Kulturizmas.net diskusijų forumas

tai tdl ir klausiu, nes manau, kad ne viskas cia pas mane ciki

sweiki sportuoju 4 men pagal sia programa, gal kas pakomentuotu ko joje truksta o gal kita patartumete?


1diena  (Antradienis, penktadienis)

Krutine:
1.Stangos spaudimas gulint
2.Hanteliu plesimas kampu
Peciai:
1.Hanteliu spaudimas peciams
2.hanteliu kelimas i prieki
Bicepsas:
1.Stovint su lenkta stanga
2.Su hanteliais ant suoliuko


2diena  (Pirmadienis, ketvirtadienis)

Kojos:
1.Koju lenkimas gulint
2.koju tiesimas sedint
Nugara:
1.Lyno trauka prie pilvo
2.Lyno trauka uz galvos
3.Atsilenkimai nugarai
Tricepsas:
1.Prancuziskas spaudimas sedint su hanteliu
2.Tricepsas su bloku

Kojom labai silpnai, šiaip jau pats laikas pakeist programą.

Studentas ka siulitum mano atveju?

Buster rašė:

Tai va sportuoju gal tik koki menesi ir einu sportuot su draugais, tai mes sportuojam 4 dienas i savaite ir darom 4 dienas ant krutines piramide, bet draugai nedaro nieko ant koju o as jau kazka isimeciau. Paskaitinejau programas tai ziuriu, kad niekas nedaro krutines 4 kartus, tai gal pakoreguotumet ka ar is viso nauja padarytum programa. Programos tikslas butu mase, dk.

1 diena (pirmadienis- ketvirtadienis)
1. Spaudimas gulint(piramide 10:8:6:4:2)
2. Plesimas (3x8-10)
3. Mirties trauka(3x8-10)
4. Stangos spaudimas uz galvos (3x8-10)
5. Horizontalaus lyno trauka prie krutines (3x8-10)
6. Stangos lenkimas per alkunes, stovint (3x8-10)
7. Hantelio lenkimas atremus i vidine slaunies dali (3x8-10)

2 diena (antradienis- penktadienis)
1. Spaudimas gulint(piramide 10:8:6:4:2)
2. Plesimas (3x8-10)
3. Pritupimai (3x8-10)
4. Blauzda. Kojų kėlimas sėdint (3x 10-12)
5. Prancūziškas spaudimas (3x8-10)
6. Tricepsas sėdint viena ranka (3x8-10)
7. Guzciojimai su hanteliais (3x10-15)   
8. Lygiagretes 3xMax

Dekui uz pagalba is karto

Čia programų nieks nesudarinėja, yra nemažai bendrų programų galima kažką išsirinkt. Taip dažnai krūtinę daryt nėra gerai, jei domina raumenų augimas tada retesnės ir diesnės apimties treniruotės, tokiu atveju užtenka ir viena kart per savaitę apkraut, jei jėga tada dažniau, bet sunki tik viena treniruotė per savitę, kitos lengvesnės.

O galiu mirties trauka ir pritupimus daryt du kartus i savaite?

studentas rašė:

mag rašė:

Studentas ka siulitum mano atveju?

Siūlau pasižiurėt pagrindiniam puslapy ir kažką išsirinkt ir kojom pradėt daryt pritūpimus, m trauka irgi gerai būtu.

pritupimus kazkaip bijau daryt nes nezinau ar gali nugarai kas blogo atsitikt ar ne, o m_trauka net nezinau kaip ji atrodo

lolardas rašė:

Traukos 2x savaitėj nelabai apsimoka Nugaros apačia ir taip gauna krūvio nuo kitų pratimų.

Nu čia dar galima ginčytis, viskas priklauso nuo programos ir tikslų, yra sistemų kur tris kart daroma trauka:)

Taip...

mag rašė:

mag rašė:

studentas rašė:

Siūlau pasižiurėt pagrindiniam puslapy ir kažką išsirinkt ir kojom pradėt daryt pritūpimus, m trauka irgi gerai būtu.

pritupimus kazkaip bijau daryt nes nezinau ar gali nugarai kas blogo atsitikt ar ne, o m_trauka net nezinau kaip ji atrodo

nenorejau kurt naujos temos tai iskilo klausimas kaip tobulint virsutine krutines dali? spaudimas kampu?

NEVIEN STANGOS SPAUDIMAS KAMPU, ITRAUK IR HANTELIUS

mag rašė:

kosmos rašė:

mag rašė:

nenorejau kurt naujos temos tai iskilo klausimas kaip tobulint virsutine krutines dali? spaudimas kampu?

NEVIEN STANGOS SPAUDIMAS KAMPU, ITRAUK IR HANTELIUS

o hanteliai ir stangos spaudimas ne tas pats pratimas?

su hanteliais sunkiau daryti ir kitaip raumenis tai veikia.

kosmos rašė:

mag rašė:

kosmos rašė:

NEVIEN STANGOS SPAUDIMAS KAMPU, ITRAUK IR HANTELIUS

o hanteliai ir stangos spaudimas ne tas pats pratimas?

ne, su hanteliais ir su stanga ira skirtingas darbas,

nebus per daug vienai treniruotei? stangos spaudimas, hantelio spaudimas, hanteliu plesimas kampu?

1 diena (krūtinės raumenys, bicas)
1. Štangos spaudimas horizontaliai
2. Štangos Spaudimas kampu
3. atsispaudimai lygiagretėse
4.  Štangos lenkimas stovint
5. „Skoto“ suoliuke su štanga arba hanteliais
6. presas

2 diena (kojos, pečių raumenys)
1. Apšilimas su dvir. Treniruokliu (arba sep patupineti)
2. Pritupimai su štanga
3. Kojų spaudimas staklese
4. Blauzda staklese (1-ose stakles.)
5. Štangos kelimas į viršu sėdint
6. sėdint spaudimą į viršu su hanteliais
7. hanteliu kelimas i sonus lenkian ranka.

3 diena(trapecija, dilbis)
1. Štangos trauka prie smakro stovint(arba pečių kėlimas stovint į viršų)
2. plaktukas
3. štangos lenkimas stovint, delnai nukreipti į apačią
4. Dilbis sėdint su štanga arba hanteliu
5. presas



4 diena (nugaros raumenys, tricas)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu)
2. Štangos trauka pasilenkus
3. mirties" trauka
4. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios
5. prancuziškas spaudimas
6. Rankos tiesimas pasilenkus

Galit kas pakoreguoti programa, cia tipo masei, gal galetu studentas , ar kiti patyre forumieciai