Kulturizmas.net diskusijų forumas

HDPaulius rašė:

Dėkui. Kaip manote, jeigu tokią mitybą išlaikysiu visą laiką, ilsėsiuosi, baltymai ir kcal bei sporto programa ir technika atlikimo gera, kiek galima max kg raumenų priaugti per mėnesį?

O kiek tu nori?

Taip pat. Atlikau visus pratimus pradedantiesiems, bet kažkaip keistai jaučiuosi....sakyciau gal sesiju per mažai man, nes visa laiką iki programos darydavau min 4-5 sesijas ir jausdavausi tikrai gerai pasportavęs, o su dviem sesijoms, bent jau man mažokai jaučiasi. Programa tinka ta pati, tik sesijų skaičių didinti? o kaip dėl atliko kartų?

Dėkui

Sveiki,
Norėčiau protingesniųjų patarimų. Pradžioje tik skaičiau Jūsų forumą, sportuot pradėjau maždaug nuo 19 metų. Šiuo metu man 24, ūgis 190, svoris 86 kg. Sportuoju su pertraukom (krizė, teko salės atsisakyti, vėliau "rūsys" ir pan.). Pradėjęs sportuot svėriau apie 70 kg. Pirmoji programa, kurią sudarė IMPULS treneris rezultatų davė (plius tuomet norėjom visko greit - kreatinas, BCAA, proteinų maišai ir t.t.) - tai buvo splitas. Vėliau, po pertraukos, rūsy sportavau pagal full body programą 3x per savaitę. Dabar atsiradus šiek tiek lėšų, maždaug po metų pertraukos vėl kibau į svorius.
Su tokiu ūgiu dabartinis svoris neatrodo taip, kad būčiau patenkintas (plius vaikystės kompleksai, kai giminaičiai vartydavo).
Norėčiau pasiteirauti dėl dabartinės savo programos - ką keisti, ką palikti.

Pirma diena (krūtine-bicepsas):
Pilvo presas 5 x 8
Štangos stūmimas horizontaliai 4 x 8
Štangos stūmimas kampu 4 x 8
Prisitraukimai lygiagretėse 4 x 8 (kolkas treniruoklyje)
Štangos lenkimas plačiai 4 x 8
Štangos lenkimas siaurai 4 x 8
Atsilenkimai romėniškoje kėdėje 4 x 8

Antra diena (Nugara-tricepsas)
Pilvo presas 5 x 8
Prisitraukimai plačiai (treniruoklyje kolkas) 4 x 8
Štangos traukimas prie juosmens 4 x 8
Vertikali trauka už galvos 4 x 8
Štangos stūmimas paėmus siaurai 4 x 8
Hantelio lenkimas už galvos abiem rankom stovint 4 x 8
Rankų tiesimas pasilenkus 4 x 8

Trečia diena (Kojos-pečiai)
Pilvo presas 5 x 8
Pritūpimai treniruoklyje 4 x 12
Legperss'as 4 x 12
Kojų kėlimas treniruoklyje 4 x 10
Kojų lenkimas treniruoklyje atsigulus ant pilvo 4 x 10
Štangos stūmimas virš galvos 4 x 8
Štangos kėlimas į priekį 4 x 8
Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus 4 x 8
Štangos kėlimas prie smakro 4 x 8.

PASTABOS. žinau, kad masei reik deadlift'o ir pritūpimų su štanga. Deja, turiu 2 laipsnio skoliozę, svoris iš viršaus skausmingas ir tai man draudžia medikai. Visgi, kaip bebūtų paradoksalu, vienintelis būdas, kad liga neprogresuotų - tik sportas. Prieš kiekvieną treniruotę ant takelio bėgu apie 7 min (~1,5 km).
TIKSLAS. Masė. Šiuo metu vartoju Dymatize proteiną Elite XT ir ActivLab 1000 BCAA. Valgau kai tik galiu, tačiau nevisada išeina supaisyti kas tai, o ypač darbe.
Štai antras mėnuo, o masė kaip ir nelabai juda, netgi, sakyčiau, nukrito (gal dar per trumpas laiko tarpas?). Pilvo presas tiek pakartojimų, nes noriu pirma jį užsiauginti, bet ar ne per dažnai darau? Ar bėgimas (darau dėl kardio) reikalingas, ar tai tik bereikalingas kalorijų deginimas (nes išprakaituoju neblogai). Kitas dalykas, per visus metus, kiek sportuoju, niekaip negaliu pakeisti krūtinės apačios, vidurinė dalis ir viršutinė auga nors ir po truputį, bet jaučiasi, tuo tarpu pati krūtinės apačia taip negražiai susilieja su pilvu ir nėra nė užuominos griežtesnės linijos - galvojau mesti lauk lygiagrėtes (kaip pratimą krūtinės apačiai) ir bandyt spaudimą iš apačios? Bet ar išmetęs tokį bazinį pratimą nenukentėsiu? Gal galima pakeisti vietoj kokių tricepso pratimų? Beje, lengviausiai auga kojos, net ir nededant pastangų, anksčiau greit tekdavo naujas kelnes pirktis. Kita kalba su viršutine dalimi ypač krūtine. Laukčiau Jūsų patarimų ir pasiūlymų.

