Puslapiai: 1 … 37 38 39 40 41 … 91
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms
- nenormalus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: klp-pnv-vln
- Registravosi: 2007-05-28
- Žinutės: 5521
- Atsiliepimai: 8
#951 2008-02-03 10:52
Re: Bendrai treniruočių programoms
neronas rašė:
progresas didesnis bus kai raumeny perdirbi 1 karta y savaite ar kai 2 kartus .ir kodel
yra visokiu kacioku, vieni varo vienaip, kiti kitaip
..teorija sako, kad du kartai per savaite yra daug man geriausiai kas 5-6 dienas, nors jegai geriausias progresas buvo kai variau kas 7d, geriausia pailsedavo raumenys..manau 2k per savaite yra per daug..
teoriskai, raumenims maziausiai reikia 5paru (120val), kad pilnai pailset paaugt
Paskutinį kartą taisė nenormalus (2008-02-03 10:54)
Neprisijungęs
- andrukas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Ireland
- Registravosi: 2007-12-07
- Žinutės: 162
- Atsiliepimai: 0
#952 2008-02-04 11:03
Re: Bendrai treniruočių programoms
Ka manot apie tokia programa ?
Krutine / Nugara
1. Spaudimas 4x8, 6
2. Kampas 4x8, 6
3. Plesimas 4x8
4. Prisitraukimai prie kaklo 3x max
5. M.Trauka 4x8,6
6. Stangos trauka pasilenkus 4x8
Bicas / Tricas / Presas
1. Stovint su stanga 4x8, 6
2. Stovint su hanteliais 4x8
3. Spaudimas siauriai 4x8, 6
4. Prancuziskas 4x8
5 ir 6 superserija.
7. Atsilenkimai
Peciai / Kojos
1. Štangos spaudimas pečiams už galvos 4x8, 6
2. Mostai 4x8
3. Štangos trauka prie smakro 4x8
4. Pritupimai 4x8, 6
5. Koju spaudimas 4x8
6. Koju tiesimas sedint 4x8
7. Koju kelimas sedint 4x8
Ar tinkama tokia programa masei ?
Pataisykit, kas blogai. Aciu
Paskutinį kartą taisė andrukas (2008-02-04 14:36)
Neprisijungęs
- edziukasss
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2008-01-12
- Žinutės: 358
- Atsiliepimai: 0
#953 2008-02-04 11:26
Re: Bendrai treniruočių programoms
ne per daug po 4 pakartojimus visur?
Neprisijungęs
- andrukas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Ireland
- Registravosi: 2007-12-07
- Žinutės: 162
- Atsiliepimai: 0
#954 2008-02-04 12:56
Re: Bendrai treniruočių programoms
edziukasss rašė:
ne per daug po 4 pakartojimus visur?
Tai, kad masei irgi reikia po 4 kiek zinau.
Neprisijungęs
- Arnius
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2007-10-16
- Žinutės: 299
- Atsiliepimai: 0
#955 2008-02-04 20:45
Re: Bendrai treniruočių programoms
nu po mirties traukos kazin kaip ten sektuos traukti stanga
Neprisijungęs
- andrukas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Ireland
- Registravosi: 2007-12-07
- Žinutės: 162
- Atsiliepimai: 0
#956 2008-02-05 10:42
Re: Bendrai treniruočių programoms
Arnius rašė:
nu po mirties traukos kazin kaip ten sektuos traukti stanga
Nu nzn, neblogai visai seip man. O ka siulai,
sukeisti vietom ?
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#957 2008-02-05 11:18
Re: Bendrai treniruočių programoms
andrukas rašė:
Arnius rašė:
nu po mirties traukos kazin kaip ten sektuos traukti stanga
Nu nzn, neblogai visai seip man. O ka siulai,
sukeisti vietom ?
Pabandyk viena viena pratima krutinei, kita nugrai, paskui vėl krutinei, nu taip kas antra.
Neprisijungęs
- andrukas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Ireland
- Registravosi: 2007-12-07
- Žinutės: 162
- Atsiliepimai: 0
#958 2008-02-05 12:41
Re: Bendrai treniruočių programoms
studentas rašė:
andrukas rašė:
Arnius rašė:
nu po mirties traukos kazin kaip ten sektuos traukti stanga
Nu nzn, neblogai visai seip man. O ka siulai,
sukeisti vietom ?Pabandyk viena viena pratima krutinei, kita nugrai, paskui vėl krutinei, nu taip kas antra.
Supratau. Reikes pameginti, dekui.
O seip viskas daug mas tvarkoj
programoj ?
