Kulturizmas.net diskusijų forumas

manau pravers,aciu

Ir tai apsilima koki daryt,ka ta pacia diena daryt reiktu?ir su kiek...utiutiu kazkaip bijau net

studentas rašė:

Stup1fy rašė:

Ka daryti ateinancias 2 sawaites kad po ju isstumciau kuo daugiau,kaip ruostis maximaliu svoriu stangos horizontaliai stumimui?

Per 2 sav nepasiruoši, reikėjo ankščiau galvot, na bet galima būtu taip daryt:
pirmadienis: vidutiniškai sunkus štangos spaudimas, pasiliekant rezerve 3-4 pakartojimus 5x5 arba 4x4, dar spaudimą siaurai 3x5 svoris turi būt sunkus.
trečiadienis: lengvas spaudimas, 50% nuo maksimalaus spaudimo 6x3 ir nugarai štangos trauka pasilenkus plačiai ir prisitraukimų po kokias 3 serijas.
Penktadienis: sunkus spaudimas, 3x3 arba 2x2 svoris didžiausias arba arti to, kiek gali, kad padarytum visas serijas arba pakartojimus.
Tada kita savaitę pirmadieni lengvai spaudimą ir penktadinį bandai max kiek gali paspaust.
Nu kažkas tokio, neaišku nei kada tau tos varžybos ar kas ten nei ką, tai sunku kažką tiksliau ir parašyt.

nesutiksiu su studentu, nepyk bet cia tokia nesamone parasei su tuo paskutiniu penktadieniu kad maximuma reik spaust, pries varzybas savaite turi vos judet toi salej jokiu dideliu kruviu, 80% ir ne daugiau, net 70 per akis uztenka, nes raumenys gerai pailsi varzybom, atsistato ir tada gerai pasireiskia sprogstamoji jega, daug sansu kad pasididinsi sena rekorda, ir pries varzybas savaite reiketu akcentuot technika ( zinoma ne 100% ja keist bet didziausias spragas taisy) ir lankstuma bei tempima kad kunas per varzybas butu 100% formoi

studentas rašė:

kosmos rašė:

studentas rašė:

Per 2 sav nepasiruoši, reikėjo ankščiau galvot, na bet galima būtu taip daryt:
pirmadienis: vidutiniškai sunkus štangos spaudimas, pasiliekant rezerve 3-4 pakartojimus 5x5 arba 4x4, dar spaudimą siaurai 3x5 svoris turi būt sunkus.
trečiadienis: lengvas spaudimas, 50% nuo maksimalaus spaudimo 6x3 ir nugarai štangos trauka pasilenkus plačiai ir prisitraukimų po kokias 3 serijas.
Penktadienis: sunkus spaudimas, 3x3 arba 2x2 svoris didžiausias arba arti to, kiek gali, kad padarytum visas serijas arba pakartojimus.
Tada kita savaitę pirmadieni lengvai spaudimą ir penktadinį bandai max kiek gali paspaust.
Nu kažkas tokio, neaišku nei kada tau tos varžybos ar kas ten nei ką, tai sunku kažką tiksliau ir parašyt.

nesutiksiu su studentu, nepyk bet cia tokia nesamone parasei su tuo paskutiniu penktadieniu kad maximuma reik spaust, pries varzybas savaite turi vos judet toi salej jokiu dideliu kruviu, 80% ir ne daugiau, net 70 per akis uztenka, nes raumenys gerai pailsi varzybom, atsistato ir tada gerai pasireiskia sprogstamoji jega, daug sansu kad pasididinsi sena rekorda, ir pries varzybas savaite reiketu akcentuot technika ( zinoma ne 100% ja keist bet didziausias spragas taisy) ir lankstuma bei tempima kad kunas per varzybas butu 100% formoi

Nu aš taip ir parašiau, kad kita savaitę lengvai spaudimas pirmadieni, o kitos dienos laisvos išvis ir tada penktadini tarkim jau tos varžybos, čia šiaip net nerašė žmogus kada tos varžybos tiksliai, čia maždaug kaip pavyzdys pateikiau, gali būt ir daugiau lengvų treniruočių, pasipraktikavimui.

aaa, o as supratau kad tu jam penktadieni per trenke siula max paspaust

ROCKY rašė:

Turiu klausimuka: darant 4 serijas darot visas po vienodai kartu? Ar pvz pirma 8 antras 8 trecias 8 ir ketvirtas kiek begali? Ar gali neaugti raumuo jei dirbsiu su perdideliais svoriais? Nes as kai darau paskutini tai net pamelynuoju kartais

atsargiai tu ten jei persistengsi geriau nebus. svariausia nepamirst kvepuot. cia kazkas rase anksciau kad stumiant svori per ilgai uzlaiko ora - ir galva smarkiai suduria. o tu net pamelinuoji...

krepsas rašė:

ROCKY rašė:

Turiu klausimuka: darant 4 serijas darot visas po vienodai kartu? Ar pvz pirma 8 antras 8 trecias 8 ir ketvirtas kiek begali? Ar gali neaugti raumuo jei dirbsiu su perdideliais svoriais? Nes as kai darau paskutini tai net pamelynuoju kartais

atsargiai tu ten jei persistengsi geriau nebus. svariausia nepamirst kvepuot. cia kazkas rase anksciau kad stumiant svori per ilgai uzlaiko ora - ir galva smarkiai suduria. o tu net pamelinuoji...

as anksciau kai spaudziau krutine 1 karta maxa kiek tik galiu ir ora uzlaikiau tai neisstumiau negana to atsistojes normaliai apalpau

utiutiu rašė:

Kokia turetu buti mityba lavinant jega ? Man zmones katik parase, jog 5x5 mases nelabai priaugsi, tai ar mityba siuo atveju turi kokia itaka treniruotems ? Prasau apsviesti !

Is tavo zinutes galima teigti kad tu mazai ka ismanai ir esi pradedantysis tad tau netinka 5x5 programa.

Nžn ar logiškai susidėliau pratimus. į savaitę einu du kartas į salę ir tris į baseiną.

A

Pritupimai                        5x5
blauzdom stiebimasis        4x8
Štangos trauka pasilenkus 5x5
Prisitraukimai                   4x max
Gusciojimai                      4x8

B

Mirties trauka                  5x5
Hanteliu kelimas i prieki   4x6
Spaudimas sedint            5x5
spaudimas siaurai           3x5

Paskutinį kartą taisė ox (2008-10-05 11:27)

as pradedantysi ir perskaiciau kad 70% jegos is koju ir 30% is ranku ar tai teisinga? as nlb pazistamas su sitais dalykais ir ka pasiulytumet man daryt man 16 ir stumiu ant stangos 80 bet noriu brolio rekorda pagerint, jis stume 100kg desimtos klases pabaigoi tai man liko puse metu, tai ka pasiulytumet man daryt kad kokia 105 istumciau

tai neturit patarimu?

CLuB rašė:

zalias999 rašė:

tai neturit patarimu?

siame sporto nieko greito nebuna... per puse metu ant spaudimo 25 kg nori uzsimesti.. nesamone

Imanoma, jei naujokas esi, tai tikrai imanoma tuos 25kg ant spaudimo uzsimest Bet jei jau stazas didesnis, tai tada jo...

Siandien pirma kart dariau 5x5 spaudima,bet visiskai nei kiek raumenys neuzsipumpavo,kai keliau sunku buvo,bet praeina minute ir jau vel kupinas jegu...Kas per nesamone?