Kulturizmas.net diskusijų forumas

saldziadesris rašė:

ar veiktu tokia programa
pirmadienis
1stangos spaudimas4x8-9
2hanteliu spaudimas4x12
3 poolover 4x 15

4stangos lenkimas stovint4x8
5stangos lenkimas stovint siauru paemimu delnais i apacia4x12
6plaktukas 4x10

antradienis
1stangos trauka pasilenkus4x14
2mirties trauka 4x10-12
3hantelio trauka pasilenkus4x10-12

4spaudimas siaurai4x8
5prancuziskas spaudimas 4x12
6ranku tiesimas su hanteliu virs galvos sedint 4x15

ketvirtadienis
1stangos spaudimas nuo krutines stovint4x12
2stangos spaudimas nuo sprando stovint4x12
3stangos trauka prie kaklo stovint 4x10

4rieso lenkimas su stanga delnais i virsu
5delnais i apacia

penktadienis
1pritupimai su stanga4x10
2mirties trauka tiesiom kojom4x10

3pasistiebimai su stanga
4pasistiebimai su savo kuno svoriu iki negalejimo

sveriu79kg ugis 192cm+.
pagerinkit ka nors sitoi programoi jei galit. ivertinkit.

Pridėk į programa maldą "tėvę mūsų" Tikrai veiks.

sveiki. noriu pasikonsultuot. man 18 esu 180cm sveriu 71kg. stanga paemu 100kg. noriu mases belekaip. esu pasiemes animal pump. muscles juice 2400. valgyt stengiuos kaip reikia. ir turiu tokia programike:


pirmadienis - ketvirtadienis
KRUTINE
stangos stumimas 4*6
stangos stumimas kampu 4*6
plesimas 3*6
PECIAI
hanteliu stumimas atsisedus 4*6
mostai i salis 4*6
TRICAS
stanga siaurai 4*6
hantelis atsisedus uz galvos 4*6
trosas atsistojus 4*6

antradienis - penktadienis
KOJOS
atsitupimai su stanga 4*6
koju tiesumas 4*6
NUGARA
Troso trauka uz galvos 4*6
horizontali troso trauka atsisedus 4*6
hantelio trauka pasilenkus 4*6
BICAS
lari skot su stanga 4*6
lari skotas su hanteliu 4*6
abi rankos su virve atsistojus 3*6

gera ar bloga? jei ka tai gal galit duot geresne?

Sveiki, noreciau suzinoti ka manote apie sita programa, ar pratimu uztenka, ar pakarotojimu uztenka, kam ji daugiau skirta masei ar ryskinimuisi, na noreciau kad patartumete ar ka reikia pakeisti, gal koki pratima pakeisti, na nezinau rasykit viska ka manot Beje sendien isbandziau antradienio skilty, tai tetrukau tik apie 40min
Stai programa:

Pirmadienis

Krūtinė:
I.Štangos spaudimas 3x6-8
II.Štangos spaudimas kampu 3x6-8
III.Lygiagretes 2x max
Bicepsas:
I.Stangos lenkimas 3x6-8
II.Plaktukas  2x8-10

Antradienis

Nugara
I.Štangos(gyros) trauka pasilenkus 3x6-8
II. Mirties trauka 3x6-8
III.Prisitraukimai 3x max
Tricepsas
I.Rankų tiesimas su štanga gulint 3x6-8
II.Taklese siaurai pasiemus 3x8-10

Trečiadienis

Pečiai
I.Štangos trauka link smakro 3x6-8
II. Hantelių mostai i šalis 3x8-10
III. Hantelių (gyrų) spaudimas 2x8-10
VI. Trapecija 3x6-8
Dilbis
I.Riešų lenkimas su štanga arba hanteliu 3x8-10
Presas
I.Atsilenkimai

Ketvirtadienis

Kojos
I.Pritūpimai 3x6-8
II.Kojų tiesimas 3x6-8
Blauzda
I.Mirties trauka tiesiom kojom 3x6-8
II. Pasistiebimai 3x20
Presas
I.Atsilenkimai

Na svorius tai renkuosi tuos su kuriais tikrai iskeliu 8 kartus, na sakykim maksimalius svorius su kuriais tvarkingai padarau 8 kartus...O del mases tai visvien jei darysi atsilenkimus kiekviena diena ir daug pratimu, visvien kazkas priklauso nuo treniruotes, na bent man tai atrodo   na gal kvaila klausima uzduosiu bet ka reiskia geras kaip splitas, nes tokiu zodziu nelabai naudoju Ir zinoma aciu uz pakoregavima:)

Paskutinį kartą taisė Buldogas (2009-09-29 17:22)

pvz pas mane eina tokia :


1 diena : kojos(keturgalvis,dvigalvis, blauzda)
2 diena : krutine, bicas
3 diena : poilsis
4 diena : nugara, blauzda,(jei buna noras-presas)
5 diena : peciai,trapecija, tricas
6 diena : poilsis
7 diena : is naujo

Buldogas rašė:

Na su poilsio dienom man tik taip iseina 3 dienos, penktadienis, sestadienis, sekmadienis, nes kadangi mokinuosi, tai einu sulej y stangine, tai kitaip neiseina o penktadieni jau varau namo.... 

o tai kodel treciadieni negali iterpt pilsio dienos?

Buldogas rašė:

Na tada neiseis 4 dienos, o ir seip kazkaip ir nepavargstu

o tai negali daryt pirmadieni,antradieni ir ketvirtadieni penktadieni?

