Kulturizmas.net diskusijų forumas

Skindear · 2013-09-29 21:15

lorenzo rašė:
Skindear rašė:
Kokiu pratimu galima pakeist spaudima apaciai, jei nera galimybes jo atlikti?
apie sita kalbi?
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9 … 9HD9K7mQAQ

Butent sita. Nera galimybiu ji atlikti

lorenzo · 2013-09-29 21:49

Skindear rašė:
lorenzo rašė:
Skindear rašė:
Kokiu pratimu galima pakeist spaudima apaciai, jei nera galimybes jo atlikti?
apie sita kalbi?
http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9 … 9HD9K7mQAQ
Butent sita. Nera galimybiu ji atlikti

nera pas jus atsilenkimu suoliuko?

Staffordshire · 2013-09-30 06:16

cia isvis po suolo galu pakisi pora blynu ir turi ta kampa. tiek kampa tiek apacia nebutina sukelti kampo daug, tereikia biski ir jau eina tas kas nori

EdgarasEdgaras · 2013-10-01 16:32

Sveiki, vakar per treneruote iskilo dilema, darau plesima ant lygaus, ziuriu vienas taip ir tedarau, visi kiti ant kampo daro, tai kaip geriau ? ar nera skirtumo?
programa krutinej:
spaudimas 12 10 8 8
plesimas 10 10 8 8
puloveris 12 12

Staffordshire · 2013-10-01 16:36

geriau ant lygaus

EdgarasEdgaras · 2013-10-01 17:24

aaa okey, o tai kuo skirias kampu jei nesunku pora zodziu?

ATjr · 2013-10-01 20:21

Pakeltu kampu labiau virsuj krutines, o virsaus krutines praktiskai pas kiekviena nera big_smile

EdgarasEdgaras · 2013-10-12 00:02

o nera Pradedanciajam 3 dienu jegai?

Skirmantas · 2013-10-12 13:51

Ar geras efektas būtų didinant krutine B programoje per krutines diena viena savaite daryt spaudima su stanga, o kita spaudima su hanteliais?

athletic · 2013-10-12 15:38

Skirmantas rašė:
Ar geras efektas būtų didinant krutine B programoje per krutines diena viena savaite daryt spaudima su stanga, o kita spaudima su hanteliais?

Keisk, daryk 2mėn su štanga, kitus du su hanteliais. Pradėčiau nuo hantelių smile

romkeee · 2013-10-13 15:05

sveiki norreciau patarimu kaip jum tokia mano treniruociu programa? treniruojuosi 5 dienas per savaite

pirmadienis krutine

1 horizontalus spaudimas stanga
2 spaudimas kampu hanteliais
3 plesimas kampu hanteliais
(po poros savaiciu pajungsiu lyno suvedimas)

anradienis nugara

1 prisitraukimai su svoriu
2 hantelio trauka/ horizontalaus troso trauka
3 staklese trauka su atrama priekyje/ vertikalaus troso trauka siaurai

treciadienis rankos+dilbis

1 ez stanga atsigulus (prancuziskas spaudimas gulint) /lygegretes su svoriu
2 stovint hantelis uz galvos/vetikalaus troso trauka
3 vertikalaus troso trauka/ vertikalus trosas 1 ranka delnu i virsu
bicas
1 olipm stanga/ez stanga
2 su hanteliais stovint/ 1 ranka su hanteliu nuo suoliuko
31 ranka su hanteliu nuo suoliuko/ nuo keleno

ketvirtadienis kojos

1 pritupkes smite
2 koju tiesimas sedint
3 koju lenkimas sedint
4 blauzda sedint

penktadienis peciai

1 spaudimas smite priekiui / su hanteliais sedint
2 mostai su hanteliu i sonus tiesiom rankom / 1 ranka su lynu uz nugaros
3 staklese deltoid fly

trapecija su laisva stanga

1-3 setai 3x8
4x6-8

presas pagal turima laika:D
Dabar meginu pagal 5x5 pagal ta pacia programa...kadangi pa kolkas nedirbu tik sportuoju ar nereiketu intensyveses treniruociu programos? pvz visa treniruote sudet i 3 dienu programa ir treniruotis toliau 5 dienas per savaite? beje tarp setu 1.5 min pauzes, o tarp pratimu apie 3min ..sportuoju gan ilgokai bet su pertaukom...man 28 ugis 178 svoris 94. Kritika, komentarai,pasiulymai aciu

