Kulturizmas.net diskusijų forumas

matass rašė:

emexas rašė:

matass rašė:

sveiki! treneris sudare programa bet nelabai as ja pasitikiu, ir noriu isgirsti jusu nuomones! tikslas-mase, stazas-keletas menesiu, sudejimas-aukstas ir kudas...
1 diena – pirmadienis
1) Hack pritupimai 3x10-12
2) Kojų lenkimas gulint 3x10-12 + Blauzda 3x8-10
3) Plėšimas kampu 3x10-12
4) Atsilenkimai nugarai 3x10-12
5) Štangos spaudimas už galvos 3x8-10
6) Štangos spaudimas siaurai 3x8-10

2 diena – trečiadienis
1) Štangos trauka pasilenkus 3x10-12
2) Prisitraukimai 3x10-12
3) Štangos spaudimas kampu 3x10-12
4) Kojų lenkimas stovint 3x10-12 + Blauzda 3x8-10
5) Hantelių kėlimas į šalis 3x8-10
6) Bicepsas su štanga 3x8-10

3 diena – penktadienis
1) Štangos spaudimas 3x10-12
2) Lygiagretės 3x10-12
3) Kojų spaudimas 3x10-12 + Blauzda 3x8-10
4) Hantelio trauka 3x10-12
5) Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 3x8-10
6) Tricepsas ant suoliuko 3x8-10

liepe dar ykist pora pratimu presui ir trepecijai, bet bendrai paemus kaip ji?

prasta programa, kruvis prastai sukoncentruotas ir disproporcingas raumenu grupiu atzvilgiu.

plesima gali pamirst, nes f-b treniruotese jis nieko vertas.
blauzdas uztenka 1-2 kartus per sav. patreniruot. su 3 kartais perdrosi - neaugs.

taj gal galetum pakoreguot mano sita prog. nes treneris dbr isvaziaves, pakeisk kas negerai buciau labai dekingas.

pirmame puslapyje yra sudarytos programos.

noreciau suzinoti keliu full body treniruociu i savaite uztektu?/ man 17 m ugis 179cm sworis 68-69kg

anaboliks rašė:

noreciau suzinoti keliu full body treniruociu i savaite uztektu?/ man 17 m ugis 179cm sworis 68-69kg

Kodel butent full body?
Priklausomai nuo intencyvumo. 3 kartai manau butu gera ir saugi pradzia.

anaboliks rašė:

Antana5 rašė:

anaboliks rašė:

noreciau suzinoti keliu full body treniruociu i savaite uztektu?/ man 17 m ugis 179cm sworis 68-69kg

Kodel butent full body?
Priklausomai nuo intencyvumo. 3 kartai manau butu gera ir saugi pradzia.

neperdaug 3 kartai?  as db sportuoju 3 kartus pagal paprasta programa , o cia  su fullbody 3 kartus dirbti    beto per 1 trenke darysi po kelis pratimus visoms raumenu grupems!

Tai tu cia nori laiko sutaupyt ar tinkama programa susidaryt?
Kiek kartu, kaip minejau priklauso nuo tavo sporto stazo ir kruvio. Paprastai viso kuno treniruotes neturetu trukti ilgiau nei 1.5-2h.  Tad 3 kartus eidamas tikrai nepersistengsi.
As naudodamas splita einu 5, o kartais ir seta jai gaunu gerai pailseti savaites begyje.

anaboliks rašė:

Antana5 rašė:

anaboliks rašė:

noreciau suzinoti keliu full body treniruociu i savaite uztektu?/ man 17 m ugis 179cm sworis 68-69kg

Kodel butent full body?
Priklausomai nuo intencyvumo. 3 kartai manau butu gera ir saugi pradzia.

neperdaug 3 kartai?  as db sportuoju 3 kartus pagal paprasta programa , o cia  su fullbody 3 kartus dirbti    beto per 1 trenke darysi po kelis pratimus visoms raumenu grupems!

