Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ptycka · 2011-12-28 23:28

Mr. Dzoshas rašė:
Ptycka rašė:
issamus postas , tik man neaisku dalykas kodel spaudimas nuo lygaus tau paskutinei vietoj krutines tren?
Autorius minejo, kad akcentuoja krutines virsu, o hanteliai kampu geriausiai tam reikalui tinka. Pranasumas pries stanga kampu toks, kad naudojant laisvus svorius (hantelius) isijungia daugiau raumenu skaidulu, ko pasekoje tai itakos geresnius rezultatus. As pvz tik kampu spaudimus ir darau jau turbut kokius 4 metus, ant lygaus plesimas, pasidaro puikiai, na neskaitau aisku visu dropsetu, dasimushimu ir t.t. bet esme kad tose paciose lygiagretese labiau apacia ir vidurys isijungia. Todel pagal prioritetus stangos spaudimas ant lygaus pas mane eina i pati gala. Krutine priskirciau prie stipresniu savo vietu.

dabar aisku dekui rock

duckis · 2011-12-29 14:31

Seip kai esi 16 metu Tai yra visai neblogai . Stengis , tobulek stanga

Paskutinį kartą taisė duckis (2011-12-29 14:33)

microlabas · 2011-12-29 14:49

Neblogai atrodo viskas smile Šaunuolis taip ir toliau. smile

DNNn · 2011-12-29 17:42

Mr. Dzoshas rašė:
Na neieskojau kokia pries tai buvo programa, bet sita tai tikrai tragedija mano akimis ziurint, jei pradeciau koreguot vienas kitas pratimas tik liktu, ir tvarka keistusi nemenkai. Trumpai galiu apibendrint:
nori krutines darai hantelius kampu, plesima ant lygaus, lygiagretes, jei labai nerimsti pasidaryk ir ant lygaus stanga dar po viso to, o kad to nereiktu daryk 4x8 programa ir pakaks triju pratimu (apsilimas papildoma serija kiekvienam pratimui). Tada bicui ir tricui po 2 pratimus pakanka, kurie tau teisingiau ir geriau sueina tuos ir pasilik.
Nori nugaros placios tuomet darai prisitraukimus labai placiai ir vertikalia trauka uz nugaros, hameris teisingai darant o ne su svoriu kuri vos pritraukt eina, labai prisideda prie platinimo. Storio jei uztenka (abejociau tuo)? Taigi stangos trauka pasilenkus vienas is geresniu pratimu tam reikalui.
Peciu treniruote isvis baisi, kur peciu priekis ir galas? Su kelimu iki smakro vargiai bus tokia nauda, kaip kad atskirai hanteliu kelimas peciu priekiui ir konkretus pratimas (priklausomai nuo to kas tau geriau sueina) peciu galui. Trapecija kol peciu rimtu nebus, gali ir reciau daryt, nebent pas tave ji labai sunkiai auga. Tricui kaip minejau du pratimai, darant krutine lygiagretese manyciau trico nepavyktu visai atjungt, tai jis gauna jau ir krutines diena, tai dar karta konkreciai jam daryt nemanau kad reikia.
Toliau, blauzda kur? Kojos labai geros, kad i antra plana nustumtos? Nugaros apacia kur? Presui bent viena pratima imesk. Nugara ir kojos vienoj dienoj! Oho, turetum nepareit namo, po tokio reikalo, nebent kojom jau pasivaiksciojimas gaunasi.
Pasideliociau taip atiszvelges i mano pastabas.
1diena: krutine 3 pratimai, bicas 2 pratimai , presas 1-2 pratimai.
2diena: kojos 3 pratimai plius blauzda 1-2 pratimai, peciai 3 pratimai (spaudimas, sonams, priekiui), kartais trapecijai 1 pratima.
3diena: nugara 4 pratimai, peciu galas 1 pratimas, tricas 2 pratimai.

Sekmes

Dekui uz issamu atsakyma,bus atsizvelgta. Gal gali savo programa parasyt jei netingi ir nepaslaptis?

krachas · 2011-12-29 21:40

Tai tau zmogus viska pasake ka daryti jau lol

DNNn · 2011-12-29 22:43

duglas rašė:
Tai tau zmogus viska pasake ka daryti jau

Jis parase ka siulytu daryti,o as prasau konkrecios jo programos smile

rolka78 · 2011-12-29 23:24

Tai gal tu nepavesi tos jo programos kruvio.Nesusimastei apie tai?

DNNn · 2011-12-29 23:33

rolka78 rašė:
Tai gal tu nepavesi tos jo programos kruvio.Nesusimastei apie tai?

