Kulturizmas.net diskusijų forumas

psikk rašė:

Benua rašė:

jei neiseina per trefke nemiegot nieko nepadarysi ir energetiku reik, as be ju salej miegu....

Tai tiek ir naudos is tavo sporto tada... Miegas svarbiausias dalykas ir pailsi, ir raumenys auga, o jei toks po sale pridaustas vaikstai tai...

pagal situacija ne visi sportuoja vakare. as i trefke ateinu 6.30. tai zinai nori nenori tenka si bei ta pavartot o ir jauciuos zymiai geriau. komentuoja kad nesamone tokiu laiku sportuot ir t.t. tai ce atsakant galima pasakyt kad geriaus portuot kada gali ir nori nei visai nesportuot. vienintele beda tik kad prie energetiku organizmas pripranta, pertraukas reik daryt.

o ce tai geris 10 balu is 10, kol kas geresnio nesu bandes. energijos duoda konkreciai, apetita numusa ir riebalas nyksta. tik zinoma komplekte su mityba bei gerom treniruotem

pas taboo kreipkis gal ka patars kur kreiptis

kas iesko tas randa neprarask vilties ir clenas bus tavo :d

esme paprasta 6k valgyt i deina, ryte anglys, dena mesa su darzovem, vakaui baltymai. nesedek vien ant koses ir varskes. riesutai gerai, baltymu daug riebalas geras. o del papildu imi amynkes kokias, proteinas nepamaisys ir jei greitesnio efekto nori burneri koki paimk+karnitino pastoviai na kardio treniruotes dazniau dartyk

TITANAS rašė:

kenis rašė:

TITANAS rašė:

tokioj ankstybej pradedi sportuot??? nu i utiutiu... cia neprabudusio organizmo alinimas

O nesupranti, kad zmogui kitaip gal neiseina?

viska as suprantu, keniuk paprasciausiai sakau kad taip anksti nesveika su stangom... esu ir as kazkada seniau anksti ryte pries darba i kacialke vaiksciojes, bet teko keist treniruotes laika... nes labai nesveika sirdziai is pat ryto dideli kruviai.

svarbu kad nuo atsikelimo minimum valanda iki sporto praeitu, tai taip ir yra, o beje keliuosi 5,30, ikalu papildeliu, 6,30 dviratuka praminu apslilimui ir pajexali, jau taip 3 metai :)ner geriau, bandziau ce vakare kaskada nueit nes ryte negalejau, galvojau mirsiu

i mane gali neziuret :d as pries sale nieko nevalgau nes keliuosi 5,30 o 6,30 jau salej bunu, tik atsikeles opapildu ikalu ir psio suvirskint nelabai man ka spetu, nebent banana koki gal...

na as asmeniskai pasirinkau darba lt nesigailiu, namie, visi lietuviskai kalba, piktai ziuri nieko, gal ir as augima uz kokiu meteliu kalsiu

saunu jei zmones vien augimui gali skirti tiek litu, nekalbu apie kita xemija kartu jungiant ir papildus... ce zmogenas dziaugies kad galimybe sportuojant ne vien varske lest gali kiekvienam savo aisku

jei nesportuodamas valgysi daug tai kokia nauda? pilvas nebent uzaugs, esme kad sportuojant treniruoji raumenis, ir valgydamas daug baltymu juos maitini, angliavandeniai energijai. nors jei tavo medziagu apykaita greiat ( o jauciu taip ir yra) besaikis valgymas nesportuojant ir tai tau neprides papildomu kilogramu ne vienas pazystamas kudas suvalgo dvigubai daugiau nei as, o viskas per antra gala iseina

October19 rašė:

Sveiki. Norėčiau Jūsų paklausti kelių klausimų. Šiek tiek bendrai nupasakosiu: Sportuoju maždaug 1,5 metų, bet laisva forma, be programų, mitybos derinimo, papildų vartojimo. 1 metus į salę eidavau maždaug 3 kartus per savaitę, kartais savaitę visai neidavau, kartais tik 1 kartą ir t.t. ir darydavau bazinius pratimus maždaug visiems pagrindiniams raumenims - krūtinės, kojų, rankų, presui. Turbūt dėl to kažkokių aiškiai matomų rezultatų nebuvo. Po to pradėjau domėtis ir sportuot rimčiau pagal "kultūrizmo taisykles" - į salę eidavau 3 dienas per savaitę, kas antrą dieną ir darydavau tuos pačius bazinius pratimus, tik ne visam kūnui, o kiekvieną dieną atskirom raumenų grupėm ir šiek tiek daugiau baltyminio maisto pradėjau valgyt. Per pusmetį rezultatai šiokie tokie atsirado jau, bet atsitiko taip, kad į salę nebėra galimybės nueit, todėl bandysiu toliau sportuot namie. Mano ūgis 190-191cm, svoris 70kg ir jis praktiškai nekinta.
Taigi klausiu:
1. Kokius pratimus, po kiek kartų galiu daryt namie? Turiu štangą (be suoliuko) su blynais 2x10kg, 2x5kg ir 1 hantelį 10kg, yra dar 2 po gal kokius 3-4kg. Kol kas darau:
Presui pagal šią programą (1 ir 2 lygį),
štangos kėlimą (traukimą) iki smakro 3x10,
štangos traukimą pasilenkus 3x8 (užsidėjus visą svorį kiek turiu - 30kg),
bicams darau su štanga (20kg) 3xkiek išeina(8-12), su hanteliu(10kg) 3xkiekvienai rankai po 15-20. Kartais bicams visus šituos pratimus pakeičiu į vadinamą 21s. Darau 2 kartus su 20Kg. Labai patinka šis pratimas ir tikrai jaučiu poveikį.
tricams nuo suoliuko atsispausdimai 2-3 kartai po 20.
Mirties trauką 3x15 (bet 30kg per lengva, nes salėje darydavau 50kg)
Treniruočių dienomis dar einu padaryti prisitraukimų : delnai į save 3xpo kiek išeina ir delnai nuo savęs 3xpo kiek išeina.
Prie visų šių pratimų kartais įterpiu po kelias serijas atsispaudimų(plačiai), štangos kėlimą atsistojus.
Kojoms nedarau, nes svarbiausia viršutinė dalis, o nugarai kiek krūvio tenka iš M traukos ir kitų pratimų.
Ką patartumėt keisti, kaip paskirstyti šituos mano šiuo metu daromus pratimus per kelias dienas (pratimus darau kas antrą dieną 3 kartus per savaitę, o jei dar maudžia kažkuriuos raumenis, tai pratimų jiems nedarau, darau tik tiems, kuriems jaučiu, kad jau yra atsigavę per poilsio dieną), kokius dar pratimus rekomenduotumėt daryt su turimu inventoriumi? ir kur esminės mano klaidos?
2. Jau 4 dienas vartoju Biogenetix CrESTER kreatiną. Kokį poveikį turėčiau jausti suvartojus jo pagal instrukciją? Kas yra kreatinas ir kam jis skirtas žinau, bet kažkokių pojučių treniruočių ar poilsio dienomis jį suvartojus nejaučiu.
3. Mitybos suderinti nelabai pavyksta, dėl laiko, todėl stengiuosi ryte ar priešpiečiams suvalgyti kiaušinių. Ar 5 kiaušinių pakanka pusei dienos apsirūpinti baltymais? Aišku iš pat ryto, pietums dar suvalgau 180g varškės, kitas maistas (apie pietus) yra toks jei galima taip pasakyt "atsitiktinis" - košė, kepsnys, sriuba. Vakare dar 180g varškės ir dar nedidelis kiekis ne baltyminio maisto.
Tai tiek. Sorry, jei kai kurie teiginiai pasirodys buki, bet dėl to ir klausiu, kad sužinočiau. Forumą skaitau, domiuosi, suprantu ką reiktų keisti norimiems rezultatams pasiekti, tačiau aplinkybės neleidžia to padaryt, todėl noriu žinot ar mano "improvizacijos" sportuojant nėra labai klaidingos.
Ačiū.

as 189cm, 108kg ir tai padauginus is dvieju tavo mityba man gautusi per ziauru cutinimuisi jei nori augt valgyt daug daugiau daugiau angliu... pora pakeliu varskes keli kiausiai ir kepsnys dienai ce mizeris... nelabai iaivaizduoju 190cm ir 70 kg......

pries trefke geriau jau avizu dribsniu imesk, greiciau suvirskins, nes kose virskina 3 kart greiciau nei pieno produktus, kam salej bereikalinga turini skrandyje nesiotis nelygu aisku trefke po valgymo kiek laiko praejus darai