Kulturizmas.net diskusijų forumas

Benasz · 2007-04-27 17:11

o ka kiti mano???

studentas · 2007-04-27 17:37

Benasz rašė:
o ka kiti mano???

Negalvok, kad čia kas duos stebuklingą patarimą, viskas pasiekiama sunkiu darbu ir aišku įgytomis žiniomis.

Benasz · 2007-04-28 10:26

nu tai as noriu siektiek ziniu igauti...

Benasz · 2007-04-28 10:41

nu o tai ka mano kiti, ka geriau daryt piramide ar 4x6; 5x5 ?kad geriau augtu jega(spaudimas nuo krutines)

3F · 2007-04-28 10:57

Benasz rašė:
nu tai as noriu siektiek ziniu igauti...

http://www.kulturizmas.net/literatura
Skaityk, pilna literatūros yra.

3F · 2007-04-28 11:00

Benasz rašė:
nu o tai ka mano kiti, ka geriau daryt piramide ar 4x6; 5x5 ?kad geriau augtu jega(spaudimas nuo krutines)

Man labiau irgi patinka 5x5.

kacelka · 2007-09-04 20:21

Kaip manote apie mano susidaryta 3 dienu programa jegai: Krutine,Peciai,Tricepsas,Bicepsas

Ir nenorejau daryti jega nugarai nes negaliu daryti mirties traukos tai nugara masiai su prisitraukimais

PIRMADIENIS

1.Krutine
a) Stangos spaudimas 4x5

2.Nugara
a) Prisitraukimai uz galvos 4x8 (su svoriu)
ARBA KEICIU KAS 3 savaites
b) Prisitraukimai prie krutines 4x8 (su svoriu)

TRECIADIENIS

1.Bicepsas
a) Bicepsui su stanga 4x5
ARBA KEICIU KAS 3 savaites
b) prisitraukimai bicepsui 4x5 (su svoriu)

2.Peciai
a)Stangos trauka prie smakro 4x5

PENKTADIENIS

1.Tricepsas
a) stangos spaudimas siaurai 4x5
ARBA
prisitraukimai tricepsui 4x5 (su svoriu)

Noreciau paklausti kaip cia jums butu ar nepermazai pratimu ? Jegai gal ir ne nesvien tik bazinius idejau o masiai ten kur nugara gal ir kokius paimti 2-3 pratimus ?

Jei galite ka nors patarkite sportuoju namu salygomis Turiu: Hantelius,Stanga,Skersinius / Neturiu: suoliuko kampu,trosu pvz ten kur nugarai geras pratimas buna

Nu dekui uz patarima.

studentas · 2007-09-04 20:37

lol Aš apie jėgos treniruotes neperdaugiausiai išmanau, bet matau iš karto, kad netikus tavo programa, gal pasiieškok jau sukurtos programos, pačiam bus geriau, kam daryt nesamones smile

kacelka · 2007-09-07 11:37

Visi sako pasiimk kur jau sukurta jegos programa
Kodel as neimu pvz ?
Nes nera tokios programos kur neieitu: Kojos,Mirties trauka,Spaudiams peciams, ir t.t. kas trugdo auggti i ugi.
Man tokiu pratimu nereikia

Tai va niex netaglite padeti matau tai lb dekui!!!!!!!!!

vinstrol · 2007-09-07 11:56

Ir nenorejau daryti jega nugarai nes negaliu daryti mirties traukos tai nugara masiai su prisitraukimais

PIRMADIENIS

1.Krutine
a) Stangos spaudimas 4x5

2.Nugara
a) Prisitraukimai uz galvos 4x8 (su svoriu)
ARBA KEICIU KAS 3 savaites
b) Prisitraukimai prie krutines 4x8 (su svoriu)

TRECIADIENIS

1.Bicepsas
a) Bicepsui su stanga 4x5
ARBA KEICIU KAS 3 savaites
b) prisitraukimai bicepsui 4x5 (su svoriu)

2.Peciai
a)Stangos trauka prie smakro 4x5

PENKTADIENIS

1.Tricepsas
a) stangos spaudimas siaurai 4x5
ARBA
prisitraukimai tricepsui 4x5 (su svoriu)

kaip atrodo prisitraukimai tricepsui:))))))

kacelka · 2007-09-07 14:24

delnai nuo saves siauriau pasiemus

studentas · 2007-09-07 16:49

kacelka rašė:
delnai nuo saves siauriau pasiemus

Tai gal atsispaudimai?

