Kulturizmas.net diskusijų forumas

Aleksandras rašė:

3F rašė:

Aleksandras rašė:

Nespejau istrint zinutes kad tu nepakomentuotum nes jau perskaiciau ... Lb idomi programa ir visi kurie bande komentarose liko patenkinti nu reikes irgi pabandyt skirt jai kokius 2 menesiukus jei patiks toliau varysiu.
Na o bet daug kur kalbama tipo negalima ant 1 programos uzsisedet daug laiko,tai galima butu pvz sita programa 2-3 menesius paskui kita. Ir taip kaitaliot?

Taip, programas reikia keisti.

Dar 1 klausimas del  "21s bicepsui" ja galima pritaikit ir tricui ir kitoms raumenu grupes taip? Ir ar galima butu karta per menesi 21 pritaikyt vot sitai programai ? Nebutu per ziauroka?

straipsnije yra paminėta, kad galima pritaikyti 21s ir kitoms raumenų grupėms jeigu nori taikyk toj programoj.. bet nemanau kad nuo to geriau bus..

modze3 rašė:

Sveiki.gal galetumete patarti , kaip galeciau biski patobulinti savo kuna namu salygomis. Bet tik problema kad nieko neturiu is irangos. Net jokio skersinio nera.Mano ugis 188 ir svoris 85kg. Kokius pratimus geriau daryti? dekui

Tai nelabai ka ir patobulinsi. Atsispaudimai,
atsilenkimai, pritupimai. Atsils orai, tai nors
i stadika nueik, ten vistiek turi buti tai turnikas,
lygegriates ir panasiai..

kam nesunku parasykit 4 dienu programa kokia geresne busiu labaj dekingas

Tai va noreciau kad padetumet susidaryti gan gera stipria programa kad per treniruote istreniruociau visa savo kuna bet pratimai turetu labiau buti baziniai nes turiu riebalu nemazai big_smile Man 15m ugis 180 svoris 80kg.  Aciu is karto smile


Nu mano riebalai http://www.ipix.lt/out.php/i339905_PIC1817.JPG

Sudarykit kas man programa prasau turiu rieablaiuku nori numesti reikia presui papam bicam ir kojom sudarykit kokia ??Aciu is kart

Arnelis rašė:

kaip si mano programa ar gera ar reiketu ka nors pakoreguoti??


1 Diena

Krutines Raumenys

Štangos spaudimas 2x7
Hantelių spaudimas2x10
Plėšimas 2x9
Pec Deck 3x10

Nugaros Raumenys

Lyno trauka prie pilvo 3x10
Lyno trauka prie krūtinės 3x10
Lyno trauka prie kaklo 3x10
Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai) 3x10

2 Diena

Bicepsas

Stovint su štanga 2x7
Stovint su hanteliais 3x11
Atsirėmus į kelėną 3x12
Traukiant lyna i apacia 3x12
Traukiant lyna i save 3x12

Presas

Atsilenkimai staklėse 3x12
Atsilenkimai ant pilvo 3x15
atsilenkimai ant nugaros 3x12

3 Diena

Peciu Raumenys

Hantelių kėlimas į šalis 3x10
Hantelių kėlimas į priekį 3x10
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 2x10


Koju raumenys

Kojų spaudimas 3x15
Kojų lenkimas gulint 3x15
Kojų tiesimas sėdint 3x15

Blauzda

Kojų kėlimas sėdint 3x15

daug klaidų šioje programoje. vietoj pec deck daryk plėšimą kampu. su tom lynų traukom, nelabai supratau, ką darai. parašyk aiškiau. pečiams daryk spaudimų daugiau, o ne vien tik izoliacinius pratimus. bicui užtenka 2 pratimų, tricui taip pat. kojų spaudimas tai suprantu pritūpimai? nugaros apačiai gali daryt m-trauką. na, bet jei esi pradedantis tai tiks ir šis pratimas.

3F rašė:

jamada rašė:

Arnelis rašė:

kaip si mano programa ar gera ar reiketu ka nors pakoreguoti??


1 Diena

Krutines Raumenys

Štangos spaudimas 2x7
Hantelių spaudimas2x10
Plėšimas 2x9
Pec Deck 3x10

Nugaros Raumenys

Lyno trauka prie pilvo 3x10
Lyno trauka prie krūtinės 3x10
Lyno trauka prie kaklo 3x10
Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai) 3x10

2 Diena

Bicepsas

Stovint su štanga 2x7
Stovint su hanteliais 3x11
Atsirėmus į kelėną 3x12
Traukiant lyna i apacia 3x12
Traukiant lyna i save 3x12

Presas

Atsilenkimai staklėse 3x12
Atsilenkimai ant pilvo 3x15
atsilenkimai ant nugaros 3x12

