Kulturizmas.net diskusijų forumas

HRS · 2012-09-22 16:58

nei vieno bazinio pratimo smile , pasiimk is pagrindinio puslapio jau sudaryta programa.kojas daryk nes pas tavi ju vapsie nera,su dviraciu ju neuzauginsi

bandysiu · 2012-09-26 18:22

sveiki planuoju ait y sporto klubas man 14 m 160 cm 50 kg sporto klubuos as dar nesilankes gal kas galetu patart ka atejas y klubas pradet daryt ar kaskokia jau programa turet ar treneriai pades neysivaizduoju laukiu patarimu smile

athletic · 2012-09-26 18:23

bandysiu rašė:
sveiki planuoju ait y sporto klubas man 14 m 160 cm 50 kg sporto klubuos as dar nesilankes gal kas galetu patart ka atejas y klubas pradet daryt ar kaskokia jau programa turet ar treneriai pades neysivaizduoju laukiu patarimu

Manau kad sporto kluba tik nuo 16 galima... Prieisi prie trenerio, uzsirasysi big_smile D Jis tau TURI sudaryt programa, viska paaiskinti.

bandysiu · 2012-09-26 18:32

tai zodziu dabar nezinau ka ir daryti vieni sako kad galima aiti nuo 14 bet kad butu nedidelis kruvis o vadinasi tik nuo 16 m

athletic · 2012-09-26 18:34

Sporto klubas kuri as lankau, galima tik nuo 16, bet buna tokie stori ateina, kurie sako kad nori numest riebala, tai priima, o kad su iron dirbt tai ne..

bandysiu · 2012-09-26 18:37

o as ten kur nuejau informacijos tai priima ir mazesnius taip iseina kad sako ten iki 15 m 70lt/men ir nieko nesake kad nepriima sake betkada ateit

athletic · 2012-09-26 18:40

Tada sekmės tik. smile

Joo. · 2012-09-26 18:42

bandysiu rašė:
o as ten kur nuejau informacijos tai priima ir mazesnius taip iseina kad sako ten iki 15 m 70lt/men ir nieko nesake kad nepriima sake betkada ateit

Jeigu nori tai ir eini, nera cia jokio amziaus cenzo, kad tik nuo 16m. Gi nepulsi ten M-trauku pirma menesi daryt (apie tai suzinosi lankydamas). Pradek lankyt, nelauzyk dideliu svoriu, svarbiau nuo pat pradziu taisyklingai atlikt pratimus,Skaityk foruma, domekis mityba, treniruotemes ir po biski judesi i prieki. Sekmes wink

bandysiu · 2012-09-26 19:41

aciu uz patarimus smile

dovjan · 2012-09-26 21:07

Kai darai pratimą ar ką, visad klausk trenerio, nedaryk vienas kažko ko tai nori, ir neimk tokių svorių kur vos pakeli

Juliuoshius · 2012-09-29 22:54

Tikslas: masės auginimas
25m 194cm 86kg (esu greitai numetes daug svorio nenoredamas)

Pirmadienis-krutine/bicas

spaudimas su stanga 4*8
spaudimas su stanga kampu 4*8 ( kas 2 sav.)
hanteliu spaudimas 4*8
plėšimas 3*10
su stanga atsistojus bicui 4*10
atsisedus su prancuziska stanga 3*8-10
su hanteliu atsirėmus i kelėną 4*10
presas

Treciadienis - nugara/peciai/trapecija

prisitraukimai 3*max
stangos trauka pasilenkus 4*8 pakartojimai
hantelio trauka 4*8
atsilenkimai nugaros apačiai 3*8
lyno traukai prie krūtinės 3*8
štangos spaudimą virš galvos 3*8
mostai i salis pasilenkus 3*8
guzciojimai su hanteliais 4*10
presas

Penktadienis - kojos/tricas

Pritupimai kojoms 4*8
Įtūpstai su hanteliais 4*8
pasistiebimai 4*12-15
stangos spaudimas siaurai 4*8 pakartojimai
tricepsas sėdint viena ranka 3*8
lygegretes 3*8
presas
Kojoms nera sakliu. koki dar pratima galima padaryti?

