Neprisijungęs
- Archimedas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Kacelke
- Registravosi: 2010-12-12
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#2242 2011-02-16 22:26
Re: Svorio metimas
o ar kiausinius ryte galima kepti ar tik virtus?
Neprisijungęs
- Gorucki
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-11-28
- Žinutės: 496
- Atsiliepimai: 3
#2243 2011-02-16 22:27
Re: Svorio metimas
Aisku galima kept Kaip tik tau skaniau tik zaliu negerk
Neprisijungęs
- Rabb1T
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2011-01-09
- Žinutės: 146
- Atsiliepimai: 0
#2244 2011-02-16 23:10
Re: Svorio metimas
Gediminas8 rašė:
Sveiki,
bandau susikoncentruoti į svorio metimą artėjant vasarai. Pakeičiau mitybą, tačiau nežinau kiek teisingai tai padariau, ir, žinoma, neužmiršau treniruočių. Pateiksiu savo maisto planą:
Pusryčiai, 1 valgymas: 2 kiaušiniai, riekė duonos, arbata. + 180g jogurto, bananas, obuolys, apelsinas, 80g avižų.
2 valgymas: 150g tuno, riekė duonos, arbata.
3 valgymas: ~200g mėsos/žuvies, 50g ryžių, daržovės.
4 valgymas: 80g avižų, 400g pieno.
5 valgymas: 100g varškės, vaisius.
Arbatą paminėjau dėl skysčiu suvartojimo, čia lieka nepaminėti 1,5-2litrai vandens. Manau trūksta baltymų, jų kiekį planuoju papildyti proteinu. Metant svorį, kiek žinau, reiktų vengti angliavandenių, ar jų čia neperdaug? Kas liečia pusryčius, tai iš tiesų gaunasi gan didelė porcija, į skrandi sukišama apie 800-900g., tačiau pats jaučiu, kad maistas lengvai virškinimas ir pilvas greit ištuštėja, bet vistiek įdomu ar jie nėra per gausūs?
Treniruočių per savaite turiu tris, kiekvieną raumenų grupę išdirbu kartą per savaitę. Atlieku kardio: 40min. bėgimo, kas kilometrais būtų 8-9, tokių treniruočių turiu 3-4.
Pats jaučiu, kad mityboje yra kur tobulėt, tad labai laukiu kritikos!
Sveriu 84kg, ūgis - 180cm. Dvidešimtmetis.
Jogurtą siūlyčiau mesti lauk,jei koks papigiai pirktas,nebent jau natūralų renkiesi ir už gerą kainą,bei žiūri sudetį (ar nėra cukraus n utiutiu)
Kažkur skaičiau,kad arbatos į bendrą skysčių (tiksliau vandens) sunaudojimą nereikia skaičiuoti. (nežinau mitas ar teisybė)
Taip pat vakare venk vaisių (nes jie - anglys),principe turėtum vengti anglių vakare (nuo ~6),aišku mažas jų kiekis nieko nepadarys,bet jei jie maiste dominuos,tai nelabai gerai .
O daugiau ir prie ko prisikabinti nematau
Neprisijungęs
- Gediminas8
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-10-29
- Žinutės: 20
- Atsiliepimai: 0
#2245 2011-02-17 00:05
Re: Svorio metimas
Jogurtą renkuos todėl, kad maišant minėtus vaisius ir avižas būtų galima normaliai ir, beje, labai skaniai valgyt. Nelabai įsivaizduoju kaip reiktų visą tą maistą be jo sukišt. Jogurtą, kaip ir visą kitą maista, stengiuosi pirkti kuo sveikesnį (be E ir modifikuotų medžiagų), kol piniginė leidžia, tą ir darau. Dėl tų skysčių labai nepergyvenu, drąsiai galiu padidint suvartojamą kiekį puslitriu ar litru. Angliavandeniai irgi manau ne problema. Jeigu čia jų per daug, galiu mesti lauk kuriame ar kuriuose nors valgymuose. Nesijaučiu nusilpęs ar bejėgis, tik labai svarbu nustatytį ar jų kiekis nei per didelis, nei per mažas. Tam, aišku, reikia tikslaus jų suvartojamo kiekio, kurį rytoj įvardinsiu.
P.S. užmiršau paminėt, kad ryte, tik atsikėlus, išgeriu valgomą šaukštą sėmenų aliejaus. Tą darau, žinoma, ne dėl skonio, daug kur rašoma, kad labai didelis gėrio šaltinis. Net nelabai atsimenu jo visų pliusų, bet sakoma, kad gerti labai naudinga.
Paskutinį kartą taisė Gediminas8 (2011-02-17 00:16)
Neprisijungęs
- fokusas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-01-25
- Žinutės: 306
- Atsiliepimai: 0
#2246 2011-02-17 08:25
Re: Svorio metimas
Valgyk ka nori,tik ziurek kad i reikiama makro medziagu ir kaloriju kieki sutilptum.
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#2247 2011-02-17 08:54
Re: Svorio metimas
fokusas rašė:
Valgyk ka nori,tik ziurek kad i reikiama makro medziagu ir kaloriju kieki sutilptum.
Nuuuu ir dar visa sita, vienu kartu galima pries einant miegot sukirst.
Neprisijungęs
- fokusas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-01-25
- Žinutės: 306
- Atsiliepimai: 0
#2248 2011-02-17 10:35
Re: Svorio metimas
olegaskimanas rašė:
fokusas rašė:
Valgyk ka nori,tik ziurek kad i reikiama makro medziagu ir kaloriju kieki sutilptum.
Nuuuu ir dar visa sita, vienu kartu galima pries einant miegot sukirst.
Aisku galima,kodel ne?
Neprisijungęs
- Rabb1T
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2011-01-09
- Žinutės: 146
- Atsiliepimai: 0
#2249 2011-02-17 12:36
Re: Svorio metimas
fokusas rašė:
olegaskimanas rašė:
fokusas rašė:
Valgyk ka nori,tik ziurek kad i reikiama makro medziagu ir kaloriju kieki sutilptum.
Nuuuu ir dar visa sita, vienu kartu galima pries einant miegot sukirst.
Aisku galima,kodel ne?
Metant svorį pabandyk prieš einant miegoti anglių prisikišt ir nespėsi matuot didėjančio pilvo.
Neprisijungęs
- Heck
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-02-17
- Žinutės: 4
- Atsiliepimai: 0
#2250 2011-02-17 14:46
Re: Svorio metimas
Sveiki, tj wa toriu problema del stambiu koju. Ugis 182, svoris 72kg, Apimtys(per stambiausias vietas)slaunies 55cm o blauzdos 38, ytempus sunku apimt lasiny tjgi ten turbut raumenys :[ + virsus pas mane nestambus. Tj wa norejau paklaust ar ymanoma ryskint koju raumenis, ar mazint apimtis kaip nors + didint virsu (rankas krutine nugara..)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 88 89 90 91 92 … 192
- Pradžia
- » Mityba ir dietos
- » Svorio metimas