Kulturizmas.net diskusijų forumas

Buldogas · 2009-03-02 21:20

Štai mano programa:

Pirmadienis:

Krutinė:
5x5 ant lygaus suoliuko,
5x5 kampu
5x5 plėšimas
Bicas:
5x5 su stanga
5x5 su hanteliais
Sparnai:
5x5 prisitraukimai
5x5 prisilenkus su stanga
Presas

Trečiadienis:

Kojos:
3 pratimai kojoms, nežinau kaip vadinasi tiksliai.. big_smile
Blauzdos:
2 pratimai
Tricas:
5x5 prancūziškas
5x5 ant lygaus suoliuko siaurai pasiemus
Presas

Penktadienis:

Nugara:
5x5 mirties trauka
5x5 staklėse traukimas prie galvos
Pečiai:
10x5 gyros kėlimas
10x5 mostai y šonus
Trapecija
Presas

Komentuokit, kritikuokit, neseniai pradėjau daryti 5x5 , anksciau darydavau 8x4, sakau reikia pabandyti 5x5 smile

studentas · 2009-03-02 21:47

Keista, kad visus pratimus žinai išskyrus kojas roll tikiuosi vienas iš tų pratimų yra pritūpimai. O šiaip tai sakyčiau gana didelė apimtis treniruočių, tikrai ilgiau nei valanda užtrunki salėj, na bet jei progresuoji vadinasi gerai smile bica tai gal po sparnų dėk, nemanau, kad padarysi normaliai prisitraukimus su nuvargintais bicais.

Buldogas · 2009-03-02 21:57

Na pritūpimus tikrai darau, bet nežinau kaip pavadinti ant staklių darant pratimus big_smile O dėl apimties tai yra tikrai didoka, bet galima sportuot wink sportuoju apie pusantros, kartais net dvi valandas... smile Na o dėl sparnų tikrai sunkokai darosi prisitraukimai, dabar bandysiu daryti prieš bica, gal ir bus geriau. Dekui uz patarima wink

Buldogas · 2009-03-04 21:32

Pirmadienis:
Krūtine:
• Spaudimas ant tiesaus suoliuko 5x5
• Spaudimas kampu 5x5
• Plėšimas 5x5
Tricas:
• Prancūziškas 5x5
• Spaudimas ant lygaus suoliuko siaurai pasiėmus 5x5
Presas
Trečiadienis:
Kojos:
• Pritūpimai su štanga 5x5
• Kojų tiesimas staklėse 5x5
• Blauzdos 5x5
Pečiai:
• Hantelių spaudimas pečiam (atsistojus) 5x5
• Hantelių mostai y priekį 5x5
• Hantelių mostai y šalis 5x5
Presas
Penktadienis:
Nugara:
• Prisitraukimai 5x5
• Hantelio arba štangos trauka iki preso 5x5
• Mirties trauka 5x5
• Lyno trauka iki kaklo 5x5
Bicepsas:
• Bicepsas su štanga stovint 5x5
• Bicepsas su hanteliais stovint 5x5
Presas

Ši perdaryta, ka manot apie šį variantą?

Alibras · 2009-03-05 10:18

O kur kojom lenkimas?

Butelis · 2009-03-05 10:22

Pečių galas irgi nuskriaustas...

Alibras · 2009-03-05 10:25

Butelis rašė:
Pečių galas irgi nuskriaustas...

Keisciau ta mostai i priekis, i mostai i salis pasilenkus smile

• Lyno trauka iki kaklo 5x5

Ne iki kaklo, o iki krutines priekio traukciau geriau siaurai paemus smile

Paskutinį kartą taisė Alibras (2009-03-05 10:26)

Buldogas · 2009-03-05 18:08

Aiskumai, reiks pasikeisti, dekui uz patarimus wink

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2009-03-02 21:20

Mano 3 dienu programa, ka apie ja manote?

#2 2009-03-02 21:47

Re: Mano 3 dienu programa, ka apie ja manote?

#3 2009-03-02 21:57

Re: Mano 3 dienu programa, ka apie ja manote?

#4 2009-03-04 21:32

Re: Mano 3 dienu programa, ka apie ja manote?

#5 2009-03-05 10:18

Re: Mano 3 dienu programa, ka apie ja manote?

#6 2009-03-05 10:22

Re: Mano 3 dienu programa, ka apie ja manote?

#7 2009-03-05 10:25

Re: Mano 3 dienu programa, ka apie ja manote?

Butelis rašė:

#8 2009-03-05 18:08

Re: Mano 3 dienu programa, ka apie ja manote?