Iskart po darbo i kacialke, kardio tai i sale krepsi kai neinu i kacialke.
Rekordu nesiekiu, savo malonumui. vasarom tik nesportuodavau, taip krepsinuka kai iseidavo tik.
Prie to paties gal patarsit koki proteina nusipirkti ar kokiu vitaminu, kad nebuciau toks isekes...

Paskutinį kartą taisė Juliuoshius (2012-09-29 22:57)

Juliuoshius · 2012-10-01 12:11

ir kaip eiliskunas, geras?

ramirez · 2012-10-01 12:33

kojom gali mirties trauka tiesiom kojom damest, bulgariskus pritupimus gali daryt vietoj itupstu. jei gerai tuos pratimus atvanosi,tikrai kojom kruvio uzteks.
vitaminu butinai pasiimk,populiariausi turbut butu optimen ir orange triad.
jei jauti kad raumenys neatsistato gerai - praverstu BCAA, tik reik normaliais kiekiais ju naudot.

Juliuoshius · 2012-10-01 21:41

o kaip programa?

Arvydas17 · 2012-10-02 16:41

Sveiki,
Gal galetumet man padeti susidaryti sportui programa, sportuot pradejau pries menesi.
Sveriu 110, ugis 187. 17 metu
Pradzioj noreciau numesti svorio, o poto jau sportuoti normaliai. Na nebent savaime jis kris, bet manau jei darysiu jegai visus pratimsu tai jis nelabai kris.
Darau pries ir po treniruotes po 10 min kardio.
Noreciau numesti nuo pilvo ir koju daugiau , toliau visur kaip ir normaliai:)
Mityba susireguliavau.
Einu i 5 dienas per savaite, darbo dienom.
Aciu

Paskutinį kartą taisė Arvydas17 (2012-10-02 17:01)

Pelesis · 2012-10-02 17:00

Arvydas17 rašė:
Sveiki,
Gal galetumet man padeti susidaryti sportui programa, sportuot pradejau pries menesi.
Sveriu 110, ugis 187. 17 metu
Pradzioj noreciau numesti svorio, o poto jau sportuoti normaliai. Na nebent savaime jis kris, bet manau jei darysiu jegai visus pratimsu tai jis nelabai kris.
Darau pries ir po treniruotes po 10 min kardio.
Noreciau numesti nuo pilvo ir koju daugiau , toliau visur kaip ir normaliai:)
Einu i 5 dienas per savaite, darbo dienom.
Aciu

tvarkykis mityba pradzioj, 10 min tai apsilimas ne kardio, kardio daryk atskirom dienom nuo svoriu 30-45min priklausomai koki darysi ir kaip intensyviai

Arvydas17 · 2012-10-02 17:02

Pelesis rašė:
Arvydas17 rašė:
Sveiki,
Gal galetumet man padeti susidaryti sportui programa, sportuot pradejau pries menesi.
Sveriu 110, ugis 187. 17 metu
Pradzioj noreciau numesti svorio, o poto jau sportuoti normaliai. Na nebent savaime jis kris, bet manau jei darysiu jegai visus pratimsu tai jis nelabai kris.
Darau pries ir po treniruotes po 10 min kardio.
Noreciau numesti nuo pilvo ir koju daugiau , toliau visur kaip ir normaliai:)
Einu i 5 dienas per savaite, darbo dienom.
Aciu
tvarkykis mityba pradzioj, 10 min tai apsilimas ne kardio, kardio daryk atskirom dienom nuo svoriu 30-45min priklausomai koki darysi ir kaip intensyviai

Mityba susireguliavau:)

