Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kaip apimtis po puses metu?

nera reikalo treniruoti krutine du kart.o apie bica tai isvis tyliu.
po krutines kita diena be pertraukos daryti pecius tai viena didziausiu klaidu,nes kai darai papus tai peciu priekiai ir taip dirba ,o kita diena darydamas peciu tren tik griauni augimo ir atsistatymo procesa.karoce kaip ir visi jauni darai klaida galvodamas kad jei dazniau treniruosi ,tai geriau augs bet greiciausiai bus atvirksciai.persitreniravimas garantuotas.
geriausia manau taip
1)krutine ,bicas
2)kojos
3)laisva
4)nugara
5)peciai,tricas
sitoje programoje nera kad sekanti diena griautu vakar dienos darba

NATURAL1978 rašė:

nera reikalo treniruoti krutine du kart.o apie bica tai isvis tyliu.
po krutines kita diena be pertraukos daryti pecius tai viena didziausiu klaidu,nes kai darai papus tai peciu priekiai ir taip dirba ,o kita diena darydamas peciu tren tik griauni augimo ir atsistatymo procesa.karoce kaip ir visi jauni darai klaida galvodamas kad jei dazniau treniruosi ,tai geriau augs bet greiciausiai bus atvirksciai.persitreniravimas garantuotas.
geriausia manau taip
1)krutine ,bicas
2)kojos
3)laisva
4)nugara
5)peciai,tricas
sitoje programoje nera kad sekanti diena griautu vakar dienos darba

Aciu Natural1978 uz patarimus,butinai atsizvelgsiu. Kaip manai,gal reikia i peciu ir nugaros treniruote itraukt daugiau pratimu?

badr_hari rašė:

Nu man rankos ir nugara gražiai žiūrėjosi, bet krūtinės, sparnų tikrai trūksta

Na dabar,kaip ir baigiau darbus ir visa kita,bandysim kazka lipdyt,zinau,kad krutine smarkiai atsilieka,todel bandziau 2kartus per savaite ja daryt,na nezinau,gan sunkiai ji man auga.

kai buvau 16 m pas mane buvo kazkas panasaus , ar geriau ar blogiau nesvarbu ,gali luktelt jei netingi  ,bet matau kad pas tave yra gyslele svarbiausia neapleisk sporto

O  normalia ft gali pasidaryt ?  Ka mes is tos tavo bitkes pasakysim ? Nieko cia ja nenustebinsi. Kojas geras parodyk, va tada ja..

Geras Labai gera nugara , bet krūtinė ir presas ...
Per 11 mėnėsių aišku ir daugiau galima , bet geras.

NATURAL1978 rašė:

nera reikalo treniruoti krutine du kart.o apie bica tai isvis tyliu.
po krutines kita diena be pertraukos daryti pecius tai viena didziausiu klaidu,nes kai darai papus tai peciu priekiai ir taip dirba ,o kita diena darydamas peciu tren tik griauni augimo ir atsistatymo procesa.karoce kaip ir visi jauni darai klaida galvodamas kad jei dazniau treniruosi ,tai geriau augs bet greiciausiai bus atvirksciai.persitreniravimas garantuotas.
geriausia manau taip
1)krutine ,bicas
2)kojos
3)laisva
4)nugara
5)peciai,tricas
sitoje programoje nera kad sekanti diena griautu vakar dienos darba

tai zodziu reikia kad tarp peciu ir krutines butu bent dvi dienos taip? o kaip del darymo vienoj treniruotej pec ir krutine ?

robertass rašė:

NATURAL1978 rašė:

nera reikalo treniruoti krutine du kart.o apie bica tai isvis tyliu.
po krutines kita diena be pertraukos daryti pecius tai viena didziausiu klaidu,nes kai darai papus tai peciu priekiai ir taip dirba ,o kita diena darydamas peciu tren tik griauni augimo ir atsistatymo procesa.karoce kaip ir visi jauni darai klaida galvodamas kad jei dazniau treniruosi ,tai geriau augs bet greiciausiai bus atvirksciai.persitreniravimas garantuotas.
geriausia manau taip
1)krutine ,bicas
2)kojos
3)laisva
4)nugara
5)peciai,tricas
sitoje programoje nera kad sekanti diena griautu vakar dienos darba

tai zodziu reikia kad tarp peciu ir krutines butu bent dvi dienos taip? o kaip del darymo vienoj treniruotej pec ir krutine ?

pecius geriausia daryti po krutines,nes jau buna nusigazave  ir naudojami mazesni svoriai nei darant pecius atskirai,automatiskai sumazeja traumos tikimbe.aisku jei peciai labai atsilieka BUTINA DARYTI ATSKIRA TREN.

jutas rašė:

NATURAL1978 rašė:

robertass rašė:

tai zodziu reikia kad tarp peciu ir krutines butu bent dvi dienos taip? o kaip del darymo vienoj treniruotej pec ir krutine ?

pecius geriausia daryti po krutines,nes jau buna nusigazave  ir naudojami mazesni svoriai nei darant pecius atskirai,automatiskai sumazeja traumos tikimbe.aisku jei peciai labai atsilieka BUTINA DARYTI ATSKIRA TREN.

as kaiptik vadovaujuosi ta taisykle, kad po nugaros nedarau bico, nes ir taip gauna daug kruvio, po krutines trico ir t.t.. gaunasi kaip ir 1.5treniruotes kiekvienai kuno daliai per savaite. O tavo variantu butu viena bet zudanti treniruote

tai vat kad nesipjautu peciai ir krutine, dar kad rankos gautusi vienoj treniiruotej nesigauna sudaryt 4 dienu

Ka manot apie tokia programa? Akcentuot noriu labiau mase o ne jega.

