Puslapiai: 1 … 23 24 25 26 27 … 64
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės
- tj81
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2009-07-09
- Žinutės: 91
- Atsiliepimai: 0
#601 2009-09-22 17:11
Re: 4 dienų treniruotės
saldziadesris rašė:
ar veiktu tokia programa
pirmadienis
1stangos spaudimas4x8-9
2hanteliu spaudimas4x12
3 poolover 4x 15
4stangos lenkimas stovint4x8
5stangos lenkimas stovint siauru paemimu delnais i apacia4x12
6plaktukas 4x10
antradienis
1stangos trauka pasilenkus4x14
2mirties trauka 4x10-12
3hantelio trauka pasilenkus4x10-12
4spaudimas siaurai4x8
5prancuziskas spaudimas 4x12
6ranku tiesimas su hanteliu virs galvos sedint 4x15
ketvirtadienis
1stangos spaudimas nuo krutines stovint4x12
2stangos spaudimas nuo sprando stovint4x12
3stangos trauka prie kaklo stovint 4x10
4rieso lenkimas su stanga delnais i virsu
5delnais i apacia
penktadienis
1pritupimai su stanga4x10
2mirties trauka tiesiom kojom4x10
3pasistiebimai su stanga
4pasistiebimai su savo kuno svoriu iki negalejimo
sveriu79kg ugis 192cm+.
pagerinkit ka nors sitoi programoi jei galit. ivertinkit.
Pridėk į programa maldą "tėvę mūsų" Tikrai veiks.
Neprisijungęs
- aminoTECH
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-06-23
- Žinutės: 21
- Atsiliepimai: 0
#602 2009-09-26 13:22
Re: 4 dienų treniruotės
gal galit nuurodyt kokia rimtesne 4 dienu programa labiau pazengusiems? o gal man tokia netiktu? sportuoju 1,5+ metu,
Neprisijungęs
- ciangalis
- Naujas dalyvis
- Vietovė: mazeikiai
- Registravosi: 2009-09-26
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#603 2009-09-26 14:37
Re: 4 dienų treniruotės
sveiki. noriu pasikonsultuot. man 18 esu 180cm sveriu 71kg. stanga paemu 100kg. noriu mases belekaip. esu pasiemes animal pump. muscles juice 2400. valgyt stengiuos kaip reikia. ir turiu tokia programike:
pirmadienis - ketvirtadienis
KRUTINE
stangos stumimas 4*6
stangos stumimas kampu 4*6
plesimas 3*6
PECIAI
hanteliu stumimas atsisedus 4*6
mostai i salis 4*6
TRICAS
stanga siaurai 4*6
hantelis atsisedus uz galvos 4*6
trosas atsistojus 4*6
antradienis - penktadienis
KOJOS
atsitupimai su stanga 4*6
koju tiesumas 4*6
NUGARA
Troso trauka uz galvos 4*6
horizontali troso trauka atsisedus 4*6
hantelio trauka pasilenkus 4*6
BICAS
lari skot su stanga 4*6
lari skotas su hanteliu 4*6
abi rankos su virve atsistojus 3*6
gera ar bloga? jei ka tai gal galit duot geresne?
Neprisijungęs
- DeGrigo
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-08-26
- Žinutės: 132
- Atsiliepimai: 0
#604 2009-09-26 14:39
Re: 4 dienų treniruotės
Tai gal biski apsispresk... O ne i visas temas rasinejas... Palauk paklausk atsakys, o ne rasyt...
