Kulturizmas.net diskusijų forumas

mityba stipri? nes daugiausia svoris is maisto auga o papildai tik papildo ji

Žygimantas rašė:

Gal galetumet man patart del mases auginimo utiutiu du menesius sportuoju suvariau viena mega mass3000 ir daba varau gainer 737+creatine alkaline1500 ir utiutiu svoris neauga kodel gal kas numanot?

arba nepakankamai valgai maista, arba treniruociu programa netinkama..

Jo man taip pat butu idomu suzinot kas ant mases daro kokia mityba nes paciam tai lb truksta mases

Paskutinį kartą taisė Kaunietis (2007-12-10 12:08)

Na va pradejau vartoti amino rugstis ir kreatina bet zinau kad be normalios mitybos neverta tiketis geru rezultatu+ manau esu lb kudas. Pabandysiu aprasyti savo eilines dienos valgyma ir laika ir manau pagelbesit susidaryti normalesne mityba. Kadangi mokausi tai turetu buti aktualu ir kitiems kas studijuoja ar mokosi ir neranda laiko pavalgyti

rytas  6:30h keliuosi kreatinas
         7:00h dazniausiai sumustiniai su kokia arbata , jogurtas , koks bananas,buna daznai ir dribsniai su pienu.
apie 11:00h gryztu  uzkast konors dazniausiai varskes sureliai ,jogurtas, kava su sausainiais ir panasiai..
        13:00h taip pat uzkandziai panasus kaip ir 11h
        13:30h aminkes
        13:55h kreatinas ir i treniruote  ( na papildai ne mitybos dalis bet vistiek rasau )

Ir va gaunasi taip kad normalius pietus galiu pavalgyti apie 18h tik na apie 16 ar 17 siaip biski galiu uzkast pvz snd guliasas , bet nevusuomet iseina tai noreciau paklausti gal po treniruotes reiktu nusipirkti kokio baltymu kokteilio ar varskes kad uzpildyt ta tarpa iki normaliu pietu?
       
        18:00h sotus pietus (pvz vakar sriuba su sonkauliukais , kepsniukai su makaronais , darzoviu salotos , dar sugebejau sriubos saldzios poto suvalgyt ) Gryztu zveriskai issalkes tai kemsu kas papuola kazkaip noretusi ta alki iki pietu numalsint...
       20:00h vakariene (vakar grikiu kose su pienu ,ivairus vaisiai ir panasiai)
mazdaug po 20h irgi valgau kas papuola (vakar 3 dilighto bonkytes estrela melynas ir pica maza )
Na jauciu kad mano mityba siaubinga tai tikiuosi padesit susitvarkyt siektiek

O tiktu tokia programa man (svoris 74 kg) :
Valgis #1
100g avižinių dribsnių
250 ml pieno
5 kiaušinių baltymai
1 kiaušinių trynys

Valgis #2

1 kaušelis PROSTAR WHEY PROTEIN
250 ml pieno
1 bananas


Valgis #3

150g paruoštos vištienos krūtinėlės
100g ryžių
įvairios daržovės


Valgis #4

100g makaronų
1 skardinė tuno savosiose sultyse
įvairios daržovės


Valgis #5

1 kaušelis PROSTAR WHEY PROTEIN
250 ml pieno
1 bananas

Valgis #6

100g avižinių dribsnių
250 ml pieno
5 kiaušinių baltymai
1 kiaušinių trynys

Viso: Baltymų   228g  Angliavandenių  432g  Riebalų   45g  Kcal  3053

Norejau paklausti ar norint padidinti kaloriju,angliavandeniu skaiciu reikia kitos programeles ar tiktu ir sita tik reiktu didinti porcijas?

sveiki parasisiu sawo mityba ko truksta ka patartumet priaugti noriu mases ) ugis(raumenu): svoris 60kg  ugis180
1avizu kose 200g zuvies 150g
2walgis 0,5l yogurto
3mesa+darzowes kiek telpa(karbonadas seip wirta mesa pausktiena)nu mesos apitikslei 1didele vistos kulsele darzowiu tiek pat..
4avizu kose
TRENIROTE
is kart po jos  1l yogyrto
po 1h dar warskes aie 200g
ir wa zadu kokiu nors witaminu pirkti patarkit kokiu butu geriaw...
wiskas surasyta apitikslei nes nesweriu
vandens isgeriu lb daug ipac rite troskina tj tik sulei pertrauka as i tulika ir wel prisigeriu kita pertrauka tas pac D

Sharkys rašė:

sveiki parasisiu sawo mityba ko truksta ka patartumet priaugti noriu mases ) ugis(raumenu): svoris 60kg  ugis180
1avizu kose 200g zuvies 150g
2walgis 0,5l yogurto
3mesa+darzowes kiek telpa(karbonadas seip wirta mesa pausktiena)nu mesos apitikslei 1didele vistos kulsele darzowiu tiek pat..
4avizu kose
TRENIROTE
is kart po jos  1l yogyrto
po 1h dar warskes aie 200g
ir wa zadu kokiu nors witaminu pirkti patarkit kokiu butu geriaw...
wiskas surasyta apitikslei nes nesweriu
vandens isgeriu lb daug ipac rite troskina tj tik sulei pertrauka as i tulika ir wel prisigeriu kita pertrauka tas pac D

1 valgis. gali ir kaiusinius valgyt
2 valgis. + varskes
4 valgis. + reik ir baltymo, tai gali jungt kas paciam patnka, tik priklauso kada treniruote.
po trevkes vien jogurto neuztenka, jung kartu su varske, o ne po val varske.
o el sverimo, tai nesigilink kol kas, svarbu valgyk..
del daug vandens teisingai darai

o ka patartum prie avizu koses baltymingo junkti?? ir kokiu dar vita ar mineral medziagu pirkti??lad papildyt mityba..
Ps:nu tu tj dawg zinai nieko bewejk nesupratau apie monosaharidus kazkokus....

Paskutinį kartą taisė Sharkys (2007-12-24 20:31)

Tau svarbiausia kimst kiek telpa(aisku ne bet ka) ka isvardijo ingrida,nes matau mases reik kaip oro.

jei ce butu mano foto man net i sale geda ejti butu

Per dieną reikia suvartoti 2-4 gramus baltymo kiekvienam kūno kilogramui.  Visą tai reikėtų išskirstyti į bent 6 valgymus, kad pasiekti optimalią naudą ir išvengti kepenų perkrovimo. tarkim as sveriu 70kg man i diena 280g. baltymu,cia parasyta suskirstyti i 6valgymus. tai kaip cia suprast dabar: 6x280g  ar 280g/6 ?????? dekui

3F rašė:

Ovidzis rašė:

Per dieną reikia suvartoti 2-4 gramus baltymo kiekvienam kūno kilogramui.  Visą tai reikėtų išskirstyti į bent 6 valgymus, kad pasiekti optimalią naudą ir išvengti kepenų perkrovimo. tarkim as sveriu 70kg man i diena 280g. baltymu,cia parasyta suskirstyti i 6valgymus. tai kaip cia suprast dabar: 6x280g  ar 280g/6 ?????? dekui

Aiškiai parašyta "išskirstyti į bent 6 valgymus".
Tai gaunas 280/6

Dekui:)

Trenerio paprasyk tik zinok nemokamai manau niekas nedaro , gali ir pats susidaryt biski pasiskaitinek ir susidarysi tik nemazai laiko uzima viska apmastant

Paskutinį kartą taisė anonimas69 (2007-12-30 14:25)