Neprisijungęs
- macas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-10-07
- Žinutės: 138
- Atsiliepimai: 0
#959 2008-02-05 12:49
Re: Bendrai treniruočių programoms
andrukas rašė:
studentas rašė:
andrukas rašė:
Nu nzn, neblogai visai seip man. O ka siulai,
sukeisti vietom ?Pabandyk viena viena pratima krutinei, kita nugrai, paskui vėl krutinei, nu taip kas antra.
Supratau. Reikes pameginti, dekui.
O seip viskas daug mas tvarkoj
programoj ?
pritariu studentui, mano panasi programa ir kas antra darau tik prisitraukimus ant pacio galo bent as darau.
Neprisijungęs
- macas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2007-10-07
- Žinutės: 138
- Atsiliepimai: 0
#960 2008-02-05 12:50
Re: Bendrai treniruočių programoms
macas rašė:
andrukas rašė:
studentas rašė:
Pabandyk viena viena pratima krutinei, kita nugrai, paskui vėl krutinei, nu taip kas antra.Supratau. Reikes pameginti, dekui.
O seip viskas daug mas tvarkoj
programoj ?pritariu studentui, mano panasi programa ir kas antra darau tik prisitraukimus ant pacio galo bent as darau.
ir dar koju lenkima tiesima ideciau pries spaudima
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#961 2008-02-05 12:52
Re: Bendrai treniruočių programoms
.
Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 22:54)
Neprisijungęs
- nenormalus
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: klp-pnv-vln
- Registravosi: 2007-05-28
- Žinutės: 5521
- Atsiliepimai: 8
#962 2008-02-05 22:44
Re: Bendrai treniruočių programoms
macas rašė:
macas rašė:
andrukas rašė:
Supratau. Reikes pameginti, dekui.
O seip viskas daug mas tvarkoj
programoj ?pritariu studentui, mano panasi programa ir kas antra darau tik prisitraukimus ant pacio galo bent as darau.
ir dar koju lenkima tiesima ideciau pries spaudima
negerai..pirma baziniai, po to - izoliaciniai..lenkimas tiesimas tik i gala
Neprisijungęs
- marchiuz
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-10-30
- Žinutės: 63
- Atsiliepimai: 0
#963 2008-02-07 17:50
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sveiki, ka manot apie sita programa ?
p.s. mirties traukos nedarau...
1.Diena (krutine, bicas)
Krutine:
spaudiams gulint 10-8-6-4-2
spaudimas kampu 3x8
plesimas 3x8 ; zemyn galva 3x8
puloveris 3x10
Bicas:
hanteliu sklaidymas 2x10
stangos lenkimas 3x8
plaktukas 2x8
Dilbis:
sedint su stanga 3x16
Presas...
2.Diena (nugara, tricas)
Nugara:
prisitraukimai 3max
bloko trauka prie smakro 3x8
hantelio trauka 3x10
lyno truka prie pilvo 3x8
Tricas:
spaudimas siaurai 3x8
bloko trauka 3x10
prancuziskas nuo kaktos 3x8 ; su 1hanteliu uz galvos 3x8
Presas...
3.Diena (kojos, peciai)
pritupimai 10-8-6-4-2
spaudimas staklese 3x8
lenkimas sedint 3x8
Peciai:
stanga uz nugaros 3x8
stanga is prieko 3x8
hanteliu kelimas i sonus 3x8
hanteliu kelimas i prieki 3x8
Neprisijungęs
- Niekas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-07
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#964 2008-02-07 20:18
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sveiki, noreciau kad pakomentuotumete sia programa:
Antradienis (krutine/bicepsas)
1. Stangos spaudimas 3x8
2. Hanteliu spaudimas kampu 3x8
3. Hanteliu plesimas 3x8
3. Bicepsas su stanga 3x8
4. Bicepsas su hanteliais 3x8
5. Koju kelimas 3x8
6. Presas staklese 3x8
7. Kardio 15 min
Ketvirtadienis (nugara/tricepsas)
1. Vertikali bloko trauka prie krutine 3x8
2. Stangos trauka pasilenkus 3x8
3. Horizontalaus bloko trauka 3x8
4. Hantelio tiesimas pasilenkus 3x8
5. Vertikalaus lyno trauka 3x8
6. Atsilenkimai Romeniskoje kedeje 3x8
7. Kardio 15 min
Sestadienis/Sekmadienis (kojos/peciai)
1. Pritupimai su stanga 3x8
2. Spaudimas kojomis kampu 3x8
3. Koju lenkimas 3x8
4. Hanteliu kelimas sedint 3x8
5. Plansnojimas su hanteliais stovint 3x8
6. Hanteliu kelimas sedint pasilenkus 3x8
7. Trapecija su stanga 3x8
Laisva diena tarp treniruociu dar iterpiu kardio pratimu.
