El. parduotuvėPuslapiai: 1
- Aliuminis
- Replies: 15
Treniruočių programų kritika » Krūtinės treniruote (sustojo progresas) » 2015-11-05 00:46
Pabandyk šitaip:
Hantelių spaudimas kampu 12-6
Štangos spaudimas kampu 12-6
Lygiagretės 4xmax darai kiek gali, jeigu neišeina padaryt jau praleisk.
plėšimas horizontaliai 12-10 atlik su kokybiška technika
pabandyk dar atsispaudimų padaryt po plėšimo.
Jeigu viską sąžiningai atlikinėji tai žvėriškai užsipumpuoja krūtinė.
- Aliuminis
- Replies: 2808
Maisto papildai » Riebalų deginimui, raumenų masės ryškinimui » 2015-06-07 02:13
Sveiki, turu porą klausimų. Taigi bėgiojant rytais geriausia valgyti pries ar po begimo? Koks L-Carnitino pavidalas geriausias tabletes, skystas ar milteliai?
- Aliuminis
- Replies: 1622
Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2015-06-04 16:43
Ryškinant galima naudoti tą pačia programa kur darai masei tik pakeisti pakartojimų skaičiu ar būtina imt nauja programa?
- Aliuminis
- Replies: 1622
Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2015-05-21 13:24
HANTELIŲ MOSTAI Į ŠALIS 12 10 8 6
HANTELIŲ MOSTAI PASILENKUS 12 10 8 6
ŠTANGOS SPAUDIMAS PEČIAMS 12 10 8 6
ŠTANGOS TRAUKA IKI SMAKRO 12 10 8 6
Ką manai apie tokia pečių treniruotę? Mažai pratimų ar užtenka?
Apie pečius visiškai nenusimanau..
- Aliuminis
- Replies: 1622
Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2015-05-19 15:15
Ok, dėkui.
- Aliuminis
- Replies: 1622
Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2015-05-19 14:52
Jei perdaug tada išimsu 3 pratima ir bus ok.
- Aliuminis
- Replies: 26592
Mityba ir dietos » Valgau, šiuo metu » 2015-05-19 11:24
Koksas rašė:
http://img703.imageshack.us/img703/6632/bild0002u.jpg
225g Tuno(pusantros skardines)
300g darzoviu (morkos,brokoliai,pomidorai,agurkai,salotos,cesnakai,kalafijorai)
100g Ryziai
Laselis Salsa padazo del kvapo
665kcal
48.5g baltymo/ 85g anliavandeniu/ 2g riebalu
padazas neiskaiciuotas .
Iškur ir kokį tuną perki?
- Aliuminis
- Replies: 1622
Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2015-05-19 11:19
1.ŠTANGOS KĖLIMAS BICEPSUI ATSISTOJUS 12 10 8 6
2.HANTELIŲ KĖLIMAS SU ATSISĖDUS 45 laipsnių kampu 12 10 8 6
3.ŠTANGOS KĖLIMAS BICEPSUI SKOTO SUOLIUKE 12 10 8 6
4.PLAKTUKAS 12 10 8 6
Ką manai apie tokį bicepso treniravimą?
- Aliuminis
- Replies: 6
Treniruočių programų kritika » Mano 2 dienu programa » 2015-05-18 16:36
Pastebėjau čia daugelis tų trenerių kur salėse buna nesamones rašo.
- Aliuminis
- Replies: 1622
Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2015-05-13 23:34
1.pritupimai 12 10 8 6
2.Pritūpimai hack treniruoklyje 12 10 8 6
3.l.eg press 12 10 8 6
4.kojų tiesimas 12 12 10 10
5.koju lenkimas 12 12 10 10
6, Įtupstai 4x15
7.blauzda 4 x 15-10
Normaliai ar nesamone?
- Aliuminis
- Replies: 1622
Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2015-05-05 17:03
Gal gali paaiškint kaip efektyviai didinti jėgą? Atsibodo štangos spaudimą su juokingais svoriais daryt..
- Aliuminis
- Replies: 1622
Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2015-05-01 17:09
Ką manai apie tokia nugaros treniruotę?
Prisitraukimai 4xmax
Vertikalaus bloko trauka 4x10
Štangos trauka pasilenkus 4x8
Hantelio trauka pasilenkus 4x10
Mirties trauka 4x8
Ir noru paklaust geriau daryt pakartojimus 10 10 10 10 ar 12 10 8 8 ir pnš.
- Aliuminis
- Replies: 1622
Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2015-04-28 00:11
Krūtinė, tricepsas. Ką manai apie tokia pirmą diena?
štangos spaudimas kampu 4x18
Štangos spaudimas 4x8
Lygiagretės 4xmax
Hantelių plėšimas 4x10
Atsispaudimai 1xmax
stangos spaudimas siaurai 3x10
prancuziskas 3x10
vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 3x10
- Aliuminis
- Replies: 1622
Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2015-04-27 17:43
Reiškias geriau butų pradėt nuo hanteliu spaudimo kampu ir tik paskui prie štangos?
- Aliuminis
- Replies: 1622
Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2015-04-26 23:37
Sveikas, ką manai apie tokia krūtinės programa?
Štangos spaudimas 4x8
Hantelių spaudimas kampu 4x10
Lygiagretės 4xmax
Hantelių plėšimas 4x10
Atsispaudimai 1xmax
- Aliuminis
- Replies: 2
Pradedantiems » Treniruociu programos zalias » 2014-10-12 23:23
Taigi einu į mokyklos sporto sale tik 2 dienas į savaitę gal galit kokia programa parasyt po dvi raumenu grupes kas diena?Visas kitas raumenu grupes galeciau savaites begyje treniruot namuose arba prie turnyko,lygiagreciu.
Tiktu toks raumenų grupių derinimas?
1. Krūtine , pečiai
2. Bicepsas , tricepsas
Jeigu kokių nesamonių prirašiau perdaug demesio nekreipkit aš dar ŽALIAS
Puslapiai: 1