kacelka · 2007-09-07 18:29

studentas nu ir su atsispaudimas eina taip ant trico lb gerai bet kai darau pries skerinip kaip ir sakiau jauciasi truputeli tricas nesakau kad pats geriausias pratimas nu jegai geriau stangos spaudimas siaurai manau.. hmm

kacelka · 2007-09-07 18:41

Mmm noreciau paklaust ar niekas negaletu man padaryti treniruotes grafika jegai nes treniruojuosi namuose ir del ugio negaliu daryti: Pratimu ant koju , Mirties traukos , Spaudima peciams

Noreciau treniruotes grafika 3d i savaite: Pirmadienis , Treciadienis , Penktadienis

Krutine
Bicepsas
Tricepsas
Peciai
Nugara

Pratimai kuriuos siuo metu dariua buvo:
Stangos spaudimas krutiniai
Stangos spaudimas tricepsui
Stangos kelimas su stanga bicepsams
Hanteliu kelimas bicepsams
Prisitraukimai nugarai , sparnams , bicepsui ( su svoriu )
Stangos kelimas prie smakra peciams
Hanteliu isvediams i sali peciams
Lygiagretes Krutine,Tricepsas

Nesakau kad cia viska dariau apkeisdavau pratimus krtais...

Nu lb buciau dekingas kad kas nors padetu susidaryti programele JEGAI

studentas · 2007-09-07 19:03

kacelka rašė:
studentas nu ir su atsispaudimas eina taip ant trico lb gerai bet kai darau pries skerinip kaip ir sakiau jauciasi truputeli tricas nesakau kad pats geriausias pratimas nu jegai geriau stangos spaudimas siaurai manau..

Jau tu čia kažką suvėliai, traukos pratimai pagrinde apkrauna nugara, bica ir pečių galinę dalį, tricas jei ir dirba tai tik kaip antagonistas. Tricui spaudimo pratimai ir tiesimai įvairūs smile

vinstrol · 2007-09-07 19:14

studentas rašė:
kacelka rašė:
studentas nu ir su atsispaudimas eina taip ant trico lb gerai bet kai darau pries skerinip kaip ir sakiau jauciasi truputeli tricas nesakau kad pats geriausias pratimas nu jegai geriau stangos spaudimas siaurai manau..
Jau tu čia kažką suvėliai, traukos pratimai pagrinde apkrauna nugara, bica ir pečių galinę dalį, tricas jei ir dirba tai tik kaip antagonistas. Tricui spaudimo pratimai ir tiesimai įvairūs

kazka jaunuolis ryskiai supainiojo neblogai kai darai nugara jauti trica:)))

TZR · 2007-09-07 19:15

kacelka rašė:
Mmm noreciau paklaust ar niekas negaletu man padaryti treniruotes grafika jegai nes treniruojuosi namuose ir del ugio negaliu daryti: Pratimu ant koju , Mirties traukos , Spaudima peciams

Noreciau treniruotes grafika 3d i savaite: Pirmadienis , Treciadienis , Penktadienis

Krutine
Bicepsas
Tricepsas
Peciai
Nugara

Pratimai kuriuos siuo metu dariua buvo:
Stangos spaudimas krutiniai
Stangos spaudimas tricepsui
Stangos kelimas su stanga bicepsams
Hanteliu kelimas bicepsams
Prisitraukimai nugarai , sparnams , bicepsui ( su svoriu )
Stangos kelimas prie smakra peciams
Hanteliu isvediams i sali peciams
Lygiagretes Krutine,Tricepsas

Nesakau kad cia viska dariau apkeisdavau pratimus krtais...

Nu lb buciau dekingas kad kas nors padetu susidaryti programele JEGAI

juokus mėgsti ? nenori daryt m.traukos, spaudimo pečiam, pritūpimų, ir nori jėgą augint big_smile mažiau parinkis dėl to savo ūgio ir pradėk rimtai sportuot

kacelka · 2007-09-07 20:23

TZR maziau jaudintis su 160~ ?nu nors isvystini krutine jegai , bicepsams ir bei pecius galima su pratimu stangos trauka prie smakro

vinstrol · 2007-09-07 20:58

kacelka rašė:
TZR maziau jaudintis su 160~ ?nu nors isvystini krutine jegai , bicepsams ir bei pecius galima su pratimu stangos trauka prie smakro

jo isvystysi jega krutinei traukdamas stanga iki smakro:)is kur tokia sudina info traukiat?juk visiska nesamone.

studentas · 2007-09-07 21:04

vinstrol rašė:
kacelka rašė:
TZR maziau jaudintis su 160~ ?nu nors isvystini krutine jegai , bicepsams ir bei pecius galima su pratimu stangos trauka prie smakro
jo isvystysi jega krutinei traukdamas stanga iki smakro:)is kur tokia sudina info traukiat?juk visiska nesamone.