Pelesis · 2012-10-02 17:04

Arvydas17 rašė:
Pelesis rašė:
Arvydas17 rašė:
Sveiki,
Gal galetumet man padeti susidaryti sportui programa, sportuot pradejau pries menesi.
Sveriu 110, ugis 187. 17 metu
Pradzioj noreciau numesti svorio, o poto jau sportuoti normaliai. Na nebent savaime jis kris, bet manau jei darysiu jegai visus pratimsu tai jis nelabai kris.
Darau pries ir po treniruotes po 10 min kardio.
Noreciau numesti nuo pilvo ir koju daugiau , toliau visur kaip ir normaliai:)
Einu i 5 dienas per savaite, darbo dienom.
Aciu
tvarkykis mityba pradzioj, 10 min tai apsilimas ne kardio, kardio daryk atskirom dienom nuo svoriu 30-45min priklausomai koki darysi ir kaip intensyviai
Mityba susireguliavau:)

nu i fsio orentuokis i kardio ir kris tie lasiniai aisku nuo pilvo veliausiai big_smile o programu gaii pasiieskot yra cia jau sudarytu ir prisitaikysi sau smile

rolka78 · 2012-10-02 17:14

kam ta programa daryk kardio eod po 45 min.
Dviratis,begiojimas.....
apsitirbdysi laju tada gali pagal kokia programa dirbt ir plius kardio.

Dęglas · 2012-10-02 17:58

Pirmadienis

1. Pritūpimai 4x8
2. Prisitraukimai 3x8
3. Spaudimas gulint 3x8
4. Spaudimas virš galvos 3x8
5. Trauka link smakro 3x8

Trečiadienis

1. Mirties trauka 3x8
2. Gyro/ štangos trauka pasilenkus 3x8
3. Spaudimas kampu 4x8
4. Hantelių išvedimai 3x8
5. Hantelių išvedimai pasilenkus 3x8

Penktadienis

1. Pritūpimai 4x8
2. Spaudimas gulint 4x8
3. Plėšimas 3x8
4. Spaudimas siaurai 3x8
5. Prisitraukimai delnais į save 3x8

Ar gera programa auginti masė ?

hamletas · 2012-10-04 22:33

Sveiki, norėčiau Jūsų pagalbos ir patarimų dėl savo atliekamos programos.
Man 17 metų, ūgis 184cm, svoris 75kg, noriu priaugti masės. Šią programą atlieku jau pusę metų, nuo pavasario pradžios. Iki tol, sportavau ~1 kartą per savaite sporto klube, mazdaug dar puse metų, bet tai buvo nerimta.

TREČIADIENIAIS IR SEKMADIENIAIS:
Krūtinė:
štangos spaudimas gulint 6x8
štangos spaudimas gulint kampu 3x8
Pec Deck 6x8

Bicepsas:
sėdint su hanteliais 7x10

Tricepsas:
Prancūziškas spaudimas 7x10

Pilvo presas:
Ant kampinio atsilenkimai laikant ''blyna'' nuo stangos prie krutinės 7x10
kojų kėlimas lygiagretėje 7x10

PIRMADIENIAIS IR KETVIRTADIENIAIS:
Pečiai:
gūžčiojimai su hanteliais 3x10
hantelių kėlimas į priekį 3x10
štangos spaudimas pečiams sėdint 6x8

Nugara:
lyno trauka prie pilvo 7x8
lyno trauka prie krūtinės 7x8

Kojos:
kojų kėlimas sėdint 7x8
kojų tiesimas sėdint 7x8

Ką manote apie programą? Ar neperdidelis/nepermažas krūvis pečiams, bicepsams ir tricepsams? Taip pat girdėjau tokią nuomuonę, kad preso pratimus galima daryti visas 4 dienas per savaitę, čia tiesa?
Dėkui labai už pagalbą smile

Paskutinį kartą taisė hamletas (2012-10-04 22:33)

tas · 2012-10-04 23:18

manau kad šita programa yra labai bloga.
čia yra paskelbta daug gerų programų pavyzdžių, bet, kaip taisyklė, visi naujokai patys pasirašo sau blogas ir pagal jas treniruojasi.
tai irgi nėra blogai, kai žmogui yra galimybė pasimokyti iš savo klaidų.

hamletas rašė:
Ką manote apie programą?

Mxv · 2012-10-05 09:20

hamletas rašė:
Sveiki, norėčiau Jūsų pagalbos ir patarimų dėl savo atliekamos programos.
Man 17 metų, ūgis 184cm, svoris 75kg, noriu priaugti masės. Šią programą atlieku jau pusę metų, nuo pavasario pradžios. Iki tol, sportavau ~1 kartą per savaite sporto klube, mazdaug dar puse metų, bet tai buvo nerimta.