Jomajo nuo kada programos nebegalima paklaust? Net jei as jos nedarysiu,gal pasirinkciau keleta pratimu,galu gale net jei ir siaip perzvelgt negi tau skauda?

rolka78 · 2011-12-29 23:37

nu neskauda tikrai.Irasyk i gugla. Sporto programa pradedanciajam, pamatysi kiek galesi pasirinkt smile

DNNn · 2012-04-02 12:07

Sveiki,noreciau isbandyt tokia 3iju dienu programa :

Krutine, nugara
Kojos, peciai
Rankos

Norejau paklaust,ranku dienoje,kiek reiktu daryti pratimu ir priejimu kad nepertreniruot? Treneris aiskino kad ne daugiau 9priejimai vienam raumeniui ir tai minejo,kad cia jau butu maximumas,bet kad labai jau trumpa diena iseitu jei tarkim daryciau 2pratimus bicui 4x6 ir 2pratimus tricui 4x6

metanis · 2012-04-02 12:36

DNNn rašė:
Sveiki,noreciau isbandyt tokia 3iju dienu programa :

Krutine, nugara
Kojos, peciai
Rankos

Norejau paklaust,ranku dienoje,kiek reiktu daryti pratimu ir priejimu kad nepertreniruot? Treneris aiskino kad ne daugiau 9priejimai vienam raumeniui ir tai minejo,kad cia jau butu maximumas,bet kad labai jau trumpa diena iseitu jei tarkim daryciau 2pratimus bicui 4x6 ir 2pratimus tricui 4x6

Turi jaust kas tau geriau, jei gerai traukas pasidarai per nugaros diena, tai as poto bico dienoj tik viena baze pasidarau gali ir 5 setus ir fsio. O jei durniu su nugara volioji tai tada bicui 2 pratimus.

DNNn · 2012-04-02 15:54

metanis rašė:
DNNn rašė:
Sveiki,noreciau isbandyt tokia 3iju dienu programa :

Krutine, nugara
Kojos, peciai
Rankos

Norejau paklaust,ranku dienoje,kiek reiktu daryti pratimu ir priejimu kad nepertreniruot? Treneris aiskino kad ne daugiau 9priejimai vienam raumeniui ir tai minejo,kad cia jau butu maximumas,bet kad labai jau trumpa diena iseitu jei tarkim daryciau 2pratimus bicui 4x6 ir 2pratimus tricui 4x6
Turi jaust kas tau geriau, jei gerai traukas pasidarai per nugaros diena, tai as poto bico dienoj tik viena baze pasidarau gali ir 5 setus ir fsio. O jei durniu su nugara volioji tai tada bicui 2 pratimus.

Nu bandysiu kazka lipdyt.

DNNn · 2012-08-30 13:28

Sveiki,ka gi,beveik baigesi vasara,baigesi darbai,vel pradesiu sportuot.

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/ … 9112_n.jpg

Stai nuotrauka pries vasara,kuomet buvau formoje,dabar man 18metu.
Svoris - 85kg
Bicepsas(siltas)-41,5cm
Krutine- 113cm
Blauzda-40cm
Slaunies nepamenu (nedidele)

Siuo metu sveriu vos 75kg,baisu i veidrodi pasiziuret,va ka daro darbas po 12h,valgymas pora kartu per diena ir dar noras bent karta i savaite pasilinksmint kartu su draugais.

Labai tikiuosi 2men begyje atgauti buvusia forma ir toliau augti,ziuresim kas gausis smile

Varskietukas · 2012-08-30 14:04

sekmes tau :p pas mane tas pats darbas , pasibuvimai su draugais ir kas buvo pasiekta neber big_smile nu bet nk , reiks atsigaut

Prabas · 2012-08-30 15:14

ooo saunuolis mldc.

Paskutinį kartą taisė Prabas (2012-08-30 15:15)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#126 2011-12-28 23:28

Re: 16metu (11men sporto)

Mr. Dzoshas rašė:

Ptycka rašė:

#127 2011-12-29 14:31

Re: 16metu (11men sporto)

#128 2011-12-29 14:49

Re: 16metu (11men sporto)

#129 2011-12-29 17:42

Re: 16metu (11men sporto)

Mr. Dzoshas rašė:

#130 2011-12-29 21:40

Re: 16metu (11men sporto)

#131 2011-12-29 22:43

Re: 16metu (11men sporto)

duglas rašė:

#132 2011-12-29 23:24

Re: 16metu (11men sporto)

#133 2011-12-29 23:33

Re: 16metu (11men sporto)

rolka78 rašė:

#134 2011-12-29 23:37

Re: 16metu (11men sporto)

#135 2012-04-02 12:07

Re: 16metu (11men sporto)

#136 2012-04-02 12:36

Re: 16metu (11men sporto)

DNNn rašė:

#137 2012-04-02 15:54

Re: 16metu (11men sporto)

metanis rašė:

DNNn rašė:

#138 2012-08-30 13:28

Re: 16metu (11men sporto)

#139 2012-08-30 14:04

Re: 16metu (11men sporto)

#140 2012-08-30 15:14

Re: 16metu (11men sporto)