Neprisijungęs
- Buldogas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Pragaras
- Registravosi: 2008-06-04
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#605 2009-09-29 16:58
Re: 4 dienų treniruotės
Sveiki, noreciau suzinoti ka manote apie sita programa, ar pratimu uztenka, ar pakarotojimu uztenka, kam ji daugiau skirta masei ar ryskinimuisi, na noreciau kad patartumete ar ka reikia pakeisti, gal koki pratima pakeisti, na nezinau rasykit viska ka manot Beje sendien isbandziau antradienio skilty, tai tetrukau tik apie 40min
Stai programa:
Pirmadienis
Krūtinė:
I.Štangos spaudimas 3x6-8
II.Štangos spaudimas kampu 3x6-8
III.Lygiagretes 2x max
Bicepsas:
I.Stangos lenkimas 3x6-8
II.Plaktukas 2x8-10
Antradienis
Nugara
I.Štangos(gyros) trauka pasilenkus 3x6-8
II. Mirties trauka 3x6-8
III.Prisitraukimai 3x max
Tricepsas
I.Rankų tiesimas su štanga gulint 3x6-8
II.Taklese siaurai pasiemus 3x8-10
Trečiadienis
Pečiai
I.Štangos trauka link smakro 3x6-8
II. Hantelių mostai i šalis 3x8-10
III. Hantelių (gyrų) spaudimas 2x8-10
VI. Trapecija 3x6-8
Dilbis
I.Riešų lenkimas su štanga arba hanteliu 3x8-10
Presas
I.Atsilenkimai
Ketvirtadienis
Kojos
I.Pritūpimai 3x6-8
II.Kojų tiesimas 3x6-8
Blauzda
I.Mirties trauka tiesiom kojom 3x6-8
II. Pasistiebimai 3x20
Presas
I.Atsilenkimai
Neprisijungęs
- OZ
- Misteris Teorija
- Registravosi: 2007-01-07
- Žinutės: 1635
- Atsiliepimai: 4
#606 2009-09-29 17:10
Re: 4 dienų treniruotės
Buldogas rašė:
Sveiki, noreciau suzinoti ka manote apie sita programa, ar pratimu uztenka, ar pakarotojimu uztenka, kam ji daugiau skirta masei ar ryskinimuisi, na noreciau kad patartumete ar ka reikia pakeisti, gal koki pratima pakeisti, na nezinau rasykit viska ka manot Beje sendien isbandziau antradienio skilty, tai tetrukau tik apie 40min
Stai programa:
Pirmadienis
Krūtinė:
I.Štangos spaudimas 3x6-8
II.Štangos spaudimas kampu 3x6-8
III.Lygiagretes 2x max
Bicepsas:
I.Stangos lenkimas 3x6-8
II.Plaktukas 2x8-10
Antradienis
Nugara
I.Štangos(gyros) trauka pasilenkus 3x6-8
II. Mirties trauka 3x6-8
III.Prisitraukimai 3x max
Tricepsas
I.Rankų tiesimas su štanga gulint 3x6-8
II.Taklese siaurai pasiemus 3x8-10
Trečiadienis
Pečiai
I.Štangos trauka link smakro 3x6-8
II. Hantelių mostai i šalis 3x8-10
III. Hantelių (gyrų) spaudimas 2x8-10
VI. Trapecija 3x6-8
Dilbis
I.Riešų lenkimas su štanga arba hanteliu 3x8-10
Presas
I.Atsilenkimai
Ketvirtadienis
Kojos
I.Pritūpimai 3x6-8
II.Kojų tiesimas 3x6-8
Blauzda
I.Mirties trauka tiesiom kojom 3x6-8
II. Pasistiebimai 3x20
Presas
I.Atsilenkimai
kaip splitas tikrai geras... geri pratimai ir t.t. tik gal peciu diena pirma pati pratima imciau koki rimtesni spaudima peciams su stanga atsistojus(geriau) ar atsisedus... koju tiesima nukelciau pries pritupkes ir palikciau toki kaip apsilimo pratima... nugaros diena daryciau mirties trauka daline (partial deadlift ar pns vadinas), kad tik nugara pagrinde dirbtu... treniruote baigi greit, cia labai gerai, tik dar svarbiausia, kad pasirinktum tinkamus darbinius svorius... o ar cia ryskesi ar mase augs, tai jau ne nuo treniruotes priklauso, o nuo tai ka ir kiek valgai...
Neprisijungęs
- Buldogas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Pragaras
- Registravosi: 2008-06-04
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#607 2009-09-29 17:21
Re: 4 dienų treniruotės
Na svorius tai renkuosi tuos su kuriais tikrai iskeliu 8 kartus, na sakykim maksimalius svorius su kuriais tvarkingai padarau 8 kartus...O del mases tai visvien jei darysi atsilenkimus kiekviena diena ir daug pratimu, visvien kazkas priklauso nuo treniruotes, na bent man tai atrodo na gal kvaila klausima uzduosiu bet ka reiskia geras kaip splitas, nes tokiu zodziu nelabai naudoju Ir zinoma aciu uz pakoregavima:)
Paskutinį kartą taisė Buldogas (2009-09-29 17:22)
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#608 2009-09-29 17:24
Re: 4 dienų treniruotės
damesciau nugarai dar koki pratima+ta diena daryciau presa, trica permesciau i peciu diena.
Kaip su poilsio dienom?
