Kulturizmas.net diskusijų forumas

metanis rašė:

DNNn rašė:

Sveiki,noreciau isbandyt tokia 3iju dienu programa :

Krutine, nugara
Kojos, peciai
Rankos


Norejau paklaust,ranku dienoje,kiek reiktu daryti pratimu ir priejimu kad nepertreniruot? Treneris aiskino kad ne daugiau 9priejimai vienam raumeniui ir tai minejo,kad cia jau butu maximumas,bet kad labai jau trumpa diena iseitu jei tarkim daryciau 2pratimus bicui 4x6 ir 2pratimus tricui 4x6

Turi jaust kas tau geriau, jei gerai traukas pasidarai per nugaros diena, tai as poto bico dienoj tik viena baze pasidarau gali ir 5 setus ir fsio. O jei durniu su nugara volioji tai tada bicui 2 pratimus.

Nu bandysiu kazka lipdyt.

rolka78 rašė:

Tai gal tu nepavesi tos jo programos kruvio.Nesusimastei apie tai?

Jomajo nuo kada programos nebegalima paklaust? Net jei as jos nedarysiu,gal pasirinkciau keleta pratimu,galu gale net jei ir siaip perzvelgt negi tau skauda?

Mr. Dzoshas rašė:

Na neieskojau kokia pries tai buvo programa, bet sita tai tikrai tragedija mano akimis ziurint, jei pradeciau koreguot vienas kitas pratimas tik liktu, ir tvarka keistusi nemenkai. Trumpai galiu apibendrint:
nori krutines darai hantelius kampu, plesima ant lygaus, lygiagretes, jei labai nerimsti pasidaryk ir ant lygaus stanga dar po viso to, o kad to nereiktu daryk 4x8 programa ir pakaks triju pratimu (apsilimas papildoma serija kiekvienam pratimui). Tada bicui ir tricui po 2 pratimus pakanka, kurie tau teisingiau ir geriau sueina tuos ir pasilik.
Nori nugaros placios tuomet darai prisitraukimus labai placiai ir vertikalia trauka uz nugaros, hameris teisingai darant o ne su svoriu kuri vos pritraukt eina, labai prisideda prie platinimo. Storio jei uztenka (abejociau tuo)? Taigi stangos trauka pasilenkus vienas is geresniu pratimu tam reikalui.
Peciu treniruote isvis baisi, kur peciu priekis ir galas? Su kelimu iki smakro vargiai bus tokia nauda, kaip kad atskirai hanteliu kelimas peciu priekiui ir konkretus pratimas (priklausomai nuo to kas tau geriau sueina) peciu galui. Trapecija kol peciu rimtu nebus, gali ir reciau daryt, nebent pas tave ji labai sunkiai auga. Tricui kaip minejau du pratimai, darant krutine lygiagretese manyciau trico nepavyktu visai atjungt, tai jis gauna jau ir krutines diena, tai dar karta konkreciai jam daryt nemanau kad reikia.
Toliau, blauzda kur? Kojos labai geros, kad i antra plana nustumtos? Nugaros apacia kur? Presui bent viena pratima imesk. Nugara ir kojos vienoj dienoj! Oho, turetum nepareit namo, po tokio reikalo, nebent kojom jau pasivaiksciojimas gaunasi.
Pasideliociau taip atiszvelges i mano pastabas.
1diena: krutine 3 pratimai, bicas 2 pratimai , presas 1-2 pratimai.
2diena: kojos 3 pratimai plius blauzda 1-2 pratimai, peciai 3 pratimai (spaudimas, sonams, priekiui), kartais trapecijai 1 pratima.
3diena: nugara 4 pratimai, peciu galas 1 pratimas, tricas 2 pratimai.

Sekmes

Dekui uz issamu atsakyma,bus atsizvelgta. Gal gali savo programa parasyt jei netingi ir nepaslaptis?

Ka manot apie tokia programa? Akcentuot noriu labiau mase o ne jega.

Pirmadienis: Krutine/Bicas
Stangos spaudimas kampu 3*8
stangos spaudimas ant lygaus 3*8
lygiagretes 3*8
hanteliu spaudimas kampu 3*8

bicepsas stovint su stanga 3*8
bicepsas su izoliuota staklese 3*8
bicas su hanteliais 3*8


Antradienis: Nugara/Kojos

T-Bar trauka 3*8
Hiperekstencija 3*8
Prisitraukimai 4*max
Trauka bloko prie pilvo 3*8
Hantelio kelimas prie pilvo 3*8

Pritupimai su stanga 3*8
koju tiesimas 3*8
koju lenkimas 3*8

Penktadienis: Peciais/Tricas

Stangos spaudimas is priekio 3*8
Hanteliu skyrimas i salis 3*8
Gusciojimas su stanga 3*8
stangos kelimas iki smakro 3*8

Atsispaudimai lygiagretese 3*8
Prancuziskas 3*8
Lyno trauka 3*8



Zinau,kad yra klaidu,todel ir prasau patarimu.

