Kulturizmas.net diskusijų forumas

jamada rašė:

JOSKE JAN rašė:

jamada rašė:

konsultuokis su treneriu D

tai kad as airijoj ir nemoku angliskai normaliai, tai kaip as galiu konsultuotis su treneriu??D 

nedirbk jokių pecd dekų ir t.t. tokie pratimai yra tik raumenų įvairumui. pradžiai daryk elementarius pratimus su štanga ir hanteliais.

kaip suprast ramenu ivairumui? nu as mazdauk pasidares kad 2pratimai y diena butu krutiniai nes reik pastambint krutine biski... o pecd dek tipo raso visur kad labai gerai veikia krutine...

JOSKE JAN rašė:

jamada rašė:

JOSKE JAN rašė:

tai kad as airijoj ir nemoku angliskai normaliai, tai kaip as galiu konsultuotis su treneriu??D 

nedirbk jokių pecd dekų ir t.t. tokie pratimai yra tik raumenų įvairumui. pradžiai daryk elementarius pratimus su štanga ir hanteliais.

kaip suprast ramenu ivairumui? nu as mazdauk pasidares kad 2pratimai y diena butu krutiniai nes reik pastambint krutine biski... o pecd dek tipo raso visur kad labai gerai veikia krutine...

veikia krūtinę, nes tas pratimas krūtinei. bent aš niekada taip nedaryčiau. mano programoj būtų pratimai tik su štanga ir hanteliais + skersinis ir lygiagretės. esi pradedantis- užtenka paprastų pratimų. na man sunku išaiškinti dabar tau.

jamada rašė:

JOSKE JAN rašė:

jamada rašė:

nedirbk jokių pecd dekų ir t.t. tokie pratimai yra tik raumenų įvairumui. pradžiai daryk elementarius pratimus su štanga ir hanteliais.

kaip suprast ramenu ivairumui? nu as mazdauk pasidares kad 2pratimai y diena butu krutiniai nes reik pastambint krutine biski... o pecd dek tipo raso visur kad labai gerai veikia krutine...

veikia krūtinę, nes tas pratimas krūtinei. bent aš niekada taip nedaryčiau. mano programoj būtų pratimai tik su štanga ir hanteliais + skersinis ir lygiagretės. esi pradedantis- užtenka paprastų pratimų. na man sunku išaiškinti dabar tau.

a nu jau suprantau ka nori pasakyt,dekui uz paaiskinimus

jamada rašė:

JOSKE JAN rašė:

jamada rašė:

veikia krūtinę, nes tas pratimas krūtinei. bent aš niekada taip nedaryčiau. mano programoj būtų pratimai tik su štanga ir hanteliais + skersinis ir lygiagretės. esi pradedantis- užtenka paprastų pratimų. na man sunku išaiškinti dabar tau.

a nu jau suprantau ka nori pasakyt,dekui uz paaiskinimus

čia tam, kad įsitikintum


Krūtinė yra sudaryta iš dviejų pagrindinių dalių – didžiojo ir mažojo krūtinės raumens. Stimuliuoti krūtinę užtenka dviejų pagrindinių judesių: spaudimo ir plėšimo. Jeigu nori savo treniruotės rakto – tai spaudimai. Kuo didesnį svorį gali paspausti, tuo daugiau krūtinės ląstelių užverbuoji į darbą. Nėra jokių pakaitalų štangos, hantelių spaudimams ar lygiagretėms. Tai yra branduoliniai pratimai, kurie būtinai turi būti įtraukti į jūsų treniruotę. Palik visus lyno suvedimus ir pec deck‘us pieštukiniams sąnariams, tikri vyrai treniruojasi tikrais svoriais. Nebūtina visų šių pratimų išmesti iš savo treniruočių, tačiau neskirk jiems labai didelio dėmesio.

dekui uz info
o as gerai darau kad po kelis pratimus tam paciam raumeniui darau? pvz lyno trauka is priekio o paskui is nugaros arba stangos stumima ant tiesaus suoliuko o paskui kampu? arba bicepsa ant platformos o paskui su bloku juk is esmes tai tas pats pratimas ir tam paciam raumeniui ar yra koke nauda ar as be reikalo daurau du pratimus tam paciam raumeniui?