3 Diena

Peciu Raumenys

Hantelių kėlimas į šalis 3x10
Hantelių kėlimas į priekį 3x10
Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus 2x10


Koju raumenys

Kojų spaudimas 3x15
Kojų lenkimas gulint 3x15
Kojų tiesimas sėdint 3x15

Blauzda

Kojų kėlimas sėdint 3x15

daug klaidų šioje programoje. vietoj pec deck daryk plėšimą kampu. su tom lynų traukom, nelabai supratau, ką darai. parašyk aiškiau. pečiams daryk spaudimų daugiau, o ne vien tik izoliacinius pratimus. bicui užtenka 2 pratimų, tricui taip pat. kojų spaudimas tai suprantu pritūpimai? nugaros apačiai gali daryt m-trauką. na, bet jei esi pradedantis tai tiks ir šis pratimas.

Tu tom traukom viskas ai6kiai para6yta.
Prie pilvo http://www.kulturizmas.net/images/prati … _pilvo.gif
Prie krūtinės http://www.kulturizmas.net/images/prati … utines.gif
Prie kaklo http://www.kulturizmas.net/images/prati … _kaklo.gif
Nežinau kaip kitaip jis juo galėjo pavadinti...

O kojų spaudimas tai yra toks pratimas. Lietuviškai Kojų spaudimo treniruoklis, eng. - Leg pressas.

na supranti jis neparašė, ar sėdint ar stovint, ar pasilenkus ir t.t. šiaip taip ir maniau, kad tos traukos.

riebalas ir raumuo yra du skirtingi audiniai , taigi riebalas negali virst raumeniu. Gali tik riebalus numesti laikydamasis dietos, darydamas kardio ir treniruodamasis.

rastaman rašė:

as sita tai suprantu.. kad skirias ir kad juodu darbu galima pasiekti.. bet gal kas galite pasiulyt mano sudejimui programa kokia nors.. nes kiek skaichiau  visos programos svorio auginimui (o gal ne ten skaiciau)

jei būčiau tavo vietoj, tai 3-6 mėnesius pabėgiočiau o paskui imčiaus pratimų su savo svoriu (prisitraukimai, lygiagretės, atsispaudimai ir pritūpimai) o paskui imčiau splitų programą. gali šitą programą mėgint, jei turi galimybes eiti į štanginę.


Treniruotė #1 - Nugara / Tricepsas / Presas
1. atsilenkimai 30-45 laipsnių lentos 4x12
2. Susirietimai 2x max
3. Kojų kėlimas 2x15

4. m-trauka 3x15
5. Horizontali troso trauka sėdint 2x8
6. Trauka prie pilvo pasilenkus 3x10
7. Vertikali  torso trauka  sėdint 3x12

8. Štangos lenkimas stovint 3x10
9. štangos lenkimas sėdint kampu 3x8


Treniruotė #2 - Kojos / Pečiai (trapecija)
1. . Štangos spaudimas sėdint 3x8
2. štangos trauka prie smakro 3x8
3. Hantelių kėlimas į priekį nuo savęs 3x12
4. Hantelių mostai į šalis stovint 3x12
5. Hantelių išvedimas pasilenkus 3x12
6. Gūščiojimai 2x15

7. Pritūpimai 3x8
8. kojų tiesimas sėdint 2x12
9. Kojų lenkimas gulint 2x12
10. Blauzda 4x10


Treniruotė #3 - Krūtinė / Bicepsas / dilbis

1. atsispaudimai 2x25
2. Štangos spaudimas 3x8
3. Štangos spaudimas kampu 3x8
4. Plėšimas 3x12
5. Puloveris 3x12

6. Lygiagretės 3x8
7. Troso tiesimas 3x12

na čia pakartojimus ir serijų skaičius pagal save žiūrėk, nes čia iš savo pc nukopinau.

rastaman rašė:

aciu gerasis zmogau

gerasis zmogau, turi suprast viena (svarbiausia) dalyka, kad ne programa meta svori, o mityba
kai susitvarkysi su mityba, tada gali ir sportuot

Sveiki. Sportuoju pagal paprasta, bet tikrai nebloga 3-ju dienu programa (ja radau kulturizmas.lt tinklapyje). Siaip noreciau pabandyti pakeisti sia programa padarydams joje maziau pakartojimu, bet uztai padidinti svori iki pvz 90%. Dabar darau mazdaug su 75-80% savo maximumo. Cia kaip pavyzdi duosiu savo vienos dienos pakeitimus.
1. Štangos spaudimas horizontaliai 4x8 keisciau ---> 4x5
2. Spaudimas kampu 3x9 keisciau ---> 3x6
3. Hantelių spaudimas kampu 2x11 keisciau ---> 2x8
4. Plėšimas 3x9 keisciau ---> 3x7
5. Štangos lenkimas stovint 4x8  nekeiciu
6. Hantelių kelimas stovint 3x10 keisciau ---> 3X8
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba 2x10 nekeiciu
8. Presas 3xmax nekeiciu

Tikslas - priaugti mases.
Sportuoju dar tik 1 menesi, bet dirbu pagal sia programa nuo pat pradziu. Kartais jauciu, kad persitreniravau, ypatingai po koju dienos. Taigi nusprendziau daryti tokius pakeitimus. Taigi, noriu paklausti ar pakartojimu mazinimas svorio didinimo saskaita pades priaugti mases ar tai tik pades igauti daugiau jegos?

