Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#276 2013-05-05 20:34

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

kad ten net ne programa visai bazes nera, nors kaip pradedanciajai panai tai normaliai gal tau ji sueina smile

Neprisijungęs

 
Robkis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-04-16
Žinutės: 26
Atsiliepimai: 0

#277 2013-05-05 20:37

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

blem,reiketu ant jegos padirbet, bet nerandu programu 3 kartus per sawaite sad gal koki linka zinai, buciau labai dekingas smile

Neprisijungęs

 
waifajus
Išmestas
Vietovė: UK
Registravosi: 2013-04-25
Žinutės: 1614
Atsiliepimai: 7

#278 2013-05-05 20:46

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Robkis rašė:

blem,reiketu ant jegos padirbet, bet nerandu programu 3 kartus per sawaite sad gal koki linka zinai, buciau labai dekingas smile

Neieskojai tyngini. Paziurek pati pirma psl

Neprisijungęs

 
Robkis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-04-16
Žinutės: 26
Atsiliepimai: 0

#279 2013-05-05 20:55

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

nu nu..

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#280 2013-05-05 21:29

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

3 kartus per savaite? cia 3 kartus krutine nori daryti per sav?

Neprisijungęs

 
Robkis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-04-16
Žinutės: 26
Atsiliepimai: 0

#281 2013-05-05 23:05

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

na taip

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#282 2013-05-05 23:43

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

as tokiu treniruosiu nedarysiu niekam smile sekmes ieskant gal kas patars big_smile

Neprisijungęs

 
Lukinhio
Naujas dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2013-04-28
Žinutės: 29
Atsiliepimai: 0

#283 2013-05-06 00:36

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Tikrai neblogos programos, tik kažkaip pradedant skaityt kiek vienodų yra, kažkaip neina išsirinkt pastovios porai mėnesių kaip minimum, gal padėsi šiame klausime ?

Neprisijungęs

 
waifajus
Išmestas
Vietovė: UK
Registravosi: 2013-04-25
Žinutės: 1614
Atsiliepimai: 7

#284 2013-05-06 00:44

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Tau tiktais imti pradedanciajam. Rinkis kiek dienu sportuosi 3 ar 4 tokia ir programa imt. Jos ten paciam virsui kiek pamenu.

Neprisijungęs

 
Robkis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-04-16
Žinutės: 26
Atsiliepimai: 0

#285 2013-05-06 06:49

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

dekui

Neprisijungęs

 
waifajus
Išmestas
Vietovė: UK
Registravosi: 2013-04-25
Žinutės: 1614
Atsiliepimai: 7

#286 2013-05-06 22:25

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

2 spaudimas apaciai 8 8 6
tai kaip cia jis atrodo? Tipo galva zemyn ar kaip?

Neprisijungęs

 
Bičas123
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2013-04-07
Žinutės: 84
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#287 2013-05-06 22:39

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

waifajus rašė:

2 spaudimas apaciai 8 8 6
tai kaip cia jis atrodo? Tipo galva zemyn ar kaip?

zemyn galva

Neprisijungęs

 
zks1
Kalbus dalyvis
Vietovė: Telšiai
Registravosi: 2009-07-07
Žinutės: 80
Atsiliepimai: 0

#288 2013-05-07 11:18

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Prekomenduokit kuri programa geresne gal kas bandet , kuri geriau progresuoja ?
(D) Pazengusiam 4 dienu programa masei

1 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 10 10
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 10 8 8
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 8 8 6
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
6 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 prancuziskas 8 8 6
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 10 8 8
4 m trauka tiesiom kojom 10 10 10
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 10 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 10 10 8
5 hantelis lari skot suole 1 ranka 10 8 8
5 hantelis nuo keleno 10 10 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 10 10 10
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10
4 m trauka 12 12 10
5 dilbis 3x


(B) Pradedanciajam 4dienu programa masei

1 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 12 10 10 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 12 10 10 8
5 hantelis nuo keleno 12 10 8 8

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 8 8
4 koju lenkimas 10 10
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (peciai tricas)
1 hanteliu kelimas i virsu 10 10 8 8
2 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 10 8 8
3 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8 8
4 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 8
5 stangos spaudimas siaurai 10 10 10
6 prancuziskas 10 8 8
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10 10
4 m trauka 12 12 10 10
5 dilbis 3x

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#289 2013-05-07 12:09

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

as abi bandziau, ten kojom kruvis mazas man dabar atrodo big_smile anksciau budavo gerai dabar jau nekas

Neprisijungęs

 
lorenzo
Moderatorius
Registravosi: 2011-01-17
Žinutės: 3731
Atsiliepimai: 15

#290 2013-05-07 12:15

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Staffordshire rašė:

as abi bandziau, ten kojom kruvis mazas man dabar atrodo big_smile anksciau budavo gerai dabar jau nekas

sitas tavo variantas man labai patiko:
1. Tiesimas lenkimas x3-4 supersetu
2. Pritupimai 10 8 8 6
3. Leg Presas 10 10 8 8
4. Mirties trauka tiesiom kojom 4x8
5. Lenkimas 3x12

