Puslapiai: 1 … 66 67 68 69 70 … 80
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės
- Paulius1339
- ℗ Moderatorius
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-01-27
- Žinutės: 792
- Atsiliepimai: 2
#1676 2011-04-05 18:39
Re: 3 dienų treniruotės
RePlay rašė:
Pirmadienis (bicas, krutine) :
1.Štangos spaudimas . 5 x 8
2.Štangos spaudimas kampu (kita savaite spaudimas kampu su hanteliais). 4 x 8
3.Plėšimas. 3 x 10
4.Lygiagretės. 2 x max ( ~ 20 )
5.Štangos lenkimas stovint. 4 x 10
6. Lari škotas su štanga ( kita sav. Su hanteliais). 4 x 8
7.Plaktukas. 3 x 10
8.Presas. 1 pratimas.
Antradienis (kojos, pečiai) :
1.Pritūpimai. 5 x 10
2.Leg presas. 4 x 12
3.Koju tiesimas. 4 x 12 galetum kas savaite pakeisti itupstais.
4.Koju kelimas (blauzda) 3 x 15
5.Spaudimas pečiams iš galo. 4 x 10 galetum kas savaite pakeisti is priekio.
6.Hanteliu kėlimas į priekį. 4x 10
7.Pec deck iš galo pečiams. 4 x 10 seip nevertas demesio pratimas, nes yra geresniu.
8.Trapecija. 3 x 12
Trečiadienis (tricas,nugara) :
1.Prisitraukimai plačiai( kita sav. delnais i save). 5 x 8 daryk kiek gali
2.Štangos trauka pasilenkus prie pilvo delnus laikant nuo saves, kita sav. i save. 4 x 10
3. Bloko trauka prie krūtinės delnais nuo savęs. 3 x 10
4.Hantelio trauka. 3 x 10
5.Štangos spaudimas siaurai 4 x 8
6.Lygiagretės. 4 x 12
7. Troso trauka stovint. 4 x 10. vietoje sito galetum ymest prancuziska spaudima.
8.Presas. 1 pratimas
Na kaip programike smile? pasakykit kas blogai, gal kareiktu pakeist, apkeist? Iš anksto ačiū už kritika smile. Tikslas: raumenu mase.
O seip visai neblogai viskas
Neprisijungęs
- RePlay
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-02-15
- Žinutės: 41
- Atsiliepimai: 0
#1677 2011-04-06 22:27
Re: 3 dienų treniruotės
JepsteR rašė:
Gal bent tarpus tarp dienu padaryk, nes dabar 3 sportuosi 4 laisvos?
Atsiprasau sumasiiau dienas. Sportuoju pirm, trec, penkt.
Neprisijungęs
- Dziudorius
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-03-19
- Žinutės: 45
- Atsiliepimai: 0
#1678 2011-04-07 19:58
Re: 3 dienų treniruotės
Girdejau, kad presa galima daryti, kad ir kiekviena diena, nes jam nereik tiek ilsetis kiek paprastiems raumenims. Tiesa cia?
Neprisijungęs
- Anabolas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-02
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#1679 2011-04-08 17:23
Re: 3 dienų treniruotės
O kaip tokia
Pirmadienis:Krutine,nugara,peciai,pilvo presas
3dienis:Kojos,tricas,bicas
Penktadienis:Krutine,nugara,peciiai
Ugis 1.88cm
Svoris 75kg
Neprisijungęs
- MK
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Klaipėda
- Registravosi: 2011-03-03
- Žinutės: 152
- Atsiliepimai: 2
#1680 2011-04-08 19:38
Re: 3 dienų treniruotės
Anabolas rašė:
O kaip tokia
Pirmadienis:Krutine,nugara,peciai,pilvo presas
3dienis:Kojos,tricas,bicas
Penktadienis:Krutine,nugara,peciiai
Ugis 1.88cm
Svoris 75kg
Kodel tas grupes nusprendei treniruote du kartus savaiteje? Tai tikrai nesivadina 3 dienu splitu...
Neprisijungęs
- Anabolas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-04-02
- Žinutės: 12
- Atsiliepimai: 0
#1681 2011-04-09 18:59
Re: 3 dienų treniruotės
Nezinau, gal galetai parasyti pavyzdi kokias kuno dalis treniruoti 1,2,3 dienomis.
