Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveikas staffordshire, galetum padet  su programa padaryti prieijmu skaiciu ar ka nors pakeist i kitus pratimus sportuoju namu salygom galiu pasidaryti staklese nugara trica bica  ir  koju tiesimus. Pasirinkau tavo programa 3 dienu masei sveriu 70 kg. Man tereikia tik prieimu skaiciaus ir pakeisti pratimus kelis leg press ir plesimas lynais (peciu auksty) nes neiseina ju padaryti ir mirties trauka nemoku jos daryti .   Stai programa

(C) Pazengusiam 3 dienu programa masei

1 diena (krutine peciai)
1 hanteliu spaudimas kampu 10 10 8
2 stangos spaudimas 8 8 6 6
3 spaudimas apaciai (staklese arba su stanga) 8 8 6
4 plesimas lynais (peciu auksty) 10 10 8
5 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 8 8
6 skleidimas hanteliais i salis sedint 10 10 8 8
7 skleidimas hanteliais i salis pasilenkus sedint 10 10 8
8 stangos trauka pries save iki smakro 10 10 10

2 diena (nugara tricas)
1 troso trauka prie pilvo 10 10 8
2 stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6
3 hantelio trauka 1 ranka 10 10
4 prisitraukimai 4 x max
5 troso trauka is virsaus 10 10
6 m trauka 10 10 10
7 spaudimas siaurai 10 8 8 6
8 prancuziskas 8 8 6 6

3 diena (kojos bicas)
1 koju lenkimas 12 10 10
2 leg press 12 12 10 10
3 pritupimai 10 10 8 8
4 koju tiesimas 10 10 10
5 blauzda 4 x 10-15
6 stangos lenkimas stovint 10 8 8 6
7 lari skot 8 6 6
8 hantelis nuo kelio 10 10
Aciu uz pagalba 

O kur yra pratimai surasytu 10 10 12 kaip darytu su prieimais? po 4x tinka ar geriau po 3x viska? jai gali surasyk priieimus prie pratimo jai netingi

Gal del to kad nesu naudojesis ir dom ejesis nes  eidavau 2 metus ta pace programa ir manau lb blogai dariau nes kiek darau visa laika taip ir  nustojo augti viskas. Nesusigaudau del to gal kaip buna parasyta 3x ir pakelimai man aiskaiusei buna

pvz  nugaros pratimas stangos trauka pasilenkus 10 8 8 6 tai taip iseina 3x6 su dideliu svoriu taip supratau?

aisku jau supratau paaiskinai ;DD supratau prieimu skaicius ir po kiekvieno prieimo daryti po 10 8 6 paskui galima svori didinti kaip patartum?

Sveiki ar tiks tokia programa megejui ? http://pump.lt/treniruociu-programa-pag … lpak-lt-7/ ? Einu jau 2 metus, bet per tuos metus tik experimentavau(zaidziau krc, dariau tik tas kas gerai kirto ir ka jauciau). Zadu rimtai uzsiimt sportu. Nu man tik nuomones reik apie ja. 178 cm 71kg. Einu sportuot --+-+++. Man nereik ten labai mandros programikes ir man nereik iskart tu rezultatu. As kacelinsiuos 5 ar 10 metu bet uzsikacelinsiu ir reik patarimo del krutines. Buvo gan gerai uzderejus, bet pakeitus programa kazkaip nusileido man ji, gal perkroviau as ja ? Po krutines treniruotes 3 dienas kaip stulpas vaiksciojau skaudejo zdz

Tai as kai nugara darau visad padarau 4 xmax prisitraukimu, nes tai yra pagr pratimas. Peciam dar idesiu koki arnoldo spaudima. O i ka patartum krutinei pakeist ta siaura spaudima?

Nu aisku, dekui. Manau idesiu i pecius peciu sklaidima gulint  kampu po 1 ranka su hant. Patinka man sitas. O kur geriau tuos sklaidymus mest i pradzia ar gala peciu treniruotes ? Beto ten tie kariski spaudimai yra po 5x12 galiu as gal geriau daryt 4x6 ar 5x5 , nes ten zaidimas po 12 daryt, mazi svoriai eis

Paskutinį kartą taisė Klayton (2013-11-02 15:44)

bane rašė:

Sveiki. Ka manot apie tokia programa? Ar ne per daug cia demesio skirta blauzdai?
http://tobulaskunas.net/jeff-seid/

Ir tu gejum nori but?

ne cia nera programu sitam forume.
kas cia per daunai renkasi as nesuprantu

pagal bet kuria, bandai ir ziuri kas patinka paciai ir kas geriau veikia. kadangi esi dar tik pradedancioji tai imk tokia programa kur daug bazes ar net full body. programa susirasti nera sunku bet kitom kaip matau tas neymanoma,tai tokiu atveju as jau padeti nebegaliu

kojos ir nugara dar kazkiek normaliai visa kita daugoka, ismesk du pratimus tricui, viena bicui, viena krutinei ir pasikeisk peciu diena is kitos programos

Sveiki, kaip sita programa masei?