Kulturizmas.net diskusijų forumas

lorenzo rašė:

Korka rašė:

TITANAS rašė:

ten kur kiečiausia chebra renkasi Švyturį

As i oruva einu, bet jauciu keisiu kluba nes utiutiu per brenagu

o kiek oruvoj kainuoja?

80lt 3xsavaitei po 2h, Mazeikiustandartais cia da*uje

Sveiki visi forumiečiai..
Čia esu naujokas, užeidavau šiaip paskaitinėt ir tiek..
Dabar vat savo rūsį paverčiau į šiokią tokią štanginę..
Sportavau prieš maždaug pusę metu sporto klube. Dabar pertrauka buvo, ir dabar vėl laukia sportas..
Galvoju kaip daryt, sveriu apie 97-98kg.
Riebalo yra ant pilvo tikrai normaliai.. Aliukas per vasara visgi padarė savo..
Dabar galvoju jeigu daryčiau tokią programą kaip raumens masės auginimas riebalo metimas..
Daryčiau taip:
Pirmadienis: Štanginė
Antradienis: Šildomoje patalpoje (krepšinio salėje) bėgioti.
Trečiadienis: Štanginė
Ketvirtadienis: Šildomoje patalpoje (krepšinio salėje) bėgioti.
Penktadienis: Štanginė

----------------
Kaip manote jūs? Verta taip ?

Styw0W rašė:

Sveiki visi forumiečiai..
Čia esu naujokas, užeidavau šiaip paskaitinėt ir tiek..
Dabar vat savo rūsį paverčiau į šiokią tokią štanginę..
Sportavau prieš maždaug pusę metu sporto klube. Dabar pertrauka buvo, ir dabar vėl laukia sportas..
Galvoju kaip daryt, sveriu apie 97-98kg.
Riebalo yra ant pilvo tikrai normaliai.. Aliukas per vasara visgi padarė savo..
Dabar galvoju jeigu daryčiau tokią programą kaip raumens masės auginimas riebalo metimas..
Daryčiau taip:
Pirmadienis: Štanginė
Antradienis: Šildomoje patalpoje (krepšinio salėje) bėgioti.
Trečiadienis: Štanginė
Ketvirtadienis: Šildomoje patalpoje (krepšinio salėje) bėgioti.
Penktadienis: Štanginė

----------------
Kaip manote jūs? Verta taip ?

Viskas lyg ir gerai, tik surasyk kokios treniruotes, ar forume susirask. Seip patarciau ne begiot, o pati kasi zaist, tikrai daugiau sudegintum kaloriju nei siaip begiodamas. Taciau nereiketu pamirsti - mase,ryskumas ir jega tai trys sunkiai suderinami dalykai.

Paskutinį kartą taisė Korka (2011-02-11 13:08)

sveiki,po nemazos pertraukos gryzau i sportus ,pirma menesi apsilau ir dabar gavau programa mases auginimui, noriu Jusu nuomones isgirsti ir pataisykit jei kas nevisai gerai toj proframoje

1pirmadienis

1.prisitraukimai 4max
2.nugaros stakles(delnais i save) 4x8
3.hantl. trauka pasilenkus 4x8
4.troso trauka sedint 3x10
5.atsilenkimai nugaros suole 4x10
6.blauzda 4x12
7.presas 4max

2antradienis

1.stangos spaudimas nuo lygaus 4x7
2.atsispaudimai lygiagretese 4x7
3.stangos spaudimas kampu 3x8
4.hanteliu plesimas 3x10

3treciadienis

1.pritupimai 4x8
2.spaudimas (kojoms) 3x8
3.koju lenkimas 4x8
4.prisitraukimai 2max
5.presas 4max

4ketvirtadienis

1.prisitraukimai 4max
2.troso trauka uz galvos 3x10
3.nugaros stakles siaurai 3x10
4.atsilenkimai nugaros suole 3x10
5.bicepsas klasikinis 4x7
6.bicepsas skoto suole 3x8

5penktadienis

1.stangos spaudimas is priekio 3x8
2. stangos spaudimas uz galvos 2x6
3.stangos trauka prie barzdos 4x8
4.hanteliu kelimas per salis 3x10
5.stangos spaudimas siaurai(tricepsui) 4x7
6.sukutis (tricepsui) 3x10
7.presas 4max

laukiu komentaru ir Jusu ,dekingas

Galbut kvailas klausimas, bet dirbant masei, jei tarkim spaudima darai ten 4x7 tai reik det toki svori, kad tuos 7 vos padarytum ar geriau toks svoris, kad padarai 7 ir jauti kad dar gali? jauciu kvailai atrodo klausimas, bet aciu uz atsakyma.

jeigu raumuo visisakai atsiastato tai galima ta raumeny 2x per savaite daryt ?

Norėjau paklaust, jei augini masę trenkes darau 1,3,5, o ar galima 246 pabėgioti ir papildomai presą padaryti?

Na aš tai po truputį full body atlikinėju Ir prabėgu dar kartais laisvom dienom ir presa darau

domantas54 rašė:

Sveiki, man 16 metu, ugis 181, svoris 68kg. Gal galetumet pasiulyti gera mases auginimo programa? Sportuoju jau 5-6 men.

O kuom tawo manymu yra gera programa?

domantas54 rašė:

Sveiki, man 16 metu, ugis 181, svoris 68kg. Gal galetumet pasiulyti gera mases auginimo programa? Sportuoju jau 5-6 men.

Nebijok eksperimentuoti, pats turi atsirinkti kokie pratimai tau geriausi, kas kitam gali puikiai auginti mase ktam atvirksciai

domantas54 rašė:

Sveiki, man 16 metu, ugis 181, svoris 68kg. Gal galetumet pasiulyti gera mases auginimo programa? Sportuoju jau 5-6 men.

Praeik visa sita tema nuo pradziu ir pamatysi tu programu daxu**,susirask sau tinkama ir sportuok,ir jau kaip kazkas minejo nebijok paekspermentuoti...

Sveiki kolegos, ivertinkit pradedanciojo mases auginimo programa, ar viskas tvarkoj su ja
                         Pirmadienis
Krūtinė: Štangos Spaudimas gulint 4x10
             Hantelių spaudimas gulint 4x10
             Plėšimas 4x10
            Stangos spaudimas kampu 4x10

Bicepsas: Stovint su štanga 4x10
               Stovint su hanteliais 4x10
               Atsirėmimas į kelėną 4x10


                 treciadienis

Kojos: Mirties trauka 4x10
          Įtūpstai su hanteliais 4x10
          Pritupimai su štanga 4x10

Pečiai: Štangos spaudimas pečiams 4x10
          Hantėlių kelimas į šalis 4x10
          Hantėlių spaudimas pečiams 4x10
          Štangos trauka prie smakro 4x10

                penktadienis

Nugara: Štangos trauka pasilenkus 4x10
            Hantelio trauka 4x10
            Labas rytas 4x10
            T-Bar trauka 4x10

Tricepsas: Štangos spaudimas siaurai 4x10
                Prancūziškas spaudimas sėdint 4x10
                Tricepsas sėdint viena ranka 4x10
                Atsispaudimai ant suoliuko 4x10

Dar uzmirsau paklaust ar gerai pas mane raumenu grupiu treniravimas isdestytas(krutine su bicepsu ir kt)