Kulturizmas.net diskusijų forumas

Na kaip matau niekas neprikimba prie šios programos tai jau galima bus ją naudoti nuo rytojaus , dėkui už patarimus deividaif

Grafikas maždaug toks :
1) Pirm - Krūtinė , bicas.
2) Antr - Kardio.
3) Treč - Nugara , tricas.
4) Ketv - Kardio.
5) Penkt - Pečiai, kojos.
6) Šešt - Laisva.
7) Sekm - Laisva.

1) Pirmadienis  :

1) Štangos spaudimas. 4x15
2) Pulloveris su štanga. 4x12
3) Stovint su štanga (plačiai paėmus). 4x12
4) Stovint su štanga (siauriau paėmus). 4x12
5) Paprasti atsispaudimai 2x10
6) Atsilenkimai 4x20

2) Antradienis :

30min bėgiojimas arba greitas ėjimas.

3) Trečiadienis :

1) Štangos trauka pasilenkus (prie pilvo apacios). 4x15
2) Štangos trauka pasilenkus (prie krūtinės). 4x12
3) Labas rytas. 4x12
4) Gūžčiojimai su štanga. 4x12
5) Prancūziškas spaudimas stovint. 4x12
6) Štangos spaudimas siaurai. 4x12
7) Atsilenkimai. 4x20

4) Ketvirtadienis :

30min bėgiojimas arba greitas ėjimas.

5) Penktadienis :

1) Pritupimai. 4x15
2) Mirties trauka. 4x15
3) Štangos trauka prie smakro. 4x12
4) Štangos kėlimas į priekį. 4x12
5) Štangos spaudimas pečiams už galvos. 4x15
6) Atsilenkimai. 4x20

6) Šeštadienis :

Laisva.

7) Sekmadienis :

Laisva.

Nepakenks,juk tam ir paskirstai,kad nedaryti kiekviena karta to paties.Raumuo atsistatineja tiesiog ir viskas

Norėjau pasiklaust dėl pratimų atlikimo, kai darau mirties trauką, štangos trauką, ar dar ką, nugarą reikia stengtis laikyti tiesią, ar išriestą ?

Gimine rašė:

cituoju (Būkim stiprūs ir gražūs by Frederic Delavier, 71 psl., kiek zinau KKI sportininkai naudoja sita, http://www.torentai.lt/details.php?id=1 … w=filelist):

Atlikdami pratimus su sunkiais svoriais privalote "užsiblokuoti".
1. Atstatykite krūtinę, giliai įkvepkite ir pripildykite pilnus plaučius oro. Šiuo būdu jūs įtempsite krūtinės ląstą ir neleisite viršutinei juosmens daliai palinkti į priekį.
2. Sutraukite visus pilvos raumenis, kad padidėtų vidinis spaudimas į pilvą ir pečiai atsitrauktų atgal, kai esate maksimaliame judesio taške.
3. Galiausiai sutraukite nugaros apačios raumenis, kad išsiriestų nugaros apačia ir įsitemptų stuburo apačia.
Šie trys veiksmai, atliekami vienu metu, yra vadinami "blokuojamaisiais". Jų funkcija yra neleisti suriesti nugaros (arba sulenkti stuburo), nes, keliant sunkų svorį, gali pasislinkti slanksteliai.

Ačiū , naudingi patarimai.

LarisVaris rašė:

Na norėčiau pasitikslinti , išlekiu porai dienų ir grįžtų tik antradienį , ar nieko tokio ,kad antradienį padarysiu pirmadienio treniruotę ir iškart tada sekančia diena normaliai trečiadienio treniruotę?
(Pirmadienis - krūtinė bicas, trečiadienis - nugara , tricas)

Na jei pakankamai gerai jausiesi po tos treniruote, tai gali. Bet jei praleisi ir nieko tas nepakeis

Paskutinį kartą taisė Naturalas (2010-07-24 12:31)

Sveiki, kokiu budu geriau daryt?
1)Prisitraukimai
2)Štangos trauka pasilenkus
3)Hantelio trauka
4)Stovint su štanga lenkimas
5) Plaktukas 
6) Lari škotas su štanga
AR
1)Prisitraukimai
2)Stovint su stanga lenkimas
3)Stangos trauka pasilenkus
4)Plaktukas
5)Hantelio trauka pasilenkus
6)Lari skotas su stanga
Pirmu atveju gaunasi padarau nugarai 3 pratimus ir tada bicui 3, o antru nugara,bicas,nugara,bicas... kuriuo geresnis efektas?

