Kulturizmas.net diskusijų forumas

Prabas rašė:

dzukauskas rašė:

Harex rašė:

Ir buvau aš toje salėj,ir nesakė,kad netaisyklingai darau...

Nu tai ir tvarkoje, buvai salėj ir toliau eik, pavaikščiosi mėnesį ir matysi ar progresas yra. Pakankamai tau užteks tų pratimų kuriuos pats susirašei minimum metams, tik visada reikia progresuoti t.y didinti svorį, o nedirbti su tais pačiais svoriais puse metų.

Jis sako vienas namuose sportuos

Tegu namie sportuoja, nieko blogiau nebus. Bus per mažai svorio, pradės eiti į sporto klubą.

1 prisitraukimai 3xmax
2 stangos trauka pasilenkus 8 8 6 4 4
3 hantelio trauka 1 ranka 8 6 6 4
4 deadlift 10 8 6 4 4 4
5 stangos lenkimas stovint 8 6 6 4 4
6 hantelis nuo kelio 8 8 6 6

2 diena (peciai krutine)
1 stangos kelimas pries save iki smakro 10 8
2 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 8 8
3 hanteliu skleidimas i salis 10 10 8 8
4 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
5 stangos paudimas 8 6 6 6 4 4 2 2
6 plesimas 10 8 8 6

3 diena  (kojos tricas)
1 pritupimai su stanga 10 10 8 8 6 6 4
2 deadlift tiesiom kojom 12 10 10
3 itupstai 10 10
4 pasistiebimai 1 koja 4x 10-15
5 stangos spaudimas siaurai 10 10 8 8 6
6 hantelio lenkimas uz galvos 1 ranka 8 8 6 6
Pradzioj sita. O prisitraukimus daryk kiek isiena prasyk tevu kad su pagalba padetu juos daryt

Harex rašė:

Su prisitraukimais man liūdna.Vasarą dariau negativus,viską,bet nieko,nė pusė nepadarau...Dėkui už šią programą nuo pirmadienio pradėsiu daryti.

Kiek tau metų? 14? Kokiais dar splitais sportuosi? Pasiemi pilno kūno programa ir darai visus metus. Neišsigalvok ko tau dar nereikia, buvai pas treneri pats sakei, tai prašyk jo programos, jis gi turėjo buti suprantantis ir matė tave, kaip ką tu darai.

Prabas rašė:

Ai taip..Pamirsau kad pirmiausia reik pagal full-body pradeti bet tada reik paeiskoti jam cia forume programus pagal full body namu salygom

Galvą turi ant pečių, tegu ir ieško, arba eina pas savo trenerį ir už pinigus sudarys jam tą programą.

Gin40 rašė:

Sveiki,
Esu seniau 2 metus sportaves, bet teko mesti stangas, nes perkaitinau peciu raumenis ir del skausmo negalejau toliau sportuoti.
Noriu pradeti vel pasportuoti.
Is koju daryti noriu tik blauzda.
Pilva uzsiauginau, reikia numesti.

su kokia sistema geriau sportuoti kad galeciau kuo greciau pilva numesti ir kad neatsinaujintu peciu trauma? (gal peciu nebedaryti?)

Treniruociu tikslas, auginti mase.

Seniau vartojau metana, retabolila, sustanona, liva, porteina, E vitamina.
I ka geriau pakeisti kad galeciau pasiekti greiciau rezultatu? (metano ne siulykit)

Aciu

Gin40 rašė:

Gin40 rašė:

Sveiki,
Esu seniau 2 metus sportaves, bet teko mesti stangas, nes perkaitinau peciu raumenis ir del skausmo negalejau toliau sportuoti.
Noriu pradeti vel pasportuoti.
Is koju daryti noriu tik blauzda.
Pilva uzsiauginau, reikia numesti.

su kokia sistema geriau sportuoti kad galeciau kuo greciau pilva numesti ir kad neatsinaujintu peciu trauma? (gal peciu nebedaryti?)

Treniruociu tikslas, auginti mase.

Seniau vartojau metana, retabolila, sustanona, liva, porteina, E vitamina.
I ka geriau pakeisti kad galeciau pasiekti greiciau rezultatu? (metano ne siulykit)

Aciu

Tiesiog sportuok is dusios, valgyk normalu maista ir nukris tas pilvas. Visi nori greito rezultato, o  tu is "vitaminu" gausos speju labai greit norejai uzsikociot, susivariai organizma ir dabar turi pats matai ka. Treniruok viska(IR kojas) proto ribose. O seip tai pats greiciausias budas nusisiuirbt riebalus.

Dogas rašė:

Trapecija reiktu daryti  prie peciu ar prie nugaros dienos?

