Kulturizmas.net diskusijų forumas

Full body dariau pries nugaros trauma, kai patyriau ja, apie puse metu gal ir daugiau nesportavau, bet kadangi persikeliau kitur kaip ir gyvent tai ir kitoje vietoje gyvenu, bet full body gal dar reiks pradet daryt, bet manau reiketu nuo kitos savaites, nes dabar nei sis nei tas butu pradet nuo rytojaus daryt kita programa. Tada iseitu sportuot pirmadieni, antradieni, treciadieni laisva, ir ketvirtadieni vel sportuot, 3 dienas varyciau tada O tu cia turi omeny exemo programa? nes as pries nugaros trauma sportavau pagal ja

Na tada neiseis 4 dienos, o ir seip kazkaip ir nepavargstu

Na svorius tai renkuosi tuos su kuriais tikrai iskeliu 8 kartus, na sakykim maksimalius svorius su kuriais tvarkingai padarau 8 kartus...O del mases tai visvien jei darysi atsilenkimus kiekviena diena ir daug pratimu, visvien kazkas priklauso nuo treniruotes, na bent man tai atrodo   na gal kvaila klausima uzduosiu bet ka reiskia geras kaip splitas, nes tokiu zodziu nelabai naudoju Ir zinoma aciu uz pakoregavima:)

Sveiki, noreciau suzinoti ka manote apie sita programa, ar pratimu uztenka, ar pakarotojimu uztenka, kam ji daugiau skirta masei ar ryskinimuisi, na noreciau kad patartumete ar ka reikia pakeisti, gal koki pratima pakeisti, na nezinau rasykit viska ka manot Beje sendien isbandziau antradienio skilty, tai tetrukau tik apie 40min
Stai programa:

Pirmadienis

Krūtinė:
I.Štangos spaudimas 3x6-8
II.Štangos spaudimas kampu 3x6-8
III.Lygiagretes 2x max
Bicepsas:
I.Stangos lenkimas 3x6-8
II.Plaktukas  2x8-10

Antradienis

Nugara
I.Štangos(gyros) trauka pasilenkus 3x6-8
II. Mirties trauka 3x6-8
III.Prisitraukimai 3x max
Tricepsas
I.Rankų tiesimas su štanga gulint 3x6-8
II.Taklese siaurai pasiemus 3x8-10

Trečiadienis

Pečiai
I.Štangos trauka link smakro 3x6-8
II. Hantelių mostai i šalis 3x8-10
III. Hantelių (gyrų) spaudimas 2x8-10
VI. Trapecija 3x6-8
Dilbis
I.Riešų lenkimas su štanga arba hanteliu 3x8-10
Presas
I.Atsilenkimai

Ketvirtadienis

Kojos
I.Pritūpimai 3x6-8
II.Kojų tiesimas 3x6-8
Blauzda
I.Mirties trauka tiesiom kojom 3x6-8
II. Pasistiebimai 3x20
Presas
I.Atsilenkimai

Aiskumai, reiks pasikeisti, dekui uz patarimus

Na pritūpimus tikrai darau, bet nežinau kaip pavadinti ant staklių darant pratimus O dėl apimties tai yra tikrai didoka, bet galima sportuot sportuoju apie pusantros, kartais net dvi valandas... Na o dėl sparnų tikrai sunkokai darosi prisitraukimai, dabar bandysiu daryti prieš bica, gal ir bus geriau. Dekui uz patarima

Sveiki, neseniai pradejau sportuoti, gal kas galite pasakyti kokia programa trims dienoms, masei didinti?

Sveiki,
Gal kas zino is kur butu galima nusipirkti svarscius ant koju, kokia e-parduotuve ar kokiam mieste butu galima rasti kur??

Eilinis16inis rašė:

Buldogas rašė:

Sveiki, mano riesai yra silpnoki, kaip man juos butu galima sustiprinti?

Tik as taip su stanga darau http://www.judolife.com/images/untitled2.jpg

Man draugelis sake kad be svoriu lankstyt riesa ir biski sustipres, o tu davei dar geresny pasiulyma, dekui