Kulturizmas.net diskusijų forumas

ishp3ra rašė:

kiemas rašė:

ishp3ra rašė:

Ant krumpliu patogiausia daryt, jei pavirsius lygus. delnais atsiremus riesus lauzia. jei krumplius skauda, pirstines uzsidek arba koki skudureli pasitiesk. Jei placiau rankas statysi ir i prieky pasilenksi, dirbs daugiau krutines apacia, jei siaurai ir nepasilenkes - tricepsai.

Kur klausei del stangos stumimo, max nereikia daryti kiekviena karta; daryk 4x6-8, kas tris keturias treniruotes padaryk piramide 1x10,x8, x6, x4, x3, x4, x6, x8, x10. O kas pora menesiu gali ir max pabandyti pagerinti.

Is esmes galima dviem budais progresuot - kiekviena treniruote su tuo paciu svoriu didinti priejimu skaiciu, kol pasieksi 10-12, ir tada didinti svori, arba kas treniruote po truputeli svori didinti ir padaryti tiek pat pakartojimu. Siaip ar taip ilgiau padirbsi, atrasi, kas geriausiai tinka.

Dekui labai uz patarimus tik dabar pratimu reikia ir butu idealu zinau kad aina taip /kojos peciai prizme/ nugara tricepsas/ krutine bicepsas/ ir zinau kad reik pagrinde baziniu pratimu tik man reik pakartojimu skaiciaus ir pratimu galimu su mano instrumentais

Dar nemaciau kad kas trapecija prizme vadintu na bet velus sekmadienio vakaras matyt savo daro..

Pasiieskok forume ir saite puslapio, tikrai yra daug ivairiu programu, straipsniu apie pakartojimus ir kitos naudingos info..

Prizme kaip cia man islydo tai zinau kad yra bet man reikia mazdauk orentuotu i mases auginima namu saligom o daugiause ant tu programu buna lynai dajunkti ir man be ju mazai pratimu gali but turi buti 5-6 pratimai ?

ishp3ra rašė:

kiemas rašė:

ishp3ra rašė:

Dar nemaciau kad kas trapecija prizme vadintu na bet velus sekmadienio vakaras matyt savo daro..

Pasiieskok forume ir saite puslapio, tikrai yra daug ivairiu programu, straipsniu apie pakartojimus ir kitos naudingos info..

Prizme kaip cia man islydo tai zinau kad yra bet man reikia mazdauk orentuotu i mases auginima namu saligom o daugiause ant tu programu buna lynai dajunkti ir man be ju mazai pratimu gali but turi buti 5-6 pratimai ?

Gali tebuti 3 sunkus baziniai pratimai treniruoteje, pvz splito nugara+tricas dienos programa gali buti m.trauka, stangos trauka iki pilvo ir atsispaudimai lygiagretese su svoiriu.lynai tikrai nera butini.

Ir tryju uzteks ar dar reike pajunkti izolecinius jai taip tai kiek izoleciniu pratimu reike pajunkti prie 3 baziniu ir gal gali pavardyti bazinius pratimus krutinei bicepsui, trappecijai ir peciams..... dekui

frgw rašė:

Pirma
Hanteliu spaudimas gulint ant horizontalaus 4x8                Krutine
Stangos spaudimas 20laipsniu kampu treniruoklyje 4x8
Lyno kelimas i sonus 4x8                                                 Peciai
Ranku kelimas i salis ant 20laipniu suoluokiu 3x8
Tren. Kelimas i virsu 3x14
Blauzdu tren. 5x12                                                         Blauzda
Antra
Troso traukimas iki krutines horizontalej 4x8                    Nugara
Ganteliu kelimas iki krutines 30laipsniu 3x8
Troso trauka vertikaliai sedint 3x8
Ranku lenkimas sedint 4x8                                               Bicepsas
Troso trauka 3x8
Stangos stumimas gulint su EZ stanga  3x8                       Tricepsas
Ranku tiesimas stovint pasilenkus 3x8
Trecia
Koju tiesimas 4x8                                                              Kojos
Itupstai 3x8
Koju lenkimas sedint 4x8
Koju lenkimas gulint 4x8
Atsilenkimai ant suoliuko 3x15                                             Presas
Koju kelimas gulint ant suoliuoko 3x15 


ir nugaros varyt nereikia?

Cia mano programa, manau nera jokiu sudetingu pratimu,nei pritupimu,nei mirsties traukos, o del mases didinimo tai rezultata tikrai pastebesi

mindaugielis4 rašė:

sveiki esu dar naujokas cia. amzius 22m ugis174cm. svoris63kg. sportuot pradejau namu salygom nes esu ne lt i kubus nera galimybiu eit. turiu tik stanga hantelius ir suoliuka su koju treniruokliu. gal galetumet kas sudaryt 3 dieno programa masei. stengiuos derint mityba. pradziai gal atrodo nerimtai bet bandysiu isiiugdyt valia sportui:) dekui is anksto.

suoliukas toks ant kurio spaudima galima daryt?

noriu paklaus kaip geriau darit pratimus ar 3x8 ar 4x8 , ar dar kaip , dabar darau 4x6 . mases auginimui

Pkz rašė:

noriu paklaus kaip geriau darit pratimus ar 3x8 ar 4x8 , ar dar kaip , dabar darau 4x6 . mases auginimui

As mases auginimui darau 3x8 , bet kojoms reik daugiau.