Sveiki,
pradejau rimtai sportuoti pries kelias dienas. siame forume radau tokia programele ir ji man visai patiko.. ar ji tiks pradedanciajam? prie pratimu irasiau kelias korekcijas ir prasyciau jas pakomentuoti..

PIRMADIENIS

Krutine
Stangos spaudimas 3x8 (ar galima butu pakeisti i stangos spaudima kampu? nes tada kiek zinau dirba virsutiniai krutines raumenys. vienas zmogus man sake, jog po to automatiskai nueis kiek reikia is virsaus i apacia)
Plesimas 3x8
Peciai
Stangos spaudimas sedint i virsu 3x8
Svarmenu kelimas i salis stovint 3x8
Tricas
Ranku tiesimas zemyn vertikaliu lynu 3x8

TRECIADIENIS

Nugara:
Prisitraukimai 3xmax
Stangos trauka pasilenkus 3x8 (ar galima pakeisti si pratima?)
Horizontalaus lyno trauka 3x8 (kaip tai daroma ir ar galima pakeisti?)
Trapecija
Peciu kelimas rankose laikant hantelius 3x8 (ar galima pakeisti?)
Bicas
Ranku lenkimas su stanga stovint 3x8

PENKTADIENIS

Slaunys
Pritupimai su stanga 3x10
Koju tiesimas sedint treniruoklyje 3x10
Koju lenkimas gulint treniruoklyje 3x10
Blauzda
Pasistebimai stovint treniruoklyje
Pilvo presas
belenkokie pratimai presui.


taip pat visai man patiko sita programele:

A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 2x8-10
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10 (ar tai tikrai efektyvus pratimas tricepsui?)
6) Bicepsas su stanga 2x8-10
7) Presas - susirietimai 2x10-12

B
1) Stangos trauka iki preso 2x8-10 (kaip tai daroma? ar galima pakeisti?)
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10 (cia kaip supratau stangos spaudimas?)
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 2x8-10 (ar pakankamai efektyvu? galima pakeisti?)
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10 (kaip daromas spaudimas staklese?)

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese / st. spaudimas nuleistu kampu 2x8-10
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10 (kaip tai daroma?)
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

pirmoji programa, kaip supratau yra split, o kita full body. taip? kuo jos skiriasi is esmes? kuri efektyvesne (ar tai priklauso nuo kiekvieno individualiai?). pratimu kartojimu skaicius butinai turi buti visada vienodas? ne geriau daryti piramide? arba kaip nors pazaisti kiekvienai serijai vis padidinant svori? na ir galiausiai kuria programa patartumete rinktis?
sios abi programos butu daromos tik pirmadieni treciadieni ir penktadieni. o kitomis savaites dienomis poilsis? ar galima pvz tomis poilsios dienomis padirbeti su kardio treniruokliais ar paplaukioti baseine? ar tai bus daugiau i nauda ar ne?

ar imanomas toks dalykas, jog treniruociu programa butu sudaroma individualiai (ta prasme, kad butu butent man pats efektyviausias ir geriausias sprendimas)? ar treneris tik po kazkiek laiko gali ta padaryti (nes kaip suprantu turi pamatyti ir ivertinti mano galimybes, organizmo ypatumus ir t.t.). jeigu tai imanoma, tai gal zinote kas galetu tai padaryti. zinoma, uz tai sumokesiu kiek reikes.
man 23 metai, ugis 187 cm, svoris 71 kg, plaukai sviesus sportuoju klube victoria gym ir siandien bandysiu ten su vietiniu treneriu pasitarti, jeigu jis i kalbas eis.
atsiprasau jeigu mano klausimai yra besikartojantis siame forume. tiesiog neturiu laiko visas temas skaityti. jau geriau sumokesiu uz man rupima informacija, negu sugaisiu begale laiko jos ieskodamas ir vistiek liksiu neuztikrintas, jog ji butent man tinka.
dekoju uz jusu laika skaitant toki riebu mano posta ir prasau atleisti uz kai kuriuos kvailus ar besikartojancius klausimus. taip pat noreciau is anksto padekoti uz atsakymus, kad ir kokie jie butu.

Pagarbiai,
Simas

Paskutinį kartą taisė Myliu (2008-02-06 15:15)