Kulturizmas.net diskusijų forumas

Globetrotter rašė:

ar krutines raumenis skauda po treniruotes?

o ka skausmas pasako ?

Globetrotter rašė:

ar krutines raumenis skauda po treniruotes?

Kaip darau krūtinė, ją tikrai labai silpnai jaučiu, bet kita dieną rankas net į šonus sunku ištiest, tad  taip po treniruotes skauda.

Kavioras rašė:

Orbitas1 rašė:

Globetrotter rašė:

ar krutines raumenis skauda po treniruotes?

Kaip darau krūtinė, ją tikrai labai silpnai jaučiu, bet kita dieną rankas net į šonus sunku ištiest, tad  taip po treniruotes skauda.

Tai darai krūtinę, bet poto rankas sunku į šonus ištiest?

Kaip nieko nedarau, tai jos neskauda, o kaip ja pajuditu ( ranku pagalba, kito būdo nežinau kaip ją pajudint (patikrint, nežinau kaip taisykilngai išsireikšt) ) skauda.

Orbitas1 rašė:

Globetrotter rašė:

ar krutines raumenis skauda po treniruotes?

Kaip darau krūtinė, ją tikrai labai silpnai jaučiu, bet kita dieną rankas net į šonus sunku ištiest, tad  taip po treniruotes skauda.

pratimus pakeisk karts nuo karto pradziai, siaip iskart po treniruotes turetu plesyti krutine jei kokybiskai treniravaisi, sekmes

Geležis rašė:

Raumenys gali neaugti dėl daugelio priežasčių pvz: nepasisavina reikiamų medžiagų iš maisto kurios yra reikalingos raumenų augimuj, galbūt tavo raumenys jau priprato prie tų pačių krūvių, prie tų pačių pratimų ir galbūt tu neužpumpuoji iki galo savo raumenų. Prisimink, kad raumenys augtų juos turi pumpuot iki visiško išsekimo jei dieną nebūsi gerai pavalgęs gali užmiršt apie gera treniruote nes tavo kūnas nebus sukaupęs reikiamo kiekio energijos o reziume gausis tai apie ką dabar ir diskutuojame, Nepamiršk, kad raumenims augt reikia streso kurio tu nesuteiki nes visada dirbi tuo pačiu svoriu nors po 1kg pridėk prie kiekvieno pratimo kiekvieną savaite ir duok streso savo raumenims. Gerų rezultatų receptas : maitinkis sveikai, sportuok žvėriškai, miegok minimum 8h.

Patikėk, tikrai tiek valgau tiek ir miegu tiek ir sportuoju kaip žvėris, bet ta krūtinė nu niekaip man neauga nei stiprėja, nors ir bandau kelt svori, bet tuomet automatiškai pamažėja pakartojimų skaičius bei suprastėja kokybė. Turbūt kaip sakai reiks mėgint kaip nors keist programa, tad dabar turiu irgi viena prašymą galbūt pasiūlytumėte kaip ją galmėtu pakeist? Ar daryt daugiau pakartojimų ar set'ų ar galbūt išvis pakeist kokius pratimus? Taipogi buvo kilus mintis pamėginti daryt 2kartus per savaitė krūtinė, pvz: pirmadieni apačia penktadieni viršų, ar neverta net taip mėgint?

Aliuminis rašė:

Pabandyk šitaip:
Hantelių spaudimas kampu 12-6
Štangos spaudimas kampu 12-6
Lygiagretės 4xmax darai kiek gali, jeigu neišeina padaryt jau praleisk.
plėšimas horizontaliai 12-10 atlik su kokybiška technika
pabandyk dar atsispaudimų padaryt po plėšimo.
Jeigu viską sąžiningai atlikinėji tai žvėriškai užsipumpuoja krūtinė.

Su lygiagretėm man yra problema, jeigu daryčiau jas pirmas tai padaryčiau maždaug 10-8-6-4 bet jeigu jas bandau daryt po keliu pratimu, tai visiškai be šansu. Taipogi manau, kad mano gal ne tiek visa krūtinė, bet jos apačia yra labai silpna, skaitykim spaudimą kampu su hanteliais darau su su 22kg, tad nežinau galbūt ir klistų man manau, kad čia gan padoriai dar ir nors sunkiai bet darbiniai svoriai kylą, o va spaudimas su štanga horizontaliai jau kelintas mėnesis kaip nekyla. Tad noriu paklausti galbūt vietoj lygiagrečiu kokį nors kita pratimą pasiūlytumėte ir tas 12-6 tai čia daryt 4x12-6 ar 4x ir didint svori bei pažint pakartoijimų skaičių t.y 12 tada 10-8-6 ? Ir dar prie to pačio po krūtinės 2 pratimai bicui tai gerai ar geriau daryt tik krūtinė viena?

siluetaz rašė:

Darbiniai svoriai tikrai ne kažką po metų sporto... Bliiiin, man gal 3 mėn truko tokius pasiekt ir daug mažiau sveriant pačiam. Ir dar galvojau kad per lėtai kyla.. O tu nenori mest to split'o ir daryt full body? Galiu garantuot kad tiek darbiniai tiek bendrai visi rezultatai pagerėtų. Nes su tokiu split'u natūraliai sportuojant progresuot, tai...

Nežinau net, jei nesunku parašyk į pm full body programą, galbūt ir dar kokių patarimų ar pastabų duosi, bučiau labai dėkingas.