Aš nugara ir pečius darau ta pačia dieną Tai ir trapecija įjungiu treniruotės gale. Bet jei daryčiau atskirom dienom, tai daryčiau su pečių treniruotę.

Aš išvis su bicu darau

Labai neaktyvus sis forumas

ATjr rašė:

Gin40 rašė:

samas rašė:

Tiesiog sportuok is dusios, valgyk normalu maista ir nukris tas pilvas. Visi nori greito rezultato, o  tu is "vitaminu" gausos speju labai greit norejai uzsikociot, susivariai organizma ir dabar turi pats matai ka. Treniruok viska(IR kojas) proto ribose. O seip tai pats greiciausias budas nusisiuirbt riebalus.

Kokia sistema pasirinkti jei sportuosiu 3 dienas i savaite?

Krutine
st stumimas 4x8
plesimas su hanteliais 3x10

nugara
staklese tempimas uz nugaros 4x8
pjovimas su hanteliu 4x8

peciai
spaudimas st uz nugaros 4x8
Hanteliu saulute 3x8

Tricepsas
St spaudimas nuo kaktos 4x8
Hanteliu prancuziskai 3x8

bicas
st kelimas prie krutines 4x8
hanteliu nuo kelio 3x8

Blauzda
pasistebimai su hanteliu 4xmax

ar tokia sistema 3 dienoms i savaite tinka?
pataisykite jei kas ne taip.

seniau as sportavau 6 dienas i savaite po 2 treneruotes i diena gal todel ir sudeginau pecius.

(A) Krutine / bicepsai
1) Stangos spaudimas pakeltu kampu 4x8
2) Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo 4x10
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12

4) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8
5) "Plaktukas" su hanteliais 3x8

(B) Kojos / peciai
1) Pritupimai su stanga 4x8
2) Koju lenkimas 4x8
3) Koju tiesimas 2x12
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Hanteliu spaudimas sedint 3x8
6) Stangos trauka iki smakro 3x8
7) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8

(C) Nugara / tricepsai
1) Prisitraukimai siaurai 3x10
2) Stangos trauka iki preso 4x8
3) T-bar arba lyno trauka 2x12
4) Atsilenkimai atgal nugaros apaciai 2-3x10

5) Atsispaudimai ant suoliuko 4x8
6) Rankos tiesimas virs galvos 3x8-10


Išvis, jei dabar tik pradėsi sportuot, tai nors minimaliai adaptacijai pasportuok su fullbody

Dekui, tik nesupratau C 3). Cia sedint lino trauka uz sprando?

Sveiki gyvi,

Skaičiau forumą įvairiausiose skiltyse, bendrą vaizdą dėl treniruočių programų susidariau tik norėtųsi visą situaciją sudėlioti į savo vietas. Ūgis 189, svoris 77kg. Valgau 4-5-6k. per dieną. Racionas mitybos toks: avižinė košė, kiaušiniai, vištienos krūtinėlė, daržovės, pupelės, ryžiai, grikiai, riešutai, varškė ir t.t. bei 2-3 WHEY PROTEIN kokteilius. Esmė, kad surenku apie 3000kcal ir apie 160g baltymų. Bet dabar sakykite, sportuoju intensyviai apie 1,5mėn. Jaučiasi lyg ir kūno proporcijos, svorio didesnis iškėlimas ir pan. Bet lyg ir tokio greitesnio rezultato nepastebiu, atrodo viskas gerai, bet bicą treniruoju ilgai, o, kad jis labai padidėjusios apimtys nepasakyčiau, gal priešingai - tokios pat. Programos sproto neturiu. Skaičiau, kad reikia kelti tokį svoriį, kur 3-4 kartus pakeli, kad raumenys adaptuotųsi ir augtų taip raumenų masė, nes jos ir noriu šiuo metu prisiaugtinti, nes KMI apie 21. Bet lyg raumenų daug ir neauga, nes pagrinde treniruoju tik viršutinę kūno dalį, todėl gal ir yra problema ir suskubau kreiptis į Jus pagalbos dėl tikslingos sporto programos, kaip dėl tų setų ir pakartojimų, kokį svoriį tiksliai kilnoti, kad raumenys augtų, nes galvoju, kad per beveik du menesius turėjo būti bent jau ženklesnis apčiuopiamas rezultatas.