Buldogas rašė:

Na svorius tai renkuosi tuos su kuriais tikrai iskeliu 8 kartus, na sakykim maksimalius svorius su kuriais tvarkingai padarau 8 kartus...O del mases tai visvien jei darysi atsilenkimus kiekviena diena ir daug pratimu, visvien kazkas priklauso nuo treniruotes, na bent man tai atrodo   na gal kvaila klausima uzduosiu bet ka reiskia geras kaip splitas, nes tokiu zodziu nelabai naudoju Ir zinoma aciu uz pakoregavima:)

svorius renkiesi labai netinkamai, jei tvarkingai padarai 3x8, vadinasi svoris jau permazas ir reikia ji didint, tai vadinama progresu... presas yra tokspat raumuo kaip ir visi kiti, tai koks tolkas ji ten daryt kitaip nei kitus raumenis? nuo to jis kitoks nepasidarys... geras splitas cia buvo tik mano nuomone... sakau palyginus kokiu treneriu sukurtu nesamoniu cia primetama, tai tavo variantas tikrai geras... bene pagrindine dalis, kad pratimai geri parinkti... siaip nzn ar esi bandes full body tipo treniruotes, bet siulyciau pabandyt ateiti... dabat 2-3 menesius(arba kol sustos progresas) pasportuok taip paskui tokiampat mazdaug laikotarpiui pasikeisk i FB ar dar kazka kita... nu cia as taip daryciau...

Full body dariau pries nugaros trauma, kai patyriau ja, apie puse metu gal ir daugiau nesportavau, bet kadangi persikeliau kitur kaip ir gyvent tai ir kitoje vietoje gyvenu, bet full body gal dar reiks pradet daryt, bet manau reiketu nuo kitos savaites, nes dabar nei sis nei tas butu pradet nuo rytojaus daryt kita programa. Tada iseitu sportuot pirmadieni, antradieni, treciadieni laisva, ir ketvirtadieni vel sportuot, 3 dienas varyciau tada O tu cia turi omeny exemo programa? nes as pries nugaros trauma sportavau pagal ja

kazkaip kvailai suformulavau, norejau pasakyt kad buvau patyres nugaros trauma,o iki traumos sportavau su full body programa, kuria pasiemiau is exemo sukurtos temos ten keliu pakopu ar kaip ten ji. As ten biski tavo parasyta zinute netaip supratau, galvojau kad imt FB db o poto pagal sita 4 dienu programa sakiai varyt

o jai programa toke kur treniruojama raumenu grupe du kartus i savaite Pvz
Pirmadienis: krutine,tricas,kojos
Antradienis: nugara,bicas,peciai
Treciadieni:  poilsis
Ketvirtadienis :krutine,tricas,kojos
Penktadienis  :nugara,bicas,peciai
Visu grupiu raumenim skirema po 3x8-10.
Programa naudojama masei,ka galetumete pakomentuot ar tinka ar reiktu kaska keisti.

1 pagrindinis + 1 antrinis + 1 pagalbinis;

1 pagrindinis + 2 pagalbiniai;

1 antrinis + 2 pagalbiniai;

vienas is siu varijantu,kekvienai grupei po 3 skirtingus pratimus.
Aisku gal kas galetu padeti ir patarti kokius pratimus augimui naudoti geriausei kekvienai grupei,kurie veiksmingiausi.

Pirmadienis
Krūtinė-bicas
1)Štangos spaudimas ant lygaus 4x6
2)Štangos spaudimas kampu  3x8
3)Hatelių spaudimas 3x8
4)Plesimas 3x10
5)Puloveris 3x10
6)Bicas su štanga Lari skotas   3x8
7)Bicas su hanteliu  Lari skotas  3x8
8) Plaktukas 3x20
Presas

Antradienis

Nugara -Tricepsas
1)Prisitraukimai 4x10
2)Lyno trauka prie kaklo 4x8
3)Lyno trauka prie krūtinės 4x8
4)Stangos  trauka pasilenkus 4x8
5)Lyno trauka staklese  3x8
6)Stangos trauka prie krutines pasilenkus   4x8
7}Stangos stumimas siaurai 3x8
7)Lygegretes 1x10 (32kg) 2X12 (24kg} 3X6 (32kg) 4X8 (16kg) 5x15
8) Atsispaudimai ant suoliuko 4x10
Presas

Ketvirtadienis

Pečiai - Trapecija
1)Štangos spaudimas atsisėdus 4x8
2)Hanteliu  spaudimas issukant rankas 3x8
3)Mostai su hanteliais į šonus pasilenkus 3x8
4)Stangos trauka prie smakro 4x10
5)Mostai  i sonus atsistojus 4x8
6)Stangos kelimas i prieki 3x8
7)Trapecija su stanga 1x15 , 2x8 , 3x15 , 4x8 , 5x10
8)Trapecija su girom 4x20
Presas

Penktadienis

Kojos - Blauzda
1)Pritupimai  6x6
2)Koju kelimas staklese  4x8
3)Stangos kelymas nuo grindu tiesiomis  kojomis 4x10
4)Uzlipti ant pakilos su girom  4x10
5)Staklese atsigulus ant pilvo 3x8
6) Blauzda su svoriu  ant nugaros 5x15 su Redu
7) Blauzda  4x30
ka manot ? kas nusimano patarkit aciu

Paskutinį kartą taisė Deividito (2009-10-01 19:21)