Paulius1339 rašė:

MK rašė:

Pkz rašė:

noriu paklaus kaip geriau darit pratimus ar 3x8 ar 4x8 , ar dar kaip , dabar darau 4x6 . mases auginimui

As mases auginimui darau 3x8 , bet kojoms reik daugiau.

MK siulau tau neberasyt, nes kiek tik rasai tiek nusisneki

o tai kaip reiktu geriausiai daryt , sake kad abzinius pratimus 12-10-8-6  o kitus likusius 12-10-8 , cia gerai butu masei?

Paulius1339 rašė:

MK rašė:

Pkz rašė:

noriu paklaus kaip geriau darit pratimus ar 3x8 ar 4x8 , ar dar kaip , dabar darau 4x6 . mases auginimui

As mases auginimui darau 3x8 , bet kojoms reik daugiau.

MK siulau tau neberasyt, nes kiek tik rasai tiek nusisneki

Pasiulymo nepriemu. pries rasydamas kad nusisneku pagrysk ir as parasiau kaip as darau .

Paulius1339 rašė:

mindaugielis4 rašė:

sveiki esu dar naujokas cia. amzius 22m ugis174cm. svoris63kg. sportuot pradejau namu salygom nes esu ne lt i kubus nera galimybiu eit. turiu tik stanga hantelius ir suoliuka su koju treniruokliu. gal galetumet kas sudaryt 3 dieno programa masei. stengiuos derint mityba. pradziai gal atrodo nerimtai bet bandysiu isiiugdyt valia sportui:) dekui is anksto.

Pirmiausia jeigu turi pakankamai svoriu susisaudai paprasta patogia kuprine, kad galetum daryti tupukus, taip pat galesi daryti ir atsispaudimus su ja.

Zodziu.
Pirmadienis: krutine bicas.
1.Spaudimas 4x8
2.Spaudimas kampu su hanteliais ar ta pacia stanga 4x8
3.Atsispaudimai su kuprine 3xmax
4.Bicas su hanteliais atsistojus 3x10
5.Bicas plaktukas 3x10

Treciadienis: nugara, tricas
1.M.Trauka 4x8
2.Stangos trauka iki papu apacios 4x8
3.Hantelio traukimas 4x9
4.Spaudimas tricui su stanga 4x8
5.Atsispaudimai su kuprine (rankos siaurai, kojos uzkeltos auksciau) 3xmax arba tricas su hanteliais 3x10

Penktadienis: kojos peciai
Cia jau kebloka.
1.Bet susidedi y kurprine svorius ir darai tupukus 4x8
2.Itupstais su hanteliais 4x9
3.Pasistiebimai blauzdoms su kuprine ant kokio slenkscio 3xmax
4.Peciu spaudimas su hanteliais 4x8
5.Hanteliu mostai y salis 4x9
5.Stangos trauka iki smakro 4x9

Cia tik sablonas, bet tikiuosi, kad padejau

dekui bandysiu naudot sia programa manau turetu but gera pradziai:)

Sveiki, turiu hanteliu ir lengta stanga namie svoriai keiciasi. noreciau priaugti mases, gal kas pasiulytu geru pratimuku masei? turiu papildu Animal pak 'nitro' ir 'pump'.

Sveiki, zodziu sportuoju su viena programa jau 5 menesius, pats suprantu kad taip per ilgai, raumenys jau priprato prie tokio kruvio, streso nebegauna ir progresas apstojo, taigi kazin ar geriau butu kita programa pasiimti, ar sita pasitaisyti viska is esmes? Kolkas sportuoju su sia programa


krutine , bicepsas

1) stangos spaudimas 4x6-8
2)hanteliu spaudimas kampu 4x8
3) plesimai 4x-8-12
4) stovint su stanga 3x8
5) bicas su hanteliais 3x8-10
6) atsiremus i kelena 3x8-10


nugara, tricepsas

1) mirties trauka 4x8
2) prisitraukimai 4x8
3)stangos trauka pasilenkus 3x8
4) hantelio trauka 3x8
5) stangos spaudimas siaurai 4x8
6) lygiagretes 3x8
7) prancuziskas spaudimas sedint 3x8


kojos, peciai

1) pritupimai 4x8
2) koju tiesimas 3x8-10
3)blauzda 4x20
4) stangos spaudimas siaurai 4x6-8
5) hanteliu mostai i salis 3x-8-12
6)mostai pasilenkus 3x8-12

teisingai pastebejai, ka pasiulytum? nes akivaizdu raumenys priprato, streso nebegauna, darbiniai nebejuda, progresas irgi apstojo, pasiemiau gan nemazai papilduku, mityba ideali, tai noreciau paprogresuot biski, tik va susigaudyt reikia programa kokia.

thanx, bandysim , o del nugaros gal visdelto mirties trauka itraukt? be jos kazkaip sunkiai isivaizduoju nugaros trefke

Paskutinį kartą taisė Nokutis (2011-05-06 22:34)