Kulturizmas.net diskusijų forumas

Hey Emex'ai,
Užsiimu 3 mėnesius, pradėjau nuo full-body pradedantiesiems, dabar pradedu pažengusiųjų. Bet pradedant šitą full-body sistemą truputi ją pakeičiau.
Ir ar gerai ją "adaptavau".
Duomenys : 16m,187cm, 77kg.
Programa:

A                   
1) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8(krutine)                   
2) Nugara - atsilenkimai atgal  4x8(nugara)                   
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8(pieciai)                   
4) Bicepsas ant platformos su prancuziška stanga 3x8(bicepsas)                   
5) Tiesti hanteli pasilenkus 3x8(tricepsas)                   
6) Blauzdos 4x12(kojos)                   
                   
B                   
1) Pritūpimai Hack treniruoklyjei 4x8(kojos)       
2) Štangos spaudimas kampu 4x8(krutine)                   
3) Trauka staklese uz nugaros 4x8 (nugara)                   
4) Hantelių mostai į šalis 4x8(pieciai)                   
5) Tricepsas – spaudimas bloke su virve 3x8(tricepsas)                   
                   
C                   
1) Pliesimas ant tiesaus suolo 4x8(krutine)                   
2) Štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8(nugara)                   
3) Štangos spaudimas  stovint 4x8(pieciai)                   
4) Bicepsas su tiesia štanga stovint 3x8(bicepsas)                   
5) Kojų lenkimas 4x8(kojos)                   
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

-FoX- rašė:

Hey Emex'ai,
Užsiimu 3 mėnesius, pradėjau nuo full-body pradedantiesiems, dabar pradedu pažengusiųjų. Bet pradedant šitą full-body sistemą truputi ją pakeičiau.
Ir ar gerai ją "adaptavau".
Duomenys : 16m,187cm, 77kg.
Programa:

A                   
1) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8(krutine)                   
2) Nugara - atsilenkimai atgal  4x8(nugara)                   
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8(pieciai)                   
4) Bicepsas ant platformos su prancuziška stanga 3x8(bicepsas)                   
5) Tiesti hanteli pasilenkus 3x8(tricepsas)                   
6) Blauzdos 4x12(kojos)                   
                   
B                   
1) Pritūpimai Hack treniruoklyjei 4x8(kojos)       
2) Štangos spaudimas kampu 4x8(krutine)                   
3) Trauka staklese uz nugaros 4x8 (nugara)                   
4) Hantelių mostai į šalis 4x8(pieciai)                   
5) Tricepsas – spaudimas bloke su virve 3x8(tricepsas)                   
                   
C                   
1) Pliesimas ant tiesaus suolo 4x8(krutine)                   
2) Štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8(nugara)                   
3) Štangos spaudimas  stovint 4x8(pieciai)                   
4) Bicepsas su tiesia štanga stovint 3x8(bicepsas)                   
5) Kojų lenkimas 4x8(kojos)                   
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

prastokai... A treniruote gaunasi lengva (truksta baziniu pratimu), B trenituote - normaliai, C treniruoteje krutinei visiskai netinka plesimas, bicui reiktu hanteliu..

-FoX- rašė:

Hm
Na tada.
A, kokiu reiketu dar prideti? Ar ar reikės sumažinti ne bazinių jame?
C, kuo pakeisti plėšimą? Praeitoj programoj buvo spaudimos ant tiesaus suolo, dabar gal pullover'į, ar ką kitą? O bicepsui panaikinti su tiesia štanga ir imti hantelius?

geriausia, jegu atliktum viska taip, kaip mano sudarytoje programoje viskas parasyta. o plesimus ir puloverius tai pamirsk. cia tik pagalbiniai pratimai. be bazes jie nieko neduos.

Galeciau hanteliu spaudima ant tiesaus suolo pekeisti kuo kitu?

Ok,vadinas reiks ismokti daryti,nes db nelb man jis iseina.

O kaip aš galėčiau išdirbti krūtinės apačią sportuodamas namie ? Neturiu suolo nuleistu kampu ir lygiagrečių (Jas tik po kokio mėnesio gausiu). Gal dar koks nors pratimas yra?

