Kulturizmas.net diskusijų forumas

Himicinau, himicinau ir prichimicinau:

1.    diena  (kojos, krutine )

1)    atsispaudimai lygiagretese 3x8
2)    Stangos spaudimas      3x8
3)    pritupimai 3x8
4)    koju spaudimas 3x8
5)    Blauzda treniruoklyje 3x10

2.    diena (nugara, tricepsas bicepsas ir dar kazkas)

1) Mirties trauka 3x8
2) Prisitraukimai 3x8
3) Stangos trauka pasilenkus 3x8
4) Stangos lenkimas stovint 3x8
5) Hanteliu lenkimas stovint/sedint  3x8
6) Atsispaudimai ant suoliukio 3x8
7) Lyno tempimas (tricepsui) treniruoklyje( nezinau kaip tiksliai vadinasi) 3x8

Treniruotes 3 kart per savaitę, atliku A treniruotę, kitą kartą imi B, paskui vėl A ir vėl B.

Dave studentas programa, kurioje esme baziniai pratimai.bet ten truko ranku.Tai biski pasimudalinau ir su savo kukliom ziniom shy bei ta pakeiciau.

Asmenines savybes:aukstas, ir dar labiau kudas.

keksas rašė:

Esu pradedantysis, sportuoju pora mėnesių. Man 16, 184 cm, 70 kg. Taigi noriu užsimest masės. Susidariau šiokią tokią programą pagal pavyzdį iš pagrindinio puslapio.

Treniruotė #1 - Nugara / Tricepsas / Presas
Prisitraukimai 3x8
Vertikali  torso trauka 3x8
Horizontali troso trauka 3x8
Atsilenkimai romėniškoje kėdėje 3x10

Troso tiesimas 3x8
Prancūziškas spaudimas 3x8

Kojų kėlimas 3x10
Susirietimai 3x10


Treniruotė #2 - Kojos / Pečiai
Štangos spaudimas sėdint 3x8
Hantelių mostai į šalis stovint 3x8

Pritūpimai 3x8
Leg Press’as 3x8
Kojų lenkimas gulint 3x8
Blauzda sėdint 4x10


Treniruotė #3 - Krūtinė / Bicepsas / Presas
Štangos spaudimas 3 x 8
Štangos spaudimas kampu 3 x 8
Plėšimas 3x8
Atsispaudimai lygiagretėse 3x8

Štangos lenkimas stovint 3x8
Hantelių lenkimas stovint 3x8

Kojų kėlimas 3x10
Susirietimai 3x10


Nugara darau pirmadienį, nes dauguma daro krūtinę. Pečius nukėliau prieš kojas, nes padaręs kojas nebegaliu pabaigt treniruotės. Prie pečių norėjau įdėt gūžčiojimus trapecijai, bet suabejojau ar verta... Taigi norėčiau gaut patarimų apie pratimus, gal kažkuriuos reikėtų pakeist efektyvesniais? Gerai būtų, kad parašytumėt geriausius jums tricepsų pratimus. Taip pat dėl krūtinės: ar ne per daug pratimų? Pakomentuokit :]

visko čia nežiūrėjau per daug, bet mano nuomone tricą daryk su krūtine, o bicą su nugara ir presu. tai būtų vienas pastebėjimas. patarčiau prie nugaros damest m-trauką ir išbrauk išbrauk troso trauką. kai būsi daugiau pasiekęs, tada prisitraukimus pakeisk lyno trauka. kojų ir pečių trenkėj pamiršai galinę deltą. įtrauk dar vieną izoliacinį pratimą pečiams, t.y. hantelių išvedimus pasilenkus (nugara tiesi pratimo metu, kojos sulenktos truputį per kelius). kojoms gali dadėt kojų tiesimą sėdint, et nelabai būtina., nuo pritūpimų tenk krūvio.