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#609 2009-09-29 17:28
Re: 4 dienų treniruotės
pvz pas mane eina tokia :
1 diena : kojos(keturgalvis,dvigalvis, blauzda)
2 diena : krutine, bicas
3 diena : poilsis
4 diena : nugara, blauzda,(jei buna noras-presas)
5 diena : peciai,trapecija, tricas
6 diena : poilsis
7 diena : is naujo
Neprisijungęs
- Buldogas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Pragaras
- Registravosi: 2008-06-04
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#610 2009-09-29 17:28
Re: 4 dienų treniruotės
Na su poilsio dienom man tik taip iseina 3 dienos, penktadienis, sestadienis, sekmadienis, nes kadangi mokinuosi, tai einu sulej y stangine, tai kitaip neiseina o penktadieni jau varau namo....
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#611 2009-09-29 17:31
Re: 4 dienų treniruotės
Buldogas rašė:
Na su poilsio dienom man tik taip iseina 3 dienos, penktadienis, sestadienis, sekmadienis, nes kadangi mokinuosi, tai einu sulej y stangine, tai kitaip neiseina o penktadieni jau varau namo....
o tai kodel treciadieni negali iterpt pilsio dienos?
Neprisijungęs
- Buldogas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Pragaras
- Registravosi: 2008-06-04
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#612 2009-09-29 17:35
Re: 4 dienų treniruotės
Na tada neiseis 4 dienos, o ir seip kazkaip ir nepavargstu
Neprisijungęs
- olegaskimanas
- 1 gramas gyvuliniu baltymu...
- Registravosi: 2008-06-06
- Žinutės: 6087
- Atsiliepimai: 26
#613 2009-09-29 17:37
Re: 4 dienų treniruotės
Buldogas rašė:
Na tada neiseis 4 dienos, o ir seip kazkaip ir nepavargstu
o tai negali daryt pirmadieni,antradieni ir ketvirtadieni penktadieni?
Neprisijungęs
- Buldogas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Pragaras
- Registravosi: 2008-06-04
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#614 2009-09-29 17:41
Re: 4 dienų treniruotės
Tai sakau kad penktadieni isvarau namo, o i stangine leidzia tik vakare, o as jau varau diena namo
Neprisijungęs
- OZ
- Misteris Teorija
- Registravosi: 2007-01-07
- Žinutės: 1635
- Atsiliepimai: 4
#615 2009-09-29 17:47
Re: 4 dienų treniruotės
Buldogas rašė:
Na svorius tai renkuosi tuos su kuriais tikrai iskeliu 8 kartus, na sakykim maksimalius svorius su kuriais tvarkingai padarau 8 kartus...O del mases tai visvien jei darysi atsilenkimus kiekviena diena ir daug pratimu, visvien kazkas priklauso nuo treniruotes, na bent man tai atrodo na gal kvaila klausima uzduosiu bet ka reiskia geras kaip splitas, nes tokiu zodziu nelabai naudoju Ir zinoma aciu uz pakoregavima:)
svorius renkiesi labai netinkamai, jei tvarkingai padarai 3x8, vadinasi svoris jau permazas ir reikia ji didint, tai vadinama progresu... presas yra tokspat raumuo kaip ir visi kiti, tai koks tolkas ji ten daryt kitaip nei kitus raumenis? nuo to jis kitoks nepasidarys... geras splitas cia buvo tik mano nuomone... sakau palyginus kokiu treneriu sukurtu nesamoniu cia primetama, tai tavo variantas tikrai geras... bene pagrindine dalis, kad pratimai geri parinkti... siaip nzn ar esi bandes full body tipo treniruotes, bet siulyciau pabandyt ateiti... dabat 2-3 menesius(arba kol sustos progresas) pasportuok taip paskui tokiampat mazdaug laikotarpiui pasikeisk i FB ar dar kazka kita... nu cia as taip daryciau...