O tai jokių pratimų nėra? Bent jau, kad paruošti ją darbui

Na tada reikia greičiau lygiagretes susiveikt

Arwas1989 rašė:

-FoX- rašė:

Hey Emex'ai,
Užsiimu 3 mėnesius, pradėjau nuo full-body pradedantiesiems, dabar pradedu pažengusiųjų. Bet pradedant šitą full-body sistemą truputi ją pakeičiau.
Ir ar gerai ją "adaptavau".
Duomenys : 16m,187cm, 77kg.
Programa:

A                   
1) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8(krutine)                   
2) Nugara - atsilenkimai atgal  4x8(nugara)                   
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8(pieciai)                   
4) Bicepsas ant platformos su prancuziška stanga 3x8(bicepsas)                   
5) Tiesti hanteli pasilenkus 3x8(tricepsas)                   
6) Blauzdos 4x12(kojos)                   
                   
B                   
1) Pritūpimai Hack treniruoklyjei 4x8(kojos)       
2) Štangos spaudimas kampu 4x8(krutine)                   
3) Trauka staklese uz nugaros 4x8 (nugara)                   
4) Hantelių mostai į šalis 4x8(pieciai)                   
5) Tricepsas – spaudimas bloke su virve 3x8(tricepsas)                   
                   
C                   
1) Pliesimas ant tiesaus suolo 4x8(krutine)                   
2) Štangos trauka paėmus už vieno galo 4x8(nugara)                   
3) Štangos spaudimas  stovint 4x8(pieciai)                   
4) Bicepsas su tiesia štanga stovint 3x8(bicepsas)                   
5) Kojų lenkimas 4x8(kojos)                   
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10

as tai nematau baziniu pratimu o izoliaciniu daugiau nei 20proc

ir čia full body?

Arwas1989 rašė:

Tomcikas rašė:

Na tada reikia greičiau lygiagretes susiveikt

nupizdink is tu stadionu atsiwaryk masina issikask tas lygiagretes ir issivesk

tavo antras vardas netyčia ne GENIJUS???

1 Dalis

1.Pritupimai 4x8
2.Dvigalvis gulint 3x10
3.Stangos spaudimas kampu 3x10
4.Plesimas 3x8
5.Trauka pasilenkus 3x10
6.Bicepsas stovint 3x12
7.Blauzda 4x10

2 Dalis

1.Spaudimas kojomis 4x10-12
2.Koju lenkimas 3x10
3.Stangos spaudimas gulint 3x8
4.Spaudimas peciams 4x8
5.Spaudimas siaurai 3x10
6.Troso trauka prie pilvo 3x10
7.Bicepsas stovint 3x10

3 Dalis

1.Prtupimai 3x10
2.Stangos spaudimas gulint 3x10
3.Plesimas kampu 3x10
4.Stangos spaudimas peciams 4x10
5.Trauka pasilenkus 4x6
6.Bicepsas stovint 3x8
7.Mirties trauka 3x10

prasau yvertinkit , patarkit , ar verta sportuot pagal sita full body sistema

ashai rašė:

Arwas1989 rašė:

Tomcikas rašė:

Na tada reikia greičiau lygiagretes susiveikt

nupizdink is tu stadionu atsiwaryk masina issikask tas lygiagretes ir issivesk

tavo antras vardas netyčia ne GENIJUS???

augenijus

algiosha rašė:

Labas Emex'ai,
pradėjau sportuoti su Tavo sudaryta programa ir iškilo toks klausimas: jeigu kurią nors savaitę gaunasi taip kad sportuoji tik du kartus-antradienį ir ketvirtadienį,tai kitą savaitę nuo pirmadienio pradėti iš naujo ar daryti "c" treniruotę-kurią praleidai praeitą savaitę ir vėl sukti ratu ? O gal daryti treniruotę šeštadienį? Bet tada poilsiui liks viena diena-sekmadienis.
Dėkui už atsakymą iš anksto.

ne jeigu tarkim darai taip:
1 A
2
3 B
4
5 C
6
7

tai, jeigu praleidi trenke B, tada gali ja daryti 4-dieni, bet trenke C teks nukelti i 6-dieni, nes full-body trenkiu negalima daryti dvi dienas is eiles.
jeigu praleidi trenke A, tada reikia slinkti visa grafika, bet kita savaite vel viska susistatyk i vietas.
jei praleidi C, tada tiesiog daryk 6-dieni..

kas liecia poilsi, tai treniruojantis su full-body programa, poilsiui uztenka vienos dienos.