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#291 2013-05-07 12:19

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

lorenzo rašė:

Staffordshire rašė:

as abi bandziau, ten kojom kruvis mazas man dabar atrodo big_smile anksciau budavo gerai dabar jau nekas

sitas tavo variantas man labai patiko:
1. Tiesimas lenkimas x3-4 supersetu
2. Pritupimai 10 8 8 6
3. Leg Presas 10 10 8 8
4. Mirties trauka tiesiom kojom 4x8
5. Lenkimas 3x12

sitas neblogas daznai darau dabar smile

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#292 2013-05-07 14:34

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

4 ir 5 nereiktų sumainyt?

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#293 2013-05-07 15:02

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

nelabai, bet kad ir sukeistum nieko per daug neatsitiktu smile

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#294 2013-05-07 15:07

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Tiesiog paklausiau, nes aš tavo pradinukų programą darau ir kojų dienoj emexas patarė, mirties trauką tiesiom kojom dasimest.
Aš trenerio paklausiau, kurioj vietoj labiausiai tiktų, tai sakė, kad dėt pabaigoj po kojų lenkimo, kad raumenį pratemt... O čia žiūriu atvirkščiai, tai va ir paklausiau wink

Paskutinį kartą taisė Kykas (2013-05-07 15:08)

Neprisijungęs

 
lorenzo
Moderatorius
Registravosi: 2011-01-17
Žinutės: 3731
Atsiliepimai: 15

#295 2013-05-07 15:12

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Kykas rašė:

Tiesiog paklausiau, nes aš tavo pradinukų programą darau ir kojų dienoj emexas patarė, mirties trauką tiesiom kojom dasimest.
Aš trenerio paklausiau, kurioj vietoj labiausiai tiktų, tai sakė, kad dėt pabaigoj po kojų lenkimo, kad raumenį pratemt... O čia žiūriu atvirkščiai, tai va ir paklausiau wink

del to pratempimo tai man kaip tik patiko, kai pries lenkima padariau DL tiesiom kojom, siek tiek prasitampe jos pries damusant.
poryt sita staff'o varianta meginsim:
1. Tiesimas lenkimas x3-4 supersetu
2. Pritupimai 10 8 8 6
3. Leg Presas 10 10 8 8
4. Pritupimai su stanga is priekio x4
5.Tiesimas 3x12

Neprisijungęs

 
Kykas
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-04-20
Žinutės: 904
Atsiliepimai: 3

#296 2013-05-07 15:15

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Atrodo popikčiai big_smile

Neprisijungęs

 
lorenzo
Moderatorius
Registravosi: 2011-01-17
Žinutės: 3731
Atsiliepimai: 15

#297 2013-05-07 15:18

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Kykas rašė:

Atrodo popikčiai big_smile

priekiui didesnis kruvis sitam variante (nzn kaip ten seksis gale daryt pritupimus su stanga is priekio, kai jegu nebe kas belike)smile o siaip tai ta pagrindine ideja pradet nuo superseto patiko..nes visad kojos nuo bazes prasidedavo, tai toks paivairinimas monotonijai.

Neprisijungęs

 
waifajus
Išmestas
Vietovė: UK
Registravosi: 2013-04-25
Žinutės: 1614
Atsiliepimai: 7

#298 2013-05-09 18:51

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Staffai, dirbu pagal tavo programa ir nugaros diena labai liudna buna kai reikia daryt m trauka arba stangos trauka iki preso. Pasiemu stanga su 40-45kg ant m traukos, nugaros isvis nesijaucia kad dirba svoris per lengvas, bet rankos vos nulaiko, gal ka pasiulytum? Pratimus darau taisyklingai, bandziau ant m traukos viena delna i save kita i prieki, kad lengviau nulaikyt butu, tas pats...  Panasiai ir su stangos trauka...

Neprisijungęs

 
Staffordshire
Get big or die trying
Registravosi: 2008-07-08
Žinutės: 12001
Atsiliepimai: 92

#299 2013-05-09 18:57

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

man buvo ta problema as jau po prisitraukimu nebenulaikydavau stangos, vienas budas butu nauduoti strapus, kitas daryti kaip dares ir per laika sustipretu dilbiai

Neprisijungęs

 
waifajus
Išmestas
Vietovė: UK
Registravosi: 2013-04-25
Žinutės: 1614
Atsiliepimai: 7

#300 2013-05-09 19:01

Re: Treniruociu programu pavyzdziai

Hmm o tie strapai padeda, ar tik pinigu ismetimas?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net