Bet ir taip gi tricas dirba, kai krūtinę darai, tai ar verta vėliau dar juos kankint? Paaiškink jei gali. Su mirties trauka nenoriu dar pradėt bandyt.. Dėl galinių deltų tai gerai pastebėjai, nes aš kažkaip jų niekad nedariau, bet reikia pradet :] Ir dar, ar geras pratimas tricui spaudimas siaurai?

andrukas rašė:

keksas rašė:

ar geras pratimas tricui spaudimas siaurai?

Geresnio, net nznau, po sito pratimo
mano trickai batai

cia kaip kam,man spaudime siaurai kazkaip krutine labiau isijungia tai tricu kazkaip nepajauciu...

andrukas rašė:

are rašė:

andrukas rašė:

Geresnio, net nznau, po sito pratimo
mano trickai batai

cia kaip kam,man spaudime siaurai kazkaip krutine labiau isijungia tai tricu kazkaip nepajauciu...

Tai jo, kiekvienam skirtingai.
Tai gal per placiai suiimi, kad tricas
maziau dirba ?

neplaciai,kazkur 10-20 cm plotyje...ant pajautimo tai man geriausia vertikalaus lyno trauka

keksas rašė:

Bet ir taip gi tricas dirba, kai krūtinę darai, tai ar verta vėliau dar juos kankint? Paaiškink jei gali. Su mirties trauka nenoriu dar pradėt bandyt.. Dėl galinių deltų tai gerai pastebėjai, nes aš kažkaip jų niekad nedariau, bet reikia pradet :] Ir dar, ar geras pratimas tricui spaudimas siaurai?

Galima labai įvairiai daryt, krutinę ir su tricu ir su bicu jungt, reikia pasibandyt ir žiurėt kaip geriau,  po krutinės darant trica užtenka mažiau pratimų jam, nes jau po krutinės buvo krūvį nemaža gaves, dar vienas pliusas, kad tricas jau apšiles būna, o jungiant su bicu gerai tai, kad gali rankas daryt su didesniais svoriais.

justas_ rašė:

O gal geriau isvis sumoket tuois 40 litu, ir tegu treniris sudaro tau ta individualia treniruociu programa ?Ka manot?

Manau, kad čia būtu geriausias pasirinkimas, trenerio toks ir yra darbas, o nematant žmogaus net ir geriausias treneris nesudarytu geros programos, reikia matyt ir kaip salėj žmogus dirba.

Arnius rašė:

nu va padirbo treneris slitu programa , mana nuomone tai blanki daug pratimu

ka jus manot?

Pirmad.

Krutine

1. Stangos spaudimas gulint 12,3x6
2. spaudimas kampu 3x6
3. plesimas 3x12
4.puloveris 2x12

   Peciai

1.svarmenu spaudimas
2.moti y salis

      trapecija

stangos kelimas prie barzdos
presas

treciadienis

Kojos
1. leg pres 15, 12 , 10 , 8
2. Keturgalvis sedint 2x12
3.Dvigalvis gulint 4x10
4. Blazuda fiksuota stanga4x12

Bicas

su stanga stovint 12, 10 , 8 , 6
su stanga kampu
    12, 3x8
presas

penktadienis

nugara

Prisitraukimai
Traukti svarmeni pasilenkus
traukti is virsaus uz sprando
atsilenkimai

peciai

moti atgal

tricas

lygiagretes
su stanga nuo kaktos
prie bloko is virsaus
presas

jauciu vejas ane?

o as manyciau, kad joks cia ne vejas, pradek tik su ja dirbt ir pamatysi rezultatus, bet apie rezus cia daug nera ka kalbet, neaisku ka valgai, kiek ir t.t.
o programa, tai gan gera

Dekui uz patarimus :]

Arnius rašė:

nu va padirbo treneris slitu programa , mana nuomone tai blanki daug pratimu

ka jus manot?

Pirmad.

