Kulturizmas.net diskusijų forumas

lorenzo rašė:

Dzinas rašė:

siaulietis147 rašė:

Ce gal biski nei tema, bet norejau paklaust, o tik pradzioj tos raumenis taip skauda ar poto praeina?

Cia zinok kaip kam,pwz as sportuoju truputy daugiau nei puse metu,bet po krutines trefkes visada ja skauda apie 3 dienas .Nesuk del to galvos .

o man visad blauzdas skauda:D keikvienam kitaip;D

Taip ,man skauda dazniausiai tricus,krutine,dilbius,kojas

Dzinas rašė:

lorenzo rašė:

Dzinas rašė:

Cia zinok kaip kam,pwz as sportuoju truputy daugiau nei puse metu,bet po krutines trefkes visada ja skauda apie 3 dienas .Nesuk del to galvos .

o man visad blauzdas skauda:D keikvienam kitaip;D

Taip ,man skauda dazniausiai tricus,krutine,dilbius,kojas

bcaa padeda to isvenkti

1 diena: krūtinė / nugara
2 diena: poilsis
3 diena: Ranku / koju raumenys
4 diena: Poilsis
5 diena: krūtinė / nugara
6 diena: Pilvo raumenys ( NAMIE )
7 diena: poilsis

1 diena : 2serijos stangos spaudimas 8x6, Stangos spaudimas kampu 6x4
2serijos hanteliu spaudimas 10x8, hanteliu spaudimas kampu 8x6(taspats su plesimu)
Atsispaudimai lygiagretese dvi serijos 8x6
NUGARAI – Hanteliu trauka 2serijos 10x8
prisitraukimai prie krutines 4x2

3 diena : 2serijos stovint su hanteliais 10x6, Atsiremus I kelena 8x4
2serijos  Prancuziskas spaudimas sedint (su stangos svarmeniu)  8x6
2serijos koju tiesimas sedint 8x6, itupstai su hanteliais 14x10

5 diena: 1 diena : 2serijos stangos spaudimas 8x6, Stangos spaudimas kampu 6x4
2serijos hanteliu spaudimas 10x8, hanteliu spaudimas kampu 8x6(taspats su plesimu)
Atsispaudimai lygiagretese dvi serijos 8x6
NUGARAI – Hanteliu trauka 2serijos 10x8
prisitraukimai prie krutines 4x2

6 diena:  4serijos atsilenkimai 35x30x25x20

Mityba: kadangi einu I mokykla dar tai atsiranda tarpas vidury dienos ar tiktu tokia mases auginimui?
7:30 4kiausiniu omletas
tarpas kol bunu mokykloj kanors uzkandu
15:00 Kose(ar tinka greito paruosimo ar geriau ryziu ar pns?) vaisiai
18:00 jogurtas,varske,mesa
21:00 kose, (ka dar patartumet?)

Esu pradedantis sportuoti ugis 178cm svoris 62kg 16m, dekui uz atsakymus

kasimas rašė:

O jei aš turiu 3kg hantelius tai man jų geriau išvis nekelot? Nes sportavau tai dabar noriu atsigaut ir kūną prie krūvio pripratint. Aš galvoju kad reikia bicui naudoti tokį pratimą kur su viena ranka ranką spaudi o kita keli

Nu tipo taip (čia yra parodyta kažkuris pratimas kur bicui) Tai ar man jį daryti? Nes galvoju raumuo išvis suirs jei nedarysiu. Nors as jo daug neturėjau bico raumens bet nenoriu ir jo prarast

it must be an amazing world you live in...

gigi rašė:

Del ko gali tvinkciot raumuo? ta prasme susitraukineja bicas, sedziu ramiai pats ranku nejudinu, bet bicepsas vienoj vietoj susitraukineja

Man ir taspats buna su peciais gal kas zino atsakyma?

kasimas rašė:

O jei aš turiu 3kg hantelius tai man jų geriau išvis nekelot? Nes sportavau tai dabar noriu atsigaut ir kūną prie krūvio pripratint. Aš galvoju kad reikia bicui naudoti tokį pratimą kur su viena ranka ranką spaudi o kita keli

Nu tipo taip (čia yra parodyta kažkuris pratimas kur bicui) Tai ar man jį daryti? Nes galvoju raumuo išvis suirs jei nedarysiu. Nors as jo daug neturėjau bico raumens bet nenoriu ir jo prarast

buk geras nerasyk daugiau. protingesnis atrodysi

Paskutinį kartą taisė sportuniversal (2011-02-15 04:22)

Taigi nezinau nuo ko geriau butu pradeti... Sportuoju apie 3 savaites, tikslas priaugti mases ir kartu tureti patrauklesni kuna... Seip tas trejeta savaiciu laikau perejima, ta prasme kaip taisinklingai atlikti pratima, ar tai laikyti stanga, be to suaktyvinti raumenis darbui, pagrinde buvo sportuojami elementarus didziausiom 5 raumenu grupem pratimai... Db turiu programa, kuri mano akimis rimtesne. Kaip minejau noriu priaugti mases , galvoju gerti koki gaineri + vitaminai. Gal kas turit minciu ar pasiulymu, kas is ju butu gerai, ar tiesiog savo pasiulymu pastebejimu. Beje svoris 70 ugis 185. Dekui

Sweiki noriu paklausti ką reiškia pvz:  2x8 na suprantu kad čia setai ir pakartojimai kaškokie bet man reikia detaliau, tipo 2 kartus po 8 daryt su darbiniu svoriu ar kaip?.

Dėkui dabar žinosiu, nes niekaip nesupratau ką tai reiškia.

Masei nemanau ar pakenks man bent nepakenke.Tik sirdziai skaiciau kad nelabai gerai nes treniruote gauna kruvi sirdis ir pirtyje.

pull-ups rašė:

ką pirmiau daryt spaudima ar spaudima kampu krutines trefkei? kad geriau krutine formuotusi...

Jejgu labiau atsilieka pas tave krutines virsus tai daryk kampu,bet siaip geriau spaudima ant lygaus.

Kita diena po mirties traukos jaučiu trapecijos, nugaros vidurinės dalies šiek tiek, hamstringu mauduly, bet apatinė nugaros dalis jokių emocijų. Dėl ko taip gali būt? Sportuoju pagal full body programa, svoris traukoje nedidelis, bet toks, kad atlikčiau 4 x 8 su labai sunkiu paskutiniu 8 pakartojimu.