tikrai neperdaug. svarbiausia nepersistenk besitreniruodamas

o jei daryciau 1x8? nes as raadau puslapy sporto kur viskas parasyta 1x8. sake kurie sake tiem geraiusi rez buvo. ten komentaruose... as su splitais 9 men varaiu ir nk neprivaraiu... tai manau tokia programa man tikrai tiktu.kokia jsuu nuomuone?

krepsas rašė:

masiukas rašė:

o jei daryciau 1x8? nes as raadau puslapy sporto kur viskas parasyta 1x8. sake kurie sake tiem geraiusi rez buvo. ten komentaruose... as su splitais 9 men varaiu ir nk neprivaraiu... tai manau tokia programa man tikrai tiktu.kokia jsuu nuomuone?

as tai tavo vietoj i lekstes daugiau privaryciau, tai ir f-b ir splitai tiktu

Visiškai pritariu, - auginant svorį mityba net svarbesnė nei treniruotės...

masiukas rašė:

as neklausiu absoliuciai jusu apie mityba. as konsultuojuosi del treniruotes.

ta sistema, pagal kuria tikiesi sportuoti, tau nieko gero neduos + traumu tikimybe su tokia sistema zymiai isauga..

Antana5 rašė:

emexas rašė:

masiukas rašė:

as neklausiu absoliuciai jusu apie mityba. as konsultuojuosi del treniruotes.

ta sistema, pagal kuria tikiesi sportuoti, tau nieko gero neduos + traumu tikimybe su tokia sistema zymiai isauga..

Kodel?

ten ta sistema yra 1x8 darant pratima iki negalejimo.. galima sakyt iki apsisikimo
tokiu budu sportuojant, naudojamas didelis svoris, kuris yra sunkiai kontroliaujamas.

Antana5 rašė:

emexas rašė:

Antana5 rašė:

Kodel?

ten ta sistema yra 1x8 darant pratima iki negalejimo.. galima sakyt iki apsisikimo
tokiu budu sportuojant, naudojamas didelis svoris, kuris yra sunkiai kontroliaujamas.

Aisku. Negirdejau apie tokia. Ir siap logikos nera jai ji kaip tavo apobudinta. Nespeja raumuo gerai padirbt jau begi kita daryt. Butu nors po viena bazini su penkiolika pakartojimu ir viena tempimo (galima ir superseta). Sakyciau logikos daugiau butu ir traumu tikimybe mazesne.

ten toj programoj apie 10 pratimu po 1 priejima.. ir ta treniruote daroma 3 kartus per sav. siaip ta programa gera, bet ji netinka pradedantiesiem.

Robšė rašė:

krepsas rašė:

masiukas rašė:

o jei daryciau 1x8? nes as raadau puslapy sporto kur viskas parasyta 1x8. sake kurie sake tiem geraiusi rez buvo. ten komentaruose... as su splitais 9 men varaiu ir nk neprivaraiu... tai manau tokia programa man tikrai tiktu.kokia jsuu nuomuone?

as tai tavo vietoj i lekstes daugiau privaryciau, tai ir f-b ir splitai tiktu

Visiškai pritariu, - auginant svorį mityba net svarbesnė nei treniruotės...

svorį auginant galima išvis neiti į sporto salę, tada daugiau kalorijų liks, kuriso galės išeiti į lašinius :DDD

CLuB rašė:

Nes jei nori priaugti mases tai reikia sportuoti pagal F-B, o ne splitais.

Is kur tai istraukiai?

eyeGex rašė:

CLuB rašė:

Antana5 rašė:

Kodel butent full body?
Priklausomai nuo intencyvumo. 3 kartai manau butu gera ir saugi pradzia.

Nes jei nori priaugti mases tai reikia sportuoti pagal F-B, o ne splitais. Kai jis jau bus kazkiek pazenges gales pereiti prie splitu. Bet pagrinde turi buti vien baze.

nebenuspank herakli

Na kaskiek tiesos yra nes pradedantiesiams ji daznai buna net efektyvesne nei treniruojantis split budu. Prirasomi pratimai treniruokliuose kuriuose griestai suformuota kuno forma. Galinis rezultatas - mazesne tikimybe traumoms bei efektyvesni pratimai.