Tikslas - sumazinti riebalu kieki ir padidinti raumenu.
Manau, kad reiketu pecius prijungti prie nugaros, nes kita treniruote - krutine, o po peciu nelabai yra jegu stanga pastumti.
Mitybos planas:
http://www.kulturizmas.net/forumas/view … 744#p54744
Paskutinį kartą taisė Niekas (2008-02-07 20:21)
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#965 2008-02-07 20:26
Re: Bendrai treniruočių programoms
Šiaip viskas neblogai, tik pečiai kaip ir pats sakei prieš krutine eina, reiktu kažkaip kitaip viska sudėliot, geriau būtu, kad penktadieni būtu treniruotė, o jei neišeina tai gali bandyt kažką tokio:
1d krutinė+nugara
2d pečiai+rankos
3d kojos+presas
Neprisijungęs
- Niekas
- Naujas dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-07
- Žinutės: 15
- Atsiliepimai: 0
#966 2008-02-07 20:39
Re: Bendrai treniruočių programoms
Na krutine su nugara jungti abejoju ar gerai, gal tada:
1d. krutine+peciai
2d. nugara+tricepsas
3d. kojos+bicepsas
Nors ir splitas, taciau nesenai pradejau sportuoti ir laikausi "dietos" (nuoroda prie programos) - tai jedu stygius ir asigauti sunkiai speju.
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#967 2008-02-07 20:55
Re: Bendrai treniruočių programoms
Čia galima labai ivairiai daryt, gali dar:
1d krutinė+pečiai+tricas
2d nugara+galinės deltos+bicas
3d kojos+presas
Tada tikrai spėsi atsigaut ir spaudimui nieks netrukdis, aišku pečiam ir tricui šiek tiek mažiau krūvio reiktu negu atskira diena treniruojant, kai kam toks splitas labai gerai veikia, nu reikia bandyt ir žiurėt kas su kuo geriau derinasi.
Neprisijungęs
- kanavolas
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2008-02-03
- Žinutės: 82
- Atsiliepimai: 0
#968 2008-02-07 21:04
Re: Bendrai treniruočių programoms
Ar gera toke programa? beja man tik 15 metu ugis 170 sworis 65.
1DIENA
1stangos spaudimas uz galwos kampu 90o 3x7
2stangos spaudimas is priekio kampu 60o 3x7
3mostai su hanteliais pasilenkus 8 7 6
4lygegretainis 2x max
5tricas su lenkta stanga nuo galvos 3x7
6tricas su hanteliu 3x7
7atsilenkimai 3x20
2DIENA
1stangos spaudimas paprastai 3x8
2stangos spaudimas kampu 60o 3x8
3hanteliu plesimas kampu 60o 8 6 7
4poeleveris 2x8
5bicas su stanga stovint 3x10
6bicas su stanga sedit 3x7
7skotas su hanteliu 2x8
3DIENA
1prisitraukimai 2x max
2plciai traukti uz galwos 3x10
3trikampio trauka link krutines 3x10
4trapecija su stanga 10 10 8
5hanteliu trauka pasilenkus 2x8
6koju kelimas staklese 3x15
4DIENA
1pritupimai su stanga 3x8
2koju tiesimas staklese 3x8
3koju lenkimas staklese gulint 3x8
4blauzda staklese 2x20 2x10
5pasistiebimai nuo pakilos 3x20
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#969 2008-02-07 21:11
Re: Bendrai treniruočių programoms
Man kažkaip nelabai tavo programa. O kaip tu darai spaudima kampu ir dar už galvos, jei gerai isivaizduoju tai labai durnas pratimas, jei jį pratimu galima vadint, pečių sanariam prastai turėtu būt.
Neprisijungęs
- kanavolas
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2008-02-03
- Žinutės: 82
- Atsiliepimai: 0
#970 2008-02-07 21:25
Re: Bendrai treniruočių programoms
jai gali ka nors patark ka daryt ar panasiai:)
Neprisijungęs
- studentas
- ......
- Registravosi: 2006-09-29
- Žinutės: 4263
- Atsiliepimai: 7
#971 2008-02-07 21:38
Re: Bendrai treniruočių programoms
kanavolas rašė:
jai gali ka nors patark ka daryt ar panasiai:)
Yra ivairių metodikų tai sunku kažką ir patart, neaišku kas tau tiks, na bet gali siūlau imt tradicini 3 dienų splita:
Pirmadieni
krutinė 3 pratimai
bicas 2 pratimai
trečiadieni
kojos 3
pečiai 2
penktadieni
nugara 3
tricas 2
Dar viena diena imesk blauzdai pratima, o kita diena presui kanors. Serijų kažkur po 2-3, pakartojimų 6-10, čia jau pagal save pasirink, žiurint kokie tikslai, šiaip dar jaunas esi, nepersistenk, jei jauti, kad nėra jėgų ar nuotaikos sportuot, pasidaryk lengvesne treniruote ir dižiausia dėmėsi skirk technikai, svarbu ne kiek iškelsi, o kad būtu taisyklingai. Geriausia, kad treneris pažiurėtu ir programa sudarytu.
