Kulturizmas.net diskusijų forumas

Visiant rašė:

O ka manot apie tai?





Šis mitybos planas tinka 70-75kg sveriančiam atletui. Jei jūs sveriate 5kg daugiau, paprasčiausiai pridėkite 15g baltymų (tai būtų 100g liesos varškės arba 5 kiaušinių baltymai) bei 25-30g angliavandenių (tai būtų 1 didelis bananas arba 2 obuoliai). Jei sveriate mažiau, atitinkamai sumažinkite porcijas (suvalgykite 1 bananu ir 100g liesos varškės mažiau).




Valgis #1


100g avižinių dribsnių
250 ml pieno
5 kiaušinių baltymai
1 kiaušinių trynys


Valgis #2


1 kaušelis MEGAMASS 3000

250 ml pieno

1 bananas


Valgis #3


150g paruoštos vištienos krūtinėlės

100g ryžių

įvairios daržovės


Valgis #4


100g makaronų

1 skardinė tuno savosiose sultyse

įvairios daržovės


Valgis #5


1 kaušelis MEGAMASS 3000
250 ml pieno

1 bananas


Valgis #6


100g avižinių dribsnių
250 ml pieno
200g liesos varškės


Viso: Baltymų   228g  Angliavandenių  432g  Riebalų   45g  Kcal  3053

Kaip tik siuo metu pats sveriu 70-71. Ar sita mityba tiktu naudojant Horse poweri + massive whey geiner vietoj mega mass?
1. Ar galima vietoj ryziu kartais valgyt grikius/makaronus nu ta prasme pakeitinet biski kad tas pats per tapati nebutu?
2. Ar galima prie sitos mitybos dar papildomai ka valgyt? tarkim koki sureli kartais ar tai ta varskes pakeli kartu su jogurtu suvalgyt?
3. Apskritai visus padaziukus pamirst? Nes siaip iprates viska valgyt ar tai su keciupu, sviesto padazu..
4. Del kiausiniu. Druskos kad biskuti naudociau cia faktas, bet apie majoneza net nesvajot?
5. Tie aviziniai dripsniai tai cia tipo siaip su pienu uzsipili ir valgai ar cia kose is tu dripsniu su pienu daroma?

Sportuoju kazkur metus su pertraukom, bet maisto dar niekad neesu derines, taigi tikiuos neuzsipuls niekas jei nesamoniu kokiu prirasiau

Sveiki,

Sveriu 73,7 kg , ugis 1,77. Ar užtenka tiek kaloriju baltymu ir angliu mases augimui ?

Viso kalorijos : 1993,1 kcal
Viso Angliavandeniu : 213,82 g
Viso Baltymu : 144,93 g (plius 20-40 g baltymo nuo proteino kokteilio)
Viso Riebalu : 59,65 g

Jei neužtenka tai kiek visko reikėtų ?

rambo2003 rašė:

1.pirmas valgis 7:00
1.Vištos kiaušiniai du virti,
duona rugelis 50g
arbata,kava ir cukraus 5g
2.9,00 vištiena 150g,ryžiai 50g,
pomidorai arba kopusto lapai
žemės riešutai 36g
arbata(be cukraus)
3.11.30val vistiena 150g,ryziai 50g,
2agurkai,arba kopustai
oboulys
4.13.30 virta ryziai 250g vistiena 200g,
taip pat darzoves kopustai ir agurkai,
lydeka 50g
5.17.00 ryziai 80g,lydeka 250g,agurkas ir pan.
6,19.00 varskes liesos norfos 250g.
ka galvojat?

Na pusryciai tai tikrai lb silpni, dar ka nors
is angliu dasimesti tikrai galetum. Antras valgymas
neblogas, bet galetum ir 100g ryziu valgyt.  Ir seip, pas
tave pagrinde angliai is ryziu, na dar darzoves kelios.
Galetum ir kokiu kosiu ideti pvz manu, avizu, grikiu.