Paskutinį kartą taisė Rogarn (2013-01-13 11:17)

Visąlaik stengiuosi laiką pritempti iki valandos, bet dažniausiai išbūnu pusantros ar truputį ilgiau, bet 2 val. tikrai neišbūnu.

Mirties trauka, štangos trauka pasilenkus, pritūpimai kur?

Baisavas rašė:

Pritupimu nelabai galiu del sanariu keliu nes pas mane ten su jais yra kazkokia problema... o del mirties traukos tai nelabai zinau kaip ja teisingai atlikt ir pns...

Internetas visagalis - jame tikrai gali susirast informacijos, kaip taisyklingai atlikt mirties trauką, taip pat nemanau, kad sunku surast žmogų, kuris realybėj patikrintų kaip pats tu tai atlieki. O tai kas per problema? Nes daug tokių atsiranda su "problemom", o paskui tūpia ir dar bala žino ką padaryt gali.

Pries kelis metus per vasara buvau paauges 14 cm ir kazkas ten atsitiko kelio sanariams kad daktarai uzdraude apkraut kojas.

Norėčiau paklausti ką manot apie treniruotę Krutinę / Tricą ? Visada darydavau Krutinę / bicą , bet salėje užėjo mada daryti taip . Šiandien dariau tai kažkaip po krutinės , Siauras spaudimas ėjosi labai sunkiai , nors ir su mažesniais svoriais .

sveiki norejau paklausti kas uzsiima ar triju dienu programa http://www.kulturizmas.net/triju-dienu-programos/184/ gera mases auginimu?aciu iskart

Sveiki. Nusprendžiau pradėti sportuoti. Pirmą kartą nuėjęs į sporto salę susidūriau su tokia nemalonia problema, bent jau man. Esu 24 metų ūgtelėjęs jaunuolis, tačiau atsigūlęs ir paėmęs štangą supratau, kad galiu sportuoti tik su 25-30 kilogramų štanga.
Nežinau, ar kam nros yra tekę su tuo susidurti, bet šiek tiek užknisa nuiminėti svorius po kitų ir dėtis du blynus.

Ar yra kokie nors specialūs pratimai, kurių pagalba, galėčiau greičiau sustiprinti rankas?

Dėkui už atsakymą.

Labas,

sunkumus pradėjau kilnot prieš kelis mėnesius, anksčiau,  gan aktyviai sportavau kovos menus, tačiau per porą ,,neaktyvumo" metų priaugau apie 10-12 Kg.
Mano duomenys: 30m./187cm/95Kg
Pagrindinis tikslas yra įgauti formą ir numestį kažkiek atsiradusio pilvuko/riebalų rato ties klubais kiek tai įmanoma nenumetant raumenų juos išryškinant ir išsaugant gerą kūno tonusą, nors nežinau kiek tai nesikerta su pilvuko mažinimu.

Problema ta, kad nenoriu laikytis maisto rėžimų - t.y. anksčiau sportuojant problemų su svoriu aplamai nebūdavo - valgydavau ką noriu ir kiek noriu, reikėdavo, net valgyt papildomai, kad svoris nekristų, dabar su sunkumais man visai kita problema, ne čia svorio kaip ir neišprakaituoji.