Krutine

1. Stangos spaudimas gulint 12,3x6
2. spaudimas kampu 3x6
3. plesimas 3x12
4.puloveris 2x12

   Peciai

1.svarmenu spaudimas
2.moti y salis

      trapecija

stangos kelimas prie barzdos
presas

treciadienis

Kojos
1. leg pres 15, 12 , 10 , 8
2. Keturgalvis sedint 2x12
3.Dvigalvis gulint 4x10
4. Blazuda fiksuota stanga4x12

Bicas

su stanga stovint 12, 10 , 8 , 6
su stanga kampu
    12, 3x8
presas

penktadienis

nugara

Prisitraukimai
Traukti svarmeni pasilenkus
traukti is virsaus uz sprando
atsilenkimai

peciai

moti atgal

tricas

lygiagretes
su stanga nuo kaktos
prie bloko is virsaus
presas

jauciu vejas ane?

pečius pasilenkus, moti atgal reikėjo į pirmą dieną mest. na aš tai ne tokią programą daryčiau, bet na manau norma norma

Gal ir ne vėjas, reik bandyt ir bus aišku, jei jau yra treneris tai reik ir pasitikėt juo arba ieškot kito.

Nu mieli sportininkai galit pažet ar nepridariau čia klaidų savo programoje. Su ja planuoju dirbi pirmadienį, antradienį, trečiadieni, ketvirtadienį. Man 16 metų, sportuoju turputuką daugiau nei metai. Sveriu 70 kg, ūgis ~180 cm. Prieš pratimą dar padarau viena priėjimą apšilimui su 50 % svorio. Ka galėtumėt pasakyti? Iš anksto dėkui.
1 Diena

Krūtinė
1. Štangos spaudimas plačiai (4x8)
2. Plėšimas (4x8)
Tricepsas
3. Tricepsas su hanteliu (4x8)
4. Tricepsas staklėse (4x8)
Pečiai
5. Štangos spaudimas pečiams (4x8)
6. Hantelių kėlimas į šalis (4x8)
7. Štangos trauka prie smakro (4x8)
Presas
8. Atsilenkimai (4x30)

2 Diena

Bicepsas
1. Stovint su štanga (4x8)
2. Atsirėmus į kelėną (4x8)
  Dilbis
3. Štangos lenkimas (4x8)
Sparnai
4. Lyno trauka prie krūtinės (4x8)
Nugara
5. Štangos trauka pasilenkus (4x8)
6. Lyno trauka prie kaklo (4x8)
Kojos
7. Pritupimai su štanga (4x8)
Blauzda
8. Blauzda staklėse (4x10)

Paskutinį kartą taisė VaidasGF (2008-01-27 10:48)

VaidasGF rašė:

Nu mieli sportininkai galit pažet ar nepridariau čia klaidų savo programoje. Su ja planuoju dirbi pirmadienį, antradienį, trečiadieni, ketvirtadienį. Man 16 metų, sportuoju turputuką daugiau nei metai. Sveriu 70 kg, ūgis ~180 cm. Prieš pratimą dar padarau viena priėjimą apšilimui su 50 % svorio. Ka galėtumėt pasakyti? Iš anksto dėkui.
1 Diena

Krūtinė
1. Štangos spaudimas plačiai (4x8)
2. Plėšimas (4x8)
Tricepsas
3. Tricepsas su hanteliu (4x8)
4. Tricepsas staklėse (4x8)
Pečiai
5. Štangos spaudimas pečiams (4x8)
6. Hantelių kėlimas į šalis (4x8)
7. Štangos trauka prie smakro (4x8)
Presas
8. Atsilenkimai (4x30)

2 Diena

Bicepsas
1. Stovint su štanga (4x8)
2. Atsirėmus į kelėną (4x8)
  Dilbis
3. Štangos lenkimas (4x8)
Sparnai
4. Lyno trauka prie krūtinės (4x8)
Nugara
5. Štangos trauka pasilenkus (4x8)
6. Lyno trauka prie kaklo (4x8)
Kojos
7. Pritupimai su štanga (4x8)
Blauzda
8. Blauzda staklėse (4x10)

lieva tavo programa net neverta vardint kas blogai, nes ce viskas blogai. Is vis kam paciam sudarinet ja kai nelabai ka ir tesupranti, jeigu jau yra padarytu, net ir sitam saite yra, tik paieskok.