Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Mano 3 dienu programa, ka apie ja manote?
- Buldogas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Pragaras
- Registravosi: 2008-06-04
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#1 2009-03-02 21:20
Mano 3 dienu programa, ka apie ja manote?
Štai mano programa:
Pirmadienis:
Krutinė:
5x5 ant lygaus suoliuko,
5x5 kampu
5x5 plėšimas
Bicas:
5x5 su stanga
5x5 su hanteliais
Sparnai:
5x5 prisitraukimai
5x5 prisilenkus su stanga
Presas
Trečiadienis:
Kojos:
3 pratimai kojoms, nežinau kaip vadinasi tiksliai..
Blauzdos:
2 pratimai
Tricas:
5x5 prancūziškas
5x5 ant lygaus suoliuko siaurai pasiemus
Presas
Penktadienis:
Nugara:
5x5 mirties trauka
5x5 staklėse traukimas prie galvos
Pečiai:
10x5 gyros kėlimas
10x5 mostai y šonus
Trapecija
Presas
Komentuokit, kritikuokit, neseniai pradėjau daryti 5x5 , anksciau darydavau 8x4, sakau reikia pabandyti 5x5
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#2 2009-03-02 21:47
Re: Mano 3 dienu programa, ka apie ja manote?
Keista, kad visus pratimus žinai išskyrus kojas tikiuosi vienas iš tų pratimų yra pritūpimai. O šiaip tai sakyčiau gana didelė apimtis treniruočių, tikrai ilgiau nei valanda užtrunki salėj, na bet jei progresuoji vadinasi gerai bica tai gal po sparnų dėk, nemanau, kad padarysi normaliai prisitraukimus su nuvargintais bicais.
Neprisijungęs
- Buldogas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Pragaras
- Registravosi: 2008-06-04
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#3 2009-03-02 21:57
Re: Mano 3 dienu programa, ka apie ja manote?
Na pritūpimus tikrai darau, bet nežinau kaip pavadinti ant staklių darant pratimus O dėl apimties tai yra tikrai didoka, bet galima sportuot sportuoju apie pusantros, kartais net dvi valandas... Na o dėl sparnų tikrai sunkokai darosi prisitraukimai, dabar bandysiu daryti prieš bica, gal ir bus geriau. Dekui uz patarima
Neprisijungęs
- Buldogas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Pragaras
- Registravosi: 2008-06-04
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#4 2009-03-04 21:32
Re: Mano 3 dienu programa, ka apie ja manote?
Pirmadienis:
Krūtine:
Spaudimas ant tiesaus suoliuko 5x5
Spaudimas kampu 5x5
Plėšimas 5x5
Tricas:
Prancūziškas 5x5
Spaudimas ant lygaus suoliuko siaurai pasiėmus 5x5
Presas
Trečiadienis:
Kojos:
Pritūpimai su štanga 5x5
Kojų tiesimas staklėse 5x5
Blauzdos 5x5
Pečiai:
Hantelių spaudimas pečiam (atsistojus) 5x5
Hantelių mostai y priekį 5x5
Hantelių mostai y šalis 5x5
Presas
Penktadienis:
Nugara:
Prisitraukimai 5x5
Hantelio arba štangos trauka iki preso 5x5
Mirties trauka 5x5
Lyno trauka iki kaklo 5x5
Bicepsas:
Bicepsas su štanga stovint 5x5
Bicepsas su hanteliais stovint 5x5
Presas
Ši perdaryta, ka manot apie šį variantą?
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#5 2009-03-05 10:18
Re: Mano 3 dienu programa, ka apie ja manote?
O kur kojom lenkimas?
Neprisijungęs
- Butelis
- Forumo Juokas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-20
- Žinutės: 2969
- Atsiliepimai: 2
#6 2009-03-05 10:22
Re: Mano 3 dienu programa, ka apie ja manote?
Pečių galas irgi nuskriaustas...
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#7 2009-03-05 10:25
Re: Mano 3 dienu programa, ka apie ja manote?
Butelis rašė:
Pečių galas irgi nuskriaustas...
Keisciau ta mostai i priekis, i mostai i salis pasilenkus
Lyno trauka iki kaklo 5x5
Ne iki kaklo, o iki krutines priekio traukciau geriau siaurai paemus
Paskutinį kartą taisė Alibras (2009-03-05 10:26)
Neprisijungęs
- Buldogas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Pragaras
- Registravosi: 2008-06-04
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#8 2009-03-05 18:08
Re: Mano 3 dienu programa, ka apie ja manote?
Aiskumai, reiks pasikeisti, dekui uz patarimus
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Mano 3 dienu programa, ka apie ja manote?