Ačiū

HDPaulius rašė:

Sveiki gyvi,

Skaičiau forumą įvairiausiose skiltyse, bendrą vaizdą dėl treniruočių programų susidariau tik norėtųsi visą situaciją sudėlioti į savo vietas. Ūgis 189, svoris 77kg. Valgau 4-5-6k. per dieną. Racionas mitybos toks: avižinė košė, kiaušiniai, vištienos krūtinėlė, daržovės, pupelės, ryžiai, grikiai, riešutai, varškė ir t.t. bei 2-3 WHEY PROTEIN kokteilius. Esmė, kad surenku apie 3000kcal ir apie 160g baltymų. Bet dabar sakykite, sportuoju intensyviai apie 1,5mėn. Jaučiasi lyg ir kūno proporcijos, svorio didesnis iškėlimas ir pan. Bet lyg ir tokio greitesnio rezultato nepastebiu, atrodo viskas gerai, bet bicą treniruoju ilgai, o, kad jis labai padidėjusios apimtys nepasakyčiau, gal priešingai - tokios pat. Programos sproto neturiu. Skaičiau, kad reikia kelti tokį svoriį, kur 3-4 kartus pakeli, kad raumenys adaptuotųsi ir augtų taip raumenų masė, nes jos ir noriu šiuo metu prisiaugtinti, nes KMI apie 21. Bet lyg raumenų daug ir neauga, nes pagrinde treniruoju tik viršutinę kūno dalį, todėl gal ir yra problema ir suskubau kreiptis į Jus pagalbos dėl tikslingos sporto programos, kaip dėl tų setų ir pakartojimų, kokį svoriį tiksliai kilnoti, kad raumenys augtų, nes galvoju, kad per beveik du menesius turėjo būti bent jau ženklesnis apčiuopiamas rezultatas.

Ačiū

Negerai , kad sportuoji be programos ir , daugiau virsutine dali . Bicas tikriausiai , del to ir neauga , nes perkaitini ji .Kad daugiau darysi kazkokiai raumebnu grupei , tai nereiskia , kad ji greiciau augs , bus tik atvirksciai.
Darant pratimus geriausia kelti su vienu svoriu ir mazinti prieimus pvz 3 serijos , 10;8;6, ir pasirink svory , kad antra kart 10 kart nebeizkeltum , o tik 8 , o trecia , tik 6.  Pvz programos , su ja ir pats gali sportuot :

    Krutyne - tricepsas
1. Spaudimas su stanga ant lygaus placiai (leisti i krutines apacia) 4x8;6;5;4
2. Hantelių spaudimas kampu 3x10;8;6
3. Plėšimas žemyn galva 3x10;8;6
4. Štangos spaudimas siaurai 4x8;7;6;5
5. Prancuziskas spaudimas gulint 3x12;10;8
6. Hanteliu tiesimas gulint ant pilvo 3x14;12;10
7. Blauzda smite 4x12;10;8
8. Preasas su virve 4x15;12;10;10
                                               Kojos - bicepsas
1. Pritūpimai iš priekio 3x10;8;6
2. Leg Press plciai 3x12;10;8
3. Koju tiesimas 4x12;10;8;7;6
4. Mirties trauka tiesiom kojom 3x1;8;6
5. Koju lenkimas 3x12;10;8
6. Bicepsas su štanga placiai 4x10;8;6;6
7.Bicepsas su hanteliais uzsukant sėdint 3x10;9;8
8. Presas zemyn galva su svoriu 4x12;10;10;6

                                               Nugara - Peciai
1. Štangos trauka pasilenkus placiai i krutyne 4x8;7;6;5
2. Prisitraukimai uz galvos su suoliuku ir svoriu 3x10;8;6
3. Hantelio trauka viena ranka 3x12;10;8
4. Puloveris 3x10;8;6
5. Spaudimas su štanga uz galvos stovint  (1 pilnas +1 iki puses) 4x10;8;6;6
6. Mostai i sonus 3x12;10;8
7.Virves trauka i kakta  3x10;8;6
8. Trapecija su stanga 4x1210;8;6
9. Koju lenkimas kabant 4x15

Gali iskirt i 4 dienas , jai nori dazniau ir trumpiau.


Labai svarbu atlikimo technika , tai , gali buti dar viena priezastis , del , ko neauga raumenys.Darant pratima kazkuriai , raumenu grupei , turi apie ja ir galvoti ir pats jausti , kaip pakreipus , paimus svori ,darydamas geriausiai jauti ta raumeny , kuri treniruoji. Geriausia bnutu pasiprasyti , zmogaus su didesne patirtim , kad parodytu.

Sekmes !!

Paskutinį kartą taisė Bodze (2013-01-10 10:53)

Dėkui. Kaip manote, jeigu tokią mitybą išlaikysiu visą laiką, ilsėsiuosi, baltymai ir kcal bei sporto programa ir technika atlikimo gera, kiek galima max kg raumenų priaugti per mėnesį?