Angry rašė:

Visiant rašė:

O ka manot apie tai?

Viso: Baltymų   228g  Angliavandenių  432g  Riebalų   45g  Kcal  3053

Kaip tik siuo metu pats sveriu 70-71. Ar sita mityba tiktu naudojant Horse poweri + massive whey geiner vietoj mega mass?
1. Ar galima vietoj ryziu kartais valgyt grikius/makaronus nu ta prasme pakeitinet biski kad tas pats per tapati nebutu?
2. Ar galima prie sitos mitybos dar papildomai ka valgyt? tarkim koki sureli kartais ar tai ta varskes pakeli kartu su jogurtu suvalgyt?
3. Apskritai visus padaziukus pamirst? Nes siaip iprates viska valgyt ar tai su keciupu, sviesto padazu..
4. Del kiausiniu. Druskos kad biskuti naudociau cia faktas, bet apie majoneza net nesvajot?
5. Tie aviziniai dripsniai tai cia tipo siaip su pienu uzsipili ir valgai ar cia kose is tu dripsniu su pienu daroma?

Sportuoju kazkur metus su pertraukom, bet maisto dar niekad neesu derines, taigi tikiuos neuzsipuls niekas jei nesamoniu kokiu prirasiau

1. Zinoma, kad galima, as ir pats taip daznai darau, nes pabosta kartais tas pats maistas.
2. Prie viso sito dar valgyti kazka papildomai, aisq gerai, ypac, kai augini mase.
3. Manau, auginant mase nlb blogai tie padazai, sviesto aisq neperdaugiausiai turetu buti.
4. Su saiku galima ir majonezo, nes seip ten pas ji riebalo tai tikrai nemazai..
5. Su pienu uzsipili ir valgai, rytais lb gerai, kai nera laiko trypciot virtuvei ir ruosti kazkoki maista..

Paskutinį kartą taisė andrukas (2008-01-09 12:14)

didelis dekui uz atsakymus. O tie aviziniai dripsniai tai cia tiesiog sausi pusryciai vadinami?

Paskutinį kartą taisė Angry (2008-01-09 21:02)

Beja pastebejau kad daug kas is sportininku valgo riesutus. Kad ir zemes riesutus pvz. Kas is ju gaunama?

eslife rašė:

Gerieji riebalai

ju reikia nebijot mano manymu nes kaip zinia riebalas riebalui nelygu

eslife rašė:

O kas sake kad as ju bijau

nesakau kd tu bijai bt daukas bijo tipo ''lasiniais apugs''

Angry rašė:

Tai bendrai tariant valgyt riesutus gerai?  Tarkim zemes riesutai tai ner brangus, po pora simtu gramu suvalgant i diena iseitu i nauda?

masei neblogai tik tiek kad zemes riesutuos lb dauk riebalu...

as galwojau kad riesutai-vieni baltymai )??

Sharkys rašė:

o dar pvz tunas-raso kad ten wien baltymas ar ji isisawina ar wel ce kokie nors riebalai )? ir ar werta ji walgyt auginant mase ash sejo megstu wakarais ji kapoti

Yra ivairiu rusiu ten to tuno, yra aliejuje, yra
savosiose sultyse, yra tepamo. Geriausias
vistiek manyciau, kad savosiuose sultyse, nes
tas aliejuje, tai ten jau grynai riebalo daugiau, nei
pacio to tuno, tepamas irgi su daug % riebalu, o
tam savosiose sultyse 0 %, o baltymu apie 20.

Sharkys rašė:

tune sawose sultyse 20g bet kiek ji organizmas isisawina?? nes skaicius 20 tj gan geras:) bet niekur cia nemaciau kad apie tuna butu kalbama kaip apie gera baltymu saltini

Matyt mažai skaitei, tunas tikrai geras baltymų šaltinis kaip ir betkuri kita žuvis.