Puslapiai: 1 … 33 34 35 36 37 … 65
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programu pavyzdziai
- balsarunas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-26
- Žinutės: 30
- Atsiliepimai: 0
#851 2014-01-12 23:56
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Dėkui labai.
Neprisijungęs
- Strazdas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2013-01-13
- Žinutės: 632
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#852 2014-01-14 17:10
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffordshire rašė:
4 diena (krutine tricas)
1 stangos spaudimas 10 8 8 6
2 spaudimas apaciai 8 8 6 -spaudimas Kampu ar galima 3x8?
3 plesimas lynais (lynas auksciau peciu juostos) 10 10 8 -Galima i plesima keist?
4 puloveris 10 10
5 stangos spaudimas siaurai 10 8 6 6
6 prancuziskas 8 6 6 -galima visus 3x8?
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 10
Paskutinį kartą taisė Strazdas (2014-01-14 17:11)
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#853 2014-01-14 18:26
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Strazdas rašė:
Staffordshire rašė:
4 diena (krutine tricas)
1 stangos spaudimas 10 8 8 6
2 spaudimas apaciai 8 8 6 -spaudimas Kampu ar galima 3x8?
3 plesimas lynais (lynas auksciau peciu juostos) 10 10 8 -Galima i plesima keist?
4 puloveris 10 10
5 stangos spaudimas siaurai 10 8 6 6
6 prancuziskas 8 6 6 -galima visus 3x8?
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 10
Spaudimas apačiai čia krūtinės apačiai gali pakeisti lygiagrete
Galima keisti į plėšimą
Neturi būtinai padaryti tiek kiek parašyta, tiesiog didini svorį ir darai tiek kiek padarai, bet turi užsidėt kad padarytum 6-10 pakartojimų, jeigu darysi mažiau tai treniruosi jėgą
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#854 2014-01-14 19:44
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
jei viska sukeisi bus vistiek ok. arba kaip lizingas sake
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#855 2014-01-15 17:07
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Jau metus varau 1 programa tai laikas pakeist. Darysiu 5 dienu programa.
Day1 - Legs
- Back squat 6,5,4,3,3,2
- Front squat 5x8
- Sumo deadlift 4x8
- Lunges 3x10
- Leg curls 3x12
Day2 - Chest
- Incline DB press 4x8
- Bench press 5x5
- Decline bench press 4x8
- Dumbell flies 3x12
- Pullover 3x12
Day3 - Back
- Weighted pullups 5x8-5
- T-bar row 4x8
- Dumbell rows 3x10
- Deadlift 6x6-3
Day4 - OFF
Day5 - Shoulders
- Handstand pushups 6xMax
- Pike pushups on kettlebels 4x6
- Dumbell press 4x8
- Dumbell flies 3x8
- Rear delt flies 3x8
Day6 - Arms
- Close grip incline bench press 4x8
- Reverse grip barbel curls 4x8
- Weighted dips 4x8
- Hammer curls 3x10
- Cable extensions 3x8
- Dumbell curls 3x10
Day7 - OFF
P.S. Leg presso daryt negaliu; presas kas 2-3 dienas; o ranku dienoj ar gerai jei keisiu bicepsa su tricepsu kiekviena pratima, as is eiles geriau daryt?
Dekui
Paskutinį kartą taisė sladeinflame7 (2014-01-15 17:09)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#856 2014-01-15 17:18
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
sladeinflame7 rašė:
Jau metus varau 1 programa tai laikas pakeist. Darysiu 5 dienu programa.