Kažkiek paskaitinėjęs ir pasiklausęs patarimų pradėjau ale super splitų programą - manau taip vadinasi - esmė jog maksimaliai trumpinu ilsėjimosi laiką, man ilsėjimaisi tarp priėjimų nepriimtini, mėgstu aukštesnio intensyvumo ir krūvio programą - tai manau ankstesnių sportų palikimas, tačiau dėl gyvenimiškų aplinkybių nusprendžiau keisti sporto šaką radikaliai, todėl sunkumų kilnojimas kažkiek atrodo labai ,,lėta" sporto šaka. Nžn. ar iš vis gerai darau taip darydamas... Žodžiu treniruotė detaliai:

Prieš treniruotę užvalgau 1-2 bananus
Pradedu treniruotę 15 min. bėgimu bėgimo takelyje (keičiu bėgimo ,,greitį" rankiniu būdu tarp 10.5-11.5 simuliuodamas didesnį/mažesnį krūvį širdžiai)

Darau po 3 priėjimus 12 10 10

Programa:
1. Štangos stūmimas gulint ant suoliuko
2. Pečiai - atsisėdus staklėse kėlimas į viršų
3. Tricepsas - medžiaginės virvės su ,,bumbulais" traukimas žemyn
4. Nugara - atsisėdus staklėse alkūnių plėtimas atgal (alkūnėm stumiant svorį)
5. Bicai - abiejų hantėlių kėlimas prie krūtinės vienu metu
6. Krūtinė - sėdint staklėse spaudimas svorių suvedant ties krūtinės viduriu
7. Nugara - lyno trauka prisėdus- už nugaros-galvos
8. Bicai - lenktos štangos lenkimas pasidėjus rankas ant atramos 90 laipsniu kampu
9. Kojos - svorio stūmimas kojomis gulint (ale atvirškti pritupimai), nžn. kaip vadinas
10. Nugara - prisitraukimai prie krūtinės plačiai išskėtus rankas
11. Kojos - svorio kėlimas/lenkimas kai svoris ties kulkšnimis gulint ant pilvo, svoris
12. ,,Įtupstai" ant rankų lygiagretėse

Pabaigiu 5 min. praėjimu arba lengvu prabėgimu, tačiau bėgimui dažniausiai nebelieka jėgų

Programą darau/kartoju tris kart savaitėje, pratimus stengiuosi keisti vietomis, kad nestotų progresas

Šiaip rezultatai kol kas džiuginantys, matos vizualūs pokyčiai ir pilvukas koreguojas, tačiau norėčiau gauti
patarimų, kad nepersistengčiau - neprarasčiau tų raumenų kuriuos turiu bei prašyčiau galbūt koks geras netingintis
žmogus pagal mano poreikius - aprašymą sudėliotų/pakoreguotų netgi pilną programą.

Mąstau, kad reiktų pasidaryti lygiagrečiai dvi programėles ,,viso" kūno ir norėčiau daryti pakaitomis
pvz.: vieną savaitę ar dieną pratimus vienaip, kitą savaitę kitaip...

Nžn. kiek mano programoje yra tiesos tačiau tiesiog noriu ,,judėt" sporto salėje/daugiau intencyvumo ir turėt trumpus priėjimus, noriu valgyti tai, ką noriu, nes priešingu atveju jauti priklausomybę nuo to ką reikia valgyti ir jauti diskonfortą, geriau daugiau sportuot tokiu atveju, taip pat galbūt iš senų laikų, nes reikėdavo greičio laikaus filosofijos, kad reikia treniruoti visą organizmą vienu metu,  todėl nelabai žavi,,splitai" viena diena tam kita - tam.

Didelis ačiū jei apsiimsit mano rašliavą perskaityt, dar didesnis ačiū jei pasakysit kurioje vietoje mano pamąstymai neteisingi ar aplamai važiuoju netinkama linkme, o
gal net galėtumėt padėti susidaryt programą. Na, o visiems tikiuosi bent jau praskaidrinau nuotaiką

Paskutinį kartą taisė StoneRock (2013-03-23 08:50)

sveiki  galetumet patarti 4dienu programa pats sportuoju 1men po 1metu pertraukos tai reik kokios programos rimtesnes duomenis 17m/67-68kg/176cm bet tokia be mirties traukos.

.

Paskutinį kartą taisė Vnrg (2013-04-22 16:15)