Neprisijungęs
- Dziudorius
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-03-19
- Žinutės: 45
- Atsiliepimai: 0
#1682 2011-04-10 16:44
Re: 3 dienų treniruotės
Ka manot apie sita? -----> http://www.kulturizmas.net/forumas/t324 … -programos
Neprisijungęs
- AndrewM
- Išmestas
- Registravosi: 2009-08-15
- Žinutės: 1743
- Atsiliepimai: 7
#1683 2011-04-10 16:57
Re: 3 dienų treniruotės
Dziudorius rašė:
Ka manot apie sita? -----> http://www.kulturizmas.net/forumas/t324 … -programos
Toje temoje ir yra diskusija apie programas tas. Daug komentaru, pasiskaityk
Neprisijungęs
- Dziudorius
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-03-19
- Žinutės: 45
- Atsiliepimai: 0
#1684 2011-04-10 19:34
Re: 3 dienų treniruotės
Po biski susidarineju programa. Turiu problema su blauzdomis jos smarkiai atsilieka nuo kitu raumenu. Taigi turiu klausima kiek laiko reikia, kad jos pailsetu? 48h ar 72h?
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#1685 2011-04-10 20:32
Re: 3 dienų treniruotės
Dziudorius rašė:
Po biski susidarineju programa. Turiu problema su blauzdomis jos smarkiai atsilieka nuo kitu raumenu. Taigi turiu klausima kiek laiko reikia, kad jos pailsetu? 48h ar 72h?
jei neskauda vadinasi pailsejo vidutiniskai ilsisi 48h
Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-04-10 20:45)
Neprisijungęs
- JepsteR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK, Ipswich
- Registravosi: 2010-02-13
- Žinutės: 885
- Atsiliepimai: 2
#1686 2011-04-10 20:54
Re: 3 dienų treniruotės
Dziudorius rašė:
Po biski susidarineju programa. Turiu problema su blauzdomis jos smarkiai atsilieka nuo kitu raumenu. Taigi turiu klausima kiek laiko reikia, kad jos pailsetu? 48h ar 72h?
2 kartus per savaite per akis, daugiau tikrai nereik. Kokius ir kiek pratimu darai blauzdom?
Neprisijungęs
- Dziudorius
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-03-19
- Žinutės: 45
- Atsiliepimai: 0
#1687 2011-04-10 21:14
Re: 3 dienų treniruotės
as pagrinde tik pasistiebimus darau. Kacelkoj 1 kart per savaite. O siaip namie kas trecia diena. Darau ant vienos kojos ir dar 10kg hanteli i kuprine isimetu.;D
kacelkoj be svorio darau.
Neprisijungęs
- JepsteR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK, Ipswich
- Registravosi: 2010-02-13
- Žinutės: 885
- Atsiliepimai: 2
#1688 2011-04-10 21:35
Re: 3 dienų treniruotės
Is pasistiebimu be svorio jokios naudos.
Jei yra galimybe darik staklese sedint ir stovint su stanga ar treniruokli svotint ir su svoriu tiek kad padarytum 15-20 pakartojimu su uzlaikymu virsui ir letu nuleidimu(kulnai turi atsidurti zemiau nei pedu priekiai). Taipat keitaliok pedu padetis (lygegraciai/platejanciai/siaurejanciai). Namuose nesismaukyk jei eini i svorto sale blauzdas daryk ten treniruotes metu.
Paskutinį kartą taisė JepsteR (2011-04-10 21:36)
Neprisijungęs
- hispano
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: ALMERIMAR
- Registravosi: 2010-01-14
- Žinutės: 542
- Atsiliepimai: 1
#1689 2011-04-10 21:38
Re: 3 dienų treniruotės
JepsteR rašė:
Is pasistiebimu be svorio jokios naudos.
Jei yra galimybe darik staklese sedint ir stovint su stanga ar treniruokli svotint ir su svoriu tiek kad padarytum 15-20 pakartojimu su uzlaikymu virsui ir letu nuleidimu(kulnai turi atsidurti zemiau nei pedu priekiai). Taipat keitaliok pedu padetis (lygegraciai/platejanciai/siaurejanciai). Namuose nesismaukyk jei eini i svorto sale blauzdas daryk ten treniruotes metu.
