Kulturizmas.net diskusijų forumas

Metaninis rašė:

Uzsispyres16 rašė:

Metaninis rašė:

tu visas temas tersi ir kodel taves niekas nebanina?

bent jau ant kitu nestumiu ir nevaidinu interneto riterio....

as ir nestumiu, tik pasakiau nuomone savo, o jus visi cia uzsipuolet mane

tavo nuomone apie visus - stuburas...
nesvarbu ar jis stambus ar kudas...kartais ireikia ir y save pasiziureti...

Ivertinant amziu, sportavimo trukme tai visai neblogai. Bet bicepsas desinysis didesnis daug uz kairiji. Nors maniskis ir mazesnis pagal ismatavimus, bet tavo atrodo slyksciai (cia tik mano asmenine nuomone) nes jis labai trumpas. Su labai maza amplitude darai. Kazkoks kalniukas islindes. Daryk nugaros platinimo pratimus (vertikalios traukos)
O daugiau ner ka vertint, dek kitas fotkes

bet rankos grazios, jei taip ir toliau bus dar didesnes ir grazesnes...o del krutines tai jo mazoka ir nugaros reik, bet viskas savu laiku, jis tik pradejo,saunuolis!

Del krutines nezinau,stengiuosi dirbti su ja... Krutine treniruot pradejau 2kart per savaite,seniau treniravau 1 karta po 5pratimus ,gal pasimatys geresni rezultatai. O koju tai nera ten ka kelt,reikes pradet uzsiimt ir su kojom.

5 pratimai?

2-3 pilnai tau turi uztekt...cia technikos pas tave 0, jei po 5 pratimus saudai.

Na as darau: Stangos spaudimas 4x12;10;8;8
Stangos spaudimas kampu: 4x12;10;8;8
Stangos spaudimas gulint i apacia 4x12;10;8;8
Lygiagretes 3x12;10;8
Hanteliu skyrimas 3x12;10;8.


Gal ka pakoreguot?

Robšė rašė:

Jei nori daug pratimu, tai uztenka per akis spaudimo 3X spaudimo kampu3X lygiagretes 3X plesimas 3X

Man pratimu kiekis yra nesvarbus,gali but maziau pratimu,svarbu,kad rezultatas matytusi. Tai sakai po 3pakartojimus daryt?

Robšė rašė:

12 seriju krutinei, daugiau nereikia. Susikaupk ties svoriais, kad butu pakankami ir paskutiniams pakartojimams reiktu nemazai pastangu. Jei dar nori intensyvuma padidinti - pertraukas trumpini.

Gerai,turesiu minty,aciu.

Uzsispyres16 rašė:

nepamirsk sparnu,nes jie pas tave smarkiai apleisti.Dayk placius prisitraukimus,su jais greit pramusi sparnus.

Na net nezinau,kai ant turniko darau prisitraukimus sparnai neblogai atrodo,bet beabejo,su jais reikiad dar dirbti.

Kol geros nuomones niekas nepasako, tol ir stumia visi . Gan gerai, kokia bicu apimtis neitempus/itempus?

Paskutinį kartą taisė MP3Fitness (2011-01-26 23:16)

Parekomenduokit ka reiktu Dadet/pakeist sioje programoje.

Pirmadienis:

KRUTINE

1. Spaudimas štanga gulint - 3*8
2. Spaudimas štanga kampu - 3*8
3. Stsispaudimai nuo lygiagreciu -3*8
4. Skyrimai hanteliais i šalis - 3*8


BICEPSAS

1. Bicepsas stovint štanga - 3*8
2. Bicepsas izoliuotas kreiva štanga - 3*8
3. Bicepsas sedint su hanteliais - 3*8

Antradienis:

NUGARA

1. Trauka štanga pasilenkus - 3*8
2. Prisitraukimai prie krutines - 3*8
3. Trauka bloko prie pilvo - 3*8
4. Trauka hamerio - 3*8
5. Trauka hantelio viena ranka - 3*8
6. Hiperextencija - 3*20

Treciadienis: Poilsis


Ketvirtadienis:

KRUTINE

1. Spaudimas štanga gulint - 3*8
2. Spaudimas štanga kampu - 3*8
3. Spaudimas gulint zemyn galva - 3*8
4. Skyrimai hanteliais i šalis - 3*8


BICEPSAS

1. Bicepsas stovint štanga - 3*8
2. Bicepsas izoliuotas kreiva štanga - 3*8
3. Bicepsas sedint su hanteliais - 3*8


Penktadienis:

PECIAI

1. Spaudimas štanga iš priekio - 3*8
2. Delta stovint su hanteliu - 3*8
4. Trauka peciais štanga - 3*15-12


TRICEPSAS

1. Atsispaudimai nuo lygiagreciu - 3*8
2. Prancuziškas spaudimas gulint - 3*8
3. Tricepsas blokas (su virve) - 3*8



O del koju nezinau,gal i treciadieni ikist reiktu.

DNNn rašė:

Parekomenduokit ka reiktu Dadet/pakeist sioje programoje.

Pirmadienis:

KRUTINE

1. Spaudimas štanga gulint - 3*8
2. Spaudimas štanga kampu - 3*8
3. Stsispaudimai nuo lygiagreciu -3*8
4. Skyrimai hanteliais i šalis - 3*8


BICEPSAS

1. Bicepsas stovint štanga - 3*8
2. Bicepsas izoliuotas kreiva štanga - 3*8
3. Bicepsas sedint su hanteliais - 3*8

Antradienis:

NUGARA

1. Trauka štanga pasilenkus - 3*8
2. Prisitraukimai prie krutines - 3*8
3. Trauka bloko prie pilvo - 3*8
4. Trauka hamerio - 3*8
5. Trauka hantelio viena ranka - 3*8
6. Hiperextencija - 3*20

Treciadienis: Poilsis


Ketvirtadienis:

KRUTINE

1. Spaudimas štanga gulint - 3*8
2. Spaudimas štanga kampu - 3*8
3. Spaudimas gulint zemyn galva - 3*8
4. Skyrimai hanteliais i šalis - 3*8


BICEPSAS

1. Bicepsas stovint štanga - 3*8
2. Bicepsas izoliuotas kreiva štanga - 3*8
3. Bicepsas sedint su hanteliais - 3*8


Penktadienis:

PECIAI

1. Spaudimas štanga iš priekio - 3*8
2. Delta stovint su hanteliu - 3*8   geriau daryk mostus i salys.
4. Trauka peciais štanga - 3*15-12 kas cia per pratymas>? Trauka iki smakro?



TRICEPSAS

1. Atsispaudimai nuo lygiagreciu - 3*8
2. Prancuziškas spaudimas gulint - 3*8
3. Tricepsas blokas (su virve) - 3*8



O del koju nezinau,gal i treciadieni ikist reiktu.

Butinai daryk kojas. Kojas daryk pvzd. antradieni. Treciadieni poilsis. Nugara ketvirtadieni. penktadieni daryk jeigu nori vel krutine ir bicepsa bet lengva treneruote, krutine su hantelais. Sestadieni pecius.   Nugaros treneroteje nera pratymo trapecijai, na ir m.traukos.

Paskutinį kartą taisė xXJuriJXx (2011-08-01 14:55)