Kulturizmas.net diskusijų forumas

aisq.. nu reikes ispirmo osu hanteliais varyt..

vinstrol rašė:

kacelka rašė:

Stangos trauka pasilenkus vienas is nemegstamiausiu mano pratimu tai lab  nezinau technikos kaip sita pratima daryti akd negauciau traumos galit gal ka patarti ?

labai sunku tehniskai ji atlikt daryk gantelio trauka kur kas paprasciau.

Svarbiausia, kad būtu tiesi nugara ir labai sunku pasirinkt darbini svorį, nes kai perdaug užsidedi dirba nevisai tie raumenys kurie turėtų

Sweiki, noriu pradet rimtai sportuot, bet nesu susidares treniruociu programos jegai, seniau ejau beveik puse metu i sale, auginau mase:), bet laikas ir ant jegos pasikacialint, jei kas galit patarkit ka ir kaip daryt!

Dar nebloga yra sistemėlė:
1. 5x5 (maksimalus svoris su kuriuo gali padaryt 5 pakartojimus)
2. 5x4 (+ 5% prie praeitos treniruotės svorio)
3. 5x3 (+ 5% prie praeitos treniruotės svorio)
4. 5x5 (- 5% ir jei padarai su šitu svoriu 5 pakartojimus gaunasi, kad jėga padidėja 5%)
Pagal šitą programa reiktų neilgiau 6 sav treniruotis, paskui galima maksimumą išbandyt ir imt kitą programą.

John Cena rašė:

sweiki,wa norejau paklaust apie tas jegos trefkes,ar kai parasyta 5x5...tai tipo wisi wisi pratimai turi buti daromi sia sistema???

nebūtinai vieną darai taip, kitą taip. jei yra silpnos kojos tai darai 5x5 kojoms, kad jėgos būtų, o jei krūtinė pečiai nugara stiprūs tai 3x8 nu kaip pvz čia, viskas nuo savęs priklauso aš tai treniruodamasis niekada neskaičiuoju, kad reik tiek padaryt ar tiek. aš programose niekada nerašau pakartojimų ir serijų skaičiaus darau 3xmax. bet dabar pradėsiu keist metodiką.

Paskutinį kartą taisė jamada (2007-11-03 11:50)

John Cena rašė:

as ta suprantu..bet wa pwz ant krutines darau 3 pratimus tai wisus daryt pratimus 5x5???

ne, plėšimui arba puloveriui 3x12 geriau

kiek pratimu reikia daryti 5*5

protingiau butu daryti 3 pratimus jei dirbi 5x5 pvz full body programa nes kitaip bus perdaug, as pvz darau pritupimus, cleana, ir spaudima po 4x4 - 4x8 per viena diean ir tikrai uztenka, kita diena darau mirties trauka, spaudima peciam su suoliu ir spaudima kampu 4x4 - 4x8 jeigu jegai labai puiki trefke isbandyt gali kazka panasaus

jamada rašė:

na su 3 pratimais visam kūnai krūvio nelabai eina duot . tai čia nevisai fullbody jau gautūsi.

Pritūpimai
Spaudimas
Trauka
Ir daugiau nieko nereikia.

Sveiki. Gal galit padet sudaryt programa padidinti jega nugaros raumenu? as sprotuoju kikbox 6kart per savaite apie 1,5 metu jau. seniau biski gelezis kilnojau(apie 2metus savo malonumui)
kaip butu imanoma suderint trenkes nes man tik sekmadienis laisvas nuo treniruociu.ar galima ta pacia diena ir su stangom ir kikboxa varyt. padekit kas sudeliot laika, buciau dekingas
kikbox trenke man 18.30 buna. namie laisvas kazkur nuo 13-14h.

gerai butu tokia trumpa programike. namie turiu stanga, hantelius, suoliuka.nugarai programa kad butu jegai ir grecio kad nemazint.pasiskaitinejau biski bet vistiek nzn nuo ko pradet.kokius pratimus namu salygom?po kiek priejimu/pakarojimu?

Del tu jegos trenerociu ... Ka norejau paklasut galima suderint jegos trenke su Full-Body trenke ...FB beveik visi pratimai yra baziniai ir kaip as suprantu jie taip pat naudojami ir jegos trenkeje...Tai ar iseitu kas jeigu daryciau FB bet su 5x5 ?

lolardas rašė:

Aleksandras rašė:

Del tu jegos trenerociu ... Ka norejau paklasut galima suderint jegos trenke su Full-Body trenke ...FB beveik visi pratimai yra baziniai ir kaip as suprantu jie taip pat naudojami ir jegos trenkeje...Tai ar iseitu kas jeigu daryciau FB bet su 5x5 ?

Greičiausiai būtų per daug pratimų. Ta prasme, nebetilptum į valandą. Jėgai 3 pratimai normalūs ir vienas koks nors presas, blauzda ar dilbis. Na daugiau tai nespėdavau padaryt

Na biski ne taip mane supratai...daryciau beveik visus FB pratimus (kiek ju ten apie 6-7 per 1 trenke? ) bet su 5x5 ...Na biski pakeisciau pratimus bet toms pacioms raumenu grupems...Beje del trenkes nekada man neisejo tilpt i 1 valanda nesnekant jau apie tuos 45 minuciu...1:30 - 1:40 , ir jaucios gerai , neko neskauda ...Del ko isvis klausinet del sito pradejau...Nes skaiciau kad raumuo per 24 (diena) neatsistato pakankamai..Tai pamaniau jei geras 2 trenkes FB (6-8 pratimus) 5x5 i savaite sumest...Pvz butu pirmadienis ir ketvirtadienis , 2dienis ir 3dienis kardio... 5dienis ir 6dieni presas...sekmadieni visa diena poilsio.

Ka del viso sito manot?