Neprisijungęs
- OZ
- Misteris Teorija
- Registravosi: 2007-01-07
- Žinutės: 1635
- Atsiliepimai: 4
#616 2009-09-29 17:51
Re: 4 dienų treniruotės
Buldogas rašė:
Na tada neiseis 4 dienos, o ir seip kazkaip ir nepavargstu
parasiau jau praeitam poste, bet pakartosiu manau nepakenks... netinkamai parinkti svoriai (intensity)... kai bus tinkami iseisi po trenkes kaip suo nusikales, nu ir aisku uz tai tavo kunas (ar tavo drauge/-es) tau padekos
Neprisijungęs
- Buldogas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Pragaras
- Registravosi: 2008-06-04
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#617 2009-09-29 17:58
Re: 4 dienų treniruotės
Full body dariau pries nugaros trauma, kai patyriau ja, apie puse metu gal ir daugiau nesportavau, bet kadangi persikeliau kitur kaip ir gyvent tai ir kitoje vietoje gyvenu, bet full body gal dar reiks pradet daryt, bet manau reiketu nuo kitos savaites, nes dabar nei sis nei tas butu pradet nuo rytojaus daryt kita programa. Tada iseitu sportuot pirmadieni, antradieni, treciadieni laisva, ir ketvirtadieni vel sportuot, 3 dienas varyciau tada O tu cia turi omeny exemo programa? nes as pries nugaros trauma sportavau pagal ja
Neprisijungęs
- OZ
- Misteris Teorija
- Registravosi: 2007-01-07
- Žinutės: 1635
- Atsiliepimai: 4
#618 2009-09-29 18:21
Re: 4 dienų treniruotės
Buldogas rašė:
Full body dariau pries nugaros trauma, kai patyriau ja, apie puse metu gal ir daugiau nesportavau, bet kadangi persikeliau kitur kaip ir gyvent tai ir kitoje vietoje gyvenu, bet full body gal dar reiks pradet daryt, bet manau reiketu nuo kitos savaites, nes dabar nei sis nei tas butu pradet nuo rytojaus daryt kita programa. Tada iseitu sportuot pirmadieni, antradieni, treciadieni laisva, ir ketvirtadieni vel sportuot, 3 dienas varyciau tada O tu cia turi omeny exemo programa? nes as pries nugaros trauma sportavau pagal ja
nieko nesupratau beveik nei ka pasakyt norejai, nei ka paklaust? taigi parasiau kaip reiketu ir kas kiek laiko keist programas... kokia exemo programa?
Neprisijungęs
- Buldogas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Pragaras
- Registravosi: 2008-06-04
- Žinutės: 19
- Atsiliepimai: 0
#619 2009-09-29 18:52
Re: 4 dienų treniruotės
kazkaip kvailai suformulavau, norejau pasakyt kad buvau patyres nugaros trauma,o iki traumos sportavau su full body programa, kuria pasiemiau is exemo sukurtos temos ten keliu pakopu ar kaip ten ji. As ten biski tavo parasyta zinute netaip supratau, galvojau kad imt FB db o poto pagal sita 4 dienu programa sakiai varyt
Neprisijungęs
- OZ
- Misteris Teorija
- Registravosi: 2007-01-07
- Žinutės: 1635
- Atsiliepimai: 4
#620 2009-09-29 20:14
Re: 4 dienų treniruotės
Buldogas rašė:
kazkaip kvailai suformulavau, norejau pasakyt kad buvau patyres nugaros trauma,o iki traumos sportavau su full body programa, kuria pasiemiau is exemo sukurtos temos ten keliu pakopu ar kaip ten ji. As ten biski tavo parasyta zinute netaip supratau, galvojau kad imt FB db o poto pagal sita 4 dienu programa sakiai varyt
cia jau as tikrai nezinau kaip butu geriau, faktas tas, kad reikia kaitaliot laiks is laiko...
Neprisijungęs
- mariiooxx
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-09-27
- Žinutės: 31
- Atsiliepimai: 0
#621 2009-09-30 12:41
Re: 4 dienų treniruotės
o jai programa toke kur treniruojama raumenu grupe du kartus i savaite Pvz
Pirmadienis: krutine,tricas,kojos
Antradienis: nugara,bicas,peciai
Treciadieni: poilsis
Ketvirtadienis :krutine,tricas,kojos
Penktadienis :nugara,bicas,peciai
Visu grupiu raumenim skirema po 3x8-10.
Programa naudojama masei,ka galetumete pakomentuot ar tinka ar reiktu kaska keisti.
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#622 2009-09-30 14:32
Re: 4 dienų treniruotės
mariiooxx rašė:
o jai programa toke kur treniruojama raumenu grupe du kartus i savaite Pvz
Pirmadienis: krutine,tricas,kojos
Antradienis: nugara,bicas,peciai
Treciadieni: poilsis
Ketvirtadienis :krutine,tricas,kojos
Penktadienis :nugara,bicas,peciai
Visu grupiu raumenim skirema po 3x8-10.
Programa naudojama masei,ka galetumete pakomentuot ar tinka ar reiktu kaska keisti.
Aš tai daryčiau tik taip: traukos/ spaudimai. laisva traukos/ spaudimai. arba viršus/ apačia.laisva. viršus/ apačia.
Na o kalbant apie šią programą gal ir nieko augimui būtų. žiūrint dar kokie pratimai čia būtų.