Pirmadienis: Krutine/Bicas
Stangos spaudimas kampu 3*8
stangos spaudimas ant lygaus 3*8
lygiagretes 3*8
hanteliu spaudimas kampu 3*8

bicepsas stovint su stanga 3*8
bicepsas su izoliuota staklese 3*8
bicas su hanteliais 3*8


Antradienis: Nugara/Kojos

T-Bar trauka 3*8
Hiperekstencija 3*8
Prisitraukimai 4*max
Trauka bloko prie pilvo 3*8
Hantelio kelimas prie pilvo 3*8

Pritupimai su stanga 3*8
koju tiesimas 3*8
koju lenkimas 3*8

Penktadienis: Peciais/Tricas

Stangos spaudimas is priekio 3*8
Hanteliu skyrimas i salis 3*8
Gusciojimas su stanga 3*8
stangos kelimas iki smakro 3*8

Atsispaudimai lygiagretese 3*8
Prancuziskas 3*8
Lyno trauka 3*8



Zinau,kad yra klaidu,todel ir prasau patarimu.

Paskutinį kartą taisė DNNn (2011-12-28 20:35)

Na neieskojau kokia pries tai buvo programa, bet sita tai tikrai tragedija mano akimis ziurint, jei pradeciau koreguot vienas kitas pratimas tik liktu, ir tvarka keistusi nemenkai. Trumpai galiu apibendrint:
nori krutines darai hantelius kampu, plesima ant lygaus, lygiagretes, jei labai nerimsti pasidaryk ir ant lygaus stanga dar po viso to, o kad to nereiktu daryk 4x8 programa ir pakaks triju pratimu (apsilimas papildoma serija kiekvienam pratimui). Tada bicui ir tricui po 2 pratimus pakanka, kurie tau teisingiau ir geriau sueina tuos ir pasilik.
Nori nugaros placios tuomet darai prisitraukimus labai placiai ir vertikalia trauka uz nugaros, hameris teisingai darant o ne su svoriu kuri vos pritraukt eina, labai prisideda prie platinimo. Storio jei uztenka (abejociau tuo)? Taigi stangos trauka pasilenkus vienas is geresniu pratimu tam reikalui.
Peciu treniruote isvis baisi, kur peciu priekis ir galas? Su kelimu iki smakro vargiai bus tokia nauda, kaip kad atskirai hanteliu kelimas peciu priekiui ir konkretus pratimas (priklausomai nuo to kas tau geriau sueina) peciu galui. Trapecija kol peciu rimtu nebus, gali ir reciau daryt, nebent pas tave ji labai sunkiai auga. Tricui kaip minejau du pratimai, darant krutine lygiagretese manyciau trico nepavyktu visai atjungt, tai jis gauna jau ir krutines diena, tai dar karta konkreciai jam daryt nemanau kad reikia.
Toliau, blauzda kur? Kojos labai geros, kad i antra plana nustumtos? Nugaros apacia kur? Presui bent viena pratima imesk. Nugara ir kojos vienoj dienoj! Oho, turetum nepareit namo, po tokio reikalo, nebent kojom jau pasivaiksciojimas gaunasi.
Pasideliociau taip atiszvelges i mano pastabas.
1diena: krutine 3 pratimai, bicas 2 pratimai , presas 1-2 pratimai.
2diena: kojos 3 pratimai plius blauzda 1-2 pratimai, peciai 3 pratimai (spaudimas, sonams, priekiui), kartais trapecijai 1 pratima.
3diena: nugara 4 pratimai, peciu galas 1 pratimas, tricas 2 pratimai.

Sekmes

Ptycka rašė:

issamus postas , tik man neaisku dalykas kodel spaudimas nuo lygaus tau paskutinei vietoj krutines tren?

Autorius minejo, kad akcentuoja krutines virsu, o hanteliai kampu geriausiai tam reikalui tinka. Pranasumas pries stanga kampu toks, kad naudojant laisvus svorius (hantelius) isijungia daugiau raumenu skaidulu, ko pasekoje tai itakos geresnius rezultatus. As pvz tik kampu spaudimus ir darau jau turbut kokius 4 metus, ant lygaus plesimas, pasidaro puikiai, na neskaitau aisku visu dropsetu, dasimushimu ir t.t. bet esme kad tose paciose lygiagretese labiau apacia ir vidurys isijungia. Todel pagal prioritetus stangos spaudimas ant lygaus pas mane eina i pati gala. Krutine priskirciau prie stipresniu savo vietu.