Day1 - Legs
-2 Back squat 6,5,4,3,3,2
-1 Front squat 5x8
-3 Sumo deadlift 4x8
-5 Lunges 3x10
-4 Leg curls 3x12
Day2 - Chest
- Incline DB press 4x8
- Bench press 5x5
- Decline bench press 4x8
- Dumbell flies 3x12
- Pullover 3x12
Day3 - Back
- Weighted pullups 5x8-5
- T-bar row 4x8
- Dumbell rows 3x10
- Deadlift 6x6-3
Day4 - OFF
Day5 - Shoulders
- Handstand pushups 6xMax
- Pike pushups on kettlebels 4x6
- Dumbell press 4x8
- Dumbell flies 3x8
- Rear delt flies 3x8
Day6 - Arms
- Close grip incline bench press 4x8
- Reverse grip barbel curls 4x8
- Weighted dips 4x8
- Hammer curls 3x10
- Cable extensions 3x8
- Dumbell curls 3x10
Day7 - OFF
P.S. Leg presso daryt negaliu; presas kas 2-3 dienas; o ranku dienoj ar gerai jei keisiu bicepsa su tricepsu kiekviena pratima, as is eiles geriau daryt?
Dekui
koju nuoseklumas ne koks (daryk kaip parasyta pasiziurek)
krutinei normaliai tik kruvio per daug ir pratimu ismesk puloveri ir apmazink priejimu
nugarai didziausia tragedija,
peciam irgi ne kazka biskim daug kruvio priekiui
rankom kazkoks pasismaukymas ant treniruokliu
visumoj nera labai blogai bet pasikoreguok ten kur sugrybauta ir bus gerai
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#857 2014-01-15 19:10
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffordshire rašė:
koju nuoseklumas ne koks (daryk kaip parasyta pasiziurek)
krutinei normaliai tik kruvio per daug ir pratimu ismesk puloveri ir apmazink priejimu
nugarai didziausia tragedija,
peciam irgi ne kazka biskim daug kruvio priekiui
rankom kazkoks pasismaukymas ant treniruokliu
visumoj nera labai blogai bet pasikoreguok ten kur sugrybauta ir bus gerai
Turi omeny daryt pirma FSQ? Gali pasakyt kodel toks nuoseklumas blogai, ta prasme kas konkreciai cia blogai? ^^
Krutine ok, pamazinsim.
O kas su nugara? ;D Gi pats kazkur rasei kad pirma prisitraukimai, tada trauka pasilenkus ir mirties trauka gerai yra, nebent netaip supratau.
Peciai pas mane skauda is visu galu, tai neina gerai atidirbt.
Rankom isvis treniruoklio nei vieno nera, tik lynai nebent. As galiu pirma tricka paskui bicka jei tai keicia kazka.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#858 2014-01-15 19:16
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
del koju tai pirma suvarysi prieki o tada eisi i gala
del nugaros man pasirode kad ten verttikali trauka ta gaidiska jei ten prisitraukimai tada normaliai taip ir gali palikti
pecius tai patvarkyk
rankom daryk paprastus pratimus kaip lenkimas su ez atsigulus tricui ar bicui lenkimas su stanga ar hanteliais ar tricui hantelis uz galvos
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#859 2014-01-15 20:26
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Tai gal pasakyk ka man su tom kojom daryt tuomet, kaip isdestyt nes nieko nepagaunu. Man svarbiausia kad butu paprasti pritupimai primoj eilej, nes ant jegos varau, o sumo cia man neesme, galiu ir i mirties trauka tiesiom kojom pakeisti, bet norisi ivairoves nes visalaika tiesiom kojom dariau. Koju tiesimo daryt negaliu nes per kelius kerta.
O del ranku, tai as tikrai labai noriu daryt spaudima siaurai ir/ar lygiagretes tricui. Beto as ir darau paprastus pratimus, bicui lenkimas hanteliais, plaktukas ir stangos lenkimas atvirksciu paemimu. Tricui trosa galiu pakeist i ez.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#860 2014-01-15 23:32
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
tai jau parasiau kokia tvarka daryti. gali isvis tupineti kiek reikia pvz 6-8priejimus nu kol issikrausi ir tada tiesimo lenkimo supersetu ir itupstai gale.
del ranku tai taip ir daryk tricui spaudimas siaurai ant lygaus, ez lenkimas, lygegretes, o bicui lenkimas hanteliais arba stanga(bet ne atvirksciu paemimu) ir nuo kelieno arba dar i viduri imesti gali scoto suole su hanteliu
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#861 2014-01-15 23:39
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Oj nepastebejau kad buvai parases eiles tvarka sorry Nu ok su rankom aisku, tik del koju, negi negaliu daryt pritupimus pradzioj o paskui is priekio? Tokiu atveju as galiu daugiau svorio pakelt. Beto as ir tuos ir tuos ATG darau tai realiai raumenys ten panasus veikia bent kiek jauciu.