Neprisijungęs
- mariiooxx
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-09-27
- Žinutės: 31
- Atsiliepimai: 0
#623 2009-09-30 15:56
Re: 4 dienų treniruotės
1 pagrindinis + 1 antrinis + 1 pagalbinis;
1 pagrindinis + 2 pagalbiniai;
1 antrinis + 2 pagalbiniai;
vienas is siu varijantu,kekvienai grupei po 3 skirtingus pratimus.
Aisku gal kas galetu padeti ir patarti kokius pratimus augimui naudoti geriausei kekvienai grupei,kurie veiksmingiausi.
Neprisijungęs
- SeQueL
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Šiauliai
- Registravosi: 2009-04-23
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#624 2009-10-01 15:24
Re: 4 dienų treniruotės
1. Diena (Krutine , bicepsas)
Krūtinė
1 spaudimas ant lygaus 4x8
2 spaudimas ant kampo su stanga 3x8
3 Plesimas kampu 3x8
4 Puloveris 3x8
Bicepsas
5 atremus į kelena: : 3x10
6 stanga Stovint / kampu 3x10
7 Plaktukas 3x10
2. Diena ( Peciai; Tricepsas)
Pečiai
1 Kilnoti stanga sedint 3x8
2 hanteliai is priekio 3x8
3 Kilnoti hantelius I sonus 3x8
4 Stangos trauka prie smakro 3x8
5 Gusciojimai su stanga 3x8
Tricepsas
6 Spaudimas gulom 4x8
7 sukutis 3x10
8 su stanga uz galvos 3x10
3. Diena ( Nugara; Blauzdos )
Nugara
1 Stangos trauka pasilenkus 3x8
2 Prisitraukimai is nugaros 3x8
3 Su hanteliu prie sono 3x8
4 Siauriai troso trauka atsisedus is virsaus 3x8
Blauzdos
5 Stovint 4xmax
6 Leg press 4xmax
4. Diena (Kojos)
Kojos
1 Pritupimai su stanga 4x10
2 Leg presas 3x8
3 Lenkti kojas i prieki atsisėdus 3x8
4 Lenkti kojas atsigulus ant pilvo 3x8
Blauzdos
5 Sedint 4xmax
6 Stovint 4xmax
Paskutinį kartą taisė SeQueL (2009-10-01 15:26)
Neprisijungęs
- Deividito
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2009-03-13
- Žinutės: 118
- Atsiliepimai: 1
#625 2009-10-01 19:20
Re: 4 dienų treniruotės
Pirmadienis
Krūtinė-bicas
1)Štangos spaudimas ant lygaus 4x6
2)Štangos spaudimas kampu 3x8
3)Hatelių spaudimas 3x8
4)Plesimas 3x10
5)Puloveris 3x10
6)Bicas su štanga Lari skotas 3x8
7)Bicas su hanteliu Lari skotas 3x8
8) Plaktukas 3x20
Presas
Antradienis
Nugara -Tricepsas
1)Prisitraukimai 4x10
2)Lyno trauka prie kaklo 4x8
3)Lyno trauka prie krūtinės 4x8
4)Stangos trauka pasilenkus 4x8
5)Lyno trauka staklese 3x8
6)Stangos trauka prie krutines pasilenkus 4x8
7}Stangos stumimas siaurai 3x8
7)Lygegretes 1x10 (32kg) 2X12 (24kg} 3X6 (32kg) 4X8 (16kg) 5x15
8) Atsispaudimai ant suoliuko 4x10
Presas
Ketvirtadienis
Pečiai - Trapecija
1)Štangos spaudimas atsisėdus 4x8
2)Hanteliu spaudimas issukant rankas 3x8
3)Mostai su hanteliais į šonus pasilenkus 3x8
4)Stangos trauka prie smakro 4x10
5)Mostai i sonus atsistojus 4x8
6)Stangos kelimas i prieki 3x8
7)Trapecija su stanga 1x15 , 2x8 , 3x15 , 4x8 , 5x10
8)Trapecija su girom 4x20
Presas
Penktadienis
Kojos - Blauzda
1)Pritupimai 6x6
2)Koju kelimas staklese 4x8
3)Stangos kelymas nuo grindu tiesiomis kojomis 4x10
4)Uzlipti ant pakilos su girom 4x10
5)Staklese atsigulus ant pilvo 3x8
6) Blauzda su svoriu ant nugaros 5x15 su Redu
7) Blauzda 4x30
ka manot ? kas nusimano patarkit aciu
Paskutinį kartą taisė Deividito (2009-10-01 19:21)
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 23 24 25 26 27 … 64
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 4 dienų treniruotės