Ir kodel nera naudos,pasistebimai be svorio?
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#1690 2011-04-10 21:49
Re: 3 dienų treniruotės
yra nauda ir pasistiebimuose su savo svoriu .,tik daryk tuomet .,kada juos busi nuvargines pvz., (po stakliu sedint ar treniruoklyje stovint)
Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-04-10 21:51)
Neprisijungęs
- JepsteR
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK, Ipswich
- Registravosi: 2010-02-13
- Žinutės: 885
- Atsiliepimai: 2
#1691 2011-04-10 21:52
Re: 3 dienų treniruotės
Todel, kad raumenys per laida adaptuojasi prie pastoviai patiriamo kruvio ir del to labai leteje raumens progresas arba jis isvis vietoj stovi.
Blauzdos pastoviai patire kruvius (su kuno svoriu) zmogui judant. Tas aktualu apatiniai kuno daliai.
Neprisijungęs
- mantwisszz19
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-03-23
- Žinutės: 7
- Atsiliepimai: 0
#1692 2011-04-13 12:13
Re: 3 dienų treniruotės
sveiki,gal kas padesit susidaryti normalia 3 dienu programa visam kunui,taciau kur pagrindinis akcentas butu krutine,manau mane supratot:) ugis 186.svoris 86kg,paspaudziu 120,taciau norisi ir didesniu rezultatu bei pilnesnes krutines,nes niekuomet ji man ir neaugo..sportuoju 4 men be normqlios programos,tiesiog po metu pauzes..sportawau tokiu principu:
Idiena- krutine spaudimas 6x8+2x6 su 100 kg, spaudimas kampu 6x8,plesimas hanteliu ir spaudimas 4x8,presas,blauzdai pasistebimai. IIdiena, peciai su stanga ir hanteliais, nugarai prisitraukimai,hanteliu plesimas ir kelimas i sonus.
III diena,tricas 3 pratimai,trapecija,pritupimai su stanga,dvigalvis.koju tiesimas. o bica daru pirma arba antra diena priklausomai kiek lieka laiko.
taigi kritikuokit,patarkit jei nesunku ir tt,laukiu jusu nuomones kaip augintis didesne krutine,nepamirstant visi kuno:)
Neprisijungęs
- dariuxas
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2010-04-18
- Žinutės: 182
- Atsiliepimai: 0
#1693 2011-05-01 20:24
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki atejo laikas keisti treniruociu sistema todel noreciau paprasyti zmoniu kurie apie tai nusimano. Ar geras pratimu isdeliojimas pakartojimu seriju skaicius ar programa tinkama naudojimui ? Mano stazas 1 metai. Mano tikslas mase. Blauzdos nedarau nes kada lankiau lengvaja atletika gerai isvysciau ja. Nesiulykit pritupimu ar mirties traukos
Pradziai sportavau taip:
Pirmadienis (Krutine; Bicas; Presas)
Treciadienis (Kojos; Peciai)
Penktadienis (Nugara; Tricas)
Dabar planuoju taip
Pirmadienis (Krutine; Tricas;Presas)
Treciadienis (Nugara; Bicas)
Penktadienis (Kojos; Peciai;)
Pirma diena (krutine ,tricas)
1.Stangos spaudimas 3x8
2.Stangos spaudimas kampu 3x8
3.Plesimas 3x10
4.Stangos spaudimas siaurai 3x8
5.Lygiagretes 3x8
6.Lyno trauka zemyn 3x10
7.Presas
Antra diena (nugara, bicas)
1.Prisitraukimai 4xmax
2.Lyno trauka uz sprando 4x8
3.Lyno trauka iki pilvo 4x8
4.Hant. trauka arba stangos trauka 4x8
5.Bic. su stanga stovint 3x8
6.Bic. su hanteliu ant skoto suoliuko 3x8
7.Bic su lynu 3x8
Trecia diena (kojos, peciai)
1.Spaudimas staklese 4x12
2.Koju tiesimas 4x8
3.Koju lenkimas 4x8
4.Stangos spaudimas uz sprando 4x8
5.Mostai i salis su hant. 4x8
6.Mostai i salis su hant. pasilenkus 4x8
Is anksto dekingas
Neprisijungęs
- sofa
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2011-02-25
- Žinutės: 241
- Atsiliepimai: 2
#1694 2011-05-02 20:48
Re: 3 dienų treniruotės
ka manom apie tokia programa?