Staffordshire · 2013-10-13 17:45

silpnai. treciadienis jauciu sunkiausia diena smile

romkeee · 2013-10-13 19:18

na is tikro tai koju diena man sunkiausia big_smile megint pajungt dar po viena pratima raumeniui ar ka? kad nugarai, krutinei ir peciam butu po 4 pratimus? ar ka pasiulytum?

romkeee · 2013-10-13 19:23

ar pradet daryt po du raumenis per trenke?

Staffordshire · 2013-10-13 19:48

kojas ir nugara gali atskirai o kitas nematau prasmes po viena

romkeee · 2013-10-13 23:23

ok supratau. Tai kokia treniruociu seka tavo nuomone turetu buti? buciau dekingas:)

Staffordshire · 2013-10-14 00:08

krutine
kojos
peciai
nugara

romkeee · 2013-10-14 02:28

Tai prie krutines bica jungt o trica prie peciu ar prie nugaros? uzteks 4 dienu programos ar nuo penktadienio pradet is naujo? sorry kad daug klausiu bet noriu issiaiskint iki galo. Beje dekui uz pagalba smile

Staffordshire · 2013-10-14 02:39

kur desi bica ar trica nesvarbu smile dek ten kur tau patogiau

romkeee · 2013-10-14 11:44

ok dekui uz varga smile

Vitalijussss · 2013-10-20 15:57

.

Paskutinį kartą taisė Vitalijussss (2013-10-28 03:03)

Rulik · 2013-10-29 21:30

(D) Pazengusiam 4 dienu programa masei

1 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 10 10
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 10 8 8
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 8 8 6
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
6 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 prancuziskas 8 8 6
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

Kaip pasitikslinti kaip darosi stangos tiesimas pries save? Virves lenkimas virs galvos? 7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles)... Arbaa domina kuo galima juos pakeist?

Staffordshire · 2013-10-29 23:24

http://jupiter.plymouth.edu/~atarnold/w … raises.gif

http://www.x-rep.com/images/IMezine/JLCblPushStFin.jpg

http://www.leehayward.com/exercises/tri … hdown2.jpg

Rulik · 2013-10-30 10:15

Dar klausimas kaip geriau daryt D ( treniruote masei) serijas ir pakartojimus kaip parasyta? Ir ar nebus blogiau jai padidinsiu seriju skaiciu ir pakartojimu? Ir su maximaliais svoriais dirbt? Ir dar butu gerai suzinot koky dilbio pratima.

Paskutinį kartą taisė Rulik (2013-10-30 10:29)

Staffordshire · 2013-10-30 10:40

dirbti su maximaliais svoriai kad padarytum mazdaug tiek kiek parasyta. beveik visi priejimai daromi iki fail

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#701 2013-09-29 21:15

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

lorenzo rašė:

Skindear rašė:

#702 2013-09-29 21:49

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Skindear rašė:

lorenzo rašė:

Skindear rašė:

#703 2013-09-30 06:16

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#704 2013-10-01 16:32

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#705 2013-10-01 16:36

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#706 2013-10-01 17:24

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#707 2013-10-01 20:21

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#708 2013-10-12 00:02

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#709 2013-10-12 13:51

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#710 2013-10-12 15:38

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Skirmantas rašė:

#711 2013-10-13 15:05

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#712 2013-10-13 17:45

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#713 2013-10-13 19:18

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#714 2013-10-13 19:23

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#715 2013-10-13 19:48

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#716 2013-10-13 23:23

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#717 2013-10-14 00:08

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#718 2013-10-14 02:28

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#719 2013-10-14 02:39

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#720 2013-10-14 11:44

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#721 2013-10-20 15:57

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#722 2013-10-29 21:30

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#723 2013-10-29 23:24

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#724 2013-10-30 10:15

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

#725 2013-10-30 10:40

Re: Treniruociu programu pavyzdziai