Sveiki,sportuoju jau siektiek virs menesio,na lyg ir atsigavau http://img827.imageshack.us/img827/4433/daavidoff.jpg


Bet dabar forume esu kitu klausimu,kaip manot ar sale ir boksas yra suderinami dalykai? Nes noreciau nuo ziemos pasiboksuot,bet bijau forma pamest?

xXJuriJXx rašė:

DNNn rašė:

Parekomenduokit ka reiktu Dadet/pakeist sioje programoje.

Pirmadienis:

KRUTINE

1. Spaudimas štanga gulint - 3*8
2. Spaudimas štanga kampu - 3*8
3. Stsispaudimai nuo lygiagreciu -3*8
4. Skyrimai hanteliais i šalis - 3*8


BICEPSAS

1. Bicepsas stovint štanga - 3*8
2. Bicepsas izoliuotas kreiva štanga - 3*8
3. Bicepsas sedint su hanteliais - 3*8

Antradienis:

NUGARA

1. Trauka štanga pasilenkus - 3*8
2. Prisitraukimai prie krutines - 3*8
3. Trauka bloko prie pilvo - 3*8
4. Trauka hamerio - 3*8
5. Trauka hantelio viena ranka - 3*8
6. Hiperextencija - 3*20

Treciadienis: Poilsis


Ketvirtadienis:

KRUTINE

1. Spaudimas štanga gulint - 3*8
2. Spaudimas štanga kampu - 3*8
3. Spaudimas gulint zemyn galva - 3*8
4. Skyrimai hanteliais i šalis - 3*8


BICEPSAS

1. Bicepsas stovint štanga - 3*8
2. Bicepsas izoliuotas kreiva štanga - 3*8
3. Bicepsas sedint su hanteliais - 3*8


Penktadienis:

PECIAI

1. Spaudimas štanga iš priekio - 3*8
2. Delta stovint su hanteliu - 3*8   geriau daryk mostus i salys.
4. Trauka peciais štanga - 3*15-12 kas cia per pratymas>? Trauka iki smakro?



TRICEPSAS

1. Atsispaudimai nuo lygiagreciu - 3*8
2. Prancuziškas spaudimas gulint - 3*8
3. Tricepsas blokas (su virve) - 3*8



O del koju nezinau,gal i treciadieni ikist reiktu.

Butinai daryk kojas. Kojas daryk pvzd. antradieni. Treciadieni poilsis. Nugara ketvirtadieni. penktadieni daryk jeigu nori vel krutine ir bicepsa bet lengva treneruote, krutine su hantelais. Sestadieni pecius.   Nugaros treneroteje nera pratymo trapecijai, na ir m.traukos.

Ne taip parasiau,turejau omenyje Gusciojimas peciais,o ne trauka.

xXJuriJXx rašė:

Kaip apimtis po puses metu?

Uoj apimtys dabar tragedija... Kai sportavau buvau bica pasikeles iki 39,krutine iki 105,kojos ir buvo tokios pat,bet atejo vasara,prasidejo darbai,panelei daugiau laiko,tai dabar smarkiai apsileides esu: ranka 37,krutine 102,o koju manau ne neverta matuot kai ant ju nieko nera.

MP3Fitness rašė:

Kol geros nuomones niekas nepasako, tol ir stumia visi . Gan gerai, kokia bicu apimtis neitempus/itempus?

Juk surasytos apimtys

Robšė rašė:

12 seriju krutinei, daugiau nereikia. Susikaupk ties svoriais, kad butu pakankami ir paskutiniams pakartojimams reiktu nemazai pastangu. Jei dar nori intensyvuma padidinti - pertraukas trumpini.

Gerai,turesiu minty,aciu.

Na as darau: Stangos spaudimas 4x12;10;8;8
Stangos spaudimas kampu: 4x12;10;8;8
Stangos spaudimas gulint i apacia 4x12;10;8;8
Lygiagretes 3x12;10;8
Hanteliu skyrimas 3x12;10;8.


Gal ka pakoreguot?

Del krutines nezinau,stengiuosi dirbti su ja... Krutine treniruot pradejau 2kart per savaite,seniau treniravau 1 karta po 5pratimus ,gal pasimatys geresni rezultatai. O koju tai nera ten ka kelt,reikes pradet uzsiimt ir su kojom.

Dzinas rašė:

Nejuokink ka cia suprast?Ziuri y veidrody ir matai progresa savo.

Tai dziaugiuosi uz tave.