Paskutinį kartą taisė sladeinflame7 (2014-01-15 23:39)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#862 2014-01-16 00:05
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
nu tu daryk realiai kazin ar bus skirtumas ar isvis darysi eiles tvarka ar ne, cia gal daugiau toks isitikinimas... nu buna geresnis pumpas kai eiles tvarka varai, greiciau issikrauni
Neprisijungęs
- Estranged
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2009-03-22
- Žinutės: 2928
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#863 2014-01-16 00:25
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffordshire rašė:
nu tu daryk realiai kazin ar bus skirtumas ar isvis darysi eiles tvarka ar ne, cia gal daugiau toks isitikinimas... nu buna geresnis pumpas kai eiles tvarka varai, greiciau issikrauni
Jasna. Dekingas uz pagalba
Neprisijungęs
- Yogurtas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2014-01-18
- Žinutės: 1
- Atsiliepimai: 0
#864 2014-01-18 01:15
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Kaip pastebejau vos ne visi daro kiekviena diena skirtingas raumenu dalis po 5 pratimus ir panasiai.
Ivertink sita programa.
Pirmadienis, Ketvirtadienis
Spaudimas 4x8
plesimas 4x10
lygiagretes(krutinei) 4x8-10
prisitraukimai 4x8-10
stangos traukimas prie preso pasilenkus(nugarai) 4x8
hantelio traukimas nugarai 4x12
Squat 4x12
leg press 4x12
kelt kojas sedint 4x12
blauzda 4x15
antradienis, penktadienis
Peciams hantelius i virsu kelt 4x8
hantelius i sona peciams 4x8
bicui stanga kelt 4x8
bicas stakles 4x8
tricas virves 4x10
tricas su stanga prie kaktos 4x8
galines kojos 4x10
kitas galiniu koju pratimas 4x10
blauzda 4x15
treciadienis,sekmandienis laisvas. Sestadieni lengvai atsispaudimu ar prie turniko nueinu. Presas namuose.
Is anksto dekui.
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#865 2014-01-18 10:11
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
splitas gaidiskas, pratimu isdestymas ir pratimu pasirinkimas.
pasiimk full body programa ir darysi visa kuna
Neprisijungęs
- gdx
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Akmene
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 48
- Atsiliepimai: 0
#866 2014-01-18 20:05
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
staffordshire prasau parasyk ar cia gera programa masei nes ziuriu tu vienas is tu kur geriausiai supranti 1.Pirmadienis Krutinė - Bicas
Štangos spaudimas 4x8
Štangos spaudimas kampu 4x8
Hantelių spaudimas kampu 4x8
Plėšimas 4x8
Bicepsas Lynas viena ranka 4x10
Atsirėmus į kelėną 4x10
Lari škotas su štanga 4x10
Stovint su štanga 4x10
2.Antradienis Pečiai - Trapecija
Štangos spaudimas pečiams 4x8
Hantelių spaudimas pečiams 4x8
Hantelių kėlimas į šalis 4x8
Štangos kelimas iki viršaus (rankos visalaika tiesios) 4x10
Trapecija gūžtelėjimai su štanga 4x10
gūžtelėjimai su giromis 4x10
3.Laisva
4.Ketvirtadienis Nugara - Tricas
Prisitraukimai 4x8
Štangos trauka pasilenkus 4x8
Lyno trauka prie pilvo 4x8
Lyno trauka prie krūtinės 4x8
Tricas Atsispaudimai lygiagretese 4x8
Štangos spaudimas siaurai 4x8
Prancūziškas spaudimas 4x8
Lyno kelimai į apačia tricui 4x8
5.Penktadienis Kojos
Pritūpimai 4x10
Kojų spaudimas 4x10
Kojų lenkimas gulint 4x10
Kojų tiesimas sėdint 4x10
Blauzdos Pasistiebimai stovint 4x15
Pasistiebimai sėdint 4x15
6.Laisva
7.Laisva
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#867 2014-01-18 20:10
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Bicepsui 4 pratimai, galinei deltai nei vieno pratimo.