Sveiki! Gal galite pasiulyti programa namu salygomis?
Man 32 metai,ugis 182,svoris 105kg (esu storas)
noreciau riebalus "paversti" i raumenis,sportuoju 3 menesius,3 kartus per savaite,manau apsilimas padarytas.Aciu is anksto!

Bardo rašė:

Power777 rašė:

Sveiki! Gal galite pasiulyti programa namu salygomis?
Man 32 metai,ugis 182,svoris 105kg (esu storas)
noreciau riebalus "paversti" i raumenis,sportuoju 3 menesius,3 kartus per savaite,manau apsilimas padarytas.Aciu is anksto!

Kokia įranga namie turi?

Suoliukas,stanga,ganteliai.

Bardo rašė:

Power777 rašė:

Sveiki! Gal galite pasiulyti programa namu salygomis?
Man 32 metai,ugis 182,svoris 105kg (esu storas)
noreciau riebalus "paversti" i raumenis,sportuoju 3 menesius,3 kartus per savaite,manau apsilimas padarytas.Aciu is anksto!

Pirmiausia teks numesti, ir tada auginti, arba auginti ir tada numesti. Kitaip nebus
Programų tai žinok tikrai labai dauk yra, pasiimk kokia pažiūrėk pratimus kokius gali daryt ir daryk.
Dar idėk čia pakoreguos, asmeniškai tikrai nieks nedarys. O Hanteliai, stanga suolas tai kaip ir viskas ko reikia norint sportuot

Darydavau taip:
Pirmadienis.
Stangos spaudimas gulint 4x8
Stangos spaudimas kampu 4x8
Ganteliu plesimas kampu 4x10
Ganteliu spaudimas gulint 3x8
Stangos lenkimas stovint 4x8
Ganteliu lenkimas atremus i keli 3x12
Ganteliu lenkimas link peciu,sededint 3x8
Atsilenkimai,koju kelimas gulint

Treciadienis.
Stangos spaudimas uz kaklo 4x8
Ganteliu plesimas stovint 3-4x8
Gantelio kelimas i virsu istiestom rankom 3x10
Ganteliu spaudimas i virsu 3x8
Stangos spaudimas siaurai 3x8
Ganteliu lenkimas per alkune pasilenkus 3x8
Gantelio lenkimas uz nugaros abiem rankom stovint 3x10

Penktadienis
Stangos traukimas pasilenkus 4x8
Stangos vieno galo traukimas pasilenkus 4x10
Gantelio traukimas prie sono pasilenkus ant suolo 3x10
Dilbis
Riesas
Atsilenkimai,koju kelimas gulint

Sekmadienis.
Kojos
Kaklas

October19 rašė:

Sveiki. Norėčiau Jūsų paklausti kelių klausimų. Šiek tiek bendrai nupasakosiu: Sportuoju maždaug 1,5 metų, bet laisva forma, be programų, mitybos derinimo, papildų vartojimo. 1 metus į salę eidavau maždaug 3 kartus per savaitę, kartais savaitę visai neidavau, kartais tik 1 kartą ir t.t. ir darydavau bazinius pratimus maždaug visiems pagrindiniams raumenims - krūtinės, kojų, rankų, presui. Turbūt dėl to kažkokių aiškiai matomų rezultatų nebuvo. Po to pradėjau domėtis ir sportuot rimčiau pagal "kultūrizmo taisykles" - į salę eidavau 3 dienas per savaitę, kas antrą dieną ir darydavau tuos pačius bazinius pratimus, tik ne visam kūnui, o kiekvieną dieną atskirom raumenų grupėm ir šiek tiek daugiau baltyminio maisto pradėjau valgyt. Per pusmetį rezultatai šiokie tokie atsirado jau, bet atsitiko taip, kad į salę nebėra galimybės nueit, todėl bandysiu toliau sportuot namie. Mano ūgis 190-191cm, svoris 70kg ir jis praktiškai nekinta.
Taigi klausiu:
1. Kokius pratimus, po kiek kartų galiu daryt namie? Turiu štangą (be suoliuko) su blynais 2x10kg, 2x5kg ir 1 hantelį 10kg, yra dar 2 po gal kokius 3-4kg. Kol kas darau:
Presui pagal šią programą (1 ir 2 lygį),
štangos kėlimą (traukimą) iki smakro 3x10,
štangos traukimą pasilenkus 3x8 (užsidėjus visą svorį kiek turiu - 30kg),
bicams darau su štanga (20kg) 3xkiek išeina(8-12), su hanteliu(10kg) 3xkiekvienai rankai po 15-20. Kartais bicams visus šituos pratimus pakeičiu į vadinamą 21s. Darau 2 kartus su 20Kg. Labai patinka šis pratimas ir tikrai jaučiu poveikį.
tricams nuo suoliuko atsispausdimai 2-3 kartai po 20.
Mirties trauką 3x15 (bet 30kg per lengva, nes salėje darydavau 50kg)
Treniruočių dienomis dar einu padaryti prisitraukimų : delnai į save 3xpo kiek išeina ir delnai nuo savęs 3xpo kiek išeina.
Prie visų šių pratimų kartais įterpiu po kelias serijas atsispaudimų(plačiai), štangos kėlimą atsistojus.
Kojoms nedarau, nes svarbiausia viršutinė dalis, o nugarai kiek krūvio tenka iš M traukos ir kitų pratimų.
Ką patartumėt keisti, kaip paskirstyti šituos mano šiuo metu daromus pratimus per kelias dienas (pratimus darau kas antrą dieną 3 kartus per savaitę, o jei dar maudžia kažkuriuos raumenis, tai pratimų jiems nedarau, darau tik tiems, kuriems jaučiu, kad jau yra atsigavę per poilsio dieną), kokius dar pratimus rekomenduotumėt daryt su turimu inventoriumi? ir kur esminės mano klaidos?
2. Jau 4 dienas vartoju Biogenetix CrESTER kreatiną. Kokį poveikį turėčiau jausti suvartojus jo pagal instrukciją? Kas yra kreatinas ir kam jis skirtas žinau, bet kažkokių pojučių treniruočių ar poilsio dienomis jį suvartojus nejaučiu.
3. Mitybos suderinti nelabai pavyksta, dėl laiko, todėl stengiuosi ryte ar priešpiečiams suvalgyti kiaušinių. Ar 5 kiaušinių pakanka pusei dienos apsirūpinti baltymais? Aišku iš pat ryto, pietums dar suvalgau 180g varškės, kitas maistas (apie pietus) yra toks jei galima taip pasakyt "atsitiktinis" - košė, kepsnys, sriuba. Vakare dar 180g varškės ir dar nedidelis kiekis ne baltyminio maisto.
Tai tiek. Sorry, jei kai kurie teiginiai pasirodys buki, bet dėl to ir klausiu, kad sužinočiau. Forumą skaitau, domiuosi, suprantu ką reiktų keisti norimiems rezultatams pasiekti, tačiau aplinkybės neleidžia to padaryt, todėl noriu žinot ar mano "improvizacijos" sportuojant nėra labai klaidingos.
Ačiū.

Labai daug čia prirašiai
3 klausimą atsakysiu: 5 kiaušų neužtenka baltymai apsirupint pusei dienos.
Paskui kreatinas padidina jėga truputį.
Jei negali valgyt normaliai, tai kam ta kreatina pirkais geriau jau baltymą

October19 rašė:

Sveiki. Norėčiau Jūsų paklausti kelių klausimų. Šiek tiek bendrai nupasakosiu: Sportuoju maždaug 1,5 metų, bet laisva forma, be programų, mitybos derinimo, papildų vartojimo. 1 metus į salę eidavau maždaug 3 kartus per savaitę, kartais savaitę visai neidavau, kartais tik 1 kartą ir t.t. ir darydavau bazinius pratimus maždaug visiems pagrindiniams raumenims - krūtinės, kojų, rankų, presui. Turbūt dėl to kažkokių aiškiai matomų rezultatų nebuvo. Po to pradėjau domėtis ir sportuot rimčiau pagal "kultūrizmo taisykles" - į salę eidavau 3 dienas per savaitę, kas antrą dieną ir darydavau tuos pačius bazinius pratimus, tik ne visam kūnui, o kiekvieną dieną atskirom raumenų grupėm ir šiek tiek daugiau baltyminio maisto pradėjau valgyt. Per pusmetį rezultatai šiokie tokie atsirado jau, bet atsitiko taip, kad į salę nebėra galimybės nueit, todėl bandysiu toliau sportuot namie. Mano ūgis 190-191cm, svoris 70kg ir jis praktiškai nekinta.
Taigi klausiu:
1. Kokius pratimus, po kiek kartų galiu daryt namie? Turiu štangą (be suoliuko) su blynais 2x10kg, 2x5kg ir 1 hantelį 10kg, yra dar 2 po gal kokius 3-4kg. Kol kas darau:
Presui pagal šią programą (1 ir 2 lygį),
štangos kėlimą (traukimą) iki smakro 3x10,
štangos traukimą pasilenkus 3x8 (užsidėjus visą svorį kiek turiu - 30kg),
bicams darau su štanga (20kg) 3xkiek išeina(8-12), su hanteliu(10kg) 3xkiekvienai rankai po 15-20. Kartais bicams visus šituos pratimus pakeičiu į vadinamą 21s. Darau 2 kartus su 20Kg. Labai patinka šis pratimas ir tikrai jaučiu poveikį.
tricams nuo suoliuko atsispausdimai 2-3 kartai po 20.
Mirties trauką 3x15 (bet 30kg per lengva, nes salėje darydavau 50kg)
Treniruočių dienomis dar einu padaryti prisitraukimų : delnai į save 3xpo kiek išeina ir delnai nuo savęs 3xpo kiek išeina.
Prie visų šių pratimų kartais įterpiu po kelias serijas atsispaudimų(plačiai), štangos kėlimą atsistojus.
Kojoms nedarau, nes svarbiausia viršutinė dalis, o nugarai kiek krūvio tenka iš M traukos ir kitų pratimų.
Ką patartumėt keisti, kaip paskirstyti šituos mano šiuo metu daromus pratimus per kelias dienas (pratimus darau kas antrą dieną 3 kartus per savaitę, o jei dar maudžia kažkuriuos raumenis, tai pratimų jiems nedarau, darau tik tiems, kuriems jaučiu, kad jau yra atsigavę per poilsio dieną), kokius dar pratimus rekomenduotumėt daryt su turimu inventoriumi? ir kur esminės mano klaidos?
2. Jau 4 dienas vartoju Biogenetix CrESTER kreatiną. Kokį poveikį turėčiau jausti suvartojus jo pagal instrukciją? Kas yra kreatinas ir kam jis skirtas žinau, bet kažkokių pojučių treniruočių ar poilsio dienomis jį suvartojus nejaučiu.
3. Mitybos suderinti nelabai pavyksta, dėl laiko, todėl stengiuosi ryte ar priešpiečiams suvalgyti kiaušinių. Ar 5 kiaušinių pakanka pusei dienos apsirūpinti baltymais? Aišku iš pat ryto, pietums dar suvalgau 180g varškės, kitas maistas (apie pietus) yra toks jei galima taip pasakyt "atsitiktinis" - košė, kepsnys, sriuba. Vakare dar 180g varškės ir dar nedidelis kiekis ne baltyminio maisto.
Tai tiek. Sorry, jei kai kurie teiginiai pasirodys buki, bet dėl to ir klausiu, kad sužinočiau. Forumą skaitau, domiuosi, suprantu ką reiktų keisti norimiems rezultatams pasiekti, tačiau aplinkybės neleidžia to padaryt, todėl noriu žinot ar mano "improvizacijos" sportuojant nėra labai klaidingos.
Ačiū.

as 189cm, 108kg ir tai padauginus is dvieju tavo mityba man gautusi per ziauru cutinimuisi jei nori augt valgyt daug daugiau daugiau angliu... pora pakeliu varskes keli kiausiai ir kepsnys dienai ce mizeris... nelabai iaivaizduoju 190cm ir 70 kg......

October19 rašė:

Ne, ne taip supratot, ten parašiau tik pagrindinius iš ko galvoju, kad daugiausia baltymų, nes kitas maistas yra kur daugiausia angliavandeniai, nu ir riebalų kažkiek - tai ką parašiau kaip sakiau "pagrindiniai baltymai" tikrai ne viskas dienos maistas;D bet esmę supratau, kad reikia padidint porcijas ir kiekius.
Tada dar klausimas: Ar verta dabar sportuot, kad ir padidinus mityba stipriai, ar verčiau padidint mityba, "sustambėt" ir tada iš naujo pradėt sportuot? Ta prasme be reikalo nepraradinėt kalorijų, o jas kaupt.

Nori raumens tai valgai normaliai ir sportuoji.
Nori riebalo valgai normaliai nesportuoji