1d. 1.krutine 2.krutine 3.krutine 4.krutine 5.nugara 6.nugara 7.nugara 8.blauza, presas
2d. 1.peciai 2.peciai 3.peciai 4.rankos(bicka) 5.rankos(tricka) 6.rankos(bicka) 7.rankos(tricka) presas
3d. 1.kojos 2.kojos 3.kojos 4.kojos 5.mirties trauka(kokius raumenis apema?) 6.blauzda presas
Neprisijungęs
- griuk_negyvas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Silute
- Registravosi: 2010-11-15
- Žinutės: 1037
- Atsiliepimai: 2
#1695 2011-05-02 21:19
Re: 3 dienų treniruotės
sofa rašė:
ka manom apie tokia programa?
1d. 1.krutine 2.krutine 3.krutine 4.krutine 5.nugara 6.nugara 7.nugara 8.blauza, presas
2d. 1.peciai 2.peciai 3.peciai 4.rankos(bicka) 5.rankos(tricka) 6.rankos(bicka) 7.rankos(tricka) presas
3d. 1.kojos 2.kojos 3.kojos 4.kojos 5.mirties trauka(kokius raumenis apema?) 6.blauzda presas
tu bent jau pratimu pavadinimus surasytum.
Neprisijungęs
- sofa
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2011-02-25
- Žinutės: 241
- Atsiliepimai: 2
#1696 2011-05-03 00:28
Re: 3 dienų treniruotės
ar tokia schema gera, kuria daviau?
Stai pratimai:
1d.
1.spausti stanga gulint 4x10-8
2.spausti hantelius kampu 4x10-8
3.plesti hantelius ant lygaus 4x12-10
2 puloveris(Dumbbell Pullover) ant lygaus suolo 4x15-12
4.traukti trosa pries save 4x10-8 (seated cable row)
5.traukti stanga palinkus siauriau paemus 4x10-8 (bent over barbell row)
6.traukti hanteli po 1 ranka 4x10 (Dumbbell Bent-over Row)
7.blauzda staklese sedint 4x15
presas
2d.
1.spausti stanga(barbell) uz galvos 4x10-8
2.traukti stanga prie barzdos 4x10-8
3.kelti hantelius per salis 4x12
4.bicepsas su stanga stovint 4x10-8
5.tricepsas su trosu (spausti zemyn) 4x10-8
6.bicepsas plaktukas 4x10
7.tricepsas tiesti po 1hanteli palinkus 4x12
3d.
1.stumti svori i virsu staklese 4x12
2.koju stakles gulint 4x12
3.koju stakles sedint 4x12
4.itupstai su hanteliais 4x12
5.mirties trauka su stanga 4x10
6.blauzda stovint 4x15
presas
Neprisijungęs
- Boogeyman
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-05-02
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#1697 2011-05-03 13:52
Re: 3 dienų treniruotės
Sveiki, kaip jums tokia programa? Programa pasidariau mases auginimui, bet gal ir jega augs..
Pirmadienis - KRŪTINĖ, TRICEPSAS:
1. Štangos spaudimas horizontaliai 5 x 6
2. Štangos spaudimas kampu/žemyn galvą 4 x 8
3. Plėšimas 4 x 8
4. Lygiagretės 4 x 8
5. Štangos spaudimas siaurai 3 x 10
6. Hantelio leidimas už galvos sėdint 3 x 10
7. Atsilenkimai 3 x 20
8. Kojų kėlimas atsirėmus su nugara 2 x 10
Trečiadienis - KOJOS, PEČIAI:
1. Pritupimai su štanga 4 x 8
2. Kojų spaudimas staklėse 3 x 12
3. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo 3 x 8
4. Blauzda staklese 3 x 8
5. Štangos spaudimas pečiams 3 x 10
6. Hantelių kėlimas į šonus stovint 3 x 10
7. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus 3 x 10
8. Trapecija 3 x 12
Penktadienis - NUGARA, BICEPSAS:
1. Prisitraukimai 4 x 8
2. Lyno trauka prie pilvo 4 x 8
3. Štangos trauka pasilenkus 4 x 8
4. Nugaros atsilenkimai 3 x 10
5. Štangos lenkimas stovint 4 x 8
6. Hantelių lenkimas atrėmus į koją 3 x 10
7. Atsilenkimai 3 x 20
8. Kojų kėlimas atsirėmus su nugara 2 x 10
Neprisijungęs
- zaliasss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2008-10-12
- Žinutės: 8131
- Atsiliepimai: 54
#1698 2011-05-03 15:13
Re: 3 dienų treniruotės
Boogeyman rašė:
Sveiki, kaip jums tokia programa? Programa pasidariau mases auginimui, bet gal ir jega augs..