Aš kai pradėjau sportuot pirmiausia, daug daug skaičiau, kad, bent žinočiau koks pratimas kam skirtas ir šiaip, kad susidaryt bendra vaizda apie šitą sportą ir nereikėjo jokių mandrų programų, pasiėmi bendra progrma ir sportuoji, o paskui su laiku jau atsirenki, kas gerai, o kas blogai smile

kacelka · 2007-09-07 23:00

Iki smakro ten peciai netaip supratai!!! zinau gi tvisus pratimus o del pasisimu programa ir darau as ir taip daryciau jei kojas galeciau daryt m.trauka peciams spaudima..

studentas · 2007-09-08 08:58

kacelka rašė:
Iki smakro ten peciai netaip supratai!!! zinau gi tvisus pratimus o del pasisimu programa ir darau as ir taip daryciau jei kojas galeciau daryt m.trauka peciams spaudima..

O tai kas tau neleidžia daryt, turi nugaros ar kojų trauma? Jei ne tai pirmyn arba nesveik apie jėgos programas, nes atsisakai pačių svarbiausių pratimų. Čia niekam nemoka už programų sudaryma, ypač tokių kvailų. Beto kaip tu atrodysi jei nedarysi kojų ir nugaros apačia bus silpna, taip dar greičiau save sutraumuosi.

kacelka · 2007-09-08 17:58

Kokie pratimai nugarai ir kojoms namu salygomis ?
M.Trauka
Pritupimai su stanga

Ir viskas daugiau mmm ar dar iseitu ka nors namu salygomis kokius pratimus daryti ?

Dar vienas geras pratimas pasilenkes stangos trauka iki krutines bet kazkodel man tas pratimas ne prie sirdies sad o zinai kai buna kazkaip jei ne prie sirdes ir efektas nera geresnis...

jamada · 2007-09-08 23:08

m trauka ir štangos trauka pasilenkus nevisai apkrauna kojas, tik biški dirba jos, pagrindas apatinė nugara, sparnai, galinė delta dirba.

kacelka · 2007-09-08 23:53

Stangos trauka pasilenkus vienas is nemegstamiausiu mano pratimu tai lab nezinau technikos kaip sita pratima daryti akd negauciau traumos hmm galit gal ka patarti ?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#101 2007-04-27 17:11

Re: Jėgos treniruotės

#102 2007-04-27 17:37

Re: Jėgos treniruotės

Benasz rašė:

#103 2007-04-28 10:26

Re: Jėgos treniruotės

#104 2007-04-28 10:41

Re: Jėgos treniruotės

#105 2007-04-28 10:57

Re: Jėgos treniruotės

Benasz rašė:

#106 2007-04-28 11:00

Re: Jėgos treniruotės

Benasz rašė:

#107 2007-09-04 20:21

Re: Jėgos treniruotės

#108 2007-09-04 20:37

Re: Jėgos treniruotės

#109 2007-09-07 11:37

Re: Jėgos treniruotės

#110 2007-09-07 11:56

Re: Jėgos treniruotės

#111 2007-09-07 14:24

Re: Jėgos treniruotės

#112 2007-09-07 16:49

Re: Jėgos treniruotės

kacelka rašė:

#113 2007-09-07 18:29

Re: Jėgos treniruotės

#114 2007-09-07 18:41

Re: Jėgos treniruotės

#115 2007-09-07 19:03

Re: Jėgos treniruotės

kacelka rašė:

#116 2007-09-07 19:14

Re: Jėgos treniruotės

studentas rašė:

kacelka rašė:

#117 2007-09-07 19:15

Re: Jėgos treniruotės

kacelka rašė:

#118 2007-09-07 20:23

Re: Jėgos treniruotės

#119 2007-09-07 20:58

Re: Jėgos treniruotės

kacelka rašė:

#120 2007-09-07 21:04

Re: Jėgos treniruotės

vinstrol rašė:

kacelka rašė:

#121 2007-09-07 23:00

Re: Jėgos treniruotės

#122 2007-09-08 08:58

Re: Jėgos treniruotės

kacelka rašė:

#123 2007-09-08 17:58

Re: Jėgos treniruotės

#124 2007-09-08 23:08

Re: Jėgos treniruotės

#125 2007-09-08 23:53

Re: Jėgos treniruotės