Paskutinį kartą taisė JOSKE JAN (2008-08-07 00:44)

Pratimus darai nebereikalo.

O tie papildai tikrai neduos tau masės, ypač riebalo. Nuo kretino nebent vandens raumenyse gali būt, bet ne problema čia..

sveiki, treniravausi kelis menesius. padariau pertrauka dviejų menesiu, dabar vel pradesiu . ar galiu pradeti nuo sios programos?



http://www.maistassportui.lt/index.php?cid=235



butu idomu suzinoti, kas labiausiai db tiktu man.

aciu.

Paskutinį kartą taisė vynelis (2008-08-12 11:00)

sveiki gal galetut pasakiti kaip reiketu treniruoti kojas namu saligomis turint tik stanga ir hantelius ACIU...


P.S. PAMIRSAU PAKLAUSTI gal kokia treniruociu programa parekomenduosit zmoguo kuris sveria 71 kg ugis apie 190cm

Paskutinį kartą taisė UsūrinėBezdžionĖ (2008-08-14 22:08)

UsūrinėBezdžionĖ rašė:

sveiki gal galetut pasakiti kaip reiketu treniruoti kojas namu saligomis turint tik stanga ir hantelius ACIU...


P.S. PAMIRSAU PAKLAUSTI gal kokia treniruociu programa parekomenduosit zmoguo kuris sveria 71 kg ugis apie 190cm

Su tuo ką turi galima tokia treniruotę sudėlio:
1) Pritūpimai arba pritūpimai iš priekio
2) Mirties trauka tiesiom kojom arba rumuniška mirties trauka
3) Įtupstai arba kokie pritūpimai viena koja
4) Pasistiebimai viena koja arba pasistiebimai su štanga

Ir praktiškai visai nebloga treniruotė būtų.

jei tikslas degint riebalus tj pades 

cybersport rašė:

gal kas galetu parasiti programa masei,jeskojau radau daugibe programu bet neziau kuri tiktu man.  Man 15 m. mano ugis 174 cm svoris 60 kg. Is anksto aciu.

Jeigu pats nežinai, kuri tiktų tau, tai iš kur kiti gali žinoti...?

cybersport rašė:

gal kas galetu parasiti programa masei,jeskojau radau daugibe programu bet neziau kuri tiktu man.  Man 15 m. mano ugis 174 cm svoris 60 kg. Is anksto aciu.

Visos pagrindiniam puslapy masei jei tik normaliai valgysi.

Sakso rašė:

Sveiki,man 14 metu..ugis 169cm..sworis 67 kg..sportuoju 1.5 metu~ ....ir wiska pats..tajgi noreciau suzinoti kokia man sportavimo programa pritaikyti...noriu priaugti daugeu mases...

esant tokių metų reikia izoliacinius pratimus atlikti po 3, 4 serijas po 10-15 pakartojimų. bazinius pratimus daryti tik tai su savo svoriu. kaip prisitraukimai, pritūpimai, atsispaudimai lygiagretės ir t.t.

studentas rašė:

jamada rašė:

Sakso rašė:

Sveiki,man 14 metu..ugis 169cm..sworis 67 kg..sportuoju 1.5 metu~ ....ir wiska pats..tajgi noreciau suzinoti kokia man sportavimo programa pritaikyti...noriu priaugti daugeu mases...

esant tokių metų reikia izoliacinius pratimus atlikti po 3, 4 serijas po 10-15 pakartojimų. bazinius pratimus daryti tik tai su savo svoriu. kaip prisitraukimai, pritūpimai, atsispaudimai lygiagretės ir t.t.

Man atrodo izoliaciniai bus didesnis peilis sanariam, geriau pagrinde paziniai pratimai ir visa dėmesį skirti technikai ir nesiplėšyt su dideliais svoriais.

na tai sakau neimti didelių svorių. 14 metų manau jau gali tikrai bicą, tricą ir išvedimus visokius daryti su nedideliu svoriu. svarbu, kad protą turėtų.