TREČIADIENIAIS IR SEKMADIENIAIS:
Krūtinė:
štangos spaudimas gulint 6x8
štangos spaudimas gulint kampu 3x8
Pec Deck 6x8

Bicepsas:
sėdint su hanteliais 7x10

Tricepsas:
Prancūziškas spaudimas 7x10

Pilvo presas:
Ant kampinio atsilenkimai laikant ''blyna'' nuo stangos prie krutinės 7x10
kojų kėlimas lygiagretėje 7x10

PIRMADIENIAIS IR KETVIRTADIENIAIS:
Pečiai:
gūžčiojimai su hanteliais 3x10
hantelių kėlimas į priekį 3x10
štangos spaudimas pečiams sėdint 6x8

Nugara:
lyno trauka prie pilvo 7x8
lyno trauka prie krūtinės 7x8

Kojos:
kojų kėlimas sėdint 7x8
kojų tiesimas sėdint 7x8

Ką manote apie programą? Ar neperdidelis/nepermažas krūvis pečiams, bicepsams ir tricepsams? Taip pat girdėjau tokią nuomuonę, kad preso pratimus galima daryti visas 4 dienas per savaitę, čia tiesa?
Dėkui labai už pagalbą

Nesamoninga programa, viena diena atiduok kojoms, viena diena nugarai o ne po du pratimus kojų ir du nugaros.

Hudas · 2012-10-13 16:13

Sveiki, atsikrausčius į didmiestį studijuot atsirado prieiga prie štanginės ( prieš tai gal pusmetį namie bandžiau treniruotis su hanteliais), tai jau truputį ilgiau nei mėnesį sportuoju pagal paprastą full body programą kiekvienai raumenų grupei po pratimą tik kojoms du. Jos imiausi nes maniau kad pradedant nereikia ten jokių įmantrių splitų. Tačiau dabar kai apsipratau su geležim kyla klausimas kada gi ateina laikas keist programą į kažką rimtesnio ? Tikslas būtų raumens masė ir šiaip fizinės formos palaikymas

Baisavas · 2012-12-22 17:23

Sveiki gal kas zino ir galetu pasiulyti programa masei turint tik hantelius ir suoliuka. Arba patart kur man butu galima tokia susirast.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1976 2012-09-22 16:58

Re: Treniruočių programos

#1977 2012-09-26 18:22

Re: Treniruočių programos

#1978 2012-09-26 18:23

Re: Treniruočių programos

bandysiu rašė:

#1979 2012-09-26 18:32

Re: Treniruočių programos

#1980 2012-09-26 18:34

Re: Treniruočių programos

#1981 2012-09-26 18:37

Re: Treniruočių programos

#1982 2012-09-26 18:40

Re: Treniruočių programos

#1983 2012-09-26 18:42

Re: Treniruočių programos

bandysiu rašė:

#1984 2012-09-26 19:41

Re: Treniruočių programos

#1985 2012-09-26 21:07

Re: Treniruočių programos

#1986 2012-09-29 22:54

Re: Treniruočių programos

#1987 2012-10-01 12:11

Re: Treniruočių programos

#1988 2012-10-01 12:33

Re: Treniruočių programos

#1989 2012-10-01 21:41

Re: Treniruočių programos

#1990 2012-10-02 16:41

Re: Treniruočių programos

#1991 2012-10-02 17:00

Re: Treniruočių programos

Arvydas17 rašė:

#1992 2012-10-02 17:02

Re: Treniruočių programos

Pelesis rašė:

Arvydas17 rašė:

#1993 2012-10-02 17:04

Re: Treniruočių programos

Arvydas17 rašė:

Pelesis rašė:

Arvydas17 rašė:

#1994 2012-10-02 17:14

Re: Treniruočių programos

#1995 2012-10-02 17:58

Re: Treniruočių programos

#1996 2012-10-04 22:33

Re: Treniruočių programos

#1997 2012-10-04 23:18

Re: Treniruočių programos

hamletas rašė:

#1998 2012-10-05 09:20

Re: Treniruočių programos

hamletas rašė:

#1999 2012-10-13 16:13

Re: Treniruočių programos

#2000 2012-12-22 17:23

Re: Treniruočių programos