Neprisijungęs
- gdx
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Akmene
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 48
- Atsiliepimai: 0
#868 2014-01-18 20:11
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
galinei deltai pratimas stangos kelimas i virsu tiesiai dirba ir galines deltos
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#869 2014-01-18 20:13
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
http://www.kulturizmas.net/images/prati … prieki.gif
Pagrindinis krūvis tenka priekinei deltinio raumens daliai. Papildomas krūvis vidutinei raumens daliai ir trapeciniam raumeniui.
Taip gal tu nebepjauk
Neprisijungęs
- gdx
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Akmene
- Registravosi: 2014-01-09
- Žinutės: 48
- Atsiliepimai: 0
#870 2014-01-18 20:17
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
as keliu iki pat virsaus o kai keli iki pat virsaus isijungia ir galine delta galvok ir apie kitus pratimus ne tik is cia kaip nezinodamas daugiau nieko
Neprisijungęs
- Lizingas
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2013-12-28
- Žinutės: 599
- Atsiliepimai: 2
#871 2014-01-18 20:19
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Žinau aš apie ką tu šneki, bet toks krūvis tai šūdas yra... Ir dar trys pratimai priekiui...
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#872 2014-01-18 22:34
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
splitas ne koks ir patys pratimai ne kokie ir visas isdestymas. viska pertvarkyk beja lizingas teisus tu nori duoti galui kruvi o ne pagrinda priekiui ir siek tiek galui. tai tas pats kas padarysi nugara ir nebetreniruok bico daugiau jis vistiek sudirba su nugara arba krutine su tricu.. nori daryti gala darai galui pratimus ir nereikia cia issigalvoti
Neprisijungęs
- asdfg
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-03
- Žinutės: 9
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#873 2014-01-20 00:19
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Sveiki, labai plati tema, tad nespejau visu komentaru perskaityt, biskeli tik paskaiciau. Esu galima sakyt pradedantysis, sportuoju su proteinu(neseniai pradejau) Nepatenkintas esu savo krutines linija, kazkaip noretusi pagerint, galvoju apie tokia savaites tvarkarasti
Pirmadienis:krutine tricas
antradienis:kojos
treciadienis:nugara
ketvirtadieni:peciai bicas
penktadieni:krutine tricas(vel kartojama, kad butu didesne apkrova per savaite)
Ir jeigu sestadieni sekmadieni laisva diena darytis, ar geriau iterpt kur nors tarp savaites, kad nebutu 2 dienos be sporto?
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#874 2014-01-20 00:28
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
augi kai ilsiesi, kad raumuo atsistatytu pilnai reikia daugiau nei savaites, tai geriau suvaryk krutine normaliai viena diena ir duok jai poilsio
Neprisijungęs
- whatever
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-10-14
- Žinutės: 7048
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 9
#875 2014-01-20 00:30
Re: Treniruociu programu pavyzdziai
Staffordshire rašė:
augi kai ilsiesi, kad raumuo atsistatytu pilnai reikia daugiau nei savaites, tai geriau suvaryk krutine normaliai viena diena ir duok jai poilsio
Nu nereikia daugiau kaip savaites, tai tikrai Butu Zmonija seniai isnykus, jeigu tai butu tiesa
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 33 34 35 36 37 … 65
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Treniruociu programu pavyzdziai