Kulturizmas.net diskusijų forumas

maiklasjordanas rašė:

athletic rašė:

malkaa rašė:

Valgis #1

100g avižinių dribsnių
250 ml pieno
5 kiaušinių baltymai
1 kiaušinių trynys

Valgis #2

1 kaušelis MEGAMASS 3000
250 ml pieno
1 bananas

Valgis #3

150g paruoštos vištienos krūtinėlės
100g ryžių
įvairios daržovės

Valgis #4

100g makaronų
1 skardinė tuno savosiose sultyse
įvairios daržovės

Valgis #5

1 kaušelis MEGAMASS 3000
250 ml pieno
1 bananas

Valgis #6

100g avižinių dribsnių
250 ml pieno
200g liesos varškės
Viso: Baltymų   228g  Angliavandenių  432g  Riebalų   45g  Kcal  3053
Kaip jum sitoks maitinimosi planas?

Kiek daug pieno o tryny siuliciau visada valgyt, ten yra daug baltymu ... + jis sudaro 30proc mases nuo viso kiausinio. O seip valgyt ir daugiau reiketu, net mcdonalde galima kimst ir kimst sudo, jei tik skrandzio ne gaila

ne sorry bet nusišnekėjai tai nafik parodyk man kulturistą kuris kapoja macdako maistą utiutiu.... 2 ir 5 valgymas pridėk riešutų kur nors ir razinų ar džiovintų slyvų ar greifruktų, suvalgyk 150g ryzių, makaronus mesk lauk, imk grikius geriau arba vėl tuos pačius ryžius, o geriausia ruduosius ryžius, jokiu budu nevalgyk makdake nes iš to maisto (kažin ar jy galima taip vadint) kažko ko tau reikia negausi tai tik xemija o šiaip žiūrėkis susikaičiuok kcal ir bus matyt ar reik valgyt daug ar mažiau +- viskas nrml tik reik sugaudyt db reikiamą kiekį tavo svoriuj baltymo ir kcal

Zianu pora kurie ten bulk'inosi

gaivus rašė:

Sveiki. Uzsimaniau priaugti svorio ir as, nes tikrai esu kudena. Ugis 188, svoris tik 67KG. Planavau eit i sporto kluba ir dar pasiimt kazkokiu proteinu. Gal turit kokiu patarimu? Koki dar maista valgyt,proteina imt?

Katik apie tai diskutavom, paskaityk 5 puslapius auksciau.

Kaip supratau proteinas labiau skirtas raumenim ryskint, taip? Kolkas ryskinimasis man neaktualu, tiesiog butu idealu priaugti koki 10-15kg. Imanoma tiek per vasara praukt?

Noreciau pasitikslinti.

Esu 16 metis, pagal lentele kaloriju skaiciavimo suskaiciavau kad man reikia kazkur tik 2100 kaloriju tam, kad palaikyti dabartini svori, o kad priaugti svorio, kiek mazdaug reikia dadet kcal? na mano mitybos plane susidaro apie 3200 kcal.

athletic rašė:

Lucaslt rašė:

Noreciau pasitikslinti.

Esu 16 metis, pagal lentele kaloriju skaiciavimo suskaiciavau kad man reikia kazkur tik 2100 kaloriju tam, kad palaikyti dabartini svori, o kad priaugti svorio, kiek mazdaug reikia dadet kcal? na mano mitybos plane susidaro apie 3200 kcal.

Uztenka, 3000-3500 pilnai uztenka

ok, aciu

Knoxville rašė:

athletic rašė:

Lucaslt rašė:

Noreciau pasitikslinti.

Esu 16 metis, pagal lentele kaloriju skaiciavimo suskaiciavau kad man reikia kazkur tik 2100 kaloriju tam, kad palaikyti dabartini svori, o kad priaugti svorio, kiek mazdaug reikia dadet kcal? na mano mitybos plane susidaro apie 3200 kcal.

Uztenka, 3000-3500 pilnai uztenka

As manau kad jeigu jam reikia tik 2100 palaikymui, tai ir nuo 2500-2700 augs.

Man treneris sake kad idealiai kiltu, reikia nuo 3000- 3500 kaloriju.

ir du buteliukai yra sis tas vasara o del proteino, jy vartot kaip maisto papilda kasdien ar tik tom dienom kada sportuoji?

pasidarai nrml mitybą ir įterpi proteino kokteilį :] aš jį naudoju taip, keliuosi 6ryte išgeriu ir toliau miegot iki 9 pusryčiai... o tada iškart po kačelkės antrą, o jei laisvadienis tai tarp valgių įterpiu kur nors

maiklasjordanas rašė:

pasidarai nrml mitybą ir įterpi proteino kokteilį :] aš jį naudoju taip, keliuosi 6ryte išgeriu ir toliau miegot iki 9 pusryčiai... o tada iškart po kačelkės antrą, o jei laisvadienis tai tarp valgių įterpiu kur nors

o kelinta val. sportuoji? ir ar yra skirtumo sportuot vakare ar ryte?

Angliu pirmoj dienos pusej pasikrauni, todel vakare geriau, kitur raso, kad metant svori/ryskinantis geriau ryte..

gaivus rašė:

Gal koki mitybos recepta patart galetumete, kad pradeciau jau mases priauginet. Kaip minejau sveriu 67, ugis 188. Kolkas dar nelabai sportuoju.

Cepelinai su kebabais uzsikandant mesainiais,all day.Prieaugis garantuotas.

aciu

noreciau kad man nuo cipaku ir kebabu taip svoris augtu valgau dabar bileka, kad tik skrandi istempt, nes apetito niekad neturejau, tai visokias varskes, kuriu niekad nemegau, per prievarta grudu, kiausinius su majonezu, rukytus lasinius, ryzius, vistiena, lazdyno riesutu daxuje, razinas, bananus, jogurtus visokius, kukuruzu dripsnius, sluoju krc viska ka eina perkast sportuoju 1d 3d 5d dar jauciu ir 7d pradesiu mankstintis, tik va nevartoju jokiu proteinu, chemiju, bet tikiuos su dideliu valgymu ir manksta pavyks kokius 7 kilus priaugt.  Va vakar pries miega mama pasiule toki receptuka, nors vien y varske paziurejus man siurpuliai per nugara eina bet xujnia: grudeta varske + kiausinis + cukrus viska suplakus puse velnio visai suejo su batonu ir uzgeriant pienu