Kulturizmas.net diskusijų forumas

pazenges busi tik po 2-3 metu,nes garantuoju dbr nemoki pratimu norm daryt ,apie mityba irgi dar drugiai galvoj skraido ir t.t.

Sveiki, susiradau tokią programą masei ir ne visiems pratimams atlikti turiu salygas. Gal galit patart kuom keist pratimus treniruokliuose ar su lynais į pratimus su hanteliais arba štanga. Lygegrečių neturiu.




(A) Krutine / bicepsai
1) Stangos spaudimas pakeltu kampu 4x8
2) Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo 4x10
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12

4) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8
5) "Plaktukas" su hanteliais 3x8

(B) Kojos / peciai
1) Pritupimai su stanga 4x8
2) Koju lenkimas 4x8               -----------
3) Koju tiesimas 2x12              -----------
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Štangos spaudimas sedint 3x8
6) Stangos trauka iki smakro 3x8
7) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8

(C) Nugara / tricepsai
1) Prisitraukimai siaurai 3x10
2) Stangos trauka iki preso 4x8
3) T-bar arba lyno trauka 2x12        -----------
4) Atsilenkimai atgal nugaros apaciai 2-3x10

5) Atsispaudimai ant suoliuko 4x8           ----------- (Galiu pakeist į spaudimą siaurai ?)
6) Rankos tiesimas virs galvos 3x8-10 

Pabraukiau kuriuos noriu keisti.

rodzheris rašė:

Pagal ka tas "pazenges" matuojamas? Kad "juo" busiu tik po 2-3 metu. Kaip tu gali garantuot visa tai, jei nepazįsti manes? erlekinas

is tavo postu...jei pasportaves menesi fb programam ,kai riekia 3 men ,klausi ar galiu imti pazengusiuju ,tai tavi zinios ir baigese ties 1 postu.....

zinai nematau skirtumo keitaliok kaip nori tik matysi ar sunkiau daryt bica ir trica kartu ar krutine ir bica , zodziu eksperimentuok ir vsio

Gru16 rašė:

emexas rašė:

edwis rašė:

o tai tie splitai masei skirti daugiau ar kam?

cia priklauso nuo dietos... bet tos programos, kurias dedu, yra orientuotos i mases auginima.

Jeigu priklauso nuo dietos, tai kokias medžiagas labniausiai reikėtų valgyti (baltymų, angliavandenių, riebalų) ? Ir kokie būtų naudingiausi patiekalai ar maisto produktai ?

Tiesa apie masės auginimą (Christian Thibaudeau), 25 patarimai auginant masę (Anthony Ricciuto)

Kam daryt kojas nugara kartu vienoi dienoi? geriau pasimk su nugara koki bicepsa o trecia diena daryk kojas pecius

ok, aciu tada pakeisiu nugara su bicepsu o kojas su peciais ir pazesiu kaip einas:) tai puse velnio treniruote pakeitus tas raumenu grupes taip?

tai ar tinka man tokia rutina?ar nepertreniruosiu bicepso ji darydamas su nugara?o tricepso su krutine?

Tarkim sportuoju pagal 3d splita: Nugara-tricas // Krutine-bicas-blauzda // kojos-peciai-trapecija.
Jeigu man toks isdestymas geriausiai tinka, tai ar butina keisti programa kas pora menesiu, gal uztektu tik dienas vietom sukeist, viena kita pratima, ar kaikuriu pratimu eiliskuma?

programa reik keist kas 3-4men,kad nepriprastu raumuo prie kruvio.

tnx rašė:

Uzsispyres16 rašė:

programa reik keist kas 3-4men,kad nepriprastu raumuo prie kruvio.

Nu o jei didinu svorius?

svoriu didinimas ir programos keitimas nelygiaverciai dalykai

?