Pirmadienis - KRŪTINĖ, TRICEPSAS:
1. Štangos spaudimas horizontaliai 5 x 6
2. Štangos spaudimas kampu/žemyn galvą 4 x 8
3. Plėšimas 4 x 8 2x12
4. Lygiagretės 4 x 8 2/3x8
5. Štangos spaudimas siaurai 3 x 10
6. Hantelio leidimas už galvos sėdint 3 x 10
7. Atsilenkimai 3 x 20
8. Kojų kėlimas atsirėmus su nugara 2 x 10
Trečiadienis - KOJOS, PEČIAI:
1. Pritupimai su štanga 4 x 8
2. Kojų spaudimas staklėse 3 x 12
3. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo 4 x 8
4. Blauzda staklese 3 x 8
5. Štangos spaudimas pečiams 3 x 8
6. Hantelių kėlimas į šonus stovint 3 x 8
7. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus 3 x 8
8. Trapecija 3 x 12
Penktadienis - NUGARA, BICEPSAS:
1. Prisitraukimai 4 x 8
2. Lyno trauka prie pilvo 4 x 8
3. Štangos trauka pasilenkus 4 x 8
4. Nugaros atsilenkimai 3 x 10
5. Štangos lenkimas stovint 4 x 8
6. Hantelių lenkimas atrėmus į koją 3 x 10
7. Atsilenkimai 3 x 20
8. Kojų kėlimas atsirėmus su nugara 2 x 10
siaip atrodo neblogai, megink daryti
Neprisijungęs
- Paulius1339
- ℗ Moderatorius
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-01-27
- Žinutės: 792
- Atsiliepimai: 2
#1699 2011-05-03 15:22
Re: 3 dienų treniruotės
Boogeyman rašė:
Sveiki, kaip jums tokia programa? Programa pasidariau mases auginimui, bet gal ir jega augs..
Pirmadienis - KRŪTINĖ, TRICEPSAS:
1. Štangos spaudimas horizontaliai 5 x 6
2. Štangos spaudimas kampu/žemyn galvą 4 x 8
3. Plėšimas 4 x 8
4. Lygiagretės 4 x 8
5. Štangos spaudimas siaurai 3 x 10
6. Hantelio leidimas už galvos sėdint 3 x 10
7. Atsilenkimai 3 x 20
8. Kojų kėlimas atsirėmus su nugara 2 x 10
Trečiadienis - KOJOS, PEČIAI:
1. Pritupimai su štanga 4 x 8
2. Kojų spaudimas staklėse 3 x 12
3. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo 3 x 8
4. Blauzda staklese 3 x 8
5. Štangos spaudimas pečiams 3 x 10
6. Hantelių kėlimas į šonus stovint 3 x 10
7. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus 3 x 10
8. Trapecija 3 x 12
Kojom idek pratimu su daugiau metalo.
Penktadienis - NUGARA, BICEPSAS:
1. Prisitraukimai 4 x 8
2. Lyno trauka prie pilvo 4 x 8
3. Štangos trauka pasilenkus 4 x 8 situos sukeisk vietomis.
4. Nugaros atsilenkimai 3 x 10
5. Štangos lenkimas stovint 4 x 8
6. Hantelių lenkimas atrėmus į koją 3 x 10
7. Atsilenkimai 3 x 20
8. Kojų kėlimas atsirėmus su nugara 2 x 10
Neprisijungęs
- Boogeyman
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2011-05-02
- Žinutės: 16
- Atsiliepimai: 0
#1700 2011-05-03 19:35
Re: 3 dienų treniruotės
Aciu labai! Supratau.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 66 67 68 69 70 … 80
- Pradžia
- » Treniruotės
- » 3 dienų treniruotės