Neprisijungęs
- kanavolas
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2008-02-03
- Žinutės: 82
- Atsiliepimai: 0
#972 2008-02-07 22:12
Re: Bendrai treniruočių programoms
Dekui. seip tai dar neatsibodo tik bijau nugara susigadint... nes kiek draugeliu turu tj normaliai jau nebesprotuoja del to kad nugarom pz... wa to biski bijau bet siaip per treniruote dirbu wisu pajegumu...
Neprisijungęs
- marchiuz
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2007-10-30
- Žinutės: 63
- Atsiliepimai: 0
#973 2008-02-08 12:48
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sveiki, ka manot apie sita programa ?
p.s. mirties traukos nedarau...
1.Diena (krutine, bicas)
Krutine:
spaudiams gulint 10-8-6-4-2
spaudimas kampu 3x8
plesimas 3x8 ; zemyn galva 3x8
puloveris 3x10
Bicas:
hanteliu sklaidymas 2x10
stangos lenkimas 3x8
plaktukas 2x8
Dilbis:
sedint su stanga 3x16
Presas...
2.Diena (nugara, tricas)
Nugara:
prisitraukimai 3max
bloko trauka prie smakro 3x8
hantelio trauka 3x10
lyno truka prie pilvo 3x8
Tricas:
spaudimas siaurai 3x8
bloko trauka 3x10
prancuziskas nuo kaktos 3x8 ; su 1hanteliu uz galvos 3x8
Presas...
3.Diena (kojos, peciai)
pritupimai 10-8-6-4-2
spaudimas staklese 3x8
lenkimas sedint 3x8
Peciai:
stanga uz nugaros 3x8
stanga is prieko 3x8
hanteliu kelimas i sonus 3x8
hanteliu kelimas i prieki 3x8
Neprisijungęs
- jamada
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2007-04-23
- Žinutės: 2087
- Atsiliepimai: 0
#974 2008-02-08 14:37
Re: Bendrai treniruočių programoms
kanavolas rašė:
Dekui. seip tai dar neatsibodo tik bijau nugara susigadint... nes kiek draugeliu turu tj normaliai jau nebesprotuoja del to kad nugarom pz... wa to biski bijau bet siaip per treniruote dirbu wisu pajegumu...
susivarė nugaras, nes varė su maksimaliais svoriais. pasiimk normalų svorį, tiesi ngara, kojos per kelius lenktos ir jokių problemų tikrai nebus.
Neprisijungęs
- maxed
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2008-02-08
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#975 2008-02-08 17:05
Re: Bendrai treniruočių programoms
Sveiki visi!
Jau koki menesi mane kankina nuojauta kad mano programa bloga ir tik tusciai stumdau laika , noreciau paklausti ka jus manote apie mano programa?
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1 DIENA
Krutine:
1.Spaudimas gulint 3x8-12
2.Spaudimas skampu 3x8-12
3.Brustja 3x8-12
4.Krosoveris 3x12-15
Tricepsas:
5.Spaudimas siaurai 3x8-12
6.Su ganteliu uz galvos 3x8-12
7.Tricepsas bloke 3x12-15
2 DIENA
Nugara:
1.Trauka bloko prie krutines 3x8-12
2.Uz galvos 3x8-12
3.Siaurai 3x8-12
4.Horizontalus blokas (traukti i save) 3x8-12
Bicepsas:
5.Stovint su stanga 3x8-12
6.Su stango ant skotto 3x8-12
7.Su ganteliu 3x12-15
3 DIENA
Peciai:
1.Stangos spaudimas sedint uz galvos 3x8-12
2.trauka prie smakro 3x8-12
3.Mostai i salis 3x8-12
4.Mostai pasilenkus 3x8-12
4 DIENA
Kojos:
1.Pritupimas su stanga 3x8-12
2.Koju spaudimas 3x8-12
3.Dvigalvis raumuo staklese 3x8-12
4.Keturgalvis raumuo staklese 3x8-12
5.Blauzdos staklese 3x8-12
PO KIEKVIENOS TRENIRUOTES PRESAS 3x20-30
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Jeigu matot klaidu sioje programoje , prasau parasyti adresu dj-maxas@mail.ru is anksto dekoju
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 37 38 39 40 41 … 91
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Bendrai treniruočių programoms